首先你要明確什麼是平臺期？我明確告訴你，沒有平臺期的，只要你堅持，你管它什麼期，勝利的小手還是會朝向你的哦

你剛減肥七天，不會那麼快就到你所謂的平臺期的，再說減肥沒有必要天天稱體重，我一般是一個月稱一次。建議你一週或者兩週稱一次體重就可以，按照我的減肥經驗，一般情況下減去個人體重的10%～15%會有一個停滯期，可能就是你所謂的平臺期。

這個需要看看你是怎麼的方法去減的，如果你的方法一直是這樣不妨加大一下力度或者減小力度，堅持一個星期有變化說明就可以繼續去減下去，溫馨提示（合理減肥，適當減肥）

平臺期主要看你已經減重了多少吧。一般一個星期並不會達到平臺期，但是心理上減肥了一個星期就會容易放棄，覺得自己已經堅持了很久了，實際上才是剛剛開始減肥，前一個星期減少的可能只是水份，如果放棄會立馬漲上來。

其次，遇到平臺期也不需要害怕，改變減肥方式，或者放鬆一天都有可能讓自己順利度過平臺期。

最後也祝願你能夠早日減肥成功

這個就要看你剛開始減脂7天還是在減脂期間內連續7天沒有掉秤了。

建議您透過自己的基礎代謝率，每天的消耗量去計算出自己每天的攝入量。建議熱量缺口控制在300卡路里到500卡路里。最多不要超過500卡路里。然後加上運動，減脂的話最好的運動就是有氧運動。跑步，橢圓機，都可以。建議要控制心率（最大心率的65％到80％）這個區間會對燃燒脂肪起到很好的作用。另外有氧時間控制在35到45分鐘之內即可。

才到第7天的話，還還沒有平臺期的，只要堅持下去，體重就會往下掉。建議減重期間，每週稱2~3次體重就可以了，不用每天都稱體重。

什麼是減肥平臺期：

當身體長期處於熱量收支平衡的狀態，比如：低熱量的攝入的狀態，身體處於自我保護機制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處於穩定的熱量消耗狀態，無法產生熱量赤字，這時體重就無法繼續下降，想要減肥有效果就很難了。

在我們減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機制適應了這樣的身體變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

減肥速度不能過快，過快的減肥往往追求的是體重的下降，如果我們的體重體脂肪過大，減肥過快，身體就會出現一系類的問題，比如：肥胖紋，面板褶皺等。

我們的面板具有一定的彈性，脂肪的作用具有填充作用，如果減肥得慢我們的身體才能適應，才能給面板縮回去的時間，如果脂肪掉的太快面板就會毀掉，就像氣球一樣，一下子忽然癟下來，你的身體體重雖然減少了，但是，你的面板一下子就彷彿被放了氣兒似的，身體看起來鬆鬆垮垮的，那麼，我們怎樣科學有效的減肥，多長時間展現出良好身材。

三個月的時間，身體就會發生大的變化，因為我們的身體都有一個適應的過程，前兩個月，我們透過飲食結構的調整，減肥以控制飲食為主，當我們的碳水化合物的減少，就會導致身體水分迅速流失。我們的身體需要水來儲存碳水化合物。當你大幅減少所消耗的碳水化合物數量時，你也會失去儲存它所需的水。即使你攜帶的體內脂肪量沒有變化，多餘的水分也會幫助你感覺和看起來更瘦。

我們都知道，肥胖的原因多以我們飲食結構的問題，我們減肥時都會先透過，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來，因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，透過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來。

建議：減重速度過快，一旦你恢復了飲食，身體反而會拼命吸收熱量，囤積脂肪。因為身體沒有記住你瘦下來的樣子，你就恢復了原來的飲食，這個時候要繼續減肥就會更加困難。

運動的方式，我們減肥的過程以運動的方式為主要因素，但是我們的身體會根據我們的生活做出相應的變化，我們身體在運動過程中，要想判斷一個減肥運動燃脂效率如何，如果運動心率比較低，那說明燃脂效果也會較低，因為心率是反應燃脂效果的一個重要手段，心率越高，說明血液迴圈越快，說明體內能量代謝越快，心率只是一個被動反應，簡單來說就是，體內熱量代謝速度太快，氧氣消耗太多，會被迫讓心臟跳動速度加快，所以一判斷減肥效果，一般會用到心率這個條件。

想判斷心率與運動的強度匹配，可以透過自身感受來判斷：

有效的減肥效果，即心率保持在114到145左右的鍛鍊才是最有效並且安全，當運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，顯然是完全不夠的。

運動的強度分為低、中、高三類

高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。

其實，任何的運動他都能消耗身體脂肪，只要我們持之以恆，我們就能夠科學有效的瘦下來

減重到7天左右確實會出現一個身體適應新體重的階段，我們通常把它叫做平臺期，這個時間可長可短，有的人會出現持續幾天甚至幾周的體重不降的情況。整個減重過程中可能會遇到2到3個平臺期，但減重趨勢整體上來講是下降的。遇到平臺期，最主要的事情，一是給一點時間，讓身體來適應新的體重，主要體現在各個臟器在面對體脂減少之後所承受的壓力減輕的方面。二是，調整飲食和運動方案，強化輔助代謝的營養的攝入，加速走出平臺期。

減脂期間體重不是每天都掉的，你總共減肥才一個星期，第七天體重不掉也是很正常的，也並不是所謂的平臺期，即使是平臺期週期，也不會這麼短，哪有減肥才一個星期就進入平臺期的。

其中對減肥者來說只是個數字而已，你需要減掉的是脂肪，它是一個內在的變化，在前期減肥過程中，當你脂肪下降了，骨骼肌上漲，會伴隨儲存更多的營養和水分，這時候即使體重使短暫上升也是正常的。

只有當你在減脂過程中，連續一個星期或者一個月，甚至會幾個月的時間體重一點變化都沒有，這才是平臺期，減脂平臺期是每個人都會度過的，這段時期肯定會很難熬，但你要嚴格執行訓練計劃和飲食計劃，當度過平臺期以後，體重才會有新的變化，顯然你只有一天體重沒有變化，這個不必擔心，還需要持續努力減肥。

希望這個回答能夠幫助到你！