不能。

簡單安全健康最有效的減脂方法，是吃一種純糧食增酶食品。配合飲食調整就可以達到安全健康的瘦身目底。

這種高營養精準配比的食品，一邊給身體補充營養，一邊達到高效分解內臟脂肪和血液血管脂肪，從肥胖的根源上解決肥胖問題。

現在流行的減肥方法是生酮減肥法。也就是戒糖減肥法。這個方法主要是說，不吃或少吃所有含糖的食物，還有最後轉換成糖的食物。也就是大部分的主食，高糖水果等。鼓勵補充蛋白質和優質脂肪，也就是魚、蝦、雞肉、牛肉以及一些豆類。脂肪指的是椰油，橄欖油。這些食物加上適當的運動以提高基礎代謝，減脂增肌。很多明星都是這樣減肥的。我說的比較簡單，想了解可以自己搜尋具體方法和相關食譜。[微笑]希望對你有幫助

你好像吃反了。

多吃肉少吃飯

飯指的是碳水，饅頭大米飯麵條之類的。

肉只優質高蛋白肉、雞胸肉、牛肉、魚肉之類的。

碳水換成玉米、紅薯、黑麥面製品

儘量自己做，不要買加工過的食品。

不要餓著自己，吃飽才有力氣運動。

瀉藥，兩個問題，不墨跡，直接回答：

第一個問題：

1、不吃肉少吃飯能減肥（不考慮對健康的影響）

減肥減的是肥肉，也就是脂肪。脂肪是你身體儲備的單位熱量最高的營養物質。當身體攝入熱量低於消耗熱量時，就會動用你身體儲備的脂肪。長期保持攝入低於消耗，人體會持續動用儲備營養，這樣就實現了減肥的效果。

2、這種減肥方式影響健康

先說少吃飯：

再說不吃肉：

不吃肉，所有的肉都不吃？。不推薦這樣減肥。如果真的一點肉都不吃，會導致人體蛋白質攝入不足，蛋白質攝入不足，容易導致下面幾種情況：

免疫力下降、內分泌失調、缺鐵性貧血、面板乾燥粗糙、骨質疏鬆等等影響我們健康的情況。建議不吃肥肉，看的見的肥肉、油脂都不吃，改吃瘦肉：雞肉、魚肉、瘦牛肉，或者雞蛋、牛奶都可以。

3、這種減分方式不可持續且不好控制

為什麼這麼說呢？餓了你打算這麼應對？喝水？餓的睡不著怎麼辦？稅前喝大量的水可是會嚴重影響睡眠質量的。吃水果？大部分水果的糖分含量都不低，如果餓了就吃水果，和你多吃主食沒有多大區別。

並且，長期低熱量攝入，會導致身體進行相應調整，降低你的基礎代謝，分解你的熱量消耗大戶：肌肉。導致身體進入亞健康狀態，進而對你的日常生活產生不良影響：無力、易困、失眠、精力不濟等等。

第二個問題：

比較簡單的減肥方法是有的，關鍵是看你的毅力了。下面介紹一個我長期堅持並取得很大收益的減肥飲食方法：

1、吃什麼：少油低糖多蔬菜

從飲食內容下手，調整你的飲食結構。看得見的脂肪、肥肉、明油，都要回避，不要貪嘴吃進肚子，減少或者避免喝肉湯，對，各種高湯，裡面脂肪含量驚人；放棄高糖的甜食，戒掉奶茶，斷掉有糖蛋糕、冰激凌、冰棒等等。水果也要慎重，適量。比如夏天你來個5斤的小西瓜，150克左右的糖分就被你吃進肚子裡。這樣的糖分攝入量，不跑個十公里，你是很難消耗掉的，不消耗，就轉化為脂肪長身上咯。

那，餓！怎麼辦？多吃蔬菜，多吃蔬菜，多吃蔬菜。

2、怎麼吃：先菜後肉再主食

這個飲食順序，會讓你很快吃飽，而實際攝入的熱量卻不高。蔬菜中大量的植物纖維，可以很快填滿你的肚子，讓你不會感覺沒吃夠。然後必須吃肉。這是你蛋白質攝入的重要途徑，吃什麼肉剛才說過了。最後，吃主食，這時，你的肚子基本被填充的差不多了，留給主食的空隙也不多了。主食自然也吃不了太多。

透過這種飲食順序的調整，可以很好的實現吃的飽，熱量攝入又不高。

3、運動輔助減肥

運動可以增加我們的熱量消耗，是很好的減肥輔助，多做運動，尤其是強度不大的有氧運動。而且適當的體育鍛煉對提高免疫力，增強體質等等方面有無可取代的優勢。

最後，看看自己胖了多久了，不要指望一下就瘦下來。循序漸進，你一定能收穫健康且活力充沛的生活。

不能減肥，有可能造成營養不均衡，應該到醫院找專業大夫減肥，先做全面評估，找出肥胖的原因，是原發性還是繼發性？如果是繼發性的要先治療原發病，原發病治好了體重就下來了，再製定減肥方案和目標，持之以恆，一定會成功！

作為一個從125斤瘦到了93斤，現在正在研究健身的人，想和你分享一下靠譜的減肥經驗

我的減肥主要分為三個階段，先說一下食譜

1.階段125-115❗️

一開始只想瘦到110，所以開始的目標是110

這個階段其實比較容易，是在學校進行的

我的食譜是這樣的

早餐：1片全麥麵包+1杯黑芝麻糊(熬夜脫髮女孩的痛）

加餐：一種水果，我會吃蘋果、獼猴桃或橙子

中午：半碗米飯+兩種蔬菜類的菜+一種肉類菜+一碗湯

晚餐：一個全蛋+一個蛋清+麻辣燙（注意❗️這個麻辣燙不是你們想象的那種，是那種清水煮的加一點調料）

這樣吃了大概20天，瘦了10斤這樣，因為我不追求速度所以也不著急

2.階段115-105❗️

這個階段我是放假在家的，所以這段時間飲食控制的比較好

早餐：一杯脫脂牛奶煮燕麥+一個全蛋+一個獼猴桃

中午：一個紫薯或紅薯+炒青菜+水煮蝦或煎牛排，

肉適當的也需要吃，它是你身體所需要的，你可以配合一定的運動，像我最近就在跳繩，然後跟著影片做操，瘦腿，瘦肚子，練少女背，飯量也有所減少，主要目的是想讓胃餓小，這樣的話，吃的東西變少了，自然而然的也就會慢慢的瘦下來，但是早餐必須要吃，晚上睡覺前可以喝杯淡鹽水。

快速減肥瘦身方法 七個基本減肥常識教你健康瘦身　　

一、運動會讓人長肌肉嗎　　很多MM們都存在一個誤區，運動會使人變成“肌肉婆”。其實，鍛鍊肌肉時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍。但運動時脂肪並不會變成肌肉。只有運動強度達到專業運動員才會長肌肉，而一般為了減肥而做的運動是不會產生肌肉的。　　MM們運動時會感到腿變粗了，感覺小腿在“長大”，其實是因為腿部疲勞產生的緊繃感，不是真的“長大”。所以運動完後一定要做放鬆運動，讓緊張的肌肉放鬆下來。　　二、運動減肥要循序漸進　　運動減肥是一個過程，“急於求成”反而會讓人得不償失，過度運動會拉傷肌肉，損害健康。MM們可以制定一個減肥計劃，可以從以下方面入手：　　1.增加每一次運動所花的時間。　　2.增加每週的運動次數。　　3.增加每次的運動強度。　　但需要注意的是，運動完之後要給自己安排合理的休息時間，讓運動有張有弛。快速減肥瘦身方法 七個基本減肥常識教你健康瘦身　　三、減肥不一定要忌主食　　主食一般指的是高碳水化合物的食物，米麵和甜食。　　很多女孩子不吃主食，認為主食容易轉化為脂肪，僅攝入一些蔬菜、水果替代主食。這樣會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏。高蛋白質供應不足會使人貧血、閉經，甚至患上浮腫病。碳水化合物低下也會引發“酮症”，讓女孩子的面板變差，頭髮乾枯脫落。　　減肥要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，健康的減肥主食應該是低熱量、高營養高飽腹感的食物。所以一些蛋白質含量高的豆類、維生素和礦物質豐富的粗糧和飽腹感強的薯類是最佳選擇。而各種甜麵包、餅乾、油炸食品和白饅頭、白米飯、年糕、白麵餃子等主食則要少吃。四、減肥不等於減重　　很多MM以將體重看作減肥成功與否的重要指標，但我們需要知道減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，減肥應該要減脂。所以減肥前要弄清楚自己選擇的減肥方法減掉的是脂肪還是水份。　　例如桑拿減肥法，透過蒸發人體的水份使人變“輕”，在短時間內體重下降極快，但當人體補充水份後，體重又反彈回最初。2快速減肥瘦身方法 七個基本減肥常識教你健康瘦身回頂部快速減肥瘦身方法 四款蔬菜減肥食譜　　五、勿越過生理健康警戒線　　減到什麼程度的才算是健康減肥呢?以下有一些健康標準指數可供MM們作參考。　　BMI指數也叫身體質量指數，是國際間比較常用的健康標準演算法。　　具體公式是：BMI指數 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)　　正常體重：體重指數=18–25　　超重：體重指數=25–30　　肥胖：體重指數 > 30　　指數大於30，身體已經步入“肥胖”階段。指數減到18以下，屬於偏瘦不健康體質，MM們就要停止減肥，可以考慮“增肥”啦。　　另一個健康指標是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比例，女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間，男性在0.85-0.95之間。如果減肥後能達致這個區間那就是比較理想的狀態。快速減肥瘦身方法 四款蔬菜減肥食譜　　六、減肥是一項“持久戰”　　減肥先要減心理負擔，首先要把減肥當成一個習慣，任何習慣的形成都需要一個過稱。MM們不要太心急地人云亦云，跟風一些減肥廣告，最好是清楚自己的體質和肥胖原因，從根源著手減肥，找到適合自己的減肥方法。在減肥過程中，要堅定瘦身的信念，可以透過心理暗示不斷激勵自己，也可以找志同道合的減肥朋友一起分享經驗心得，相互鼓勵。小編相信MM們的只要掌握正確的減肥方法，持之以恆，MM們都能變身為凹凸有致的人群焦點。七、你屬於什麼體質　　《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。想減肥的MM應該按自己的體質選擇合適的減肥方法。　　脂型人身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可透過飲食減肥。每餐減少高蛋白質和高碳水化合物的攝入，多吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的平衡。在運動的選擇上挑一些不影響線條的運動，如快步走、爬樓梯等。運動前多按摩肌肉，肌肉放鬆後更容易減肥。　　膏型人和脂型人相反，膏型人的肌肉鬆散，不結實。膏型人多氣，體內溼熱。要減少油脂的攝入，在運動上最好選擇長跑、游泳等有氧運動，讓塑形減肥兩不誤。　　肉型的人形體勻稱，形體壯實，體質平和。這型別的人是最健康的，可一旦發胖就是全身肥胖型，運動加飲食控制是最適合這類人的減肥方法

不能吧，要健康減肥，長期以往造成營養不良就不好了，可以少食多餐，吃飯的時候慢慢吃，多做運動，堅持就是勝利，加油

你這個問題我很有發言權

我是個易瘦體質的人，從小到大就沒胖過，過瘦的身材讓人感覺就是那種營養不良似的。直到婚後，也許生活安穩，心情變得開始放鬆起來，心寬體胖就是這意思吧！

我超級愛吃肉，在家裡我們晚飯尤其豐富，因為遠嫁和我們那裡生活習慣南轅北轍，一天只有晚飯最好，所以吃完飯都在七八點，這樣的生活持續兩年，我的體重也在明顯增長。肚子上的贅肉也層層壘疊，直到現在就不好瘦下去了。慢慢的我意識到這一點，晚飯就早點吃了，且不在吃任何東西，只喝水。現在是瘦下來很多

減肥最好的是合理飲食和加強鍛鍊 告訴你一個方法，其實早上的時候你鍛鍊之後再吃早餐，一般都會瘦的很快

不吃肉少吃飯是不行的，可以吃肉，但是要攝入優質蛋白，比如雞胸，牛肉，魚蝦等。但是不要吃脂肪含量高的肉，其實減肥是門科學，不是說不吃或少吃就瘦了，當你吃的少了，基礎代謝率也會變低，這個時候，吃的再少也沒有用了。每天要保證攝入足夠的優質蛋白，控制脂肪和碳水化合物的攝入，注意是控制，而不是一點不吃。如果，你想正確減脂，我可以給你一些意見，因為我最近也在減脂，調整飲食後，感覺效果還不錯。當然了，每天的攝入，也和運動量有關，如果運動量比較大，就要多攝入一些，如果運動量比較小，就要少攝入。

16小時輕斷食減肥法 倆月已瘦20斤 。肉也分很多種 少烹調 少吃豬肉 多吃雞胸牛腱子肉 注意是牛腱子肉啊 吃肥牛燉牛腩一樣胖。主食改成玉米紅薯糙米和意麵 會有意想不到的效果 刷脂槓槓的。我覺得開始堅持有的難 但是可以吃 因為要長期堅持 所以偶爾要給自己放放水 時間長了習慣了 大油大鹽自然就不想吃 擺到面前也不餓了。

只要按時吃飯，一天3次，少吃飯肯定能起到減肥效果，最好能早點起來跑跑步

這種方式不能減肥，還會影響身體健康。

想減肥的話可以控制飲食量，就是吃飯的時候要節制，細嚼慢嚥，吃七分飽就可以了。吃完飯，不要直接躺著，要出去散步走動消食。

平時也要加強運動，少吃零食、飲料，特別是燒烤肯德基這類含高熱量的食物，還有就是要多喝白開水。

當然是能夠減肥的，題主。畢竟減少了熱量攝入。

但我並不推薦不吃肉，減肥也是要注重營養均衡的。不要這樣蹂躪自己，減肥也是有方法的。

首先，少吃飯，也就是少吃主食，這首一定的，題主做的很好，但一定要注意不能不吃，否則時間一長容易造成脫髮。

其次，在菜方面，蔬菜水果不可少，能量也低還能補充維生素和礦物質，而肉也要適量吃，可以多吃白色的瘦肉，而紅色的瘦肉含膽固醇較高不建議吃。

第三，運動方面，可以適量做一下，但有的時候減肥期間好像沒力氣做運動。反正運動只是一點輔助，主要還是飲食控制，要多喝水哦

這樣是節食減肥，完全不可取哦，不僅會影響身體，恢復飲食後還會反彈更胖，減肥沒有捷徑哦，只能控制飲食，加強鍛鍊，造成能量缺口才能瘦，減肥是件靠毅力的事情，加油吧

對你你這個問題，我覺得我比較有發言權，因為我就是從曾經的胖子瘦下來的。當初我也試過很多種減肥方法，也絕食不吃飯，但是餓兩天就受不了了，減肥藥我又不敢吃，怕傷害身體健康，所以後面都失敗了。記得有一年回家過年，我讓我老公給我拍照，平時不愛拍照不覺得有多胖，可是當我看到照片裡胖乎乎的自己，我發誓一定要減肥，於是我回上海以後開始跑步運動，剛開始肯定是痛苦的，跑不動，跑一點就氣喘吁吁，只能跑300米走200米，然後接著跑跑走走，晚上躺床上都睡不著，因為腳痛，很多次都想放棄，可是要減肥的信念一直支撐著我，我終於堅持了下來，從當初128斤成功瘦到現在96斤。現在我已經跑步5年，每天都喜歡早起晨跑，它已經成為我生活的一部分。所以減肥不光要少吃，還得配合運動才會成功，加油，我相信你也可以的。最後配上我減肥前後的照片。

我生完孩子一百四，哪兒哪兒都沉，笨，然後娃斷奶開始減肥，適量運動，一日三餐照常吃飯，只不過減少飯量，比如原來一頓吃兩碗米飯，減到一碗米飯，原來吃到撐，現在吃到八分飽就行，然後不到三個月，瘦到一百二十斤，感覺輕快了好多，也沒有哪兒哪兒不舒服，大姨媽也正常來，然後現在一直保持一百二，感覺還有點兒胖，最近開始跟著keep運動，打算減到一百，生娃之前的體重！

減肥我不贊成過度節食，也不要想著快速瘦身。每日膳食注意攝入均衡營養，多食用量低飽腹的食物，比如海帶，黃瓜，西紅柿，蘋果，肉類的話以雞肉，牛肉，魚肉為首選，在烹飪方法上也要講究，再配合科學合理的運動，可以提高身體的新陳代謝，長期堅持是肯定能減脂的。