你好，連續吃一個月燕麥保持運動是一定會瘦的，但是最好在減肥的同時保持營養均衡，只吃燕麥容易導致低血糖和營養不良，可以多吃點雞蛋，牛肉補充蛋白質，還要多吃點青菜，也可以用全麥麵包代餐，你一定會更健康的瘦下來哦

減肥不是把體重減下來哦，而是讓身體機能保持在最佳狀態，不是瘦就行了呀。連續吃一個月的麥片，別說營養不均衡，吃都會吃膩了[笑哭]正確的減肥方法是透過運動健身和合理搭配飲食，提高身體素質，加強身體臟腑的迴圈，保持體重的均衡，保持身材的勻稱，給人一種挺拔，朝氣，自信，陽光，積極的感覺和形象[玫瑰]

會瘦的。燕麥富含膳食纖維和多種對人體有益的營養素。食用以後可以起到增加飽腹感和促進腸道蠕動及排洩的作用。但是這樣的飲食比較單一，屬於單一的飲食減肥。會讓你缺乏營養，即使能減肥也會導致面板鬆弛和下垂。建議再原有基礎上調整一下飲食結構，會更加健康的達到健康減肥的效果。

雖然燕麥富含膳食纖維和多種對人體有益的營養成分，但是缺乏了蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，偶爾的一次兩次食用不會影響。但是長期食用會讓你乏力，注意力不集中等現象。這和節食減肥並沒有多少區別，一旦恢復正常飲食，體重也會反彈回來。所以，中餐和晚餐用燕麥片代替減肥，能減肥但是不健康。

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午茶：下午3~4點的時候，增加一份加餐，補充能量避免捱餓。如水果一份或者酸奶一隻或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根或者堅果一小把。

4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體需用水，既能促進排洩又能增加滋養面板及維持面板的彈性。

6，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能增肌和塑形。減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率即可。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每週保持4~5次的運動頻率。

除了運動和飲食以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠人體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。減肥期間建議每天保持7~8小時的充足睡眠為宜。

吃一個月燕麥肯定會瘦，

肯定是餓瘦的，

因為你吃的量根本達不到基礎代謝，

就是因為營養不良，瘦的，

長期下去，身體肯定要出問題，

減肥還是要健康的飲食，有蛋白質，還有碳水，還有高纖維的蔬菜，這樣也可以瘦

連續一個月的時間，中餐和晚餐都只吃燕麥片，偶爾跑跑步，這樣可以減肥麼？

題主選擇這樣的飲食搭配，根本目的肯定是想要控制飲食，那麼飲食控制的關鍵一點就是要製造熱量缺口。如果你早餐吃很多，比如一碗麵、兩個包子、一根油條、一個麻團，即使中午和晚上只只是跑一碗燕麥片，全天的熱量攝入也已經與身體的熱量消耗持平甚至是更多，是肯定達不到減肥的效果的。

1、可執行性問題

午餐和晚餐都只吃燕麥片，也許幾天或者一週時間還可以忍忍堅持下來，但是長期下去，由於燕麥片根本就沒有什麼味道，我們的味覺是很敏感的，時間一旦長了，你會感覺食不下咽。2、營養搭配問題

我們人體每天都需要蛋白質、碳水化合物和維生素的基本攝入，題主所說的燕麥片實際上是一種富含膳食纖維的優質碳水，但是正餐卻沒有蛋白質和維生素。

要知道，每一種食物進入人體以後的作用都是不可替代的，蛋白質分解產生的氨基酸會參與各種複雜的生理過程，對於肌肉的維持和修復都是不可缺少的原材料。而維生素更是一種人體不能自己產生的營養物質，只能從食物中獲取。

有氧運動可以幫助身體燃燒多餘的脂肪，但是前提條件有3點：

1、必須保持燃脂心率範圍內，也就是說跑步兩分鐘走路3分鐘這種節奏的跑步刺激效果並不明顯。

2、持續運動時間必須保持至少30分鐘以上，超過這個時間，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例（超過50%）。

3、運動頻率保持一週三次以上！如果是三天打魚兩天曬網的頻率，基本上就等同於週末放鬆唱唱歌的性質。總得來看，每天吃兩頓燕麥片再加上偶爾跑跑步，這樣的計劃是有所欠缺的，結合以上幾點，希望題主可以對自己的減肥計劃做出調整。

首先，阿銘可以告訴你，要想瘦身的話，一定要製造能量缺口！而所謂的能量缺口就是就是攝入的能量小於消耗的能量！

對於你所提出的，中餐和晚餐都吃燕麥片，這個沒有具體的定量，而且也不好衡量出你所指的進食燕麥片的熱量，再加上偶爾的跑步鍛鍊，阿銘認為如果可以製造出能量缺口，那麼你一定會瘦的！

下面阿銘給你一些建議，希望可以幫助到你：

1.從飲食抓起.

一定要保證攝入的食物一定要健康，而且還要營養。不要光單一的吃某一種食物，那樣的話也是不健康的。千萬不要節食！千萬不要節食！千萬不要節食！

2.制定合理的鍛鍊計劃.

這個可以根據你自己的實際情況而制定！確保在你的鍛鍊計劃中，既要有有氧運動，還要有無氧運動！一定要適量運動，不要猛的一下子過度鍛鍊，那樣反而會起到相反的結果，將身體練壞了就得不償失了。

3.養成良好的習慣.

儘量不要養成吃小零食的習慣，如果在每餐之間出現飢餓感，可以嘗試吃一些水果或者是堅果來度過這個時期。平時要養成多喝水的好習慣，多喝水也可以加速你的新陳代謝！最後就是保證良好的休息。

減肥對於一個成年人而言還是比較簡單的，因為只需要管好自己就行，修身齊家治國平天下，看來看去還是“修身”最簡單。我從270斤減到160斤，單說減重，節食很重要，運動其實是次要的。

會瘦是會瘦，但是當你飲食量上去之後就又會胖上去啊。所以沒什麼用的，最重要的還是要運動減肥，少吃只是保持體重不增，因為吃的少了所以體重輕，吃得多了體重就又回來了啊。這就好比你沒吃飯肯定比吃了飯體重要輕是一個道理。燕麥片好雖好，但只是起到一個輔助性的作用。