沒有特別快的，我以前跑步加節食，半個月七斤，後來沒運動反彈了，左旋右鹼吃過，沒有任何效果，某牌子的代餐和酵素喝了，也不行，還吃過中藥七天瘦膠囊，那個噁心啊，心臟受不了。最後是吃的代餐加飲食控制下來的，疫情期間也沒反彈，不過吃飯還是要注意一點。

減肥已經成為一個全民熱議話題，無論男女老少都希望自己能夠有個苗條健康的體形。如果你想在短時間內快速暴瘦，那就選擇從控制飲食和大量運動入手，雙管齊下，很快見效。

所有的減肥應該建立在健康之上的。網上很多人曬出一個月狂瘦30斤40斤，個人認為並不值得效仿。

因為減肥實際上是改變身體各項機能，去適應新的體重。如果這種改變的速度太快，會造成部分器官的損傷。比如說腎臟和肝臟。這樣的減肥確實減輕了體重，但也實實在在傷害了身體，得不償失。

網上各種減肥產品也是琳琅滿目，從吃的到用的應有盡有。一定要根據自己的實際情況做出選擇，不建議盲目跟風。很多東西到時候以後只是一堆廢物，根本沒有作用。

老一輩流傳下來的至理名言，管住嘴，邁開腿，吃蔬菜，多喝水，晚吃少，睡眠好，早吃好，身體好。快速減肥容易反彈，藥物減肥有副作用，建議您合理科學減肥。

如果你是想減肥，我建議第一，運動鍛鍊，加上合理的飲食控制哦，我們平常可以多做一些有氧運動，例如，快走、慢跑、游泳啊、騎單車呀、等有氧健身操什麼的，每天保證至少30分鐘以上的有氧運動，這樣對我們的減肥是很有幫助的。

第二個，就是合理的飲食搭配，平常的肉類、蔬菜、水果、以及蛋白質含量高的東西，我們一定要控制好攝入的比例，一天三餐要準時，不要經常大吃大喝，也不要經常喝一些碳酸飲料。

我以前也減過肥，我最胖的時候130斤，然後我就是早上跟晚上各跑半個小時，然後吃的很清淡，少油少鹽少吃甜品，這樣一個月一共是減了八斤哦，效果還是比較好的。

我認為只要我們管住嘴，邁開腿，相信，一定可以保持健康苗條的身體。加油哦！

如果減肥減的太快，往往意味著劇烈的運動和強制性的少飲食，而這種方法往往導致反彈機率大。

最近看了一個減肥不算快，但是不累的方法，是一個紀錄片寫的，也比較好控制，歐美很多明星都有用這個方法控制體重，可以試試看。

5+2節食法，5天正常吃飯（根據自己的身高，體重年齡可以算出來一天應該攝取的熱量），另外選擇間隔兩天，女士一天只攝取500千卡熱量的食物，男士攝取600千卡，堅持半年應該會有明顯效果，而且這種方式不需要運動，也比較容易堅持。

當然如果能夠把飲食結構做調整，減少精緻碳水的攝入（白米飯，白麵，饅頭包子改成玉米，紫薯，紅薯一類粗糧），減少脂肪的攝取，增加優質蛋白質（雞肉，牛肉，雞蛋之類的），效果可能更加明顯。