啞鈴的輕重可以影響到你鍛鍊的需求點，所以啞鈴輕多做幾組和大重量的是有一定區別的！首先你得看自己是需要增肌還是減脂或者維持身體一定的肌肉狀態，所以你需要的器械重量和組數都有直接關係！增肌：一般我們增肌需要大重量刺激肌肉纖維，使其肌纖維撕裂重組，如何才算自己的大重量，如一個重量在標準動作下一組能完成6到8個可以作為你的最大重量去訓練！減脂：減脂原理就是要讓肌肉消耗熱量，訓練耐力，如一個重量標準動作下可以做15到20個一組可以認為是你的合適輕重量，這樣使肌肉消耗熱量，如現在的啞鈴可能更輕，你是減脂的完全可以堆積組數數量去達到燃燒脂肪！針對自己的身體情況可以適當選擇有利於自己目標的重量去設計計劃訓練，也可以利用這個重量去鍛鍊其他肌群，畢竟不是所有肌群都是一樣的訓練重量，結合飲食規律，讓身體有休息時間，充分的拉伸到訓練過的肌肉群，這樣肌肉線條彈性都能體現出來總結：重量的大小作用是很難代替的，根據目標選擇重量很重要，但也不需要盲目選擇大重量訓練，避免受傷！

不一樣.

訓練中的負重用1RM表示,代表肌肉收縮一次可以舉起的最大重量.而一般在80%1RM以上的重量才叫大重量.而低於這個數值的重量稱為中或輕重量.

大重量與比較輕的重量雖然都可以提高肌肉力量與肌肉體積,但大重量一般用來提高最大肌肉力量,較輕的重量一般用來提高肌肉耐力.

不一樣，多次數更多的是針對肌肉的耐力和清晰度，大負重更偏向於力量和圍度的增長，根據自己的健身需求，做更適合自己的安排。

一般來說，如果你在一組訓練中，以力竭為前提下，使用的重量是你所能夠承受最大重量的70%-75%時，效果是最好的。常規訓練中，上半身肌肉為8-12的次數、腿部肌肉為12-16的次數。

這個也並非所謂的標準，只是一個參照，因為並不是所有的訓練中都會適合這樣的參照。有時會用到輕一些的負重、有時就會用到少次數、大負重的強力組。

當你覺得當前的負重已經不足以募集到更多的肌纖維時，就要想辦法突破這個舒適區，比如：

第一組：熱身組

第二組：先用大負重，你所準備要突破的負重，比如之前你覺得輕鬆的重量是15KG，換到20KG時做幾個就會力竭，無法完整得做12-15RM的一組訓練；

那麼你就用20KG的負重，能做幾個力竭就做幾個，然後再繼續降低負重完成一組的訓練。

第三組和第四組：同第二組一樣的方法。需要注意的是，到第三組和第四組時，你可能能做大負重的次數越來越少，能保持幾個就算幾個，這個過程總是要經歷的。

第五組：比之前的常用負重（也就是15KG）還要輕一些的重量做最後一組，但是要放慢速度，加長肌肉收縮的時間。

你好，用輕重量的啞鈴多組數和用大重量的啞鈴少次數和組數的訓練效果是肯定不一樣的。

你這個問題和健身時的訓練容量和訓練強度的有很大的關係，而訓練的容量和強度和訓練的重量，組數，次數有關係，這三點中最重要的還是重量，不論是訓練容量還是訓練強度，往往離不開你使用的重量。

如果你想要增肌的話還是需要換大重量的啞鈴的，因為增肌的原則是遵循漸進式負荷原理，在你整個增肌計劃當中，重量的提升是漸進的，你最好養成訓練記錄的習慣，這樣更加利於你增肌。

其實這裡涉及到一個健身增肌的問題，“大重量，少次數”還是“小重量，多次數”的問題。

在健身房裡我們經常聽到很多健身教練跟我們反覆強調，如果要增肌，必須每個動作每組要做到8-12次，每個動作做4組，做到力竭。其實這兩種方式做到力竭都能有效增肌。但本人推薦“大重量，少次數”這種運動方式。

一. 為什麼選擇“大重量，少次數”

很多人為了擺脫健身的痛苦，往往根據一些健身教練說的，說“小重量，多次數”和“大重量、少次數”的增肌效果是一樣，這裡我們先不反駁，先看一個例子

如果你推舉10公斤重量的槓鈴，推舉12次，相當於總共推舉了120KG的重量。

如果你推舉5公斤重量的槓鈴，推舉24次，相當於總共推舉了120kg的重量

如果我們把肌肉比作一顆樹，把推舉的重量比作栓在樹上掛有衣服的鋼繩。

你覺得是掛大重量的衣服更能造成樹幹弄腫脹？

還是栓一根只有幾克重的尼龍繩更能把樹幹弄腫？

肌肉增肌的過程就是樹幹腫脹的過程

看到這個例子相信很多人都會明白“大重量，少次數” 更能增加肌肉的力量和體積，雖然最後推舉的總共重量都是120KG，但無疑推舉10kg的增肌效果是最佳的。

而“小重量，多次數”的訓練方式如果你能做到力竭也能增肌，但是往往在我們訓練的時候我們目標肌肉沒有撕裂造成疲勞，反而是我們自身體力或者毅力就不支了，而我們誤以為是做到了力竭，久而久之增肌效果就不佳了，所以健身新手我建議他們在熟悉基本動作後還是要緩慢的不斷增加自己的重量，這樣增肌效果更佳。

二．“大重量”是多大重量呢？

1.這裡就要介紹一個概念“RM”，根據百度百科的解釋：

RM（Repetition Maximum）是健美術語，是“重複做的最大數值”，意譯就是“最大重複次數”通俗的說，你也可以把這個理解為“次”，8-12RM 就是8-12次。

舉例：

例如教練說“胸部推舉要達到理想的增肌效果，請選擇12RM的重量，一組做12個，共做4組”——

這意思是說建議你做推舉的重量選擇推舉12次就舉不起來的重量，就力竭了（這個重量就是12RM的重量），你每組以此重量推舉12次，練習4組。

2.為什麼要做到8-12次，才能增肌？

因為研究表明我們肌肉被啟用的時間為45秒-60秒，此時間段的增肌效果最好。以胸部推舉為例，若按照每個動作，推上去： 2秒， 3秒下，1秒停，6秒一個動作，做8-12次反覆的時間剛好差不多就是在45-60秒之間，這時候肌肉的撕扯程度最佳，增肌效果最佳。

3.用多大重量做8-12次呢？

根據德國耶拿大學醫學博士、研究院，德國波茨坦飲食營養研究所研究員克里斯蒂安.馮.樂費爾霍爾茨的研究報告指出：當你使用你能推舉的最大重量的60%-80%的重量做8-12次時，增肌效果最佳。因為在這個重量段，有利於身體胰島素的分泌，睪酮的分泌也會有30%的提升，而胰島素和睪酮都有利於肌肉的合成。

所以：

“大重量，少次數”和“小重量，多次數”都能增肌，但

“大重量，少次數”的訓練方式更偏向於增加肌肉力量和體積；

“小重量，多次數”的訓練方式更偏向於增強耐力，降低體脂；