1.比如，可以吃半個木瓜，其中裡面可以食用的，大概有320克左右。

2.比如，喜歡吃草莓，一個草莓大概是20克左右，那麼一天吃10-16個左右。

3.比如，喜歡吃蘋果或者是橘子的，那麼一天可以吃2個左右。

4.比如，喜歡吃香蕉的，每天吃一個，是最佳的。

世界衛生組織建議每天至少吃400克水果和蔬菜。時令蔬菜和水果是最好的。為什麼呢？它們含有最少量的用於運輸或儲存的農藥或硝酸鹽。

雖然許多人都意識到水果和蔬菜在飲食中的重要性，但它們的攝入量低於推薦水平。你需要全天養成蔬菜或水果的健康習慣，用它們作為零食。每天吃5次蔬菜或水果很重要。

執行此任務需要一些自我控制。白天最好吃的方法是在特定時間吃五次蔬菜和水果，間隔時間為三小時。如何放5份水果和蔬菜？很簡單，記住它們是食物的一部分。簡而言之，一份是適合我們手掌的量。因此，一個蘋果可歸因於一個蘋果，番茄，辣椒粉，兩個李子，1/2杯葡萄或漿果。

因此，我們有每餐所需的量，但請記住它可以是不同形式的水果或蔬菜。西紅柿如果經過熱處理則更有用，它們含有番茄紅素。由一個西紅柿製成並加入晚餐的醬汁已經是必要的部分。下午點心，你可以喝一杯蘋果汁，然後再一份（買果汁，確保它真的很自然，含有最少量的糖，最好的一日果汁）。午餐時你只能吃一個蘋果，早餐時你可以用切碎的辣椒做乾酪。

如你所見，它並不困難，但它需要自我控制。你必須記住，每餐都必須有一部分蔬菜或水果。如果您是一個忙碌的人，請選擇最簡單的方法：吃生蔬菜，水果或喝新鮮果汁。如果您有時間享受烹飪，您可以用蔬菜和水果製作自己的菜餚。

在購買時考慮水果和蔬菜。買它們新鮮，最好的季節性。選擇各種水果和蔬菜，為身體提供所有的礦物質和維生素。

每天吃兩份水果可以達到你身體所需的營養價值。一份的重量是100克，兩份的重量是200克，也就是兩個中等蘋果。因此，我們每天必須吃兩種以上的水果。當選擇水果進行營養攝入時，我們必須選擇兩種不同的水果，這樣兩種不同水果之間的營養可以互補。值得注意的是，多吃水果不會讓你變瘦，但是你必須感覺自己幾乎吃飽了，這樣才能減少高熱量食物的攝入，從而達到減肥的效果。

而且正常情況下吃水果最好在餐前一小時或者餐後2小時左右，一般可以選擇在上午9點到10點，下午3點到4點，或者睡前2個小時吃水果。

現在5月份山竹，荔枝都很好吃哦，記得不要貪吃適量就好[比心][比心]

一般一天吃蔬菜水果總量大約500克，就可以滿足身體需要了。蔬菜水果對人們的健康至關重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多樣化，可以吸收更多的養分。有條件的話，多吃一點，水果屬於鹼性食物，吃水果也是有助於增強記憶力和增加智力的。

每人每天應進食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候，儘量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養分。

建議：每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

因為每種水果和富含的維生素都是不一樣的，所以在吃水果的時候，人們也不要老是吃同一種水果，可以經常換換口味，換換種類，這樣更有利於營養的全面吸收，不過就算水果再好，也不要吃太多，因為水果糖分也是比較多的。

根據《中國居民膳食指南》的建議，每天吃新鮮水果200-350g是最合適的。換算成具體可以吃到肚子裡的分量，大概就是：兩個小蘋果，或者兩個香蕉

多吃水果，有益身體健康，但是也不可以一天一次性吃太多，也容易造成不適。

吃多了，也會造成糖分攝入過多，營養成分單一，所以，要在合適的範圍內，攝取，最有有益身心健康。

年輕人或者老人每天建議吃水果4-7兩，老年人儘量選擇一點軟的水果，比如：香蕉 獼猴桃 或者吧硬的水果榨汁食用

一般水果的糖分比較高，不適合吃過量。 例如，蘋果、梨類的，一天可以吃一個；像冬棗、榴蓮、菠蘿蜜等，熱量都是非常高的水果，儘量少食。

一天吃半斤水果，不能太偏好某一種水果，每天能夠攝入3 — 5種水果最好。

我覺得一:在搭配上，顏色法同樣適用，可常吃果皮顏色深的水果，如火龍果、葡萄、紅蘋果、荔枝、獼猴桃等。

水果不要在飯後吃，最好的是在兩餐之間攝入，當作加餐。飯後兩小時吃水果，也是不錯的選擇。不少人有早起吃水果的習慣，但專家們並不建議，“水果加在早餐中，做搭配可以，但是不能以水果代替早餐，更不能空腹吃，否則，會導致胃下垂。”

二:蘋果是營養專家普遍推薦的水果，其營養含量比較全面。不同水果，所含維生素成分不同，最科學的方法是多樣攝入，忌太單一。某些糖分含量偏高的水果不宜多吃，如：荔枝和龍眼。

四:正常情況下，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。 五:水果當飯造成貧血:水果中確實含有碳水化合物，但人體的正常運轉還需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份。長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，引起貧血、營養不良，時間久了可能還會引起其他的疾病。 六:孕期水果吃太多易患糖尿病健康成年人每天吃200至400克的水果，不會讓人患上糖尿病，但是產婦，孕期吃水果必須控制好數量和種類，對於血糖高者和腎功能不全者，水果就要少吃了。這就是我的建議！

一個人吃多少水果，這得看情況

一個是看年齡，還有他的身體狀況

因為有很多水果都是高糖的，血糖高的人可能吃不了太多

正常的成年人，一天吃200克水果也足夠了，

正在減脂期的人要更控制一點，得看某些水果的熱量是多少，然後再計算能吃多少？，

每天至少吃三份蔬菜和兩份水果。一份意味著大約100克，或者拳頭大小的水果，橘子，蘋果，獼猴桃大小，所以每天至少吃兩份。而在選擇水果時，一定要選擇不同的顏色，這樣才能保證營養的多樣性和均衡。提醒:不同顏色水果的不同功能紫色水果:如藍莓、黑莓等，含有花青素，抗衰老。白色水果:如梨、白桃子等，含硫化物，降低膽固醇。黃色水果:柑橘，柚子，胡蘿蔔素，增強免疫力。綠色水果:獼猴桃，鱷梨，葉黃素，強壯的骨骼和牙齒。紅色水果:如西瓜、西紅柿、番茄紅素、健康泌尿系統

一個人每天最少攝入大約200克水果，最好分成兩份，即一份100克左右。為了保證營養均衡多樣，建議選擇不同顏色的水果，因為不同顏色的水果含有不同功能的營養物質。

一天吃半斤水果，不能太偏好某一種水果，每天能夠攝入3 — 5種水果最好。

在搭配上，顏色法同樣適用，可常吃果皮顏色深的水果，如火龍果、葡萄、紅蘋果、荔枝、獼猴桃等。

水果不要在飯後吃，最好的是在兩餐之間攝入，當作加餐。飯後兩小時吃水果，也是不錯的選擇。不少人有早起吃水果的習慣，但專家們並不建議，“水果加在早餐中，做搭配可以，但是不能以水果代替早餐，更不能空腹吃，否則，會導致胃下垂。”

蘋果是營養專家普遍推薦的水果，其營養含量比較全面。不同水果，所含維生素成分不同，最科學的方法是多樣攝入，忌太單一。某些糖分含量偏高的水果不宜多吃，如：荔枝和龍眼。

但水果不能吃太多。水果吃太多易胃寒、胃痛。

正常情況下，每天食用水果在200克左右為宜。大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會引起胃痛、腹脹。此外，胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。有些人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。

水果當飯造成貧血

水果中確實含有碳水化合物，但人體的正常運轉還需要蛋白質等其他物質，平時多吃水果對保持無機鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成份。長期以水果作正餐勢必會造成體內這些物質的缺乏，引起貧血、營養不良，時間久了可能還會引起其他的疾病。

孕期水果吃太多易患糖尿病

健康成年人每天吃200至400克的水果，不會讓人患上糖尿病，但是產婦，孕期吃水果必須控制好數量和種類，對於血糖高者和腎功能不全者，水果就要少吃了。

如果經濟條件允許，每天吃3-4樣水果，300g—500g的水果比較好，季節、時令性的水果。

非常營養、健康。

每天吃兩份水果可以達到你身體所需的營養價值。一份的重量是100克，兩份的重量是200克，也就是兩個中等蘋果。因此，我們每天必須吃兩種以上的水果。當選擇水果進行營養攝入時，我們必須選擇兩種不同的水果，這樣兩種不同水果之間的營養可以互補。值得注意的是，多吃水果不會讓你變瘦，但是你必須感覺自己幾乎吃飽了，這樣才能減少高熱量食物的攝入，從而達到減肥的效果。