1、蘋果。蘋果有助於抑制飢餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感；蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感；此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利於控制體重。

3、水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

4、綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。

餐前吃點蔬菜能有效地給胃部防毒，蔬菜中含有極豐富的硝酸鹽，它進入胃部後可以產生一種叫氧化氮的化合物，而氧化氮能殺死胃中的有害細菌，故餐前先吃些蔬菜可對防止胃炎起到一定作用。此外，蔬菜全部與正餐一同進食，會影響消化及營養的吸收。因此，在餐前可吃些番茄、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、豌豆、香菇、南瓜、白菜，都是很好的。

一、人要健康，規律工作，規律生活十分重要。二、一日三攴要規律。早中晚三攴要規律。吃好三攴，別的零食不要吃。要吃的話，兩攴之間吃點水果。三、要注意水果的搭配。要與你身體情況相結合。比方涼性身體，少吃寒涼水果。

最好吃點山楂。這樣有益於開胃。正所謂人是鐵飯是鋼。一頓不吃餓的慌。用餐對我們很重要，所以吃飯必須要吃飽吃好。至於一些水果最好在飯後吃。這樣可以有益於補充水分和營養。

飯前可以吃點小點心。不過不要吃太油的（油炸食品）也不要吃糯米食品不容易消化。吃點容易消化的例如：芒果布丁、山楂糕、穆斯系列的。還有甜品：椰汁西米露、杏仁露。