早晚鍛鍊身體，少吃油膩食物，多吃蔬菜水果，晚飯6點前吃好，晚上8點以後不吃東西，晚飯不吃主食，多吃少油少鹽的蔬菜水果，少吃甜食！加油

我正在準備減肥，最近長胖了好幾斤，主要以運動為主，保證身體健康。早上中午正常吃飯，晚飯5.6成飽，在結合跳舞，健身操～～一起加油吧！[加油][加油][加油]

我最近在減肥 ，剛開始跟著網上減肥影片練，什麼減肥操啊，健身操啊；這倆天主要在跳繩，剛開始會很累，慢慢就習慣了。 還有就是一日三餐正常吃，少吃主食，米飯呀麵條呀，多喝水。一句話，管住嘴邁開腿。

夏天就要到了，很多女生不看肚子是女神一看膚子是大媽，收藏這套刷脂動作不要肚子變女神1俯身交替摸肩2俯身交替抬腿3俯身開合跳4波比跳4個動作為一組每個動作20次做4組全民健身迎初夏

管住嘴，邁開腿，早餐吃飽，中餐吃好，晚上吃少，晚上可以膳食纖維類的食物代替主食比如玉米、紅薯、蘋果，…蔬菜帶金莖類的食物攝入，促進腸道消化!

當然，最主要的是要適量運動，只要動起來總比不動要好!簡單的瑜伽、慢跑、打羽毛球

身體肥胖的原因有很多種，有產後肥胖，有長期坐辦公室引起肚子的肥胖，也有暴飲暴食引起的肥胖，也可能與自身的溼氣重甚至不能正常排便，會導致腹脹不能輕易減肥成功。

可是你會發現有些人，是如何吃都不會胖的，這可能跟他們自身的體質有關，也可能跟他們已經養成的良好習慣有關。

我們需要做的是先養成良好的減肥習慣，管住嘴，邁開腿。等堅持成功後，也不能暴飲暴食，否則會輕易反彈的；而且你也會養成易瘦體質。

我願意將身邊人減肥成功的例子分享給你。

小A是一個可以隨便控制體重增加或者減少的人，源於她有強大的自制力。她喜歡運動，打籃球或者排球，一打就是好幾個小時。等到節食的時候，甚至一天只吃幾個蘋果。

小B是一個寶媽，她每天在家裡全職帶媽。一有空就帶娃出去遛，有的時候可能吃飯也不及時，做家務可能也多。感覺幾個月下來也瘦了有20斤吧。

小C是一個學生，疫情期間在家沒事就堅持打卡練習，照著小紅書和鄭多燕跳操。每天堅持跑步40分鐘，跳操一個多小時，將以前的飯量減半，零食減掉。持之以恆了一個月，也瘦了10斤。

所以，減肥是一個毅力活，沒有人能隨隨便便成功的，臉上出的汗水越多，身上掉的肉肉就越多。你的付出會一點點回報給你的，加油哦！

減肥是一定不能節食的，你節食減肥幾天後，餓的不行，然後報復性飲食，這樣你的體重不但沒減，反而會上升。當然有些人節食會瘦，但是當你瘦了之後，沒有維持很長時間體重，在你恢復飲食之後，你的體重肯定會反彈。

減肥肯定是要管住嘴邁開腿的，合理膳食搭配運動健身，3分練7分吃，長期堅持下去，愛美的女生夏天就可以美美的穿群裡啦！

那要看你平時的飲食健康了。如果你平時喜歡吃零食還有熬夜。那我建議你改掉這兩個習慣還有堅持不吃主食改為粗糧。因為我就是這種習慣改掉後減肥成功的，我之前大一還是一百二十斤到大三上學期我就是九十七斤了，我每天也堅持泡腳。晚上七點之後不吃東西，如果要吃零食建議喝如實酸奶跟一些堅果。因為只有如實沒有新增劑。我買東西還注意上面的能量。能量高的就不買。只要堅持就會成功。

我曾經節食減肥導致現在身體後遺症一堆的人，現在代謝太低而且反彈比原來還胖，減肥沒有捷徑，只要管住嘴，少吃！不能不吃！女生一定要吃碳水，要不會不來大姨媽，運動的話可以一個星期三四天也不會給自己太大壓力，慢慢來就會看到效果的

夏季是大秀身材的季節，美女帥哥都加入了減肥的行列，如果想減肥，那就要選對減肥的方法，如何在夏季減肥最好呢？

　　夏天為什麼適合減肥？

　　溫度高代謝快

　　冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。

　　夏天胃口不好吃得少

　　新陳代謝加快，血液會集中到面板表面和肢體迴圈，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。

如何在夏季減肥

　　好好睡覺

　　相信大家聽說睡覺減肥，都不太相信把，但是有研究表明，配合飲食計劃並且一天睡8.5小時的人兩週平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計劃，一天卻只睡5.5小時的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到飢餓。

　　加強腰部的鍛鍊

　　楊柳細腰，很多女性最愛，主要是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做。

　　勤泡腳

　　腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

我自己的經驗就是，最好的減肥效果就是堅持鍛鍊身體，每天早上或者晚上抽出20分鐘來如慢跑、彈跳、跳繩、搖呼啦圈等，找一個適合自己的來堅持，半個月也能發現會瘦的，不過，我瘦的最快速度就是每天上下六層樓12趟，8天瘦了2斤多，心率受不了的不要像我學！

一句話:管住嘴邁開腿！

夏天儘量少吃米飯麵食等食物，可以吃些蔬菜，水果等

每一頓儘量不要吃很多，7-8分飽就可以啦

晚飯儘量少吃，飯後運動

規律作息，包括飲食和睡眠作息

我就是這樣從一個圓臉胖女孩變成女神身材的！

健康飲食和適量的運動是減肥必不可少的，很多人選擇節食減肥，這樣又不健康還容易反彈，只有管住嘴邁出腿才是上上策

對於減肥柚子還是很有經驗的，分享給你們哦。1⃣️一日三餐都要吃，餐前喝水，達到飽腹的效果，然後控制每餐6-7分飽，吃食物可以多咀嚼，不停的告訴自己已經飽了，（欺騙自己的胃[靈光一閃]）平時也要多吃水果蔬菜類2⃣️動起來，管住嘴邁開腿真的有效果哦，平時多做一些有氧運動，出出汗排排毒，做一些簡單的拉伸，讓自己線條變得更美3⃣️作息不規律，寶寶們儘量少熬夜哦，作息調回來，就不會有虛胖水腫問題了最後大家一起動起來，健康瘦[耶]