生物鐘顛倒了，早上早點起，做做運動，白天想睡覺的時候出去走走，做點別的事分散注意力，堅持三五天，把生物鐘正回來就好啦！

你好！仁道醫生看到很多人病人有失眠的情況，面對生活的壓力覺得大家都很不容易，整理了一些對於失眠有幫助的方法！

睡眠質量不好往往和神經衰弱有關係，你的精神壓力及身體狀態有關，首先需要調節自己的情緒，儘量釋放壓力睡覺之前不要想太多的事情。輕度的睡眠障礙可以透過加強體育鍛煉，睡前聽音樂，喝牛奶等方式緩解，如果是嚴重的睡眠障礙可能需要去醫院就診。

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，可以仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場，枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視，朦朧模糊的感覺，可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

個人經驗：本人已有幾天晚上睡不著覺了，有時一晚上快到天亮時才能入睡一小時左右，心想口渴即就是早上喝杯茶水一晚上就睡不著。但是偶而發現口渴了喝茶水時在杯子里加入同等量茶葉、黑枸杞和白糖，再倒入開水加蓋泡幾分鐘就可以渴了，當晚飲用了幾杯水當晚就天黑時有瞌睡的感覺，就上床幾分鐘後就入睡了，從此發現喝茶水時加入同等量黑枸杞和白糖能解除睡不著覺的問題，本人有感不知身體素質不同的人飲用後有沒有作用，不仿有晚上睡不著覺的朋友試試看有沒有作用……

短短的一句話就能看出來您的生活方式非常不規律，熬夜是非常傷身體的一件事，所以你要儘快調整作息，適當釋放壓力

白天活動晚上就應該睡，整天不睡就應該看醫生了，上網找一些對睡眠有輔助作用的食物，比如一杯牛奶，千萬不能碰刺激性氣味和食物。

.睡前堅持一個小動作，5-7天之後，失眠好了，只要3分鐘，讓你夜夜安睡8小時

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長期失眠會導致抵抗力低下、胃腸道疾病、內分泌異常、氣血虧虛、早衰、壽命縮短等疾病，另外可以出現身體無力、頭暈、精神萎靡等症狀，嚴重可以影響工作，建議平時注意放鬆心情，避免壓力，避免情緒刺激。

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[適用範圍】神經衰弱、頭痛、失眠、健忘者的防治。

[方法步驟]立位、坐位均可，將左右手五指分開，用指肚在頭皮上輕輕按摩，先從前髮際到後髮際，輕推30次。再從雙耳尖到巔頂輕推30次，最後用十指肚輕叩頭皮各部位5分鐘，每日早晚各1次。

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【功效作用】頭部有很多穴位，像百會、腦戶、玉枕等，針灸這些穴位，能夠防治許多疾病，按摩這些穴位，雖不像針灸那樣強烈，但是按摩面積較大，動作較輕柔，同樣能夠通經活絡，起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、健忘的作用。頭皮血液迴圈改善了，還有利於頭髮的生長髮育，防止頭髮脫落和變白。

【注意事項】動作要輕柔。持之以恆，收效甚佳。

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白天不想睡，晚上睡不著，說明你白天是想睡就可以睡的狀態，不像上班族，你就是太閒了，找點事做吧，讓自己的生活充實，豐富起來，別整天沒事只會胡思亂想，浪費生命，實在有錢又有閒就做公益吧，讓自己的的人生更有意義，還有就是多交些朋友，多點戶外活動，你會改變現狀的，會更積極向上，像你現在的狀況就是消極的，哪怕是多讀兩本書，也比你整天無所事事強。

如題，這是作死的節奏！只需半年，身體就垮了，人體生物鐘亂了就要強迫它恢復，比方說白天去做做戶外運動，睡前泡泡腳，喝杯牛奶，睡前不做刺激的運動，放鬆情緒，只需一個禮拜就能恢復正常，我試過很管用！

白天不睡覺，晚上睡不著，這個明顯是自己的生物鐘混亂了。

可能由於長時間的熬夜習慣，一般晚上都處於興奮狀態，所以導致晚上想睡覺的時候無法安穩的入睡。按照你這個情況，一般白天都是睡到很晚才起來的。所以你應該想辦法讓自己早睡早起，不管睡不睡的著，每天都應該準時躺在床上，什麼也不做，就閉眼，直到入睡。

有時間的話可以勤鍛鍊身體，學會合理的安排時間，讓自己的身體自我調節從而改善現狀。

可以參考一下人家倒時差的辦法，其實都差不多。

瀉藥。

白天不想睡可能是精神比較好的原因，這種事情因人而異。

但是晚上睡不著的話就是失眠了。偶爾失眠不算是什麼毛病，像我這種睡眠質量一直很好的人都有時候會出現晚上睡不著的情況，但是這只是偶爾出現那麼一次。如果是長期晚上失眠就要考慮其他原因了。

一是心裡是不是有什麼事情擾了心神導致晚上心神不寧難以入睡，這種情況需要自我調節，最好的辦法是儘量不要在晚上去想一些亂七八糟的事情，其次就是晚飯之後出去走動走動，運動可以在生理上很好的緩解一下心神不寧的問題。

如果沒有什麼煩心事但是晚上依然睡不著，最好去醫院做一下檢查。根據我的生活常識，病理上可以導致失眠的病情有神經衰弱。這個病好像乍一聽起來沒什麼大問題，但是如果因為神經衰弱導致失眠，時間長了真的可以把人逼到崩潰的邊緣。但是神經衰弱也不是什麼難治的病，醫生開幾服藥吃一段時間就行了，而且藥也很常見，價格也很便宜。

還有就是容易失眠的人千萬千萬千萬（重要的事情說三遍！！！）不要喝咖啡。我曾經有一次被人喊著出去吃飯，因為我提前吃過飯了，所以去了就光喝咖啡看著人家吃，結果到了晚上困得不行，但是倆眼瞪得溜圓就是睡不著。

如果是因為身體出現了什麼問題導致失眠，最好去醫院檢查一下，這裡大家給出的建議只能是作為參考，自己的身體到底如何還是要去醫院，醫生看病才是專業的，不要自己妄下結論，更不要自己擅自做主買藥吃藥。

當時去醫院看醫生診斷為神經衰弱，後來透過服藥和調節生活規律約兩個月時間恢復了，現在想想問題出在那時因為工作的原因，我們上班是24小時倒班制，白天忙於工作神經出於緊張狀態，晚上該睡覺時又得不到休息，長期下來人的生物鐘被打亂，導致失眠，神經衰弱。

當然每個人的情況不同，有可能因為是病理也可能是心裡問題，在這我也勸喜歡玩手機，看電視，看書的朋友一定不要長期熬夜，晚上減少娛樂活動，避免進食，最好在11點前入睡，白天午飯後小睡半小時左右。即使出現入睡困難問題也不要緊張，日常多運動，調節好心情或及時尋醫問藥就能恢復正常。

記錄生活記錄美好，大家好我是毛毛姐。謝謝邀請。您說的這個問題。我不知道是不是和我原來一樣。我因為年齡大了才生的小孩，再加上沒有怎麼養好，當時營養可能也沒有上去吧，又要每天晚上照顧孩子，所以自從生了孩子以後，身體就特別的差。特別是每天晚上和孩子在一起睡不好，所以孩子在二歲多以前，我基本就是這種狀態，到最後就是整晚上也就睡兩個多小時候，白天還特別的精神，一點也沒有困的意思。以至於晚上頭疼預裂，白天依然沒有覺。後來最直接的結果就是，什麼事也記不住，前一句說的第二句就忘，脾氣暴躁，身體到處都是毛病沒有不疼的，然後就是現在滿頭的白髮。現在想想那段灰暗的日子，都不寒而慄。可能是抑鬱了，還好當初沒有自殺（還真有過這想法），哈哈。

不知道你的白天不想睡，是不困還是不想睡想著玩。如果是不困的話，建議你加強鍛鍊，儘量提高自身的抵抗力。多喝一些滋補的粥，大棗，紅糖等，這些都對身體有好處。實在不行，可以開點中藥調理一下，我當時吃了半年的中藥都沒有調好，後來的身體一直持續了幾年的藥沒有斷過。

經歷了這幾年，也悟出了很多道理，人一定要對自己好，特別是對自己要身體好，因為你生病了，沒有人能替你，還成了別人的負擔，就算最親的親人，會給您冶，也會照顧你，可是他卻沒有辦法替您 。

首先不要把睡得少當成大事來對待, 最多是頭暈點, 腿沉點, 身上沒勁, 接受它們, 與你共存。睡不著的時候找點積極的事來做, 比如讀自己喜歡的書或創作點東西, 只要是不糟踐身體的就行。白天適量運動, 但不要做劇烈運動，容易發生猝死。人體在運動後產生內啡肽, 會給神經系統和肌肉組織帶來很好的療愈作用。加上日常正念練習, 您的狀態會得到改善。

原因有很多種，一個就是生活習慣的改變換地方了，倒時差，再一個就是壓力太大，還有就是更年期綜合徵，不分男女都有，我建議睡前不要玩手機，可以看看詩詞之類的書。不要刻意的規定幾個小時的睡眠。白天一定要堅持體育鍛煉，最好在中午睡30分鐘左右。只要找到原因睡眠質量就沒問題了。

這和個人的意志真的有很大的關係，剛醒來的時候不想起床，可以試著在床上扭動身體，等身體活躍死來就不會覺得起不來了。冬天的時候我也是這樣堅持每天6:15從被窩裡起來的。

說到睡不著這個問題，一般是心裡想著事情，或者睡前吃飽或做過多運動。如果習慣晚睡，一開始會不習慣，等生物鐘調好，自然就睡得著了。。這是我個人觀點。。。

這是個一段時間才養成的習慣，其一：白天由於自身工作的各方面壓力，有些問題迫使你不得不去考慮解決的辦法，晚上到了夜深人靜的時候，再從那些所謂的辦法中揣摩一條可行之路；

其二：正常一週的工作，身心，身體，意識，已經疲憊不堪，時間基本被工作佔據，到了屬於自己可以支配的時間，才放縱自己，給自己一個自由，舒服的空間，經歷這樣那樣的各種事情，晚上的各種誘惑很豐富，人都是有各種各樣的需求，本身就自己的時間，不想浪費，所以晚上的激情會更精彩。

本人也經歷過這種情況，透過自己調整工作的情緒，工作時間，調整心態，慢慢的調整，到了晚上各方面更要有所節制，想不透的不想，做不好的不做，活在當下，做好每一天，慢慢的就會調整過來的。

[祈禱][祈禱][祈禱]萬事隨緣

白天不想睡，晚上睡不著。現在這種情況一般都是手機造成的，白天可以做一些運動，運動量儘可能大一點，讓自己身體勞累，運動過程中一定要注意運動量，不要過度，太輕又達不到效果，這個要根據自身情況去選擇運動量。祝大家都有一個好睡眠！

我也有過這樣的經歷，晚上整夜失眠可白天也不想睡，大概就是用腦過度了吧，有時候人難免有些煩心事所以腦子想多了興奮了就會睡不著，還有個原因女性要更年期的時候也會偶爾睡不著的，不過這種現象一定不要持續太久哦，醫生說時間長了很容易抑鬱的，前幾年新聞上也有這樣的案例，上海一個30多歲的男人因為壓力大，連續十幾天失眠，一下崩潰掉了，自殺了，不過這都是個例，所以時間長了一定要看醫生哦，

感謝邀請。一般晚上睡不著覺，白天也不想睡主要考慮可能是因為精神過度亢奮，不排除一些神經衰弱的可能性，也有少數可能是有一些內分泌失調等，具體要到醫院檢查一下。平時可以先服用一些安神助眠的藥物，比如我來說有一段時間我也是一樣晚上睡不著白天也不想睡，去諮詢了醫生說我植物神經紊亂，給我開的褪黑素膠囊睡前半個小時服用！個人覺得效果挺好的，建議你試一下！(純屬個人觀點)

你的生物鐘紊亂，內分泌失調，生活沒有規律導致。

怎麼辦？

1、順應大自然的規律，晨起夜伏。早上6點鐘必須起，晚上11點前必須睡。

2、適當運動，保持健康的身體。

3、保持良好客觀的心態，不要想得太多，不要庸人自擾，尤其是睡前。

4、適當吃點睡覺的藥，重置生活規律。