晚上儘量不要吃米飯，買點西紅柿和黃瓜隨便吃，喝牛奶，可以去網上買點無油無糖的餅乾，我買過，吃了還可以，只是口感不是很好，但越嚼越香。

你好，可以大概算一下自己的基礎代謝，每天吃的東西稍微控制一下，不要超過基礎代謝，吃些蛋白質食物，儘量不吃甜食，每天碳水需要控制一下。可以考慮吃些燕麥，藜麥代替米飯，可以飯後來杯黑咖啡幫助代謝。能走路就走走，能邁開腿就邁開腿.

但是完全不吃碳水是不太健康的，儘量不要，靠餓也不能解決減肥，餓會讓基礎代謝慢慢降低，起到了反作用，可以吃些脂肪低蛋白質食物，比如魚，雞胸肉，牛肉等等。各色蔬菜可以多吃，油用橄欖油比較好，水果儘量不吃剛糖分的。

黑咖啡它是咖啡品種中含咖啡因含量最高的一種咖啡因他是一種生物鹼，對身體內的脂肪燃燒有一定的作用，喝咖啡最好就是在四點左右，如果喝得過晚的話，就容易導致睡眠不好，引起身體不適。

但是平時喝咖啡也要有一個度，不要大量的喝，每天最好不超過四杯，還有就是注意自己飲食上的搭配，不要暴飲暴食，不要吃得太過油膩了，同時多注意加強身體的鍛鍊。

你好，你的“最近到了減肥瓶頸期又上夜班沒辦法早睡早起請問有什麼辦法能減肥？”問題，由我來為您解答。

您的問題是關於減肥瓶頸期的，我是這樣理解減肥瓶頸期。在減肥的過程中，開始的時候減肥速度很快，然後2-3個月以後，減肥速度會逐漸下降，到瓶頸期。

原因1，體重減輕，基礎代謝降低。我們知道，人的基礎代謝是與體重有莫大關係的。體重減少了，基礎代謝就少了，所以感覺減肥速度就慢了下來。

原因2，生理學上認為，人類脂肪組織會分泌瘦素，在人體減肥的時候，脂肪減少，瘦素就會告訴大腦，要更多的獲取食物。所以不知不覺就吃的多了一點，然後吃的多了一點就出現了瓶頸期。

方法1，堅持當前狀態以及飲食量，及規律程度。如果你夜班無法堅持，也儘量按照原來飲食熱量攝入。可以加餐蔬菜，如果加餐水果的話可以適當少吃。

方法2，再次基礎上減少大概80-100大卡的能量攝入。這樣可以平衡掉體重減輕帶來的基礎代謝降低而導致的瓶頸期。

方法3，堅定信心，一定可以減肥的。雖然慢一點，但是不是你一個人，所有人都會慢。堅持下來，不要急。保持一個良好的心態，讓健康飲食成為一種習慣，然後就會有一個不會反彈的迷人身材。