人到中年需要養生，人到中年需要拒絕不健康的生活習慣；50歲以上是一個重要的時間節點，在這個承上啟下的階段，更需要調整和改善不靠譜的飲食習慣和生活習慣，避免由於這些習慣影響到各位的健康壽命。

研究發現，男性人均壽命比女性短10年左右，歸根結底，這和男性的一些不良習慣脫不了關係。

1、吃飯時愛喝酒

無酒不歡，吃飯的時候，頓頓都少不了酒，但是你知道嗎？

長期飲酒，你的身體根本就受不了，一個人每天酗酒，時間超過八年以上，罹患酒精性肝硬化的風險就很高了，一次大量酗酒，會誘發重症胰腺炎，這是導致很多年輕患者死亡的原因。

此外，長期飲酒，很容易引起心腦血管疾病，乙醇的中間產物乙醛，還會誘發DNA突變。

2、偏愛吃肉，幾乎不吃菜

生活變好，很多男人在飲食結構上，更偏愛吃肉，幾乎不吃青菜，這也是大多數男人肥胖的原因之一。

飲食上，營養物質攝入不均衡，會增加胃腸道的消化負擔、及肝臟的代謝負擔。

大量資料顯示，愛吃肉的人患胃癌、腸癌的機率也會增多。

3、一吃飽飯就抽菸

對於有煙癮的男同志們來說，吃飽飯靠在椅子上，舒舒服服地抽上一支菸是最愜意不過的事情了。

但是當我們剛吃飽飯的時候，全身的血液快速流動，並主要集中在胃部，幫助我們進行消化工作。

這個時候抽菸，香菸中對人體有害的尼古丁和煙焦油等物質就會隨著血液流向全身，從而給我們的身體帶來更多的危害。

4、狼吞虎嚥

吃飯時狼吞虎嚥，很難將食物細細嚼碎。而長時間吞下大顆粒的食物，不僅會對我們的食道造成損傷，還會增加胃的消化工作。

男同志們在大口吃飯的時候，很少會顧及飯菜的溫度，即便是滾燙的食物，他們也會快速地吃下去。這些高溫的食物進入食道之後，很有可能會燙傷食道，引發炎症，導致無可挽回的後果。

1.不愛刮鬍子

有許多人不喜歡刮鬍子。國外一項研究證明：總體來說，沒有刮鬍子的習慣的男性，有45%已故，而每天至少刮一次鬍子的人，則有31%辭世。不刮鬍子的習慣致死率較高，可能和吸菸或一些社會因素有關，但也有一部分是受雄性激素的影響。

2.生病硬扛

相比女性，男性的就醫率低了3成。經研究發現，絕大多數男生生病時，會自己處理。甚至有三分之一的男性，選擇不予理會。男性很多疾病都是這樣拖出來的，錯過了最佳的治療時間。日常生活許多小問題，都可能是身體發出的“求救訊號”，一旦忽略，容易造成更為嚴重的後果。

3.嗜菸酒

菸酒，對於男性而言，是日常生活不可缺少的一部分。但無論怎樣，長期吸菸飲酒對身體健康都有傷害。抽菸會提升肝癌的患病機率，飲酒提升肺癌的患病機率。而研究對身體的傷害，積少成多，時間越長，傷害越大。

4.缺乏鍛練

俗語說“人勤身不垮”，殊不知，現代男性普遍缺乏鍛練。一項針對932位男性開展的健康資料調查報告中，僅有96人，每週會有固定的時間去鍛鍊身體，近68%的人選擇在家待著。長期缺乏鍛練，大腦反應遲鈍，身體抵抗力也會下降，接踵而來的還有肥胖症，慢性病等多種疾病。

1、不抽菸不喝酒

相信在生活中，大多數的男人都有喝酒的習慣和吸菸的習慣，大家都知道吸菸喝酒對身體健康會造成影響。

特別是經常吸菸的人，因為菸草中含有的有毒物質會嚴重危害到人們的身體健康和肺部健康，而且現在每年死於肺癌的人數也在逐漸上升，甚至超過了80%的患者都有長期吸菸的習慣，人到了中年以後，身體各個器官會慢慢的衰退，這時候身體可以說是已經扛不住了。

加上平時吸菸喝酒，所以會影響壽命。那些壽命長的男性朋友，基本上都不吸菸，不喝酒。

2、常喝茶，延年益壽研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。尤其是，吸菸喝酒者，養成多飲茶的習慣，十分有益。特別是綠茶，還有人體所需的蛋白質、各種氨基酸、維生素等，都是抗衰老必備的元素。綠茶中含有茶多酚、脂多糖、咖啡鹼和茶氨酸，這些物質能抗血凝、助消化、降低血液粘稠度和消脂，從而減輕肝臟的負擔，以起到護肝的作用。綠茶的選擇上可以選擇對富硒的蒿稀綠茶優勢是,平均含硒0．6530ppM，最高值為3．8536ppM，比我國非富硒地區茶葉平均含硒量（0．1158ppM）高5．5倍，另外是國內外少有的地標認證的富硒農產品，能滿足日常補硒需求。最後臨床發現硒是人體免疫力的調節劑，可以提高人體免疫力，可以快速改善因為免疫力低下出現的多種症狀，清除體內病毒，增加食慾，緩解面色晦暗等症狀。

3、保證睡眠

擁有良好的睡眠，是邁向健康的重要一步。

人一生的1/3都在睡眠中度過，如果睡眠質量不好、或睡眠時間太短，就會促使各器官衰老，影響其功能，更容易生病。

保證睡眠，要少熬夜，最好在晚上11點之前入睡，每晚在7-8個小時睡眠時間更好。

4、生活作息規律

有一些研究發現，如果長時間熬夜會影響睡眠質量，睡眠的時間短了就會對身體健康造成影響，導致影響工作和生活作息正常的人相對於來說生命就比較長一些，特別是男性朋友，到了45歲之後都以事業為重，所以晚上喝酒應酬的時間就比較多了，久而久之形成一種常態，如果長期這樣的話，睡眠質量不好，生活作息不規律就會導致影響壽命加大，患上心腦血管疾病的機率。

5、熱水泡腳，舒經活絡有句話說：熱水泡腳，勝過補藥。熱水泡腳，自古以來，就是民間非常普遍的養生方式。神醫華佗說：「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」睡覺前泡腳，不僅能起到解除疲勞，禦寒保暖的作用，還能強身補腎。睡覺前泡腳好處多多，有利於睡眠，延緩衰老。睡前，用38~43℃的熱水，泡腳15~30分鐘，這個溫度可讓下肢血管擴張，溫暖全身。多泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

1、吃飯快。

2、愛吃很燙的飯。

3、愛吃油膩的，油炸的，高糖的飯食。

4、愛吃花生、瓜子等高油乾果。

5、愛吃鹹菜、鹹鴨蛋、辣椒、辣醬等等。

健康的中老年人，平時的飲食注意營養的均衡就可以了。規律進食，葷素搭配。最好三餐定時定量。避免暴飲暴食。飲食上相對偏軟爛一些。避免油脂類的食物，多吃新鮮蔬菜水果。保證一定量的蛋白質。適當多吃一些粗糧雜糧。少吃辛辣刺激性的食物。

50歲以後，壽命短的人吃飯時的共性就是“喝酒，過量的喝酒”，而且同時吃的菜和主食又很少，幾乎是不怎麼吃，造成了身體內臟器官嚴重損傷從而短命，科學解釋:“正常成人每天喝白酒量是100克，啤酒是兩大杯”，請注意這是一天的量呦！