聯絡先從飲食出發，根據早健康，中飯飽，晚上少的原則，然後每天堅持運動，哪怕多走走效果也會非常好，六字真言：管住嘴邁開腿

作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經驗

我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜

1.階段125-115❗️

一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110

這個階段其實比較容易，是在學校進行的

我的食譜是這樣的

早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛）

加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子

中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯

晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料）

這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急

2.階段115-105❗️

這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好

早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃

中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，

管住嘴

邁開腿

少吃多餐

切不可節食！！！50歲了，減肥要遵循循序漸進的方法，胖子不是一口吃出來的，同樣，這脂肪也得慢慢減下去，切不可超之過急！健康最重要！

首先，在您這年齡不適合快速瘦下來，那樣臉上的皺紋就會馬上出來，還不容易恢復，所以我建議你用3年時間有計劃的瘦下來比較好。每天早，晚堅持走步或跳舞，不要一下走太多，那樣太傷膝蓋，吃飯的碗換成小的，飲食要葷素搭配，頓頓都不要吃太多，養成好習慣，你的體重就會慢慢下來了，還很健康喲！

全面攝入營養，蔬菜，水果，肉，碳水化合物什麼都吃，但是記住——不要吃加工食物。

很多人老是建議不要吃甜的，或者不要吃碳水化合物，其實這樣第一很難堅持下來，第二很容易反彈，因為缺乏某些營養素才是肥胖的原因。

所以只要吃自然的食物就好，少吃那些超市買的加工食物。

另外，減肥的根本原因不是少吃，不是能量差，是內分泌，是代謝。

所以為了有好的代謝，不影響體內激素的失衡，所以你最好養成各種健康的習慣，睡足夠多的睡眠，餐後運動，早睡等等。

保持代謝才是減肥的根本秘訣，你拼命的減肥也比不上代謝帶來的結果。

魔女 20-05-21

50歲180斤，這個體重這個年齡是明顯偏胖，想要減肥真的要有毅力才行,首先確認不是病理性肥胖的前提下，制定一個減肥計劃： 1.首先要調整飲食結構，大魚大肉,高脂肪,高糖,油炸食品要戒掉，每餐吃個七八分飽，適當增加粗糧水果蔬菜的攝入 ,不僅可以補充維生素和膳食纖維,增加飽腹感，還能減少在減肥期間帶來的不適感. 2. 每天保持一定強度的體育鍛煉 ，時間少了沒有效果，減掉都是水分和肌肉，減掉的不是脂肪，這也是大多數人為什麼長期減肥，吃的也很少，也堅持鍛鍊，就是不掉稱的原因.每天一個小時的慢跑或是快走都可以,根據自己的實際情況適當調整,不可操之過急,減肥之路很漫長，貴在堅持，堅持就是勝利,管住嘴,邁開腿相信你一定能夢想成真！

減肥，減得是決心和堅持，如何減肥？很多時候缺的不是方法，缺的是堅持的決心，和對自己的狠勁，“管住嘴，邁開腿”簡單六個字，難到一批減肥志士！

一般人的變胖，除了藥物或先天導致。大部分肥胖都跟吃有關，所以控制飲食就能達到減肥效果。

如何控制？

第一，控制烹飪方式。同樣是吃魚，炸魚和清蒸魚熱量就有很大的區別。把爆炒，油炸換成水煮和清蒸。這樣會減少很多熱量的攝入。

第二，控制每頓攝入量。其實你也不用太糾結怎麼計算熱量。告訴你一個方法，每天保證三頓飯，每餐主食(米飯，饅頭，紅薯等)一拳，蛋白質(雞蛋，牛肉，蝦，魚等）一拳，蔬菜一拳。有可能你會覺得比較多，但只要參照第一條去烹飪，就不會覺得多了。本來減肥並不是要吃少，而是要吃對。

總結，其實減肥飲食是關鍵，第一要做到的就是控制烹飪方式，第二就是要控制食物的攝入量。最後，如果能加強點運動會效果更好。

管住嘴，邁開腿。減脂的過程簡單的來說就是每天的消耗量大於每天的攝入量。給您以下幾點建議

控制飲食，在日常的飲食中，要減少脂肪，糖類物質的攝入，適當攝入一些高蛋白低脂肪的食物，例如雞胸肉，魚肉，蝦等。適當的攝入一些蔬菜水果。儘量挑一些粗纖維，飽腹感強的食物攝入。適當鍛鍊，想要增加自己的消耗量，適當的鍛鍊當然也是必不可少的，多做一些有氧運動，對減脂的作用非常明顯，如果說體重偏高的話前期可以選擇一些膝關節負荷較小的運動，例如快步走，游泳等等，後期體重下降後可慢慢調整為慢跑等運動形式。綜上所述，如果能堅持控制每日的飲食，和進行適當的運動鍛鍊，您一定會擁有苗條的身材和健康的體魄！

我年初到現在172減到150，基本上不吃飯米飯。魚，瘦肉，雞蛋都吃。份量逐步減少，盛到碗裡再撥回去1/3。適當運動，生活規律，早睡早起。不難減。

生完孩子後就一直170斤左右，以前也嘗試過減肥，但是一直是各種原因，不能開始，直到去年三月份，總覺得很累，犯困，睡不夠，心臟難受，身體各種不舒服，開始嘗試減肥，我也是找到方法，堅持下來，八個月後瘦到120斤，並且一直保持。分享以下幾點：

1、早餐，早餐要有蛋和奶，將平時吃的麵條、麵包、蛋炒飯之類換成紫薯、南瓜、玉米、土豆、燕麥等，還要搭配點蔬菜水果。種類多些，量少些，不要吃太飽，不餓就行。

2、喝溫開水，每天保證1500毫升溫開水，促進代謝。當然如果沒到午飯時間就餓了，喝杯溫開水，馬上就不會覺得餓。要減肥就要管住嘴嘛。

3、午餐，一天中最美好的午餐，飯前吃一個蘋果，既飽腹又助於減肥，午餐豐盛一些，肉、魚、蝦等等搭配蔬菜，主食一定要吃，但是量要減半。最重要的是少油少鹽，很多人說不要吃豬肉，但是我在減肥期間經常吃燉豬大骨，不會影響我掉秤。

4、晚餐也要吃，但吃的少，可以吃些蒸豆腐，棒子，煮青菜等。

5、運動是少不了的，我選擇了動感單車，它不僅能助我減肥，而且收腹效果很好。

減肥是條長路，重在堅持。

可以透過調整飲食結構和生活方式來輔助減肥。50歲的女人這個年齡段，代謝和消化都比之前下降很多，也不能像年輕時候那樣的飲食結構了。現在體重180斤多與不良的飲食習慣和生活習慣所導致。所以，透過調整飲食結構和運動方式來輔助改善，才能慢慢的達到健康減肥的效果。

一，50歲的女人是怎麼胖起來的？

1，飲食結構方面。

飲食結構不均衡，多以高熱量高升糖食物為主，這些食物食用以後容易導致血糖上升，增加胰島素的分泌，很容易導致脂肪堆積。

2，缺乏蛋白質攝入量。

蛋白質缺乏會導致脂肪堆積，因為蛋白質能起到增肌和燃脂及代謝脂肪的作用。

3，久坐少動。

50歲本身代謝就比較低，如果久坐少動很容易導致脂肪堆積在腰腹，形成肥胖。

4，睡眠不充足。

這個年齡段的女人生活壓力和工作壓力相對會大一些，壓力大會導致睡眠質量下降。所以，睡眠時間也會相應的不足。

二，50歲的180斤女人如何健康的減肥？

1，減少總能量攝入量。

每天減少500卡的總能量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即減少糖分食物攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重是180斤，那麼每天食用90克的蛋白質即可。動植物蛋白混合食用會更利於人體吸收。

3，減少高熱量，高升糖食物攝入量。

平時以精米精面為主的飲食結構需要調整為粗細搭配，粗糧富含纖維素和B族維生素，纖維素能延緩血糖上升速度，同時還能增加飽腹感和促進腸道蠕動及排洩。而B族維生素能增加脂肪燃燒和代謝脂肪的輔助作用。如紅薯，玉米，燕麥，藜麥，蕎麥，紫薯等粗糧食物。

4，保持每天足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升的溫水（7~8杯溫水），既能滋養面板又能維持面板的彈性，同時還有助於清腸排垃圾毒素。

5，保持每天運動。

代謝降低與運動也有關係。平時養成每天運動的習慣，每天保持至少30分鐘以上的運動，以有氧運動為主，無氧運動輔助配合的方式進行。如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。另外無氧運動每週保持3~4次，建議選擇靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘即可。

透過有氧運動和無氧運動的輔助配合，這樣既能提升代謝又能促進脂肪燃燒和增肌塑形，同時還有助於提高心肺功能，達到鍛鍊身體的輔助作用。

6，保持充足的睡眠。

建議減少壓力，如果感到壓力大的時候可以選擇深呼吸，或者找同事聊聊天。每天養成按時休息的時間，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。所以，建議晚上最晚11點入睡，每天保持7~8小時的睡眠即可。

減肥首先是健康第一的，不推薦任何的減肥產品。

管住嘴+邁開腿，這裡的管住嘴，不是不吃，而是吃的對，吃的挑，像炸雞，奶茶，烤肉，碳酸飲料，這種熱量炸彈，減肥的時候儘量少吃，可以把主食換成糙米或者紅薯