關於體重不重，脂肪多該怎麼減？

首先我覺得脂肪是人體內最重要的儲能物質，根據我們的能量守恆定律，我們需要把脂肪分解的能量轉換為另外一種運動的機械能量，再加上配上合理的飲食，這樣就可以減掉自己身上多餘脂肪了。

第一，我們要做足量的有氧運動

每天保持運動像快走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎腳踏車等等都屬於有氧運動，而且至少每天保證30分鐘的有氧運動時間這樣對減脂效果好點，否則運動時間不夠，也起不到減脂的效果。

第二，我們要合理搭配飲食

多吃蛋白質，高纖維，保證足夠的運動量，可以增加力量訓練，推薦跳繩和有氧健身操，keep上有很多課程可以跟著做

體重不重但脂肪多該怎麼減？

小叢醫生溫馨提示，不如試試這幾式瑜伽，減掉脂肪，成為迷人“小腰精”。

瑜伽姿勢有很多，但是哪種姿勢更適合減肥？事實上，減肥也需要循序漸進地進行，而且必須一步步來。

1、輪式。可以用樓梯來達到輔助鍛鍊的效果的，記住要控制好腰部的力量，避免由於用力過度而損傷到你的腰部。經常練習這些姿勢不僅可以達到瘦身的效果，還可以瘦身瘦腹。如果你能輕鬆完成這個輪式，那就更好了。

2、仰臥側拉式。如果能堅持練習的話，能有效地增強腹部的力量，具有拉伸腰部和背部肌肉的作用，還能減少大腿脂肪，還能按摩腹部器官，減少腹部兩側的脂肪，有效地改善消化系統，這種姿勢確實更適合瑜伽初學者。你可以用側位拉伸的方式來有效地消除腰部的贅肉，而且還可以幫助你美化腿部的線條，你也可以在完成一側的練習後換邊繼續重複。如果你沒有足夠的體力，你可以靠著牆壁練習的哦。

除了以上的幾個簡單瑜伽體式可以瘦腰之外，還有其他姿勢也可以有這樣的效果。其實瑜伽的體式在精不在多。首先，一個人應該根據自己的實際情況選擇更適合自己的體式並堅持一段很長的時間。只有這樣，你才能成為迷人的“小腰精”。如果你可以堅持練習，那就可以練就曼妙的身材了。

希望小叢醫生的回答可以幫助到您。

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體重輕體脂高就是所謂的看上去瘦，其實脂肪很厚的人，也就是不顯胖的胖子，只有自己捏一捏自己肚子上的肥肉時，才知道其實自己身體脂肪早就超標了，導致渾身的肉鬆垮垮的，沒有一點肌肉，也沒有一點力量。體重輕體脂高不同於一般單純的減肥，主要目標還是在於減輕身體體脂數，塑造美好體型。那體重輕體脂高該怎麼減呢？

方法/步驟

1

搞清楚體重輕體脂高的概念。

不要盲目地減肥，要先搞清楚體重輕體脂高的概念。有的朋友骨架子比較小，看上去不胖，但是肚子上、腿上等地方的肉一捏起來就是一堆，肉鬆垮垮的，沒有緊緻的感覺，這就是所謂的體重輕體脂高。

2

制定目標和計劃。

確定自己確實是體重輕體脂高後，想降低體脂，就要先指定好減肥的目標和計劃，目標並不是減輕體重，而是要塑形為主，讓身上的肌肉含量增加，脂肪指數下降，大概以每個月為一個週期。

3

科學控制油脂攝入。

體重輕體脂高想減肥，減得就是脂肪，所以，平時一定要科學控制油脂的攝入，烹飪方式以清蒸、水煮為主，不要放超量的油，杜絕油炸的垃圾食品和各種沒營養的零食。

4

循序漸進地健身運動。

體重輕體脂高想減肥，不要一開始就進行大量的健身運動，一定要循序漸進地健身運動，快走、慢跑、騎車各種有氧運動輪換著進行，每天保證一個小時的時間。還可以請專業健身教練幫助自己科學鍛鍊，塑造體型。

5

科學安排飲食。

體重輕體脂高想減肥，千萬不要節食，因為節食不會燃燒體內脂肪。一日三餐都要按時按量的吃，但是要加大蛋白質的攝入，比如雞蛋，瘦肉、魚肉等等，不要吃過多熱量高的水果。

6

有針對性進行體操鍛鍊。

體重輕體脂高想減肥，可以進行針對性的體操鍛鍊。深蹲、拉伸手臂、仰臥起坐等等體操鍛鍊可以增強手臂、腿部、腰部的力量，從身體部分的肌肉鍛鍊開始，慢慢達到整體體脂正常的效果。

先確認 這種情況 大機率使用過錯誤減肥方法，對麼？

其次正確的方法有幾個前提

1、不要餓肚子

2、不要強迫自己吃不想吃又是減肥該吃的食物

3、不要強迫自己運動

正確的方法應該是

調動自我的力量，發自內心吃自己想吃的還能瘦的食物。

體重很輕，但體型看起胖胖的，這樣的身材如何減肥？

你提出的減肥問題，思考後存在一個前提：

現實中大多人的減肥，有2兩個主流操作，節食和運動二選一。計劃要減肥了，給自己定立一個目標，每餐只吃一碗，大魚大肉拒絕，甚至水果飽腹；或者你每天快走5公里，每天跳1個小時健身操。

在這個什麼事都要，快快快的世界。如何檢驗自己每天，運動大作戰的成果呢？

想必90%的人，都會選擇【稱體重】，早上起床秤個體重，吃完飯秤一下，運動後秤一下，洗完澡秤一下，睡前秤一下，有事沒事就秤一下。

坦白講，在減肥這件事中，實操最有積極性的，就是稱體重這事，不是麼？

怎麼稱體重才準確？首先，你買的秤要準。其次，早上起床，大小便後，空腹，穿著輕便貼身衣服。光腳緩慢踩上秤。

這樣你秤出體重，才能最真實反映，你的身體重量。你發現以上細節沒有，所以操作，都是儘量排除，你身體內，水份和廢物，身體外負重。那些真正長在你身上的肉肉，才是需要減掉的。

很多人反映，自個身高體重和別人一樣，怎麼自個看起來胖胖的，人家看起來瘦瘦的？這樣該如何減肥啊？

一般有這樣困惑的人群，內在還隱藏著一絲無奈和委屈。你是不是想著，憑什麼大家一樣體重，她顯瘦，我就顯胖啊？難道她肉長的骨頭裡了？

這樣一想，問題是不是一秒就解決？

標準身體模型:西方參考，男性肌肉佔40%，必須脂肪5%，15%儲存脂肪，15骨骼，25%其它組織。（其它包含血液，內臟，面板毛髮等。）

以標準參考，只要不是特胖的人，身體大部分是肌肉，真正要減掉的脂肪真不多。但脂肪真的很佔體積空間，同重量脂肪和肌肉對比。（如下圖）

一圖勝千言，你的身高體重，想讓身材更好看，其實不是減肥，而是增加肌肉含量，尤其是區域性塑形。

第一：補充優質蛋白

這是肌肉增長需要的材料，涉及主食，米飯之類，暫可以保持原樣，只要不吃，奶茶蛋撻蛋糕這些精糖就OK。

第二：力量訓練

最簡單最方法，可以選擇靜肌肉訓練，我個人推薦，平板支撐+卷腹訓練。

平板支撐，沒有基礎的，單次從30秒開始——3天后（45秒）——3天后（60秒）——3天后（90秒），單次可達2分鐘，每天3-5次，抽空座。中間配合卷腹訓練，28天，你會發現，可能體重沒怎變，但是身材緊緻了，照鏡子更有型了。

第三：多吃蔬菜及酸奶

尤其是綠色和深色蔬菜，

富含維生素和礦物質，這些都是肌肉合成的催化劑。

人的體質各有不同，每個人有最適合自己的減肥方法。

首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！有其他問題可以再問我！！

透過調整飲食結構和運動輔助來減脂肪。根據你的身高和體重來計算，你的BMI=17.489略低於健康體重，健康體重範圍是在18.5~22.9之間。所以，你的體重保持在目前這個體重數即可。脂肪多與生活習慣和飲食習慣有很大的關係。透過減少體脂肪讓身體達到苗條和身體健康即可。

有很多朋友減肥期間認為只要體重減少了，就是減肥成功了。其實不然，體重減少並不代表你減肥成功。只有體脂肪減到健康的水平才是減肥成功。健康的減肥方式是這樣的，減少體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛肉，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在的體重為85斤，每天食用43克蛋白質即可。

3，增加有氧運動促進減脂。

大部分的脂肪需要呼吸來排洩出去。所以，透過增加有氧運動來提高心肺功能，從而促進脂肪的排洩。如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈，快走等運動，運動時間建議每次保持在1小時以上，對減少脂肪有很好的輔助幫助。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升溫水，更利於減少脂肪和補充人體需用水，同時還能增加腸道蠕動和促進排洩。

5，保持充足的睡眠時間。

人體深層睡眠以後，人體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。所以，建議每天保持7~8小時的充足睡眠，更利於代謝的穩定和身體健康。

你這個體脂率很高···分三步。

1，你要控制飲食，多吃粗糧，儘量不吃零食，還有奶茶等

2.多運動，第一條是管住嘴那麼第二條就是邁開腿！先從簡單的跑步開始也可以做一些有氧運動。

3.針對每個部位去減少脂肪，推薦你去搜索《健身小魚》的影片！健身是一個長期的運動~

加油。自律帶來自由~

首先我個人覺得減肥一定要先進去清腸期，

1.開始3-7天支援水煮青菜

2接下來開始規律的慢跑（早上），晚上堅持練習瑜伽動作

3.這個時候身體進入一個規律期，開始補充蛋白質等等

剩下的交給時間

我一年瘦了40斤

體重不重脂肪多，最好的辦法是調整飲食結構，加強運動。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，每週保持0.5到1公斤的減脂速度是比較合理的。減脂不等於減重，一定要避免節食減肥。

確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過消耗熱量，並且保持適當的熱量缺口。保持500千卡熱量缺口時，一個月可以減脂2公斤。

減少油脂的攝入，少吃高脂肪食物，以及含糖量較高的食物，少吃精製碳水化合物，如白米，白麵，白饅頭等。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，雞蛋白，瘦牛肉，低脂乳等，有助於防止肌肉流失，基礎代謝穩定，有利於持續減脂。

多吃膳食纖維，維生素豐富的食物，如粗糧，蔬菜，低糖低熱量水果。

有氧運動，力量訓練，高強度間歇訓練，都是較好的減脂運動。

每天保持不低於40分鐘的有氧運動，有利於增加熱量消耗，提升減脂速度。每週應保持一定量的力量訓練，有助於減少皮下脂肪，塑造體型，增加體內的肌肉含量，瘦體重，降低減脂的反彈機率。

體重不重但脂肪多，這是明顯的肌肉含量過低的表現，通常會有心肺功能差，運動力低，肌肉無力等現象，這種體質要著重進行力量訓練，以提高肌肉的含量，只有當你肌肉含量提高以後，才可以提高自身的基礎代謝，這樣減肥才會更快。

剛開始可能會四肢沒有力氣，建議從徒手動作做起，比如徒手深蹲，俯臥撐，卷腹，這些動作每天做40分鐘左右，一週訓練三次到四次，等你的四肢力量提高以後再進行器械負重訓練，飲食保證健康的飲食就好了，一日三餐規律，少吃多餐，少油少鹽，堅持一段時間，你會發現你的面板會緊緻很多，脂肪下降很多。

希望這個回答能夠幫助到你！

我就以自己為例給大家說說我是怎麼做的吧。我是長期坐辦公室工作，平時運動量很小，肚子和腰早早就出現了脂肪堆積，也就是游泳圈。疫情期間，兩個多月，我就是改變了飲食結構，不節食不高強度鍛鍊，也成功的減掉了大概十斤左右的體重。並且我的游泳圈沒了，大肚子也平坦了好多，胳膊上的拜拜肉也緊緻了。而在這期間，我每天只是做到微信運動步數達到五千或者跳健美操半個小時微微出汗即可的程度，（其實這兩者不分開的，因為跳半個小時操就足夠到五千步了）吃飯就是正常吃飽，不刻意少吃，那我是怎麼做到的呢？

首先，我們要知道脂肪是怎麼來的，脂肪是人體攝入過多的糖不能被身體吸收從而轉化成脂肪儲存起來，以備不時之需。

大多數人都說減脂肪要少吃多運動，可每天大運動量的鍛鍊也很難減去多少脂肪，效果並不明顯，並且也因為運動量過大造成很多人難以堅持下去。我就是太懶，好吃，不愛運動，所以讓我每天高強度鍛鍊長時間運動真的真的做不到，胖，就是這麼來的。

其實要想減脂肪，最主要的是必須身體糖的攝入要小於每日所消耗的糖，這樣身體為了維持日常消耗就會把備用的脂肪再次轉化為糖以供身體正常運轉，這樣我們再配合適當的運動把糖以二氧化碳和水的形式從身體裡排出來，這樣不需要大運動量就可以達到減脂肪的目的，歸根到底，減脂肪最主要的是減少糖的攝入，甜品，飲料，奶茶，水果，澱粉類等食物要少吃，油類也要儘可能減少。可以適當多補充一些蛋白質和維生素供身體日常運轉，比如雞蛋，奶類，豆類，蔬菜等。水果要適當，不可多食，因為水果裡面含糖也很高。

按照這樣的飲食習慣，我堅持了兩個月多，沒有節食，也沒有很辛苦的加大運動量，雖然見效慢但我現在也達到了減去腰腹脂肪的目的。