這三種減肥方法，我覺得節食是最快的，其實是吃藥最後是鍛鍊，但是對身體傷害最大的人是吃藥，其次是節食，鍛鍊基本上沒有什麼傷害，那對身體最好的當然是鍛鍊。

因為節食能很快的減少一天身體需要的總熱量，能量差比較大，所以短期內減肥效果是最快的，但如果你哪一天不節食了，反彈也是最快的，吃藥更不用說了，吃藥會影響身體的激素，造成代謝紊亂，嚴重影響心理健康。

我一直推崇運動減肥，因為運動減肥最安全，在減肥的過程中，還能讓你擁有一個健康更有型的身體。

希望這個回答能夠幫助到你！

首先，短期快速減肥不健康，不過一定要減那就這樣，肯定沒問題 首先食物還是要吃 不然沒有力氣減，吃各種瓜果蔬菜，不餓就停，然後排便，拉肚子是最快掉體重的，不過不可取，可以一天兩個火龍果，最後也是最主要的 脫水，儘可能少喝水，這樣三天身體水分減少，以上3點做到了3天兩公斤沒問題，不過是會反彈哦，具體參考拳擊運動員上稱之前的狀態

相信很多人會說：胖非我本意，但實在“難瘦”。但，為了健康，該瘦還是要瘦。今天，我們一同探討一下，幾種常見的減肥方法，哪種更科學有效。

1、節食減肥

這種方法讓很多減肥人士又愛又恨。少吃兩頓，小肚子立刻幹扁下去了，然而，民以食為天，壓抑天性十分難受。

更令人難過的是，節食減肥，易反彈！

這是因為曾經人類的祖先們需要四處覓食，不斷補充熱量才能活下來，飢餓的記憶已經寫進了我們的基因裡。

現在不愁吃了，但你身體的記憶沒有變，它們會千方百計地阻攔你減肥，甚至會用各種巧妙的小技巧和誘惑來保證身體所需的能量，比如誘惑你在運動之後，“獎勵”自己一個冰淇淋。甚至你的器官和細胞也在減少工作量，比如透過降低雌性激素等生殖激素分泌水平，來節約能量。

同時，基礎代謝率會隨著年齡的上升和體重的不斷下降而下降，這也是瘦到一定階段就會出現減肥瓶頸期的原因。透過嚴重節食的方式就算減肥成功，身體的基礎代謝率可能還會維持在較低的水平，因此一吃就反彈。

也有的節食減肥是將主食換成“水果餐”。這也是很多減肥文章所推崇的，文章稱它們之所以能減肥，是因為能促進腸道蠕動，同時帶走腸道中多餘的脂肪和其他有害物質。

事實上，吃下任何食物，人體都會進行消化，從而分解成身體所需要的能量和養分。如果攝入太多能量，超出身體當時所需的部分都化為脂肪儲存起來。

水果也是同理。水果中富含果糖，同樣會讓人體的血糖水平提高，同時促成脂肪的生成。

更何況，在熱量方面，水果和我們常吃的主食並沒有太大的不同。

一根香蕉約重100克。其中含有熱量91卡。而一碗米飯的熱量不過才115卡。想要消耗掉這根香蕉帶來的熱量，你得散步一個小時，或者跑步11分鐘。

所以，吃水果不會變胖的說法本身沒有科學依據。

2、運動減肥

近年來跑步熱健身熱，除了想要健美的體魄，更多胖子可能只是單純的想要減肥。

那麼，運動有用嗎？有用，正確運動甚至可以事半功倍。那到底應該如何運動？

簡單來說，少坐多動，每週要有超過150分鐘的有氧運動，三到五天完成，同時每週要進行2-3次抗阻運動，例如引體向上、啞鈴、沙袋等。

這麼辛苦地運動，當然有用，長期堅持就有效果。但壞訊息是，想保持身材，就要一輩子在健身房蹲下去。

究其原因，運動在人體的能量消耗中佔比非常小，只有15～30%，汗流成河，對熱量消耗影響最大也只有30%；食物熱效應影響10%；真正影響人能量消耗的，是佔比60～75%的基礎代謝率。

基礎代謝簡單來說就是一個人躺著一天不動，不受任何外界影響的情況下人消耗的熱量。

而真正影響基礎代謝大小的，其實是人的年齡、身高，以及體重。對天生的胖子來說，減肥是跟遺傳基因，長達一生的鬥爭。

3、藥物減肥

有的人既不想節食也不想運動，覺得減肥藥是更方便快捷的方法，然而，真正透過減肥藥減肥成功的，大概都在廣告裡了。

曾在中國一度佔據統治地位的減肥藥物是西布曲明，例如當年非常暢銷的曲美、澳曲輕之類都含有西布曲明，但它在2010年因安全問題被禁止。

在那之後減肥藥換了馬甲，中國市場上常見的減肥產品基本上都是打著減肥藥物旗號的保健品，和大媽喜歡的養老保健品並沒有什麼區別，基本上統統都沒有藥物作用。

2013年，國家藥監局披露的23款保健品中，13款減肥保健品中新增有西布曲明等違禁成分。諸如左旋肉鹼、碧生源等壓根沒有經過CFDA確認的療效。

那該如何有效減肥？六字真言：“管住嘴，邁開腿”。

每週進行3~5次運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。

節食減肥按摩減肥藥物減肥。有這麼多的減肥方法，到底怎樣才能輕鬆不傷身還有效呢？減肥最不想聽到的就是反彈兩個字。愛吃油膩甜食不吃早飯。這些不健康的飲食習慣和生活方式都是導致我們的肥胖的最主要的原因。有些人說自己喝涼水都會長肉，這種易胖的體質真的存在嗎？喝涼水長肉自然是不可能的，水是不可能變成脂肪了？這其實就是基礎代謝率的問題。所謂基礎代謝，就是即便你躺在床上什麼也不幹，什讓你維持心跳喘氣，這些最基本的生理活動所需的能量消耗。少攝入少吸收少合成少囤積四個少八杯水，半小時運動的健康塑形理念。提高基礎代謝降低復胖率只要這樣持之以恆的做下去，你一定可以達到想要的形態

健康減肥方法一、最佳減肥運動時間減肥 　　運動健身，不僅可以塑造我們的體形，還可以快速減肥，加速脂肪燃燒。但是，運動減肥一定不要在吃完飯以後進行，這樣不僅會讓減肥變得越減越肥，還會對我們的身體健康有害。所以，運動減肥的最佳時間是在早晨早餐後三小時到午飯前，下午午餐後三小時到晚飯前，晚上晚飯後三小時到睡覺前。 健康減肥方法二、保證充足睡眠 　　保證充足的睡眠，是減肥方法中最簡單的一種。你什麼都不需要做，只要好好的睡一覺就可以了。充足的睡眠，不僅會讓人們自覺的減肥，還會給人帶來飽足感。反之，不僅會破壞內分泌的平衡，還會讓體內可以瘦身的生物鹼變少。 　　健康減肥方法三、選擇正確的減肥運動 　　運動主要有兩大類，一類是無氧運動，一類是有氧運動。前者，有增強骨骼肌的功效。然而，對於想要瘦身的朋友來說，還是要選擇有氧運動的。切記每次有氧運動的時間不得低於三十分鐘，每個星期是三次至五次。 健康減肥方法四、調整飲食結構 　　導致我們肥胖的原因，主要是能量的攝入過多，多餘的能量會存在體內，進而讓體重增加，對此，調整飲食結構，是很不錯的一個解決方法。我們每一個人都是不同的個體，要用一些方法算出我們每一天吃東西的總量，以及需要的各種元素的量。然後，依照這個結果，來挑選我們所需要的食物。這樣，既可以避免讓能量過多的攝入，還可以滿足我們人體的需要。

斷食:對於體重基數大的人效果特別明顯。我曾經斷食過二十多天，那也是我成年之後最瘦的一個階段，所謂的斷食不是什麼都不攝入，以喝水+代餐為主。代餐有幾個主要的品牌和產品我就不介紹了免得搞得像推銷。斷食剛開始的前兩天可能效果不明顯，但到了後期基本上一天掉一兩斤。但斷食的副作用也很明顯，傷身體，沒力氣，復食後容易反彈。

瀉藥:我主要是買了大豆低聚糖和酵素梅之類的產品，然後大量吃，大量吃的意思就是遠超過推薦用量，最後達到的效果就是拉到離不開廁所，當然也會瘦，但當然也對身體不好。

運動:運動不一定會讓人瘦，但是會讓人變健康變自信變快樂。後來我開始運動，打網球跑步羽毛球跳舞健身房等等，老實說並沒有讓我瘦多少，體重反而增加了。但是狀態會非常好，面板變緊緻，人也更加挺拔。

其他的，比如減肥茶和束腰，試過，但堅持的不好，所以無從評價。

其實想要快速減肥，就是斷食，對自己狠。不過這樣一定會傷身體。真正健康長效的繳費方式還是控制飲食+運動，在長期自律，循序漸進中讓自己實現一個蛻變。

最後，疫情逐漸過去，呼籲大家都加強運動，越活越年輕，越活越健康，加油！！！

我的回答比較簡潔:吃藥就算了，節食沒必要，吃的有節制就好。有句老話說得好，管住嘴邁開腿，減肥是個系統工程，三十斤肥肉如果給你兩個月減掉，是對肥肉的不尊重

第一，節食減肥是最快的，自我成年以後，最瘦的時期就是畢業後去深圳，因為飲食不習慣，吃飯總是沒什麼胃口，但我一直都是比較規律，不喜歡吃的也要吃一點，所以並沒有主動節食，而是被動的節食了一些，即便是這樣，一個月就從103斤瘦到了90斤，後面一度瘦到86斤，這個可以說非常明顯了，我也是發現以前衣服太寬穿不了了去秤才知道的，但是那段時間總覺得渾身沒勁兒，就宿舍到辦公樓500米的距離，就覺得腿很沉重，拖不動的感覺。後來逐漸適應了飲食，體重開始慢慢恢復，健康也好轉了，所以在這裡提醒大家，千萬不要節食減肥，效果明顯，但對身體不好。

第二，吃藥減肥也很快，我自己沒吃過，但我身邊有位朋友，屬於喝水都胖的易胖體質，然後也管不住嘴，自然就比較胖，每每快到夏天了，她就要快速減肥，吃減肥藥，很有效果，一個月可以瘦20斤，但我看她吃藥也要配合輕節食，吃又吃不得，還經常去廁所拉肚子，勸她還是運動減肥，她不聽，說運動太慢，這個忍一個月就可以美一個夏天，冬天就又吃回來了。所以她在我們身邊就像氣球一樣說胖就胖說瘦就瘦。但是呢，瘦的時候橘皮啊，面板鬆弛啊都很明顯，所以呢，也不推薦大家吃藥減肥，這個對身體傷害更大，尤其最近幾年經常看到因為吃減肥藥而生病甚至死亡的例子，心中甚怕，大家還是不要想透過吃減肥藥來減肥了。

第三，運動減肥，這個相對慢一些，尤其對身體基數小一點的朋友就更慢。但最健康，一點一滴的汗水換來的都是肌膚的結實緊湊，我健身一年了，瘦下來十斤，感覺很慢，但沒有橘皮，腹肌也有了，而且運動之後心情都會愉悅，看到付出有回報就更加開心，這種身心愉悅對健康就很有益處，以前我雖然不算很胖，但真的就是手無縛雞之力的那種，我從來不像其他寶媽那樣一手抱娃一手炒菜做飯，因為我實在抱不動啊，現在力量也好多了，至少抱娃兒沒那麼累啦。

管住嘴，邁開腿，世界公認的減肥方式。

合理的運動加適當的飲食調整，吃飯七分飽，少油少糖少脂肪，高蛋白輕碳水，多蔬菜水果。動起來這個夏天你就可以瘦哦

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.MM

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦

還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差,

減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.

不傷害身體,效果非常好。

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效。

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調。

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法 :)

我認為想要減肥需尋求正確的方法。健康減肥才重要。所以我認為不僅要在飲食上控制，也要常常鍛鍊。要管住嘴，邁開腿。這下該知道答案了吧！

吃藥絕對不可取。我認為，適當節食加鍛鍊應該是又快又健康的減肥方法了。

節食方面，控制碳水的攝入，也就是少吃主食，即澱粉，再就是說白了就是控糖。還有那些炸雞，奶茶，火鍋啥的就別碰了，熱量太高了。

另外，鍛鍊也是非常重要的，而且鍛鍊的好處遠遠不止減肥一個，強身健體才是王道。時間久了，如果臉上有痘痘，會發現鍛鍊對這個也有很大幫助。

最後，還是要理性看待減肥這件事，不是瘦的跟柴火一樣就是好，健康才是最重要的。健康的體型就好了啊！[大笑]

我覺得在拋開個人身體健康的條件下，單純的拿減肥效果來說，吃藥應該是最快的，然後就是節食，最後是鍛鍊。

任何拿不拿健康說事的減肥都是謀殺，所以，吃藥和節食都不可取。唯有健康的飲食+適當的鍛鍊，才是健康科學的減肥方法，

以我經理，合理飲食，加上鍛鍊，減肥效果最好。從去年十月開始，經常跑步，從開始的2公里，3公里，到現在6公里，堅持跑2個月，效果就出來了。我現在就是，體重沒怎麼減輕。但是肚子看不出來了。去年的衣服全部穿不了。要穿小一號的才行。而且跑步，成本最低，平時有半個小時空閒，就可以跑起來，室內跑，室外跑都可以，每次堅持跑30分鐘以上。也不需要花費巨資去什麼健身房，找什麼教練之類。其實真正的體重管理，靠的是自己的自律堅持，管住嘴，邁開腿就行。。不是說找個健身房，找個教練就可以控制好身材的。

我覺得吧吃藥傷害大，沒必要減個肥亂吃藥

節食也不是好的，吃還得葷素搭配。

鍛鍊是最好不過的減肥了，天天鍛鍊鍛鍊

肥也剪，身體也健康了

你好，首先很高興回答你的問題。因為我最近也在減肥。所以我看到你這個問題以後立馬進來了，想跟你分享一下減肥的經歷。首先我也是採用了藥物減肥的方法。但是當我使用了差不多一個月以後，發現體重確實減掉了一些但也沒有達到想要的那種效果。反而覺得身體有一些不適應。可能就是藥物產生的副作用。然後我就採用了節食和鍛鍊雙重的方法。差不多也是堅持了一個月以後。效果確實比藥物要明顯。但減的不是很多。不過明顯的感覺到自己的身體要不管是精神層面的還是身體方面的都，感覺發生了很大的變化。不是用藥物減肥下來以後那種可以比的。就是感覺很像自己很舒服。所以我還是建議你用鍛鍊的方法去減肥。

以我減掉110斤的經驗。胖子在最初，適當控制飲食，加強鍛鍊就可以到第一個平臺期。我用三個月甩了將近四十斤。

然後被平臺期卡了半年。怎麼健身都不下去，在現在看來，適量控制加健身很難打破這種平衡。時間長了還容易灰心。

然後嘗試節食加健身。晚飯不吃，其它兩餐儘量減少，並控制在八小時內。八小時之外水果零食什麼的也不能吃。加長消耗時間。開始想死的心都有了。太難受了。胃非常不舒服。後來習慣了。應該是胃縮小了。

然後突破平臺期，又開始甩了將近六十斤。在平臺期時，體重也是忽上忽下。所以控制飲食，形成習慣，讓身體適應才是王道。一個身體認可的飲食習慣，需要一年半到兩年時間的堅持。

減肥，一定要有相當大的決心。求快，可能欲速不達。結合自身規律，尋找自己的路。

我同學在聽說我減掉那麼以後，也急了。壓力很大。三個月節食也掉了四十斤。但是一吃就胖。想成功，非常不容易。加油！

肯定是節食最快！更快的是節食加鍛鍊；吃藥最不可取。

引起肥胖的原因你代謝差。其二，你食用量大於你身體消耗的量，便屯積在體內變成脂肪。那最好的方法就是飲食加上鍛鍊。改變飲食結構，吃低熱量的食品，少葷多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理運動，運動的效果讓脂肪轉換成飢肉，在體重不變的情況下，看起來更苗條，因為同等的重量，脂肪的體積更大。但運動貴在堅持！

健康的飲食結合有效的鍛鍊是減肥的最完美的結合。其次是堅持。為了減肥吃藥花錢不說，還擔心身體健康。剋制好節食，多吃素食，粗糧是很不錯噠

減肥是飲食合理加運動效果最佳，如果用藥物減肥的話，我一點也不提倡，是藥三分毒，希望我們都能夠健健康康的美美的，何樂不為呢？更何況減肥也是一種積極的生活態度！

第一，節食方面：我覺得應該是合理的健康飲食，並不是每天只吃一個蘋果那樣自虐！我的飲食是這樣的，不吃米飯和麵食，多吃粗糧！早上一個水煮雞蛋，一包玉米，一杯豆漿就可以啦；做完吃點瘦肉和多吃蔬菜，中途俄了就吃水果；晚上就吃點素菜和水果，晚上睡覺前一杯脫脂牛奶！

月經期間的話，不能做激烈運動的話，可以多練瑜伽！

我現在160身高，體重現在106斤，疫情期間體重116左右，所以相信自己可以的

通常，只有當你的BMI為30或更高（至少為27），並且你的體重狀況也和體重有關，你要根據醫生才能開藥，會在你獲得減肥藥處方之前，請告訴你的醫生你的病史。

總是有新的減肥藥釋出，但是它們是一種解決方案，這些副作用通常是輕微和暫時的。但是，如果你吃高脂食物，它們可能會變得更糟。

成功的減肥也並非節食。節食是你暫時的想法。當你想吃一頓好的，會感覺很窩火。你的節食最終屈服與食物的誘惑，因為你很難在很長一段時間內嚴格限制飲食。

健康飲食是一種生活方式，關注健康的食物選擇。如果你專注於吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全穀類食品，那麼餐點中的甜點和垃圾食品就更少了。節食的思想是專注於不能吃的東西。如果你要減肥或增肌，最好的方法是鍛鍊加健康飲食。

不要過於迷信快速減肥法。正確的減肥是很慢很辛苦的，它通常需要在飲食和運動上付出巨大的努力，快速減肥可能不健康，而且隨著永久性生活方式的改變，你可能無法維持。

建議每週減掉一到兩斤的體重。儘管減肥的速度放慢了，但更可能幫助你長期保持體重減輕。

請記住，一斤（0.5千克）脂肪包含3500卡路里的熱量。因此，要每週減掉一斤，你每天消耗的卡路里要多於每天消耗的500卡路里（500卡路里x 7天= 3500卡路里）。

同樣，如果你很快減掉很多體重，那麼你可能不會像減少中等程度的減脂一樣減少掉很多脂肪。取而代之的是，你可能會失去水分，甚至失去瘦身的組織，因為很難在短時間內燃燒掉這麼多的卡路里。

但是，在某些情況下，如果採取正確的方法，則可以更快地減輕體重。例如，如果肥胖引起嚴重的健康問題，醫生可能會開非常低卡路里的飲食來輔助你快速減肥。但是這種極端的飲食需要醫療監督。此外，也很難減輕重量。

一些飲食包括開始階段，可以幫助你快速開始減肥。例如一個快速入門階段，在此階段中，你可能會在頭兩週內減掉6到10斤。這樣的方法可以使你快速減肥，因為它一次結合了許多健康和安全的策略，無需藥物或節食。

在最初的兩週時間之後，你開始過渡到建議的每週減重一到兩斤的體重，這使你採取必要的改變，例如吃健康的食物和增加運動量，這是保持體重的長期有效策略。