其實這就是一個過程，記得剛減肥時是 16年挺胖的，也不愛動，但是後來堅持跑步，一個月瘦了2斤多，後來堅持下來了，瘦了20多斤，原來170現在140多點。感覺瘦下來全世界都是你的。

這樣的人太多了，天天說要減肥，確管不住嘴，天天說鍛鍊又邁不開腿，其實減肥鍛鍊是要靠毅力來支援的，沒有堅強的毅力，減肥是很難的，這就需要個人的努力和決心。

管住嘴，邁開腿，這句話成了口頭禪，只但減重的本質相去甚遠，想減重只需調整並養成適合自己的習慣即可，有心做，一點不難！

其實這樣的人很多的，甚至很多人專業機構買了很多私教課，瑜伽普拉提，花了很多錢也懶得去，管不住嘴，因為管住嘴和邁開腿都是反人性的。

這類人一般是因為運動少導致身體出現問題，去了醫院之後醫生要求他運動的時候，他才會非常努力的運動而且堅持的非常好。

我建議你可以去學習一種自己喜歡的運動，慢慢養成運動的習慣，只需要保持運動，會對身體有一個正向促進就可以了

如果你有壓力,自然會有動力!

如果你有夢想,自然就會努力!

如果你努力了,人生也充足啦!

一個人活著,沒有了夢想是非常可怕的.

一個人嚐遍了人生白味,這樣人生才值得.

當然每個人的人生觀不一樣,但有一點：你永遠是為自己而活.

想要什麼樣的生活.那你就要付出什麼樣的努力!

如果你喜歡很平淡,那麼你差不多就可以了.

如果你有更高的追求,需要做什麼你自己應該知道的.

如果找不出你努力的動力的話,那你就不要多想拉.

平靜,無慾for you

我老婆就是這樣的人。為了顯示自己健身的決心，一口氣辦了兩年的健身卡。為了顯示自己足夠專業，給自己添置了很多的運動裝備。為了保證自己的鍛鍊時間，在床頭給自己弄了一套簡易健身器材。為了針對腹肌訓練，給自己買了健腹輪，都落一層灰塵了，還不給我用。為了控制體重，每頓飯只吃一丟丟米飯，比農村餵雞還省糧食。但是，就是這麼一個健身的專業人士，一個疫情竟然漲了20斤。由於騎動感單車，感覺自己膝蓋受傷了，又是買護膝，又是去醫院核磁共振，還買了好多的藥，兩年的健身卡期間，停卡就停了好幾次。最長一次半年。平時不讓我吃甜食，像防賊一樣看著我，生怕我吃甜食。自己卻吃鮮芋仙、DQ、麥旋風、甜筒、薯片、碳酸飲料。每次我問她，為什麼連續幾天穿一件衣服，也不換。她就說自己胖了，沒有衣服穿了。好吧，胖了，再買更肥一點的衣服就是了。可是人家說，你在嘲笑我，認為我不能減肥成功！早上不吃早飯，中午像小雞一樣叨幾粒米，晚上吃大餐。用嘴健身，其實挺難的。

想吃，怕胖。不吃，難受。

我想說，女孩，胖一點挺可愛的。

“女孩，有一點肚腩，是非常可愛的”。我老婆這麼說。

我怎麼覺得好像養的橘貓有肚腩才是最可愛的，從來也沒聽說有肚腩的女孩可愛阿？

哈哈，這個現象太多了，如果說二八定律的話，管不住嘴，邁不開腿的情況佔八成吧！

其實，減肥初期真的需要毅力，需要堅持，需要對目標強烈得渴望和追求！

這說的肯定是初期，堅持也好，毅力也罷，因為放棄美食和消耗體力的運動都是不能讓人快速體驗愉快的事情，甚至是痛苦的事情，基於趨利避害的本能，人會產生阻抗情緒！所以有難度的！

但是，但是美好的結果都需要痛苦的裂變，比如化繭成蝶！所以堅持下來初期階段，當看到明顯成效的時候，就鼓勵了自己的意識，把需求進一步形成動力，可以做到再接再厲！然後，最終是形成習慣，健康的飲食習慣，良好的運動習慣和樂觀的積極的心理狀態！

當一切自然而然的形成，關於管住嘴邁開腿這個問題，就真的不叫事兒！

我是從體重下降十斤開始度過初期堅持階段的，目前是習慣階段！自認為最高境界是將習慣變成需求會更好！需求，顧名思義就是沒有不行！

你好。

真的很能理解你說的這個情況。人本來就是這個樣子的，都是趨向於最舒適的環境。

其實說管不住嘴邁不開腿，都是因為我們在減肥這條道路上沒有看到希望，

我們偶爾幾天的付出沒有得到反饋，

假如我們的付出有了正向的反饋，比如掉秤一點點，有人說我們瘦了一點點，或者我們照鏡子看到了好的變化，

那麼，我們是不是會有更大的動力去做，去持續堅持下去呢。

首先，建議設定的難度不要太大

難度不大，讓我們比較容易實施些，只要稍微一點的努力就可以。

難度太大會打擊我們的自信心，從而堅持不了。

比如，我們不用節食，只需要多吃點肉，少吃點面頭就可以，

又或者我們的主食裡可以加入一點玉米、土豆、山藥等粗糧。

相信這比節食容易多了。

偷偷告訴你，其實這個才是減肥應該做的，而不是節食。

其次，要相信付出必定會有回報

所有的付出都會有回報的，結果終將會在某一天呈現在自己身上。

只不過是有些人覺得這一天來的有點慢，沒有太多的耐心等待。

最後，無論長的醜或者美，我們都要自信、精緻。

改變我們能改變的，讓我們自信、精緻的生活。

這些都是日常生活中的素人，但是他們一樣精彩！

是不是你想成為的樣子，我們一起加油！

哈哈，這樣的人很多呢。不過沒關係啊，你想要什麼自己最知道了，是不是真的有想瘦下來的決心。一輩子那麼長，要做到想瘦就瘦，想胖就胖。加油啊……

太多啦，連我自己就是。

如果真的控制不住，對體型的關注度也沒那麼高，建議人生快樂為主哦。與其苦兮兮每天沉浸在又吃多了的痛苦當中，不如就接納自己。吃得開心，才能笑得開心，人也會變得有吸引力的，誰不想和快樂的人做朋友呢。

但如果真的想減肥，自制力又不夠，建議引入外力因素。報健身房請私教是個不錯的建議，但不可報了就不能再想去，要把私教當成學校裡的老師一樣。

大家都會記得吧，如果學校里老師讓你做一件事，再不情願也會做，如果義務教育真的是憑個人“義務”，相信大部分人都堅持不了。

所以從心態，要把私教當成老師，而不是又來賺你錢的人。

不過最終來說，胖也好，瘦也好，自信的人最美。

您好。健康的減肥方法，為：少吃，多運動。少吃是指：按照一天三頓飯來講，早飯和午飯，各吃六七成飽（可以適當的吃些主食），一天中的晚飯，必須少吃或者不吃主食，適當吃些肉類。多運動以有氧運動（快走和慢跑）為主，以快走為例：最開始的時候，速度可以掌握在每分鐘七八十步，連續快走至少六七千步以上。最後，循序漸進。為速度每分鐘一百步，連續快走一萬步。之後，最好可以適當的無氧（器械）運動，每天堅持半個多小時。這樣，每個月至少可以健康減肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。

和你有一樣經歷的人肯定不在少數，減肥本身也是一個痛苦的過程。世界上真的沒有吃吃喝喝也能瘦的減肥方法，要不世界上咋還有很多胖人呢。想減肥管住嘴邁開腿是必須的，堅持堅持，過了一個階段就好了。

有啊，我就是其中一員，沒結婚以前又瘦又小的，標準的美女不過百，結婚生了孩子也沒胖，孩子小時候特別能折騰人，抱著就睡放下就醒，所以還能保持苗條。等孩子大了省心了，就一年比一年胖，去年買的衣服今年肯定瘦了，每當出去買衣服，看見喜歡的款式，人家賣衣服的準說，這個沒你的號，這個時候就暗下決心一定要減肥。減肥藥，減肥腰帶，減肥書，減肥光碟，跑步機，呼啦圈，減肥餐都堅持不了三天，看見有減肥的影片收藏練一次太累放棄了，跑步最多堅持三天，最近看影片裡有個真媽靠吃飯減了70多斤我也買了全麥粉，糙米，雞胸肉，可看見好吃的就把減肥的事忘了，吃飽了想起來就安慰自己明天再說吧，就這樣三天兩頭的減肥，結果越減越肥，血壓有點高了，血糖也有點高了，為了健康以後真的該管住嘴邁開腿了

當我們想做一件事情，無關痛癢的時候，自然不會堅持。其實，運動與攝入不平衡的時，我們的身體就會有變化，但肥胖也是根據個人體質，有些人身體不胖卻並不健康，有些人雖然略胖，但身體很好。

我們想減肥，其實心中就有一個想法，想讓自己變得更加的完美，讓自己變得更加健康。因此，我們應該明確自己的目的。還有就是如何才能讓自己有效的堅持下去。

第一：減肥的目的（何苦為難自己）

我們通常想減肥，目的在於以下幾個方面。

透過減肥，讓我們的身才變得更完美。透過減肥，讓我們得身體變得更健康。透過減肥，讓我們的個人魅力有提升。

但是，很多朋友，減肥的目的不明確，常常自己給自己定下一個想減肥的想法。卻因為體重減不下去。控制不住飲食而苦惱。其實，如果我們的身體本身沒有什麼異常，也沒有什麼疾病的情況下。就不要勉強自己。而且，給自己的思想帶來很大的負擔。徒增煩惱。

第二：如何讓自己行動起來的辦法（意志力）

這幾個方法未必有效，但可以嘗試。

榜樣的作用：給自己找一個身邊的榜樣。舉例說明：身邊的某某，原來胖的時候，特別醜，找不到男朋友。工作不順利，可是，堅持鍛鍊身體，身材變得完美，還找到了高富帥。別人都可以做到得事情，自己為什麼做不到。自甘墮落嗎？結伴而行：與好友或者是有相同意向的朋友，一起決定去減肥。如果誰要是堅持不住，或者中途推出，有一定懲罰措施。並且，要有見證人。結伴而行，逼著自己，但前提，不能為難自己。找自己的痛處：自己是否因為體重的原因，遭到別人的嘲笑，化悲痛為力量。作出來給他們看看，更重要的是做給自己看。因為，你堅持一件事情，不管結果如何，最後，你都會受益，只不過不一定體現在表面上罷了。

最後的建議：只要自己覺得完美，或者是自己認為幸福，除了一些身體健康方面的因素之外。自己怎麼舒服怎麼辦，自己何苦為難自己呢。

缺乏契機或是缺乏動力吧。我以前也是整天怨天尤人的，光嘴上說減，實際越減越肥。後來我爸做手術那段時間，我天天在病房守著，只吃外賣，兩個月不到又胖了20來斤。1米6不到的身高，最胖的時候170，有段時間總胸口疼，後來後背疼，一查心肌缺血，醫生說你沒啥毛病，就是胖的，哪怕減20斤都管用。上有老下有小，為了家人我也得身體健康起來，不然誰照顧父親。決定減肥的時候是166斤，改變飲食結構，戒掉高熱高脂，戒掉所有重口味的東西，吃蛋清，蝦和蔬菜，一開始餓的不行，蝦能吃一盤子，後來每頓最多吃3兩蝦，好多人說我吃的不合理啥的，我自己也知道，但每個人有每個人的想法，不管怎麼說，我還是瘦下來了，現在115-116左右，三個月沒大有變化了，不著急，還會繼續減的，畢竟從最胖的時候算起 我都減了差不多的55斤了。

因為我胖胖的，所以肉肉的，所以軟軟的，到了冬天還會暖暖的，你別推開我，因為我胖胖的圓圓的，滾開了就回不來了。有時候我不是不想減肥，我只是怕反彈而已

其實經常汗蒸，泡溫泉，也能大量消耗熱量！下午5點以後，不要喝酒、喝飲料、不吃甜食、不吃肉、不吃油炸食品、不吃碳水化合物！你堅持一個月試試！

我覺得像你說的這種情況，大部分人都存在，想減肥，但遲遲不付諸行動，看到吃的又控制不住自己，想運動又懶得運動。

我覺得想減肥必須要有堅強的信念，管住嘴邁開腿，方能成功。

首先控制不住嘴，其實說到底就是饞，控制不住自己的食慾，人體接收到食物的刺激或者想到愛吃的食物時，大腦皮層興奮釋放激素，使得人口內唾液分泌量增加、胃腸蠕動，就會饞。

饞是一種想吃的衝動，其實你本身並不餓，只是感官系統受到刺激，比如食物的色澤、氣味等等的誘惑，記憶中樞興奮，從而促使大腦神經形成荷爾蒙、分泌激素，神經傳導產生食慾，唾液分泌增加、胃腸蠕動收縮，就會饞，就是我們平時所說的“饞涎欲滴”，饞的要滴口水的情況，慢慢發展為“眼饞”。饞是我們生命的一種特性，與生俱來，是對食物最原始最本能的一種表現形式，是行為上也可以是意識上的慾望，希望得到生理和心理上的滿足。每個人都會有的，會刺激腦內啡的釋放，使我們心情愉悅，是人類基因中的財富。

當身體攝入的營養不夠不全面的時候，或者身體缺乏維生素或微量元素時，就會感到“饞”。再一個就是不想在“嘴巴”上虧待自己的心理需求。“饞”是人無法消滅的，只能控制。給你提供兩個小辦法，第一“逃避”，儘量不去想、不去看，沒有了感官刺激，就會逐漸消退；第二，有點慘，代替，想吃的時候去聞一些噁心的味道，聽一些反胃的聲音，這些讓你討厭的東西跟食物形成“連結，你再“饞”的時候，想到令你討厭的東西，你就不會再吃了。

再說邁不開腿，其實也就懶，因為人都是有惰性的，而且人都是想要結果的，什麼意思呢？就是說你努力做了一件事情你看不到成果，你一天看不到，兩天看不到，三天看不到成果，你好像還能堅持，但是讓你20多天，一個月你都看不到成果，你覺得你還會堅持嗎？肯定不會的，但是你要明白一點，減肥你最少要堅持28天，因為我們的脂肪細胞的更新需要時間，一般都是28天，經常鍛鍊的人會短一些，7到14天，所以你減肥最少要堅持28天，第一個28天堅持下來，後面你自然而然就會堅持下去，當然剛開始也不要把目標定的太高，把大目標分解成一個個的小目標，這個堅持也是我們的行動規則，當然減肥先把目標定好心態定好，那麼當你在減肥過程當中你就告訴自己今天已經堅持5天了，還有23天了，再去努力堅持23天對不對？每天堅持，再做不到，來找紅姐刺激刺激你是不是？然後你就容易堅持下來了好不好？開個玩笑，真堅持不住就來找我吧！

最後，加油，變瘦變美變健康，遇見一個不一樣的自己！

記得有一種說法很貼切，兩種人最可怕：一是戒菸成功的男人；二是減肥成功的女人！很多人喊減肥，實際上只是嘴巴減肥，平時該吃還吃，該懶還懶。人活一世，草木一秋，如果不是很有必要，胖一點就胖點吧，何必跟自己過不去？！