說的跟輕鬆呀，有多少能堅持下來的？四十公里得一個半小時吧，好處是有，估計只能騎車沒時間陪家人朋友了，孤獨一生。

鍛鍊身體這個初衷是好的，但是凡事都有“度”，假如把握不好這個度，那麼結果可能適得其反。

騎四十多公里腳踏車，而且是在下班後，四十多公里就是八十多或者是九十多里的路程，用得著這麼拼嗎？長時期的這樣下去，我看不但不會起到鍛鍊身體的作用，而且極有可能給自己的身體健康帶來危害。

就好比喝酒一樣，適量的喝點兒，可以緩解身體的疲勞感，如果經常喝得過量，不僅傷肝，而且傷胃。鍛鍊身體也是同樣的道理。

會對家庭有影響。你除了上班唯一的愛好就是下班去騎行，你不陪老婆孩子嗎？你不做任何家務嗎？還有，你單位從來不加班嗎？當然，富二代除外，你騎400公里到另一個城市都沒問題。

40公里稍多一點，一般而言，每天騎行20公里或跑步10公里為宜。如騎行，要買個好車，但一定要注意安全。跑步也有安全問題。

平道一個小時能完成是健將級水平，如帶些向上的坡度，就是環法的頂級水平，當然回程下坡風險最大。磨褲襠是這項運動的特色。

騎腳踏車鍛鍊－－好處多多 腳踏車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎腳踏車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。 在國外，騎腳踏車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎腳踏車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎腳踏車“一日遊”的時髦體育旅遊消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。 1.健身作用 (1)能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。 (2)能提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。 (3)能減肥。騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。 (4)可改善性功能。每日騎腳踏車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。 · (5)能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車的緣故。 騎腳踏車運動，不僅可以在戶外進行，而且在室內也可以開展。在室內開展時，一般要藉助固定腳踏車或功率腳踏車等專門的健身器械方可進行。有條件的家庭可以把車購回，放置在封閉陽臺等處進行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使腳踏車後輪懸空的舊腳踏車，經充分固定後騎用。在室內開展此項運動，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發生的騎車損傷。 2.注意事項： 進行騎腳踏車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好腳踏車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。 3.運動量的掌握： 室內騎固定腳踏車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據腳踏車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速；如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定腳踏車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率腳踏車和固定腳踏車，加阻是十分容易的，利用舊腳踏車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。

我每天騎車三十公里，沒任何影響，我是為了減肥才開始騎車的，現在養成習慣了，為了鍛鍊。我是上下班騎，單趟十五公里。就是早上要起早點

對這個問題的看法是因人而異，要根據個人的年齡和體質狀況來決定才好。養生專家有一個共識叫做適量運動，就是表明要根據個性情況來決定運動量的。我是軍人出身，今年73歲，身體壯況還可以。老伴也73歲，糖尿病二十多年，身體較弱。八年前我愛好上了騎行，爾後把她也帶上了這條路。開始我帶她每天在市郊騎腳踏車一二十公里，中午還回不了家要在外面吃。八年來，風雨不誤堅持每天騎行。她體質漸強，騎技漸高，現今每天騎行三五十公里很輕鬆。外出旅居騎遊每天都在百八十公里，最多時158公里。現在讓她少騎還不行，達不到這動量。所以說不管哪項健身運動，都要根據個人情況一要適量二要堅持。我們常互勉的一句話是：滴水穿石在於時間，強身健體在於堅持。

騎車是有氧運動，適當的騎車可以改善體質。騎行可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化耐力和心肺強度。

害處是：脊椎及腰椎的損傷。但是合適的騎行姿勢可以大幅度的避免害處。