目前冠狀病毒還未完全徹底消滅，鍛鍊肺功能是非常重要的。常用的肺功能鍛鍊的手段有三：腹式呼吸、縮唇呼吸、慢步長飽。另外還有有效的咳嗽,適當而且規律的標準的體育鍛煉都可以增強患者的體質,它不光可以預防冠狀肺炎，還可以預防上呼吸道感染，它可以增強體質,可以抵禦多種腫瘤。但是對於肺系疾病來說,在運動的時候一般建議患者要選擇一個比較合適的運動空間和方法，正如華佗名言：“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也。”

慢跑、快走、騎單車、跳繩、游泳都是非常好的鍛鍊心肺功能的方式，慢跑或者快走以十分鐘後能明顯感覺後背出汗為有效效果，也可以騎單車和慢跑二合一進行，這種鍛鍊方式每次建議30分鐘左右，每週3次。有的人不適合劇烈運動，也可以選擇游泳，游泳也是一種很好的鍛鍊心肺功能的方法。

如何才能提高心肺功能，這¥1那首先就是我們要做一個測試，就知道我們的心率的一個情況，然後去安排適合自己的心肺訓練。我們的心肺訓練，有五個等級第一是有氧運動第二是心肺耐力第三是有氧間歇第四是無氧間歇第五是高強度間歇。

然後透過不斷地去提高自己的心率，讓它達到自己的一個頂峰值，只然後重複再重複，這樣才有可能提升自己的心扉耐力。

中高強度的有氧訓練都是能夠提高我們心肺的一個好方法，所以平時經常去嘗試一些快跑，都是非常好的運動。

有效鍛鍊肺功能最佳方法？

第一，靜坐吸納法。

第二，各種有氧運動法。

強度大小不停轉換來刺激肺活量、肺通量。

第三，蛙泳增量法。

第四，游泳池潛游法。

第五，家裡用盆裝水憋氣法。

運動是增強心肺功能預防心血管疾病的重要手段。

根據美國指南建議：中等以上強度的有氧運動30-45分鐘，每週至少5天為佳。同時要保持情緒穩定，避免熬夜，另外多吃新鮮蔬菜水果 。

肺活量的大小，與呼吸肌的力量和胸廓擴張的範圍有關。在相對安靜時，呼吸比較淺；而運動時，呼吸深度和呼吸次數都劇增。這時，就要求呼吸肌加強活動，加大胸廓擴張的能力，使大部分的肺泡得到擴張。這樣，久而久之就能增強呼吸肌的力量，擴大胸廓活動範圍，使充滿氣體的肺泡數量增多，所以肺活量也增大了。 參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動專案的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動專案，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。

提升肺部功能有很多種方法， 這裡我簡單的教你一個一口氣數雞蛋的鍛鍊方法，看看你一口氣可以說多少個雞蛋，這個方法已經被網紅當做pk遊戲來做，只要堅持下去就會有很大的提升。

關於如何鍛鍊肺功能？這裡我介紹幾種簡單易行而且有效的方法！

（一）步行：步行這個方法安全有效，可以根據自身條件進行中速或者快速步行，每週堅持一定的步行距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更知加清晰、活躍，提高工作效率。所以我們平時要多走動，1公里範圍內的目標地都可以選擇用步行來到達！

（二）跳繩：跳繩的價格非常低，而且我們在家就可以進行，不至於像我們花大價錢買個跑步機之後一旦閒置後浪費嚴重！而且跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，但是跳繩又是一個運動量頗大的專案，一般來說跳繩5分鐘抵得過慢跑20分鐘，對我們提高心肺功能效果非常好！

（三）爬樓梯：現在小區都是高層住宅，裡面一般都配有電梯。我們在空閒時間或者週末可以選擇爬樓梯來鍛鍊自己的心肺功能。特別是住在6層以上的，爬一次樓梯能消耗大量卡路里，而且效果有如登山，能快速的提高我們的心肺能力。但是我們要特別注意自己的實體狀況，在爬的過程中要循序漸進，因為爬樓梯是個運動量非常大的專案。

（四）羽毛球：這是我要重點介紹的！因為我個人的第一運動就是羽毛球。現在全國的羽毛球愛好者總計快接近2億，是個受眾群體特別大的專案，所以我們比較好找到隊友。在打羽毛球中步伐是我們一直要用到的，而且球場上瞬息萬變，需要我們急轉急停，快速的蹬跨，還有起跳以及並步交叉步的跑動。這些需要運用到我們的腿部以及腰腹的力量，而且手上動作也要跟上，頭部要注意來球，分析怎麼去回球，是一個能鍛鍊全身的運動，更是對肺功能有極強的鍛鍊作用！我自己打羽毛球已經3年左右了，不管是打羽毛球還是騎行或是登山，我都是周圍一幫愛好者中耐力最好的，總能比別人堅持的更久更遠！

上面這幾種方法是我們在生活中就能身體力行的，而且低投入高收益。鍛鍊肺功能，我們不一定要花大價錢進健身房或者買各種健身器材工具。從身邊入手，從生活中入手，一樣可以讓你擁有強勁的心肺功能！

其實有氧運動都可以鍛鍊肺功能，年輕選擇的運動有很多，年齡大了就適合慢跑，或者打太極拳。一定要循序漸進，要保證不要過於勞累和劇烈。但一定要保證有效的有氧運動。就是保證微微出汗，保證心率的情況下，有氧運動40分鐘左右，一個星期鍛鍊幾次就能很好的鍛鍊肺功能。

參加任何體力活動，都能增大肺活量。但是，由於運動專案的特點不同，對人體各器官影響程度也不一樣：如游泳、潛水、長跑、武術、球類等運動專案，對呼吸器官機能的影響就較明顯，相我反舉重等運動對呼吸機能的影響就較小，其肺活量相應也小。除了運動專案，腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力,比如唱歌時進行深呼吸可增大肺活量。吹奏樂器時時需要作大量的呼吸運動，也可以使肺活量增大，比如吹長笛，吹奏薩克斯風等。擴胸運動擴胸運動雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。伸展運動雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。慢跑慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。腹式呼吸鍛鍊做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：輕、細、深、長，沒有聲音。練習‘‘逆呼吸“有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助。

有許多運動專案可以增強肺活量，但是我最熱衷於游泳。游泳這項運動被大多數人認可並接受，游泳對人體有很多益處，它可以改善人的心肺功能，促進肺活量的增加，改善睡眠等等，所以，游泳是一項特別好的運動專案，堅持游泳還可以改善關節的靈活度，愉悅心情，最主要是提高肺活量，我就回答到這裡，只是提個建議，僅供參考。

您好，鍛鍊肺功能的主要方式為運動，以有氧運動最佳，如騎單車、跑步、跳繩等。你可以每週進行3次左右，每次堅持30分鐘。每天早晚腹式呼吸，刮肺經36次，點揉中府穴3分鐘此外，你在平時生活中，還需要注意休息、不可熬夜、戒菸戒酒、保持低鹽低脂飲食，等希望幫到您。

我是一箇中長跑愛好者，每年會參加5-6次的半程馬拉松跑，平時跑量每週大約3-4次，每次距離10-15公里，關於如何增強肺部功能，我的體會是：心肺功能是需要在循序漸進的運動過程中逐步加強的，可以選擇一項自己容易堅持的運動，長期進行下去，運動的頻率最好每週三次到四次，時間每次從半小時慢慢增加到1小時。

比如慢跑就是最不受條件限制的一項運動，開始跑步的時候，注意根據自己的心率來調整配速，運動心率計算的方式你可以去網上查一下，大體上說不要超過150次/分，堅持一年以後，你的心肺功能一定有非常明顯的提高。

另外一個可以有效鍛鍊肺活量的運動是游泳，我朋友的女兒就是因為小時候堅持游泳，結果作為小瘦孩兒的她，肺活量是她們班最大的，比男生還肺活量都大。游泳也需要長期堅持，每週3次左右，每次距離500米以上。

以上是我的親身經驗，希望可以幫到你哦。