第一：把課桌上所有無關課堂的雜物、書本全部收到你上課不會碰的地方。

第二：看著老師的眼睛，跟著老師的思維走。

第三：不要東想西想的。

第四：當你覺得你在走神的時候，就站起來。（這個很管用，我高中有時候上課打瞌睡也用這個方法）

第五：不要帶手機、小說雜誌進學校。

你有這樣的意識已經很好了，希望以上說的能夠幫到你。

1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鐘就完成了。 2、不要在學習的同時幹其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽音樂。或許你會說聽音樂是放鬆神經的好辦法，那麼你儘可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鐘音樂，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。 3、不要整個晚上都複習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排複習兩三門功課，情況要好多了。 除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。

根據個人的經驗，分享一下看法。

1、關注力可以透過專門的訓練來提高。可以參考一下腦洞題，或買些找不同，或者思維訓練的書進行訓練。

2、避免干擾或誘惑。比如在學習時遠離手機、零食等。

3、給自己一個時間目標，逐步提升。比如拿出鬧鐘，定下一小時的學習目標。刻意逼迫自己堅持下來。

所謂21天養成一個習慣，相信透過自己的堅持，3周後迎來一個全新的自己。

加油(ง •̀_•́)ง

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識資訊都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些資訊，而抑制其它活動和其它資訊，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。注意力障礙，主要表現為無法將心理活動指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時無法抑制對無關事物的注意。造成這種情況的原因比較複雜，許多較嚴重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對於學生來說，主要是由於學習負擔重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現注意力渙散的情況。

因此，當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治：

(1)、養成良好的睡眠習慣

一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜；有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起床，養足精神，提高白天的學習效率。

(2)、學會自我減壓

高中學生的學習任務本來就很重，老師、家長的期望，又給同學們心理加上一道法碼；一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放鬆訓練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。

(4)、做些集中注意力的訓練

中國年輕的數學家楊樂、張廣厚，小時候都曾採用快速做習題的辦法，嚴格訓練自己集中注意力。這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。“培養良好注意品質，提高學生學習成績”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。

同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能透過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。

同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。

如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。

對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾

要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

我在你們這麼大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。

方法之五：善於排除內心的干擾

在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。

同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係

同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是複習功課，然後，從早晨開始就好像在複習功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒乾乾這個，一會兒乾乾那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學習也沒有什麼成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明。正確的態度是要分明。那就是我從現在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學習完了，再休息，再玩耍。當需要再次進入學習的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善於在短時間內一下把注意力集中，高效率地學習。要這樣訓練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學習的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力。這樣的訓練才能使自己越來越具備註意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當你在家中複習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己複習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個螢幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和資訊收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鐘之內腦袋瓜裡還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練。同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標，而不被其他的影象所轉移。你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段。

方法之十：不在難點上停留

同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。

首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關係，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關係，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。

專心聽講分為內部驅動和外部驅動，內部驅動來源於自身約束力（學習自律性，某一學科，某一事物的學習都有他自己的魅力，語言魅力，形體魅力，感官魅力等，也就是你要對學習內容有興趣），外部驅動是多種的比如授課老師講課風格能夠引起你足夠多的注意力，比如學習好了能夠換取一定的獎勵。如果對於成年人，我想說的是，決定學習一件事之前先去尋找一下他的魅力所在，再給自己設定一些獎懲，並且規定自己的學習行為是有規律的可控的。如果是未成年人，家長和老師是學生學習的引導者，可以透過講故事看紀錄片等形式引起學生學習探索的興趣，在學習過程中應給予學生肯定的態度，幫助他們完成學習任務，並監督養成規律學習。

你好，對於學生來說，課堂的聽課效率非常重要，如何才能做到上課不跑神？作為老師和心理諮詢師，我提出以下建議——

大腦在缺乏睡眠的時候活動能力減弱，注意力不容易集中。因此，想要有好的聽課效果，一定保證腦子是清醒的。如果實在睏倦，可以申請站起來上課，這樣在眾目睽睽之下，你就不會困了。

在上課時，養成和老師交流的習慣可以防止跑神。這種交流包括回答老師問題，給老師語言的迴應，眼神追隨老師，肢體語言對老師的觀點表示贊同或是疑惑等。你與老師交流，老師也會關注你，老師關注你了，你就更全神貫注，這是良性迴圈。

記筆記可以讓自己跟隨老師的思路，但是，如果你一直專注於記筆記，可能會影響聽課效果，所以，可以採取關鍵詞記法，把老師講的環節框架記下，具體內容只記關鍵詞，自己能看懂即可，下課再補充完整。這樣，既不耽誤時間，又能透過記筆記時刻追隨老師的講課。

注意力不集中，很多時候是因為注意的穩定性不夠好，我們用耳朵來聽課，需要把聽覺穩定在老師的聲音上，看書時需要把視覺穩定在文字上，但是都需要大腦的同步指向，如果大腦不線上，耳朵眼睛都成了擺設了。很多時候，我們可以強行讓自己專注，比如看書的時候，如果看不進去，就讀出聲來，聽課的時候，就在腦子裡重複老師說的話，這都是讓大腦強行參與的方法。

這是最後放的大招——找個學霸坐一起，每當你跑神時，看看旁邊的學霸怎麼聽課，在榜樣的影響下，你就會重新振作起來，專注聽課。

學習不集中首先要找原因，然後對症下藥。

學習不集中有幾種情況：

1、家庭環境：如果是因為家庭原因，就想告訴你一句話，你可以活出你的樣子，照顧好自己愛的家，就看你願不願意。

2、老師原因：很多學生會因為某個老師的一個舉動，一句話，或是一句不經意批評就讓很多學生開始因為討厭這位老師而對老師教的課程也開始討厭。首先這是一種偏見，其次，這樣對於老師來講沒有任何損失，但是對於自己可能就是這種錯誤的關聯，你為了發洩對老師的不滿，而改變了自己的人生軌跡。人生是由我們一生中千萬次判斷選擇，不停的變換路線，如果再沒有自己清晰的理想或者目標的時候，那你就會朝著自己人生中這種小的判斷和選擇的方向不停的變換。

所以是因為老師的原因，那就應該調整心態，告訴自己學習的科目和老師沒有關係，只和自己的人生有關，不要因為對老師的偏見而用不好好學習這門課程來懲罰這位老師，那是最愚蠢的做法，因為你那是在懲罰自己，而非老師。

3、自身原因：自身原因如果能意識到自己經常不能集中注意力，那麼你就可以透過刻意練習來加強自己在上課中不集中的習慣。

首先，要搞清楚上課不能集中的原因，是因為有暗戀物件影響，還是因為有人際關係方面的困擾，還是因為對老師所講的內容不能夠在課堂上很好的吸收內化。

其次，尋找解決方法。如果是前兩個原因，那麼和情商有關，不要刻意強求自己，那樣沒有任何作用，而是要正面去理解你面對的事。

如果你真的有喜歡的女孩子或者男孩子(不知道你是男孩還是女孩)，那對方一定也是喜歡優秀的你，而學習就能讓自己變的優秀，這樣告訴自己的時候，你上課聽講的目的性就很強，所以是這種原因的時候，你應該用更加正面的理由來尋找到解決方案，甚至你可以和對方一起進步學習，說不定你們畢業上大學，最後還真就在一起了。

而如果是因為人際關係的原因，要反省下是不是自己的原因，如果不是或者自己也不清楚是不是，那我建議你放一放，可以當做自己現在一個同學都不認識，然後用熱情，利他的心態來對待每一位同學，相信會收到好的效果。

如果是因為自己總是在課堂上只要遇到老師講的聽不懂或者吸收不了的時候就容易走神，甚至懷疑自己或者覺得自己怎麼那麼笨等。這樣其實最好的方法，就是先找到自己的學習方法，比如一定做課前預習，課前預習你可以對知識有個大概的瞭解，或者有條件的話，可以透過網路查詢相關知識點。預習時把自己學習到的能看懂的點記錄下來，把理解不了的，看不懂的做重點星標記錄在課堂上認真聽，預習能夠潛移默化加強你的注意力，因為你是帶著問題來到課堂的，這樣你就想要在課堂上找到答案，從而就會自主的集中精神聽講。

當然還有一種情況，那就是都不是，只是一上課就注意力不集中，這和你平時養成的習慣有關係，如果是習慣原因，那麼首先要從心態上調整自己，然後時刻去發現和提醒自己走神了，然後拉回來繼續聽講就好了，不要因為剛走神了就情緒焦躁不穩定，要從心裡邊接受自己走神的事實，也要相信自己可以透過不斷的心裡提醒和暗示，加強自己專注的習慣。平時做事情的時候也不要一件事沒做完又去想著另一件事或者直接就去做下一件事了，這樣都會讓自己養成分心的習慣。

習慣都是培養出來的，而好的習慣能夠引領你不斷成長。

最後給你分享個前置思維：學習學習(前面的學習是動詞，後面的學習是名詞)

我作為一個從大學畢業參加工作後，現在奉行終身學習的人，覺得你應該知道如何去學習，任何事情都有方法，學習也不例外，掌握了學習方法後，所有的問題也就事半功倍了。