早起來早睡非常對，要做到以下幾點有7大好長！

說到健康的生活習慣，不得不提早起。早起帶給人身體的改變，不是一天兩天就可以看出來的，必須透過日積月累的堅持，你知道早起究竟有哪些好處嗎?

1、精神狀態會更好

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。

研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。

天氣好的時候，早起者可以“曬曬”晨光，也是心情變好的一個原因，相信許多人週末都有體會，一覺睡到大中午，起床後心情反而鬱悶。

2、面板變好，黑眼圈變少

長期早睡早起，身體新陳代謝會很順暢，面板會變好，就連黑眼圈也會變淡。

3、患上抑鬱症的風險小

當白天時間被拉長，你會覺得突然多出兩個小時，時間變得更加充裕，再也不是被時間趕著走，而是你在控制時間，這樣能緩解焦慮情緒。

同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不易長胖，身材好

我們都有體會，如果一個人經常熬夜，那麼他多半會發胖。

確實，熬夜是發胖的一個重要因素，因為會導致內分泌失調。

5、不易生病，提升免疫力

多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。

早睡早起可增強免疫力，幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

6、注意力集中，效率更高

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研究證實，與晚睡的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。

這是因為，充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力，幫助人們更順利地解決複雜的問題。

7、為人和善，人際關係好

美國賓夕法尼亞大學的研究發現，每晚只睡4.5小時，暴躁、易怒、悲傷等負面情緒會增加，也更易和他人出現誤解及爭吵。

那麼幾點起床最健康？

對中老年人早起是什麼困難的事，經常四五點就醒了，但究竟幾點起床才算是健康的早起呢？

有機構對3017名23-90歲的健康成年人進行了調查，結果發現，起床太早的人更容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

還有研究人員提出觀點，稱7點

21分後的最佳起床時間。原因是，假如在5點22分-7點21分之間起床，血液中可能誘發心臟病的物質會增多。

不過，研究僅僅是提供一個參考資料，一年四季太陽執行的位置、時間各不相同，人的起床時間也要順應四時，一般而言，春夏兩季可以晚睡早起，秋季則應轉變為早睡早起，冬季要早睡晚起。

相對來說，6點起床是個四季皆宜的時間，既保證了充足睡眠，也可以讓陽氣得以生髮

毋庸置疑，當然對了。早睡早起，有益於身心健康。在這兒就不一一例舉了。俗話說：早起的鳥兒有蟲吃。俗話還說：一日之計在於晨，一年之計在於春。

這個從小爸媽就傳導的無需質疑對錯聽就對了。但現在很少人能做到這麼自律。可以做到12點前睡9點前起已經很不錯了

早睡早起身體好。但是，這種說法到底有哪些科學根據呢？最近日本厚生勞動省的研究小組證實，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。據悉，厚生勞動省的研究人員以440名職員為研究物件，向他們分發了早睡早起型、“夜貓子”型生活方式調查表和自我判斷精神抑鬱度問答表。此外，科研人員還分別測量了被研究物件上班和回家時唾液中皮質醇的指標。分析結果表明，早睡早起者唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑鬱度也較低。據科研人員介紹，人體激素分早晨型和夜晚型兩種，皮質醇是早晨型激素的代表，起著分散壓力的作用。沒有壓力的生活是不存在的，因此這種激素對守護人類健康起著重要作用。

　　為什麼要早睡早起　　　　摘要：

　　晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應保持安靜或聽音樂

　　晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

　　凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，

　　因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　半夜 - 04:00 脊椎造血，必須熟睡，不宜熬夜。

　　凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　早晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。　　　　首先說說早睡，一般是指在10點左右休息，因為，進入11點，人體各個器官就開始修護排毒，比如肝臟在11點就開始排毒，如果你晚睡，什麼1點2 點睡而且長期這樣，那麼你的肝臟就十分容易出問題，另外，人體由內至外的器官組織都要休息了，如果你延長他們的工作時間，久了你就知道厲害了，統計證明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年輕時生活習慣不好。如果你晚睡，整個人基本上都沒有早睡的人來的精神，因此熬夜並不能帶來效率，身體長期處於低水平和低效率運轉。　　　　再說說早起，因為人體是有固定的生理週期和規律的，比如大腦，經過一個晚上的休息，它會在固定的時候開始恢復他的運動，而你這個時候強制它處在休眠狀態，違反規律，你會發現，你越睡越想睡，而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好，感覺全身疲乏，你的思維能力和反應能力將遠遠不如那些休息充分的人，如果不幸遇見第二天有談判或對決，那麼你的智力發揮將略低於對手。如果你在每天11點前睡覺，早上7點左右起床，中午可以休息15-30分鐘，長期這樣會給你帶來健康的。　　　　說說子時（23：00--1：00）睡覺的重要性

　　現代人所出現的問題最多的是抑鬱，為何會抑鬱呢？其實是陽氣不足的結果，是因為人們睡覺太晚的結果。有一位做過調查的記者說，全國的青少年的抑鬱症大概是3千萬人，中老年人的抑鬱症還沒有計算進去。為何會出現這種情況呢？這是傷了膽氣。根據參考訊息報導：日本國民患了整體的抑鬱症，在日本如果是患抑鬱症自殺的，經過了解他的工作很累，算工傷，可見，這已經是一個國家一個民族很重要的一個病了。這個病是心理問題嗎？其實不是。日本有這樣一個不成文的習慣，男人下班以後，能直接回家的說明沒本事，男人下班以後，都要去喝酒，現在很多女性也要這麼去做，一喝酒就要到晚上1—2點，如果誰不參加，下一個裁減的員工可能就是她。這種夜生活象我們前面講的，傷了膽氣，當膽氣被傷人就會惕惕不安、多疑、厭世，而抑鬱症其本質也是由於身體狀況不佳而引起的，但凡一個精神煥發，氣質昂揚的人，都是從內而外的。　　　　連續幾晚睡眠不足，即每天睡眠時間不足六小時，就會像連續兩晚不睡覺一樣對人體的造成極大損害，科學家研究表明人不喝水能活七天、不吃飯能活二十天，但 是不睡覺只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號天敵。而且更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經和精神症狀。男人會因此急劇衰老，女人會變的醜陋。因此即使在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

首先和你說說早睡,一般是指在10點左右休息,因為,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好，而且這麼多年一直這樣.所以就有後來的結果.如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神.

再說說早起吧,因為人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越想睡,而且睡醒起來後你的精神似乎不不是特別好,感覺全身疲乏.如果你在每天11點前睡覺,早上7點左右起床,中午可以休息15-30分鐘,你長期這樣會給你帶來健康的,當然飲食和運動也很關鍵,希望權可以幫到你一點