運動一開始的原因應該是喜歡。至於何時不運動不舒服。那是後話，靠這個不運動不舒服靠這個來支援你繼續運動，那時間也不會長。

並沒有說不鍛鍊就難受，而是覺得不能隨便放棄，我鍛鍊了三個月了，每天早上晚上，就是不想中斷它。鍛鍊自己的自律！

您的這個問題應該是因人而異的，每個人鍛鍊的方式不同，而且呢時間也有可能不同，所以不能一概而論。 無論是怎樣的運動方式，最終的目的是讓身體健康。所以呢，儘可能的保持每天的堅持或者隔天堅持。一般在21天左右就會養成非常好的習慣，當好習慣養成的時候，每天就都會想去活動一下。 當自己擁有舒服的健康的身體時，在工作上會更加的順利，在家庭上會更加的順心。所以，就好好堅持鍛鍊身體吧！

這個幾天沒有具體的數字可言，當你看到自己的身體透過運動和飲食改變的時候，你可能就會愛上他，從而養成一種習慣[靈光一閃]

就像本人已經堅持鍛鍊一年了，剛開始的時候確實充滿了困難，因為對於一個長期沒有運動過的人來說實在是太痛苦了。但是隻要你堅持下去，經過一段時間後，你會發現你的身體慢慢的發生了變化，變得更加強壯健碩。

當付出有了收穫，人生開始充滿驚喜，這時候你會不知不覺就愛上了這種大汗淋漓的感覺，一有時間總是想去鍛鍊。所以不管有多困難一定要堅持下去啊。

首先你要養成一個自律的習慣，自律使人自由

可能對我來說自律是一件很簡單的事情，不晚睡，不睡懶覺，克服人性的懶惰。7年的健身和瑜伽使我養成了習慣性自律，連經期都會適當的運動，就說你問的一樣，一天不鍛鍊就是覺得難受。

但是當你養成了自律的好習慣之後，你的生活會發生很多改變的！

要自律做到以下幾點:

1⃣保持良好狀態

設定一個固定的睡覺、起床時間，充足的睡眠會讓我們第二天頭腦清醒，以良好的狀態應對各種事情！

2⃣與自律的人交朋友

與自律的人一起工作、學習，會被帶動，有助於你保持注意力的集中，更高效的工作、學習。提高自己的自律水平！

3⃣拒絕從眾

學會拒絕而不是放縱自己和他一起去享樂。不必因為怕得罪人怕尷尬就委曲求全，你寶貴的時間不能浪費在毫無意義的社交上！

4⃣時刻提醒自己

我們可以在家裡、辦公室貼一些提示資訊，可以提醒你保持自律！

5⃣適當放鬆，勞逸結合

我們可以適當的給自己放鬆下，比如偶爾追自己想看的劇，找幾個朋友吃飯唱歌等，可以緩解焦慮，並且有助於我們保持長期的自律哦！

6⃣自律不易，能堅持的人最後在生活和工作上一定能收穫一個好結果，一起加油吧☺！祝大家都能養成自律的生活習慣

最近練龍舟，集體專案，怕熱怕曬就起大早，5點起，6-7點練，一週四練。現在休息日也早早醒了，不起來睡個回籠覺就頭昏腦脹沒精神。休息日也只能早早起來，做做早飯，練練瑜伽什麼的，懶覺是睡不了了。[捂臉]

這個是根據個人的情況而定的，我是堅持在辦公室跑步機跑步，經以過3個星期後，一到時間了，自己就會很想跑步，出完一身汗後，感覺很舒服。我現在從2月份開始，一直堅持跑到現在，人也變的精神起來。

大家好，我來回答一下，我覺得堅持幾天應該是因人而異吧。我就想說說我自己的運動情況，我這個人腿腳不好，雖然我今年才43歲，就是總腿疼，大哈腰的時候，就感覺腿上的兩個大筋短，也拍過片兒也按過摩。拍片也沒看出來病，扯成月的按摩也不好使，而且還是不定期的疼，也不知道是什麼時候做的病，我年輕的時候在冰果店上過班兒可能是涼的。我還剪了十多年的頭髮，也有可能是地下涼啦，然後站的時間長了，這麼多年過去了，也不知道什麼原因引起的。我以前上班的時候是騎電瓶車，這一晃兒我騎腳踏車都已經有兩三個月了吧！我一天最少是二三十里，有的時候會騎到五六十里。剛開始騎的3，4天是最辛苦的，因為總也不運動，身體肌肉都僵硬了，第一天騎下來，胳膊屁股腿就沒有一個好地方，因為可能是肌肉拉傷了，晚上根本就睡不著覺，就吃了兩片撲熱息痛。第二天，第三天，都是咬牙堅持著，過了一個星期的時候，身體逐漸就適應了，但是那個時候是意志薄弱期，如果打退堂鼓的話，那之前的一個星期也就白費了。這樣堅持了半個月左右，感覺就上來了，就是特別享受騎行這一過程，多騎一會兒的時候身體就出汗了，出汗的感覺太好了，這個時候就是上癮啦，每天不騎上一段就感覺難受，遇到休息日的時候，我也會騎上腳踏車到哪兒轉一圈兒。 前幾天天氣不好，挨著下了三四天的雨，就感覺心裡癢癢的，就想騎車出去。好啦，以上就是我個人的觀點，有喜歡我的就關注我吧。

給你說一個我減肥的經歷吧，大一的時候，在第一學期的期末，我用堅持熬夜刷劇躺屍吃外賣兩個月長了十多斤，然後第二學期開學，三月初，我決定減肥，我下載了Keep，並且要求自己每天跑步大概五六公里吧。然後根據Keep上的鍛鍊課程運動四十分鐘。每天控制飲食，早上吃早餐，中午正常吃，下午晚上都不吃，最開始的一兩個星期簡直不要太難熬，忍著餓和饞，累和痛。半個月過去，我一斤沒瘦，但是我沒有放棄，繼續堅持。三月底發現自己開始掉秤，有了動力，同時我發現還行自己的腹部也開始有一點線條。我的室友也覺得我是在認真減肥了，就這樣，我一直堅持到五月，五一放假，我出去玩了。

五月的時候，我已經從一百一十八掉秤到一百零三，也就是說，兩個月，我透過健康減肥，減了十多斤。

這是我的第一次正經減肥。

從那之後我的體重就一直沒怎麼變化，就保持在一百零三上下一兩斤。我身高一米六，所以看上去當時正好，不胖也不廋那種。

減肥，這個東西，我感覺沒有三個月是很難養成鍛鍊的習慣，因為我當時五一之後就沒有再運動了。還沒有到那種不運動會難受的狀態，現在想想當時要是再堅持下去，應該現在會很好。

加油啊，姐妹。夏天來了，我們都得美美噠。

我個人體會2周左右，要根據自身條件循序漸進，最好能量化，可以用手機上的計時功能。例如我做平板支撐開始時只能堅持1.5分鐘，我就堅持一週，等自己適應了，不太累了，就加到2分鐘，按照這種方法進行，你就會發現堅持鍛鍊也不是什麼難題了。

首先，要讓痠疼的肌肉休息

鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。

其次，按摩拉伸相應的肌肉

針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。

最後，熱敷

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

本人的真實經歷是，每天抽1個半小時做有氧及無氧運動，大概堅持了小一個月後就感覺進入軌道了，可惜後來沒有堅持下來，現在變成了圓滾滾

我已經堅持鍛鍊快兩個月了，目前覺得必須每天都要去鍛鍊。一旦遇到什麼事情沒能去，隔天鍛鍊就覺得身體很重，走起來特別累。

我認為想要形成良好的鍛鍊習慣，受許多因素影響。簡單談一談主要的影響因素

樹立目標，想要養成良好的鍛鍊習慣，應該樹立一個長遠的目標，確定大體上的方向，鍛鍊是為了增肌或是減脂。確定了總的目標後，就應在每個階段制定每個階段的目標，可以細分到每月或者每週甚至每天。學習技術動作，體育鍛煉的方式方法有許許多多，想要在鍛鍊中避免運動損傷，或者更高效的去鍛鍊，提高鍛鍊時的參與感，就應該科學的掌握運動技巧，哪怕是再簡單運動，技術動作都要遵循科學依據，否則將會有受傷的風險，或者適得其反，掌握了標準的技術動作，也會讓我們的鍛鍊效果事半功倍哦。自我暗示，在體育鍛煉的過程中，自我的感覺往往起著主導作用，有時放棄往往是因為我們自身的懶惰，或是缺乏自信，在生活或體育鍛煉中我們應當適度的自我暗示，給自己加油打氣，提高自信心，這樣我們就會堅定信念，繼續堅持鍛鍊。我想如果能堅持做到以上幾點，那麼一定會養成一個良好的鍛鍊習慣的！

我不知道要堅持多久才能形成習慣，但千萬不要中斷，我清楚的記得當初決定晨跑並實施的過程，跑的那段時間是很愉快的，但有一天早上下了雨，我愉快的鉆回了被窩，於是再也說服不了自己隔天去晨跑了，惰性經常能打敗很多東西

這個要根據自己的情況去確定。

如果你三天打魚，兩天曬網，可能一年兩年也養不成鍛鍊身體的習慣。但如果你是個勤快，一直堅持，每天都運動，可能一到兩個月就養成良好的習慣。也有一種人，知道鍛鍊身體的重要性，就是沒時間，你可以在家讓家人監督，居家鍛鍊也是不錯的選擇。

小時候，在農村長大，爬山，游泳是我們最喜歡的事，一直到畢業，身體都很結實，畢業十年後，老感覺身體不好時，去鍛鍊的，當時用一天時間選了幾個瑜伽館，最後和老婆一塊選了一個離孩子上學最近的瑜伽館。早上8點前送孩子上學，時間定了，最後，我們一塊去學瑜伽，互相監督，天天堅持一個小時，週六週日也抽時間去一次，慢慢感覺身體也好了，精神狀態也比以前好多了，體會到了鍛鍊的好處，再加上遇到了一個很好很用心的瑜伽老師，就一直堅持了下來，整整兩年，基本每天都去。直到孩子小學畢業，離開原來學校，半年沒鍛鍊，但在家總感覺生活缺什麼，最後，在家也堅持運動。

當鍛鍊身體成為你生活的一部分，如吃飯，喝水時，你就養成了良好的習慣。

所以，鍛鍊身體是個長期過程，不是一朝一夕能養成的，只有堅持下去，體會到好處。並一直堅持，你不練就會難受。

這個很難說，其實並不是以時間衡量。

當你身材賞心悅目，有穿搭不完的又潮又美的健身裝備。

當你5km輕鬆30分鐘跑完全程還可以和別人談笑風生，

當你動感單車姿態好會很多別人不會得花式，當你深蹲臥推硬拉重量可以和很多男生比肩，當你得尊巴扭的比教練都好，

當你作為女性可以做引體向上

當你瑜伽可以完成很多多數人都無法完成的難度動作，且動作優美標準

你就會知道運動健身是如此快樂

鍛鍊身體從下定決心開始，至少要堅持半年以上才能達到不鍛鍊難受的感覺，短時間裡身體和心裡都在於惰性抗爭，看到身材因鍛鍊改善的人，會倍感刺激，就會更加增強自律的去鍛鍊，做一個鍛鍊的筆記，每天制定一個小計劃，根據完成情況決定下一天的運動量，堅持下去，打卡運動。慢慢的就從強制變成喜歡的自發運動了，運動的好處很多，你會更加享受運動樂趣的。

你這個問題有點難回答了！！肯定不是幾天的過程，而是一個長期自律養成的習慣，而且是潛移默化過程中形成的，成了生活的一部分。當你發現不需要強制自己去做一件事而是自然而然就會去做那件事的時候，你就成功了。