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1 # 初九養生
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2 # 鴨佬速記
小腿腳踝上方肌肉痠痛，多見外傷或區域性痙攣所引起的疼痛，這種情況，患者可以外噴雲南白藥氣霧劑；引起小腿兒區域性肌肉痠痛的患者見於運動過度或勞累所引起的，是由於乳酸堆積而引起的下肢疼痛的症狀，這種情況，經過一段時間的休息，可以自愈的。同時建議患者不要過度勞累，應注意休息。
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3 # 孔先生D瑜伽課堂
問題：為什麼動腳踝小腿肌肉會痛呢？？？
解答 ：
第一是 因為小腿肌肉連在了腳跟處
第二 因為您小腿肌肉緊張或者僵硬
所以您一動就會產生小腿的疼痛
當我們小腿痛了該怎麼緩解呢？①
可以泡沫軸的方式來放鬆小腿，將泡沫軸放到小腿的下方，然後讓小腿前後的滾動。這樣就可以有效的是小腿肌肉產生放鬆，並且還可以增加下肢血液迴圈
②
可以選擇被動性的放鬆，就是透過小腿之外分力量來完成的拉伸。這種方式適合小腿小腿緊張和僵硬的一些人群，拉伸時一定要帶有覺知的訓練，有任何不舒適要停止拉伸
用一個舒適的熱水袋或者熱沙袋等等。俯臥在床上或者墊子上，然後放到這個小腿後側，然後保持3～5分鐘，早晚各兩次
④按摩
自己或其他人用手按摩小腿肌肉，也可以放鬆小腿，緩解小腿疼痛。
按摩時要保持手的力度，一定是均勻的/緩慢的/深入的，也可以上下和左右輕柔的來互推動。可以選擇坐姿屈膝，或者仰臥屈膝和俯臥伸直腿都可以的
小腿腳踝上方肌肉痠痛，多見外傷或區域性痙攣所引起的疼痛，這種情況，患者可以外噴雲南白藥氣霧劑；引起小腿兒區域性肌肉痠痛的患者見於運動過度或勞累所引起的，是由於乳酸堆積而引起的下肢疼痛的症狀，這種情況，經過一段時間的休息，可以自愈的。同時建議患者不要過度勞累，應注意休息。