我是2011年做了手術也不上班了，吃了一些蛋白粉補充營養後長胖了。一開始恢復步行1小時都要歇兩次。一段時間後不用歇了。再後來開始減肥，打過網球，跑步，美容院按摩等，都效果一般，但鍛鍊總歸會提高自身體質。2014年開始跳操做瑜伽跑步。效果還是一般。再後來一狠心每天練習間歇跑30分鐘，堅持一個月，肚子開始小了一圈。間歇跑非常辛苦。但還是不理想。2016年開始專注力量訓練，效果有，但沒達到我的理想。2018年在原有1小時力量訓練上加大了重量和時長到每天2小時力量訓練，大約半年多以後，效果就真心不錯了。現在每天2小時大重量力量訓練。每週五天。最近新買了36節拳擊課。希望體型再好一些。體驗了一次拳擊45分鐘。練完比我2小時力量訓練還累。現在體型很好。體能比30-40歲的女生還好。堅持付出就有回報。配合健康飲食起居。

減肥的方法很多，但是不主張藥物減肥，因為有副作用，容易引起身體病變，我還是主張運動減肥的，每次運動不超過一個小時，練到大汗淋漓為止。因為你術後，身體很虛弱，正處在恢復期，應該循序漸進的鍛鍊，不能操之過急，訓練強度不能太大，待體能恢復了在加強鍛鍊，這樣效果比較好。

手術後體重增加，是身體恢復的好，

既然手術了，那就等身體回覆好吧。

想減肥只能餓，加運動。所謂的管住嘴，邁開腿。

1：早飯吃飽，午飯吃好，晚飯6點之前吃，不要吃米飯了，吃青菜，也可以不吃。（我是過午不食）

2：多喝水，大量喝水，增加新陳代謝。

3：晚上7：30以後運動40分鐘以上。早上運動要不吃飯才有效果，晚上7：30以後運動是減肥。

4：晚上11點之前睡覺，增加代謝。

這個方法我自己用的，3個月瘦了40斤，祝你變成一個小瘦子。

然後增長體重很正常，因為在恢復期間需要大量的營養

減肥是三分練七分吃長不好合理的健康飲食，建議可以去網上搜索一些健身的減肥餐，合理的飲食使身體的脂肪減少，增加蛋白質的同時，還可以癒合傷口。主食要少吃，少吃甜的和油膩食物

跑步是有氧運動，在配合核心肌肉運動效果會更加，如果身體不適合做核心運動，那就堅持跑步吧，每天跑步最少要在30分鐘以上，跑步的速度要快一些，這樣才能燃脂。

量力而行，運動因為你還有刀口，只要堅持就會有效果，減肥比較漫長，可能需要半年到一年才能夠看到明顯的效果

首先看看是什麼地方的手術，小手術後修養幾個月基本可以慢慢運動比如健走，慢跑，做做拉伸，讓身體慢慢開啟就好，慢慢恢復元氣。

大手術後已休養為主，至少要半年左右不能太劇烈運動吧!最重要的是要保持心情愉快!等到身體恢復正常再慢慢拉伸，如健走，慢跑，游泳，瑜伽都是很好的運動來減重塑形。

　做完手術後，減肥速度最快的就是前三個月，剛做完手術，身體還沒有恢復，也沒有適應手術後的改變，所以會消耗大量的脂肪，幾乎每天都能感到自己的體重在往下掉。但這段時間也是讓人最不適應的一段時間，要注意飲食，尤其是前一個月，只能吃點流質或半流質。

　　術後3—6個月，隨著身體的恢復、適應，減重效果也會慢慢下降，但也是強化減重消化以及塑形的重要時期。當人體重下降後，原本被脂肪撐大的面板會因為身體變小而產生鬆弛，所以需要透過運動、飲食等方式幫助面板進行恢復。這樣也能促進身體的恢復，加強減肥效果。

　　在半年之後，身體恢復的也差不多了，雖然體重還在下降，但效率已經沒有前六個月這麼明顯了，對正常的生活也不會產生什麼影響。這時候患者只需要保持良好的生活習慣既可以，但如果對自己要求更高，有增肌、修身等需求的話，也可以考慮加強運動鍛鍊。

很明顯是這一階段的運動量下降引起的脂肪堆積，沒事的，短時間的上升到脂肪是可以很快減掉的，建議目前不要著急，畢竟傷口還沒好，等刀口完全癒合之後適當減少飲食，恢復之前的運動量就會很快回到原始水平。

手術後減重與正常減重區別大嗎？手術後恢復了和正常一樣，不應該給手術貼標籤！不要過分注重患者角色，不要過分增加營養！適量運動，均衡營養！

做完減重手術後體重的變化過程是大家比較關心的一個話題，因為這些這不僅關係到自己的減肥效果，也會對手術後的恢復產生影響。做完手術後，減肥速度最快的就是前三個月，剛做完手術，身體還沒有恢復，也沒有適應手術後的改變，所以會消耗大量的脂肪，幾乎每天都能感到自己的體重在往下掉。但這段時間也是讓人最不適應的一段時間，這期間飲食限制比較大，尤其是前一個月，只能吃點流質或半流質，所以患者需要多花點心思在這上面。術後3—6個月，隨著身體的恢復、適應，減重效果也會慢慢下降，但也是強化減重消化以及塑形的重要時期。當人體重下降後，原本被脂肪撐大的面板會因為身體變小而產生鬆弛，所以需要透過運動、飲食等方式幫助面板進行恢復。這樣也能促進身體的恢復，加強減肥效果。在半年之後，身體恢復的也差不多了，雖然體重還在下降，但效率已經沒有前六個月這麼明顯了，對正常的生活也不會產生什麼影響。這時候患者只需要保持良好的生活習慣既可以，但如果對自己要求更高，有增肌、修身等需求的話，也可以考慮加強運動鍛鍊。而在這個整個過程中，一般都會有專業的健康管理師進行指導，幫助患者進行恢復、減重，所以也不用擔心做完手術之後自己不知道該怎麼做，擔心遇到問題不知道怎麼處理等情況。

手術後體重增加是因為，身體虛弱在養病的同時，補充了大量的營養品，同時缺乏運動所導致的。

從您的描述中可以瞭解一些情況，傷口沒有癒合不建議做劇烈運動，也不要做大運動量的運動。運動方式以有氧運動為主，可以散步、快走、慢跑等。

1、

每週4、5次晨跑減脂沒有效果，說明運動方式方法不對。晨跑每天都可以進行的，是很好的有氧運動方式。

每次晨跑至少持續30分鐘以上才能達到減脂的效果，此外還必須運動強度要達到中等強度。持續三個月減脂效果才能明顯的看出來。

2、

傷口沒有完全癒合，不建議劇烈運動。每天散步走路即可。

3、

描述中沒有提到早餐，不知道是不是沒提到是因為沒有吃早餐嗎？

不管是不是在減脂，早餐每天是都必須要吃的，即使不感覺到飢餓。

吃早餐是為了養胃，讓胃部蠕動有消化的食物，給身體提供能量。

4、午餐和晚餐少吃一點米飯，半碗或少半碗就可以了，雞肉是一種優質蛋白的肉類可以多吃，牛肉、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、各種新鮮的蔬菜和蔬果都是不錯的選擇。

傷口完全癒合之後，也不必去健生房。加大有氧運動的運動量和運動負荷就可以很有效的減脂減重，跑步每天至少一個小時。間隔一天可以進行一些徒手力量練習。