想從一百三減到一百一，全靠堅持，其他方法就算減下來也會反彈或者傷害身體。

第一、堅持不過多吃能量高的食物，不管平時多麼喜歡吃，都不能貪吃，儘量飲食均勻。

第二、堅持運動，切記不要運動一天，又休息幾天甚至半個月都不運動，一定要堅持住才能見效。

我自己就是從一百四減到一百一的，算是經歷過，剛開始很痛苦，看到自己喜歡吃的東西就會流口水，但是堅持下來了，一切都變好了。

最後祝你好運。

快速減肥會反彈，對身體有傷害，不建議快速。可以慢慢來。先看你的體質是易胖還是因為水腫而肥胖，不同的問題，減肥方法不一樣的。我剛剛去中醫院去撿了，一些中藥專門調節我的脾胃，首先從脾胃的角度去調整。然後呢，在飲食方面呢，就實行一些節制。再加上運動。半個月下來降了5斤。

建議不要，我曾經每天不吃主食，以蛋白質為主，那段時間每天都會減一斤，減得我自己都害怕，減肥可以，快速地不要

1.首先，要管住嘴邁開腿，每天堅持原地抬腿50次。

2，儘量少吃多餐，也不要餓著對身體不好。多吃素菜少吃肉。

3,不要吃減肥藥，傷身還會反彈，可以看一些達人是怎麼減肥成功的。

可以透過快速燃脂的方法從130斤快速瘦到100斤，按照每天瘦0.33斤左右，可以在4個月左右時間（加上鞏固期）就能達到瘦30斤的目的。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，調整現有的飲食結構，就能達到健康快速瘦30斤的目的。

要想達到瘦30斤的目的，首先要滿足2個條件，第一個就是要在健康的飲食基礎上進行，第二個就是規劃好減肥時間的合理安排，這樣才能達到健康快速的瘦身效果。

一，飲食方面。

1，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少總能量的攝入量，也就是減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡的熱量，一個月就就能減少約4斤的純脂肪（單單透過調整飲食達到的）。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重為130斤，每天食用65克蛋白質即可。

3，細嚼慢嚥，沒餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，還能減少食物攝入量，達到減輕體重的目的。

4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量。

高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了很容易增加熱量和體重。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。如蔬菜，水果，粗糧等食物。

5，早晚一杯酸奶火龍果汁。

用酸奶加火龍果早晚飲用，可以起到清腸油脂和垃圾毒素的作用，對減少體內油脂有很好的輔助幫助，同時還能減少吃零食的機會。

二，運動輔助。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，而大部分脂肪需要透過呼吸排洩出去的。所以，要想達到快速減脂的效果，以有氧運動和無氧運動輔助進行，這樣才能達到健康快速減脂的目的。

1，有氧運動建議選擇。

2，無氧運動建議選擇。

如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳，開合跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動主要是增肌塑形和提高代謝的，對避免減肥以後面板鬆弛和下垂有很好的輔助幫助。

運動以後記得做一下拉伸，避免減肥以後全身出現痠痛的現象。同時補充一份蛋白質，蛋白質能起到促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂奶一杯。

現在很多減肥的辦法，但是都是不健康的，例如：減肥藥，奶昔，減肥餐，減肥茶等等都會減肥，但是這些都會對人體產生傷害！

我的減肥方法是管住嘴，邁開腿；每天吃飯的時候儘可能的控制自己的食量，勁量少吃一些油膩，辛辣的食物；這樣你就離成功近了一半，但是不要不吃晚飯，不吃晚飯一段時間的前期是可以起到減重的目的，如果你一旦開始吃晚飯，你的體重又會蹭蹭的往上漲，會比原來更重；

邁開腿的辦法：就是跑步，每天堅持5㎞的小跑，你想不瘦下來都難；當跑步已經完全適應以後，你就需要輔助一些其他方面的運動來進行鍛鍊，女孩子的話瑜伽，健美操等等，我是沒有見過會舞蹈的女孩子有胖子的，肚皮舞的除外哈哈，男孩子的話可以去健身房做一些器械之類的運動，這樣減肥就會非常的明顯，30斤不夢，只要堅持，你就能達到，相信自己，要有耐心和毅力，都是可以的！

一，首先是飲食這塊每日三餐控制食量，可以的話下午這頓水果代替，至於控制食量可以根據平時自己吃的三分之二作為為參考，後面慢慢適應了可以到減到一半。最多也就一半後面解釋下這個問題，

二，這個必須是需要透過鍛鍊消耗這個身體脂肪了，跑步就很不錯但是前期必須量力而行，要不一下子把自己跑傷到了全身痠痛扛不住，怕是再堅持就很難了，如果不經常鍛鍊前提最好是1公里，沒錯，每天增加300米，雖然很多人會說這點量估計感覺都沒有，這裡只是說不經常鍛鍊的有個平緩的適應過程，如果堅持上面兩條的月瘦15-20斤真的一點不大！

最後真的是你看到有些人身材好，真是背後付出了很多努力，當然這樣的堅持帶給他們不止好身材，還有自律的習慣，自信的精神面貌。可能更多！！

希望說的這些能對你有點幫助，祝早日得到想要的身材加油堅持[呲牙][呲牙]

130斤瘦到100斤？快速瘦？這絕對是個難題而且是個大難題。

當前減肥已經成為舉國上下、男女老幼一個共同的話題和目標。我來支招如下：

1.先搞清楚自己標準體重應該是多少。用你的身高（釐米）減去105所得的數值就是你的標準體重。

2.你是那個年齡段的人。年齡劃分為五段即：童年、少年、青年、中年、老年。

3.若你的體重130僅僅大於正常體重10斤左右，年齡處在青年或中年時期，想減重達到100斤，透過飲食調整，加強運動量有可能實現，但不是快速。

4.所謂的快速我可以理解為一個月、三個月時間內實現的目標。唯一的途徑就是用非健康的方式去達到目標。在不考慮身體

嚴重受損的情況，去節食再節食，超大運動量去健身。

我上大學的時候110多斤，現在92斤。我來說說我的經歷。

很少運動，主要是飲食習慣改變了。

以前： 1、泡麵，餅乾，薯條隨便吃，關鍵還混在一起吃。這些不止是辣雞食品，還是高碳水化合物，在我們身體內容易轉化成糖分，代謝不了就變成肥肉了。而且我容易頓頓吃這些東西，還不怎麼吃蔬菜。2、喜歡喝飲料，什麼果汁，可樂之類。跟同學聚餐，自己一個人喝掉一大瓶可樂，我也是夠夠的了。3、不愛動，喜歡躺著看書，一天的步數就一千左右。

於是，後面慢慢的我就變成了110斤上下了。

工作後：要減肥，吃得少了。悄悄的說：我曾經吃過減肥藥，想想曾經真是膽大包天。這東西真的不能吃，作用是有的，但是對我們身體傷害很大。於是後面改成，中午不吃飯，但是隻能維持身材。當時是100斤的樣子。

直到我懷孕生小孩，慢慢會去看一些有關營養方面的東西。孕期增重16斤，生完孩子在醫院稱98斤。關於孕期，我可能胃口不算好，所以才增加這麼點。生了孩子後，一年比一年輕，現在的體重是92斤。給題主幾點建議：1、碳水化合物不要吃多了，比如我以前能吃一大碗，現在改吃小半碗，多吃點蔬菜，瘦肉，雞蛋之類。

2、早餐吃飽一些，不要因為沒時間把早餐忽略了。早餐可以雞蛋\牛奶/雞肉任選+燕麥+水果

3、晚飯少吃點，5分飽就夠了。睡前不要吃東西，實在餓了，吃個蘋果/黃瓜之類

4、保持每天的步數1萬以上，不夠在家挑個開合跳之類運動

5、餓的時候看看美女，或者胖子，告訴自己要堅持

這些就是我的建議，減肥得慢慢減，不要一個月減十幾斤，容易身體不好。

這個我應該有點說服力 因為本身就是個管不住嘴的人 再加上平時跟朋友愛喝點小酒 所以我也是易胖人群[捂臉] 透過兩次努力減肥 體重從203斤減到159 還有次從180多減到155 可能我得辦法不對 不過確實有效 我那時候是早晚吃代餐加奶昔 加半杯水 午餐吃點西藍花 雞肉 蝦之類的 網上買的零脂肪的沙拉醬 減肥期間戒酒 總之一句話 管住嘴 邁開腿 長期的鍛鍊還是有效果的 吃也要吃的健康點 少油少鹽 我相信堅持下去就會瘦下來的 希望大家都有個自律的人生 共勉之[啤酒]ps下圖為本人吃的了其中一種代餐 沒做廣告的意思 大家可以根據自己喜好 口味去選擇

簡單的瘦身秘招 現在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代zd謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法多喝溫熱的飲料版或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每週至少權二次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。

其實這個很好辦的。我可以用我真是的經歷來告訴你。我用了七天時間瘦了8斤，首先最重要的就是，管住嘴，邁開腿，要想減肥首先要弄清楚原理，只要攝入量消耗量，就會瘦的。如果想快速減肥一定不要吃碳水。早晨可以吃100g紫薯一杯牛奶加一個雞蛋。這些基本能維持上午所需的能量了。下午可以吃點西藍花加一個蘋果。晚上儘量就不要吃了。如果實在餓，可以吃點燕麥片代餐。再就是每天晚上要跑兩公里，運動時間不要小於半個小時。最重要的就是要管住嘴。管住嘴，管住嘴，重要的事情說三遍。

快速的瘦三十斤有那些方法呢？我們得區別對待：

首先我們得看親的體脂率有多高，如果體脂率高，運動配合飲食管控，短期的減重效果就很明顯，如果體脂率本身就不高，那說明本身就不胖，短期內想要掉秤三十斤比較難。

第一，體脂率高的情況下，快速減肥的方法就是

HIIT，HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，它可以用來練習心肺功能，衝擊速度，減脂效果特別明顯，而且對於沒時間的人及其友好，十幾分鍾就會有非常好的效果，HIIT是一種有快有慢，節奏變化大的週期性迴圈運動，它強度大，因此攝氧量也大，相比傳統有氧運動，HIIT只需要5 - 20分鐘的時間，就可以讓你進入“氧虧”狀態，從而顯著提高人體基礎代謝率、靜息代謝率。這也就意味著，即便我們做完HITT去洗澡、喝水時，身體依然在消耗更多的卡路里。

所以只要你願意流汗並堅持，減脂的效果會非常明顯的。

第二，體脂率低的情況下，HiiT依然可以練，但是沒有體脂高的人那麼明顯，這就要改變思維，有氧加無氧交替著練，這樣不枯燥，在練的過程中逐漸找到自己喜歡的運動方式並長期堅持下去。減肥就是長期的事情，長期規律的運動對我們身心健康都有益處，所以還是做好長期準備，養成好的運動習慣吧。

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。如果你想減肥，跑步是最簡單的有氧運動，所以你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材。

每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

還有就是要用正確的勻速跑步方法。儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在。

親，減肥這件事情沒有什麼快速的辦法，都是循序漸進的，慢慢來的，最主要的是自律自律！！攝入量小於你的消耗量，慢慢的肯定會瘦下來的~

說實話快速比如一週，十天幾乎是不可能的，人變美變瘦變好看都是一個過程，加速這個過程你要有良好的習慣。大家都知道運動和減少飲食可以減肥接下來我提幾點建議。

1.不要熬夜，超過十二點就是熬夜，熬夜使人快速變胖

2.飯前飯後不要馬上坐，也不要馬上睡覺，研究表明飯後站立或者散步10～20分鐘可以比其他時間慢跑三十分鐘更有效，而且有利於消去肚子上贅肉。

3.第三就是我們的運動了，對於一個經常跑步的我來說，跑步是最容易減肥的,從短跑運動員到長跑運動員的總體體型來說跑的越長身體越瘦，但是對於我們普通人來說，跑步做到每次跑完揮汗淋漓就可以快速減肥（跑步首先動用身體能量之後動用脂肪）（對於初跑者來說建議從快走開始，逐漸增加速度與長度）

4.不要吃高熱量的食物，多吃一些蔬菜，瘦肉是可以吃的，它主要含有的是蛋白質，不是脂肪。

5.思想活動也要積極，不要昏昏沉沉，大腦是一個人最細消耗能量的地方，所以要多動腦哦

合計減肥，不絕食，不催吐，不吃油膩東西，不吃高熱量東西，多吃水果蔬菜，做飯時少放鹽和油，多做一些鍛鍊身體的運動，例如每天按時出去跑跑步，吃完飯以後去散散步都是可以的。

我身邊就有一個真實的案例：我小舅子年前還有160多斤，就過年這段時間，因為疫情沒有見面，等年後我再見到他的時候大吃一驚，他現在只有130左右了，我開始還擔心是不是他的健康有問題，他說不是，主要是控制飲食和多運動，以前最愛的大魚大肉和啤酒，現在很少碰了，午餐以蔬菜為主，多喝湯，晚餐也是一樣，其次就是多運動。

減肥不要因為想瘦而節食，要透過正常的方法，去減肥，每一個星期可以定個目標瘦幾斤，一個星期可以運動3-4次，每天的三頓必須吃，可以七分飽，飯後散步，甜食油炸的食品要少吃，這樣可以慢慢瘦下來，不要強求於自己！

減肥藥可以瘦的快，但副作用大。建議先喝湯在吃飯，先吃蔬菜在吃肉，吃東西細嚼慢嚥。多喝奶，可以快走，慢跑，做有氧運動，葷素搭配。睡覺前3小時不要吃東西，多喝點水，長期堅持。