80s，之前上學時候偶爾抽幾口裝成熟，上大學後，特別是工作後壓力大平均每天一包，14年間斷斷續續有戒過N次，最長的一次有5個月，最短一次只有一天！

戒菸是一個哲學問題：

女：你抽菸嗎？

男：抽。

女：每天多少包？

男：三包。

女：每包多少錢？

男：10英鎊。

女：你抽菸多久了？

男：15年。

女：所以這些年來每年你抽菸就花了10800英鎊。

男：正確。

女：1年10800英鎊，不考慮通貨的話，過去的15年裡你抽菸總共花了162000英鎊對嗎？

男：嗯。

女：你知道嗎？如果你沒有抽菸，把這些錢放在一個高利息的儲蓄賬戶裡，按複合利率來算。你現在能買一輛法拉利了。

男：你抽菸嗎？

女：不。

男：那麻痺你的法拉利呢？

第一次戒菸經過：原因是女朋友不喜歡聞煙味，這時候煙齡其實不長，癮沒那麼大，約2天一包的量，還遞煙給別人抽，不是純自己抽，說戒就戒的，一下子5個月沒抽菸，聞到別人煙味沒太大敏感和刺鼻感，有時候還覺得挺香的，沒什麼戒斷反應，...，因為同事都抽菸，引誘我復抽，我就又抽了，發現復抽時煙癮比以前大，第一次戒菸大概有5個月沒抽。

第N次戒菸經過：後來一直有抽菸，但是自己內心是想戒菸的，就是戒不掉，有一次一次性連續抽了8根菸，抽的胸口痛，牙齦出血，往地上一口都是血，鼻腔裡跟燒焦的味道一樣，決定用這種以暴制暴的方式戒菸，第二天、第三天果然一點也不想抽，聞到煙味就想吐，第四天就耐不住了，晚上在陽臺上偷偷點了一根，吸了一口，感覺好過癮，第五天又恢復正常抽菸了；有一次感冒，喉嚨痛的發炎，心想趁機會把煙戒了，一連7天沒抽菸，感覺肺部舒服的不得了，在廁所裡聞到隔壁飄來的煙味覺得很難聞，我覺得應該進入了狀態了，第八天感冒完全好了，心裡想的不得了，耳邊有2個聲音，（不要抽了都7天了堅持一下），（買一包放身上就抽1根，每天減少抽菸量），媽的，還是買了一包放身上了，第一天還行，能控制，第二天就不行了，又增加了次數，第三天又恢復了；後來嘗試了好多方法，用的最多的就是扔打火機法，有一次抽完煙盒裡最後一支菸，把打火機扔了，心想這是我最後一根了，狠狠吸了幾口，吸完覺得再也不會買菸了，第二天晚上又想的不得了，又買了一包，還連帶買了打火機，就這樣家裡打火機都有一抽屜了..........

戒菸成功經過：我說的成功，是全身心完完全全不想抽菸，也不買菸，心理和行動上都做到了戒斷，雖然我才幾天沒抽，但是感覺我已經很久沒抽菸了，一點也不想抽了，我個人覺得應該可以定義為戒菸成功，其實也沒幾天，從2月1號到現在，才10幾天，但我覺得戒菸成功不一定說3年沒抽就算成功，正真的成功，是心理上行為上的雙重戒斷，就像我現在這樣，我2月1號開始，沒有刻意要戒菸，我就覺得，自己不想抽菸了，就沒抽了，然後過幾天過年了，與家人一起過年，也沒抽菸，突然就沒抽菸了✌✌✌

戒菸一定是意志力，做為多年吸菸成癮的人要想戒掉吸菸的習慣確實不容易，雖然可以透過一些替代的零食等方式達到輔助治療效果，但戒菸的目的實現的機率很小。

如果自己沒有發自內心要戒菸，或者是自制力薄弱的人，要想戒菸也只能是藉助方法來完成戒菸了。

這裡推薦一個方法，可斟酌參考：

把自己吸完煙後的過濾嘴部分保留下來，然後放入保留三分之二礦泉水的瓶子裡，至少要放10-15個過濾嘴之後，沉澱30分鐘以上，看到水的顏色變深後，在每次想吸菸的時候，放入口中引用，引入量根據自己的狀況而定。

此方法沒有經過科學論證，也沒有臨床醫學檢驗檢測，請自己根據實際情況謹慎參考，如有後果概不負責。

憑本人感覺要想戒菸靠的是自己，別人說的話都聽不進去，剛開始戒菸是會引起全身不舒服，只要有決心，就一定能做到。

強制性戒菸，成功的很少，往往戒一段時間在抽，會更厲害。現在市面上也有輔助戒菸的，穴位貼敷，電子煙，戒菸糖等，都無明顯效果。我店裡一個顧客，隔幾天就要來買消炎藥，止咳藥，每次我都建議少抽菸，戒菸。他說從早上睜開眼，到晚上睡覺，他要抽兩盒煙，還要自己卷一搭紙菸，也就是五十隻。一天九十隻煙[我想靜靜]後來搬了新家，家裡添了孫女，剋制在家少抽。每天減少幾隻，兩年時間現在每天保持十隻左右。看來戒菸還是靠自覺，自律。

煙癮＝1％生理煙癮＋99％心理煙癮

心理煙癮是頭腦中關於吸菸一整套認知和觀念。認為吸菸可以給自己帶來好處，認為戒菸會讓自己失去很多，認為自己離不開香菸。

停下手中煙只成功1%，還有99%的心理煙癮需要清除。心理煙癮才是戒菸的重點。

很多人停煙後，開始一天天數日子，希望透過毅力和時間，把心理煙癮清除掉，把吸菸的念頭和渴望清除掉。但收效甚微，甚至起反作用，煙癮不但沒有減輕，反而一天天加重。

清除心理煙癮最佳方法是思考和驗證。透過系統學習，揭示吸菸真相，用事實和真相改變原有觀念和認知。再加上手中煙驗證，效果更好。

因此，正確的戒菸順序是，先清除掉心裡煙癮，再停止吸菸。你會輕鬆快速成功。

獻給戒菸者的幾句話

1：想清楚自己為什麼要戒菸，建立正確的戒菸觀（抽菸沒有任何樂趣）

2：相信煙是可以戒掉的。

3：在任何情況下，永不質疑戒菸的決定。

4：戒菸，開始憑?認識+方法+意志，長久靠思想認識，徹底無煙

5：戒菸，決心越大，痛苦越小，認識越深，戒斷越輕。

6：不要在意戒斷反應，所有的戒斷反應都是暫時的，是良性的。

7：擺脫尼古丁控制，生活會更輕鬆。

8：學會怎麼樣和菸民和諧相處。

如何有效的戒菸

戒菸一定要有恆心，更加要懂得自律，戒菸剛剛開始得時候會很難熬，戒過一個星期以後情況會慢慢好很多。

其次環境也很重要，勁量給自己創造一個無煙的環境去戒菸，因為剛剛開始戒菸如果身邊的人都在抽的話，對你戒菸的影響會很大，再有就是想抽菸的時候要懂得分散注意力，比如做運動，或者吃零食等等，我自己就是透過運動成功戒菸的，總之一定要自律，成功戒菸以後對身體本身好處多多奧！

真的戒菸就是克服心癮，絕不放縱自己與他人同流。有這種放縱心態就絕不能夠戒菸：“某某比我身體差、年齡比我大都想抽就抽，我何必要這樣苛克自己呢？”

我爸給我的感覺，戒菸挺難的吧。

之前有跟他提過，他說等我弟結婚就戒菸，所以一直在抽菸，我想戒菸對我爸來說遙遙無期。

不過，我爺爺戒掉了。大概我上小學的時候，我爺爺就有意識戒菸，別人讓他煙，他可能接過煙但是不吸，現在徹底戒掉。

我想，大概跟控制力，個人意識有關吧。當你真正認識到某個行為需要改變併為之努力付出行動才會克服萬難取得勝利吧。

戒菸如此，我想其他事情也是。

說一下我自己戒菸的感受吧。再過幾個月我就50了。16歲開始抽菸，47歲戒的煙。至今沒有抽一根菸。而且從剛開始戒菸一年的時候，一直想吸聞到煙味兒，感覺是香的，到現在已經特別反感有煙味兒了，而且是特別特別反感別人嘴裡面冒出來那種的煙味，就是煙臭，真的太難聞了。就像一個老公問他老婆，為什麼以前你讓我吻你，現在你不讓我吻你？他老婆說了，我不願意舔菸灰缸。

我抽菸期間也是非常非常的想戒菸，戒很多次，只有這一次，已經兩年多了。看過很多書，關於戒菸方面的，其中有一本書提到過煙就是毒品。最近這一次戒以前，也就是四十五六歲的時候，每天晚上2點多總被一口痰給憋醒。戒菸以後這症狀消失了。以前抽菸的時候，每天會咳痰無數次，戒菸以後，這個症狀也消失了。以前稍做運動就會感覺氣喘吁吁，體力不支，肺部火辣辣的疼，現在每天堅持跑步也沒有那種感覺。

其實香菸的毒癮真的是讓人非常的無語，我抽菸的時候經常會這樣：睡醒要馬上抽一支，不然六神無主。入睡前抽一支，不然徹夜難眠。夜間企業都要抽一支才能上床睡得著。三餐後各抽一支，飯後一支菸，賽過活神仙。上廁所的時候抽，不然拉的不痛快。心情鬱悶的時候抽，心情高興的時候抽，聊天的時候抽，打牌下棋的時候抽，聚餐喝酒的時候抽。開車的時候不能看到紅燈，只要等紅燈就要去點菸………而且每個抽菸人對自己的煙都特別的看重，有句話叫戒菸戒自己，戒酒戒朋友。抽菸的人喜歡和不抽菸的人在一起做朋友，因為不抽菸的人不會抽他的煙，而不喝酒的人別人不願意和他做朋友，因為每次喝酒的時候大家都相互勸酒，碰到一個不喝酒的，好似每次聚會都在看大家喝多的醜態，而且不喝酒的人比較費菜

謝謝邀請！在我眼裡能把香菸戒掉的人都是了不起的人。香菸抽上一旦上癮，能戒掉的機率是很小的，主要是難以跨越心理依賴和生理需求這兩道坎。如果想讓身邊的人去戒掉香菸是沒有什麼好辦法的，唯有一個辦法可以試試，告訴他己得重症，再不戒掉小命不保，也許會有些威懾輔助作用。

我用我親身經歷回答這個問題。我三十歲抽菸。剛開始是好奇抽著玩，慢慢的兩三年後發現戒不掉上癮了。我們家沒有這樣的先例，所有人反對給我白眼都沒用，（尤其女兒在的時候，我會像做賊似的的躲到廁所抽一根[呲牙]）一直抽到50歲。後來發現每次抽菸都頭痛，思量幾日決定戒菸。說戒就戒一根不抽，（這句話很重要）不要慢慢戒，那是戒不掉的。到現在有五年了。（戒菸會長肉。我從105長到130），現在老公抽菸我都煩死了，味道也受不了。

謝謝邀請！在我眼裡能把香菸戒掉的人都是了不起的人。香菸抽上一旦上癮，能戒掉的機率是很小的，主要是難以跨越心理依賴和生理需求這兩道坎。如果想讓身邊的人去戒掉香菸是沒有什麼好辦法的，唯有一個辦法可以試試，告訴他己得重症，再不戒掉小命不保，也許會有些威懾輔助作用。

你好，給你講一個真實的案例，我的叔叔是怎樣從一個老菸民成功戒掉煙的。

首先，他戒菸的動力不是自己真想戒菸，而是我堂弟再過幾年要結婚了，因為是農民，家裡沒太多的錢，心裡想著把煙戒了，以後每年能省點錢，給堂弟攢彩禮錢。

兩點:1出於經濟原因自己會戒掉

2身體出現不適，不能再抽。

附加一點硬核辦法：一次性多抽點，抽到自己乾嘔，怕了，下次大腦記起這種噁心的反應，相信我，遞給你煙你都覺得噁心。

我自己是今年2月6日，主動戒菸的，到今天5月22日。

說起戒菸，我的精神支柱是“吸菸的人永遠沒有不抽菸的人活的期間長。”

菸草成癮屬於物質依賴的一種，主要是菸草中尼古丁對大腦的作用，一般情況下戒菸的生理反應不是很大，用點抗焦慮藥很快就可以過去。戒菸最大的困難是心癮，也就是想吸菸的衝動，一般心癮會持續時間很長，有的人戒菸幾年都有時候還有。但是心癮一般隨著戒菸時間的延長其強度、頻率等會越來越低，自我控制能力也會越來越強。再一個，有些藥物也可以降低吸菸的心癮。

在他感冒時陪他去醫院，利導醫生給他作胸透，讓醫生告訴他要戒菸了！不然……

這招特管用，注意珍藏！

記得很小的時候看到過一個戒菸秘方。那時候很小，雖然不抽菸，但是對這個秘方印象很深刻。就是在藥店買一個檳榔，在檳榔上鑽幾個小孔，把菸嘴裡邊的煙油放在小孔裡，然後想抽菸的時候就拿起來聞一聞，這麼幾次以後就再也不想抽菸了。當然這個方法沒有驗證過，不過憑感覺我覺得應該很管用吧

雖然我現在也抽菸，但是並沒有想戒菸的想法。我也沒必要用這個方法，因為抽菸對我來說可有可無，隨時可以不抽。

能不能戒菸，能不能把煙戒掉？都是當事者的個人行為和決心與意志力的反映，而不是他人能替代、能幫助的，更起不到任何的輔助有效作用？本人就是典型一例，已經戒菸四年。當時痛苦不堪，難受至極，無以言表。戒菸，是決心與意志的相統一，是毅力與恆心的相較量。兩者相互作用，缺一不可。只有強迫自己加以克服，方能戒菸成功！

讓他上班，現在好多單位規定辦公區域是不可以抽菸的，也可以增加一些感興趣的運動，比如籃球，羽毛球等等，運動後大量喝水的情況下是不想抽菸的。還有就是給他跟小孩兒獨處的空間，一般的大人都能控制儘量不抽菸。