沒有區域性減脂，只有全身減脂。

可以透過降低全身體脂率的方法減掉肚子上的脂肪。在減脂的同時加強力量訓練，就可以減少肌肉的流失。

節食減肥很難減掉肚子上的純脂肪的。

節食減肥減掉的大多是水分，還有一些肌肉以及極少的脂肪。

這也是為什麼很多人節食減肥之後，體重下降很多，但是肚子變化不大的原因。

所以，要想減掉肚子上的純脂肪，首先要放棄的就是節食減肥。

科學的飲食可以幫助我們降低體脂率。

飲食永遠是減脂的第一要素。

飲食搭配要滿足身體的營養需求，同時還要有一個合適的熱量缺口，讓體重緩慢下降。

世界衛生組織建議的健康的減肥速度是每週1~2斤，每個月4~8斤。

體重基數越小，減肥速度要越慢，反之亦然。

換算下來，每天500千卡的熱量缺口是比較合理的數值。碳水化合物、蛋白質和脂肪以5：2：3的比例來搭配就可以滿足身體的營養需求了。健康的營養減肥餐您可以這樣來搭配：合理的運動可以幫助我們減低體脂率，同時減少肌肉的流失。有氧運動的燃脂效率更高，所以在減脂期間，我們要以有氧運動為主。

但是，長期的、大量的有氧運動，在降低體脂率的同時也會分解大量的肌肉。

這不光會讓我們的面板變得鬆弛，還會加速基礎代謝率的降低，不利於後期減肥。

所以，減少肌肉的流失是非常有必要的。

而力量訓練正好可以解決肌肉流失的這個問題。

所以，在減肥期間，不光要做有氧運動，還要做力量訓練。二者的時間比例以2：1為好。力量訓練是以多關節的訓練為主，單關節訓練為輔。小結：

1、減掉肚子上的純脂肪必須要降低全身的體脂率才可以實現。

2、科學的飲食和有氧運動可以降低體脂率。

3、力量訓練可以減緩肌肉的流失。

我是天星媽，祝您減肥成功！

減重就是減脂，特別是腰圍大內臟脂肪多，比較容易患心血管疾病。所以我認為在減重的過程中關注腹圍尺寸的變化比稱體重更重要。現在提倡高蛋白，高纖維素，高維生素，低碳，低脂肪飲食，減肥效果好也比較健康。當肚子大的人內臟脂肪多，在減肥過程的運動除了做有氧運動，還要加上專門練腹肌的運動，比如平躺下抬頭肩抬雙腿，這時感覺腹部肌肉和雙腿肌肉繃緊著，每愛做一組，每組二十次，早上起床時做一組，午休起床可以做一組，晚上入睡前做一組這樣就可以輕鬆完成腹部的運動

只要減掉肚子上的脂肪很容易，就是記住一點，貴在堅持，吃完飯的時候不要立即坐下，也不要劇烈的運動，而是散散步。不要暴飲暴食，儘量的少吃多餐。平時可以透過仰臥起坐。每組30個，每天三組到五組，對腹部進行減脂肪的訓練。我曾經有啤酒肚，也是通過了半年的兼職，現在不單啤酒肚沒有了，而且還有了腹肌。所以凡事都貴在堅持，有了堅持，什麼事都可以輕鬆做到。

一，關於區域性減脂

二，減脂的膳食營養調節

三，減脂時怎樣避免肌肉流失

肥胖無論是過食、不良進食、運動不足還是精神、情緒受壓所引起，亦或是產熱出現障礙，最終的表現必然是肝臟受損使肝的脂肪代謝出現了障礙。而肝的脂肪代謝障礙絕對不會是獨立現象，應該是蛋白質、糖、脂三大代謝功能紊亂的綜合體現，只不過蛋白質和糖都溶於水，不易被體現而已。

關於區域性減脂

肝是人體脂肪代謝的場所，食物中的脂肪會在小腸內分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，輸送到肝臟後要在肝細胞內重新合成為甘油三酯（脂肪），然後以脂蛋白的形式運出肝臟，送到皮下貯存。當身體產生的脂肪量在合理值時，機體會把脂肪自動運輸到合理的地方，如乳腺、臀部、大腿根部內側等。如果脂肪過剩、已經沒有合理的地方儲存，就只能哪裡方便放到哪裡，而腹部（肚子）皮下空間相對廣闊，結果肥胖一般都會先從肚子上胖。知道了這個道理我們就應該能夠明白，減脂並非是想減哪兒就能減哪兒，而是要從調節蛋白質、脂肪、糖類的三大營養代謝入手，只要吃對了身體自己自然最應該減哪兒。

減脂的膳食營養調節

有研究表明，當肝細胞受損、肝代謝出現障礙時，從食物中攝入吸收的氨基酸合成人體需要的蛋白質的反應就會減慢甚至停頓，導致合成蛋白質的原料一一氨基酸的堆積，而在機體不允許原料堆積的情況下，這些氨基酸就會轉化為脂肪貯存起來，相應參於代謝的蛋白質就會減少。這就是“吃什麼都會胖”的原因，因此肥胖的人一般都會出現蛋白質合成不足或者體內蛋白質較低。

這樣就要求在減肥時，決定合適印熱能攝入量的同時，適當的營養素分配比例和供給就顯得十分重要。一般認為減肥時蛋白質攝入量應占到總能量15%~20%，脂肪佔總能量30%以上，糖類佔總能量50%~55%以內。確保維生素及礦物質的供應，保證一定量的膳食纖維，每天膳食纖維攝入量不少於14克/1000kcaI。

減脂時怎麼避免肌肉流失

減脂時的肌肉流失，在很大程度上與單純的節食減肥有關，因為低能量的節食減肥初期，越胖越容易出現負氮平衡，丟失的基本是水分和瘦體組織（包括肌肉），而當恢復氮平衡時，也就意味著機體在下一個較低水平上建立了新的能量平衡，使基礎代謝進一步降低，不僅會導致肌肉流失，還有可能使減脂受阻，出現大家所說的“平臺或瓶頸期”。

解決的途徑自然應該是：增加有氧運動與適當控制膳食總能量特別是限制飽和脂肪酸攝入相結合，同時適當增加蛋白質的攝入量。食物優質蛋白可以同時促進肝細胞和肌肉組織的修復和重建，有效預防運動損傷。是公認的減脂好方法。

結語：減肥的過程其實是代謝的重建過程，合理的膳食營養調節和有效的身體活動才是解決肥胖的根本。身體最知道哪裡該長肉哪裡不該長肉，只要代謝恢復正常，一切迎刃而解。

腰腹這個部位處於人體的中心位置，一方面平時的日常活動當中鍛鍊到的機會比較少，另一方面如果吃的多又長期久坐不動，脂肪自然而然就堆積起來。

要想減掉肚子上的純脂肪又要避免肌肉流失，可以從飲食和運動兩個方面著手。一、飲食方面

飲食方面要注重“優質蛋白+粗碳水+維生素”的搭配原則，特別是想要避免肌肉流失，優質蛋白更是不能少！蛋白質是維持肌肉以及運動後的肌肉修復的原材料之一。

優質蛋白包括魚肉、蝦、瘦肉（主要是牛羊雞肉）、蛋、純牛奶以及豆製品；碳水化合物選擇飽腹感強升糖指數較低的粗糧，比如玉米、紫薯、燕麥、土豆、山藥、南瓜等等；維生素當然就是新鮮蔬菜。烹飪方式要少油少鹽清淡飲食，避免油脂和鹽分攝入過高，同時晚餐保持5-7分飽，零食、甜品、宵夜統統戒掉！

二、運動方面

運動方面我們都知道有氧運動可以幫助燃燒身體多餘的脂肪，如果想要保持肌肉以及減脂，有氧+無氧的模式顯然更加科學。

每次的運動我推薦5-10分鐘的熱身+20分鐘力量訓練+40-60分鐘的有氧運動，力量訓練就可以是針對腰腹的一些訓練，例如卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、健腹輪等等。有氧運動可以配合跑步、游泳、騎車、爬樓梯、燃脂操等等。如果有條件的話也可以在運動之前喝一份左旋肉鹼，可以幫助身體快速進入脂肪燃燒狀態。

平時再多注意一些日常的行為習慣，比如多喝水、不要長期久坐不動、飯後散散步、晚上不要熬夜，這些無論是對於減脂還是健康都有好處。

飲食上高蛋白低碳水，運動方面每天40分鐘力量訓練加20分鐘有氧。這樣瘦了就是減脂，不瘦就當增肌了。每天瘦或者不瘦都有好處。

單純想減掉肚子上的純脂肪，其實是一個很難實現的事情。因為減肥目前來看，並沒有單純瘦哪來的方法。減肥的部位還是有一定的隨機性的。

身體從來都是一個整體，像“肚子、胳膊、大腿”這些部位的界定都只是人為的概念！所以從這個角度來看，是不會存在區域性減肥的（除非某些手術）。一般來說，提出這個問題的朋友都覺得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位還是正常的。其實這看法有一定的道理，但是也不全對。腹部雖然是最容易堆積脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分佈的，並且這會隨著肥胖程度提高而提高。

所以如果想減掉肚子，單純去做卷腹並不會有效果，還是作為整體來訓練，效果才會最好。

我們要想快速的減掉腹部的脂肪，在運動方面需採用有氧+無氧的訓練原則進行高效地減脂。

1.無氧訓練來提升肌肉質量，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。

2.而有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

通常把有氧放在無氧後，僅可以避免有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足（體力不足）導致的訓練狀態不佳的情況，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

飲食方面需要注意：

1.     早餐一定要“豐富”，“豐富”體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。

2.     午餐一定要均衡，八分飽，吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣，拒絕“少食”、“延食”，堅決反對不吃早餐然後中午餓得“暴飲暴食”。

3.     減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白，儘量拒絕高糖水果，要在睡前三小時前吃完。