老實說 小哥哥 你tei瘦了 努力吃 努力練

腹部肌肉每個人的顯現都都受到體脂和肌肉體積的影響 其實可以兩個方向一起來

感覺小哥哥主要需要增肌 給自己吃壯點的會更加好看 核心的訓練可以透過一些器械或者自重訓練來完成 推薦TRX 個人很喜歡 很虐人 其他部分的訓練也要迴圈安排

堅持下去就是硬道理 小哥哥加油 身材很好喲！

最後貼個我喜歡的比例… （不喜勿噴）

整個上身都很勻稱 胸肩背 很嗲 腹肌是加分項

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

幾塊才能算有腹肌？

總的來講,6、8塊的人數居多的,許多人的腹肌根本就是不是練出來的,而是瘦出來的。腹肌人人都有,不然你彎腰、屈體,轉體,起床這些動作你都沒辦法完成,因為這些動作都必須依靠腹肌力量。

怎麼樣才能擁有迷人的腹肌？

如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。 但是，怎麼做才是最有效果的? 如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來，衝刺跑。 這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。 標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。 在說仰臥起坐的新做法。 傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。 其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。 練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。 別抬成90度。抬成超過45度就可以。 反覆做。小肚子就不見了。 再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。 舉例說明: 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準備下一次動作。 以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。 效果超級狠。

如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。 一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。 二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、“踏腳踏車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

您的腹肌可以隱約的看見大題輪廓，只是上面還有一些脂肪覆蓋，像您現在這樣的體型很容易鍛煉出腹肌。

首先，適當減脂，所說的適當減脂就是根據目測您現在的體質，只需略微控制飲食，或者說合理飲食再減掉一些脂肪，平時配合一些力量訓練就可以了，如果您專注於練腹肌就以屈腿卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等直接刺激腹直肌和兩側腹肌的力量訓練。同時平板支撐能很好的鍛鍊一下核心力量。

其次，輕減脂的同時要保持增肌，您現在偏瘦一些，適當的增肌會對您在塑形上有更好的美感，建議多吃高蛋白的食物，為什麼要增肌呢，不但會使你的體質更好，還有一個原因就是，肌肉是會幫助身體消耗多餘脂肪的。

最後，告訴您，再減脂的過程中要適當增肌，要不然你看上去體重變輕了，可能肌肉含量也隨之減少，這就是為什麼要在減脂的過程中增肌，但是身體脂肪含量很高的話，就不要考慮一邊減脂一邊增肌了，還是老實的減減脂肪吧，同時，在力量訓練時，不要期待脂肪會轉化成肌肉，脂肪是三醯甘油酯消耗分解後大部分是水和二氧化碳，肌肉成分是肌纖維，主需要蛋白質來合成。

期待您能打造出自己喜歡的形體，加油。

照片中的你，其實總體身材還是算可以，如果有經過訓練，想必身材會更好的，腹肌會更加明顯。

腹肌對於體脂低的人來說，確實是比較容易可見，如果你體脂高，首先要做的就是降低你的體脂率，我們可以做有氧訓練，力量訓練，HIT等這些快速燃脂的運動，提高你的代謝。控制飲食，不吃油膩食物，不吃煎炸食物，少吃糖，多吃蔬菜，多吃含蛋白質的食物，如果有搭配力量和有氧訓練，建議多餐少吃。想擁有腹肌，還得去虐，只有去練腹肌，你身材中顯示的腹肌才會明顯的線條和好看的觀感，可以去找一些練腹的動作，每個動作分組，每組10個到12個，剛開始也可以從8個開始，隨著身體適應性再增加難度和次數。

下面配圖是我個人很欣賞的身材，沒有健身記錄片中那種過於強壯的身材，練得剛剛符合美感，穿衣顯瘦，脫衣有肉，他身上的腹肌線條都像雕刻一樣，特別是人魚線，當初在電影院看到的時候有被驚訝到。

看樣子體脂在15左右，已經有腹肌了，如果你是想增肌，那麼必然是會失去腹肌（熱量盈餘），如果想保持或者更低，建議做力量訓練（多次數）配合有氧運動✔