特別是升學考試，孩子的健康與精神狀態都會遷動著父母的心情。如何讓孩子們擁有飽滿的精神、最佳的狀態去迎接考試。這是每個家長關心的問題！

今年，我也特別的關心這個問題！因為，我的小兒子也準備中考了。

關於飲食，不管是平時及面臨考試，都一樣重要！

上週送孩子上學的途中，我還教孩子如何把握深呼吸，來快速的緩解壓力與緊張的情況！

以及教他在睡前提“”穀道”配合深呼吸，快速的進入到良好的睡眠狀態！

當然！一日三餐或者夜宵都是大多數人認可的，可以維護健康與良好精神狀態的首選。現實中確實也如此。

不過，也不能顧此失彼！

關於保證獲得更加的良好狀態！我們應該全方位的考慮。特別是，現在離考試還有一定的時間。如果能讓孩子擁有了自信心，以及挑戰衝關的心態！加上良好的生活方式，我想，收穫與才能的展示會更佳。

首先，保持平穩的心態、充足的睡眠、吃動平衡！

食物的選擇：最好是食物多樣化，保持清淡飲食。

常吃七分飽，才不容易飯後犯困。

保證穀類薯類的正常需要量。

保證蔬菜水果的正常需要量。

青少年時期蛋白質的需求非常重要！魚、肉、豆、蛋、奶等，都能提供優質的蛋白質。如果，三餐的蛋白質達不到正常的需要量，可以考慮適當的補充優質的蛋白質補充食品。但是，總蛋白質的量不能超過個體的正常需要量！

同時，我們選擇的食物中，所能提供的維生素與礦物質，最好在個體所需要的正常範圍！這樣，就能保證身體基礎代謝正常的狀態！

學習與生長髮育同樣重要的青少年，飲食中更加要保證能量的充足！能量的主要來源是脂肪和碳水化合物。碳水化合物是葡萄糖的主要來源。我們的心臟與大腦工作所消耗的能量，主要來源於葡萄糖。當然！能量夠用就好，過多了它可會轉化成脂肪儲存於體內哦！積累多了，變成肥胖可不好。

心肺功能的健康！是人體保持健康體格，保持精力充沛的關鍵。所以，我們的孩子還是要安排一定的時間，做些力所能及的鍛鍊。當然，鍛鍊是適度而不要過度。

考生們除了學業上拼搏，營養也要搭配得當 那該如何去搭配呢？

學業固然重要，但是我們的身體也不例外，那該如何去搭配飲食呢？我這裡給大家準備了一些參考:

提高大腦工作效率，我們不應忽略B族維生素尤其維生素B1的攝入。它們可以幫助腦細胞清除酮酸、乳酸等，這些酮酸、乳酸可以令人產生煩躁、易怒、易疲勞、記憶困難等腦力疲勞症狀症狀。

考試期間需要補充一些既可補惱又能緩解疲勞的食物。如雞蛋、海魚、瘦肉、豬肝、豆製品、牛奶等，這些食物富含蛋白質，可起到增強免疫力，緩解體力疲勞，保持旺盛精力的作用。也可準備一些小零食，如核桃仁、花生米、瓜子、堅果等，但零食的量不要過多，不要影響正常進餐此時，

考生除了要注意休息、光線調整到最佳外，還要注意營養的補充。要補充對保護視力有一定的幫助維生素A或胡蘿蔔素，補充的食物有：豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶、芒果、橘子、胡蘿蔔、西蘭花、油菜、生菜等。