去年12月25號終於決定開始減肥了，因為我健身卡1月26號到期，哪怕一個月也要發揮它的作用

初始體重159斤，今天147斤，68天減了12斤，大基數來說算是慢的了。去了一個月健身房，後面一個月是在家練的，去掉兩個生理期，是58天。基本上做三天休一天，這麼算實際運動天數也就44天，挺輕鬆的沒啥負擔，就是戰線拖的長。從今天加強度調整休息日，所以記錄下這段時間的運動飲食狀況。因為後一個月閉門不出特殊，兩個月減肥剛好可以分為兩種情況

第一種是上班的安排：早起自己安排時間運動20到40分鐘-早餐-午餐-下班運動1小時-晚餐

第二種是全部居家或者在校等等時間安排比較自由的:8:00或者更早運動1小時以內-9:30早餐-12:00午餐-16:00晚餐-18:00以後再運動1小時

這次先說飲食吧，沒有過度節食，不吃減脂餐！！只是下了薄荷app，按它的熱量要求每天吃夠1400cal，一日三餐都按薄荷上的食譜估算，每餐儘量不超過要求的熱量。零食就是酸奶和堅果，不是每天都吃，饞了才會吃。我胖起來和奶茶薯片蛋糕等等高熱量的食物沒關係，因為本來也不愛吃零食。不吃減脂餐也是家裡飲食習慣就比較清淡，吃得多是我家菜會做很多，而且不讓剩飯。我還愛吃水果，非常愛。所以就縮小飯量，少吃水果下手。

一開始按薄荷估算的食物根本吃不飽，就去看了很多影片，發現減脂餐太麻煩了，而且在家吃飯根本不可能給單獨弄什麼減脂餐，我又沒時間做，索性就按自己的來。飯前喝300ml水，吃的時候多咀嚼，每口30下左右，減緩進食速度，很快就會有飽腹感了，也不會吃的多。飯後半小時再喝500ml水，基本不會餓。早飯和午飯還好說，不管是外賣還是在家吃，只要控制熱量就好了，晚飯要重點說一下，如果是運動後吃，建議熱量在150-200cal，午飯和下午運動時間間隔長的下午要加餐，主要選堅果、全麥麵包等等纖維含量高和油脂健康的東西。所有吃的東西加起來和基礎代謝一樣多。尤其是女生，碳水不能少，不能吃超，但要吃夠。我碳水不足就會經期紊亂，頭髮枯燥，腦子發昏等等等等，所以我米麵之類的主食每天至少二兩不超過四兩。定外賣沒法挑，只有等自己做的時候才會放粗糧。

雖然也知道減肥主要是七分吃三分練，但沒這個做減脂餐的條件，還是從練上下手吧，就算吃夠了七分，一分沒練效果依然有限。對我來說，運動完以後想吃啥吃啥，就是最放鬆的，當然控制熱量是前提！我最喜歡中餐了，麻辣鮮甜鹹，色香味俱全，簡單調味的東西偶爾吃還行，長時間吃對我來說是就是喪失生活的樂趣。還記得之前有時間自己搞減脂餐的時候，吃超過一星期就很暴躁，嘴裡沒味兒，饞，想吃各種有味道的東西，接著快速放棄減肥。雖然減的時候總抱怨自己吃平時太多，但吃到好吃的東西也是真的快樂

少吃主食，多補充蛋白質和纖維，水果少量吃，多喝水，然後有時間可以加點運動，等到恢復飲食的時候也不會反彈的太多，重要的還是要堅持，挺住誘惑，加油

對於你的問題沒有明確答案，因為凡事都有例外，誰也不能保證。

建議合理安排飲食，健康減肥。科學減肥的好處是雙贏。而很多女孩喜歡用節食來餓瘦自己，反而會讓自己整個人看上去沒有精神，而且該瘦的沒瘦不該瘦的反而失去了美感。

減肥是一件考驗人毅力的事情，是你真的想減，而不是一時的心血來潮。

在你決定減肥的那一刻，就不要再有任何顧慮和疑惑，想要得到某樣東西，必須付出努力和代價。

我之前也減過，透過努力最終實現目標，下面我就分享一下自己的計劃：

至於減肥餐聽起來好像讓人感覺沒有食慾，也不想去吃，但減肥餐並不是我們想象的寡淡無味，難以下嚥。

減肥的營養餐：自制的熟牛肉或雞肉5到6片，蝦，魚少量（肉類蛋白）；非肉類蛋白少許（雞蛋，豆製品，如豆腐，豆皮等）五穀雜糧（紅薯、玉米等粗糧），果蔬（各類水果蔬菜）也可以榨汁食用。每一餐取其中的一份，水煮後，少油少鹽，自制一個沾汁食用。

舉例：今天用熟牛肉一份，水煮雞蛋一個，紅薯半個，小蕃茄5個，黃瓜一個。之後的每一餐可以替換著用具有同等營養的食物變換食用。（只需其中的一種即可）

減肥每天必不可少的運動：1.早晨在戶外慢跑或快走（至少半小時以上，時間可以根據自己的情況而定，循序漸進，切忌急功近利，為了達到快速消耗的目的，損傷自己的身體）。

2.每天至少抽出一個小時左右做一些有氧或無氧運動，自己在家也可以，有時間去健身房藉助器械那是最好的。無論哪一種，必須要做到。

3.晚飯後，也可以出去散散步，或小跑一陣。這一項也可以視情況而定，不是必須要的。

按照以上程式，我堅持了一個半月左右，成功減肥12斤。達到了我的目標，照鏡子自己有了馬甲線，而且也養成了一個好的習慣。

看似這些程式很繁瑣，也有人可能會說太麻煩我做不到。如果是這樣，那又何必把減肥整天掛在嘴上，又不願付諸行動，為難自己。還不如痛痛快快釋放，別去糾結和介意自己太胖。

夏天到了，一邊糾結自己太胖，沒法穿上漂亮的衣服，一邊又是啤酒加燒烤，扺不住誘惑。到底要怎樣，自己做主。

節食減肥是透過控制飲食的攝入來減輕體重的。節食主要就是減少脂肪，糖類的攝入，多吃水果，多喝水。攝入量減少了，機體會燃燒自身儲存的脂肪來提供能量。這樣脂肪就能消掉了。

原因分析

對於不喜歡運動的人來說，減肥就只能從吃入手，減少食物的攝入量，促進脂肪的燃燒來提供能量。

舉措建議

三餐還是要吃的，尤其是早飯，經過十幾個小時的消耗，機體需要能量補充。可以少吃，但不可以不吃。少吃含脂肪糖類豐富的食物，多吃水果蔬菜，減少主食的攝入，多飲水，促進新陳代謝，排出體內的垃圾。

注意事項

不能盲目節食，要規律膳食，少食多飲水，減少主食。

管住自己的嘴，不要暴飲暴食，這樣很容易造成營養過剩，平時炒菜少放一點油，稍微清淡一點，吃飯要有規律，不要吃零食，不能只是光管住嘴，還要進行定量的有氧運動，例如跑步，還有就是跳跳繩，這些都是最基本的，往往都是敗在了我們的懶惰上面，每天給自己制定計劃，必須去完成，堅持，堅持再堅持，加油

題主提這個是把減脂餐想的太片面了。減脂餐要滿足四個：低油脂、低糖、富含膳食纖維、控制總能量。這四個條件其實不難滿足，而且也有很多美味的食物是可以作為減肥餐的，所以你不要覺得減脂餐吃起來會很痛苦，多種搭配每天變換就可以很好保持營養的平衡

我現在就在減肥，我吃的很簡單，早上一顆水煮蛋，一杯溫牛奶，一片全麥麵包，基本我就感覺飽了，中午一份米飯配炒菜，肉之類的都可以吃，最好吃魚蝦，青菜之類的也要吃哦，下午餓的時候可以加每日堅果吃一包，晚餐我就一個紅心火龍果，或者一顆蘋果，實在很餓的話可以加幾個蛋白，補充蛋白質，我大概兩天還會去遊一個小時的泳一個，靠著這個我目前已經瘦了15斤了！

首先，我們要弄清楚一個概念，減脂不等於減肥。

人們通常容易把這兩個概念混淆在一起，人們通常所說的減肥其實好多都是減掉了一點點脂肪，減得更多的是水分，甚至還減掉了我們的肌肉。一旦停止使用產品或其他的，恢復正常的飲食生活習慣之後，體重很快又會反彈。無論中途遭多少罪、花多少錢最終都起不到降低體重的效果。

而減脂完全減的脂肪，它是透過一個精準的飲食搭配，科學而有計劃的來供給你身體的能量，達到二者平衡，不會讓能量有剩餘，從而轉化為脂肪儲存下來，這就是減脂餐的科學依據。

因此，如果要不吃減脂餐還要減輕體重，還是那經典的六個字：管住嘴、邁開腿。

我建議最簡單的辦法就是：

早餐可以精緻一點，午餐隨便吃，晚上少吃點主食和肉類，適當吃點蔬菜和水果。尤其晚上八點鐘以後別再吃主食和宵夜。

另外還要配合運動，除了平時的日常活動，每週至少還要進行三次,每次一個小時以上的體育鍛煉活動。

我有一個方法想分享給你，就是多吃蔬菜。

我原來吃飯就是想吃多少吃多少，吃到飽為止，也沒有計算過每天要吃多少蔬菜，是隻吃喜歡的那幾種。

學習營養學之後，尤其是深入研究和實踐《中國居民膳食指南》之後，每天蔬菜量能達到300-500克，在減脂期最多一天能吃750克，也就是一斤半。

給大家分享一些我做的蔬菜

剛開始很多人聽說我這麼吃蔬菜都驚呆了。覺得人一天根本吃不了那麼多菜。

其實三餐平均分配，很容易達到這個目標，比如早餐可以加上一些黃瓜片、西紅柿片，都是吃蔬菜。

我還想告訴你，零食的正確吃法

其實大家對零食有一個誤區，認為超市裡賣的吃了讓人快樂的加工食品才是零食。可是這些零食含鹽量含糖量都很高，大多是油炸食品，熱量特別高。長時間過量食用會造成肥胖或者營養不良。

所以如果再餓或者感覺精力不足的時候就吃一小把堅果或者吃點水果吧。

而且建議睡前二到三小時不要進食了。

首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！然後控制一下飲食！有其他問題可以再問我！！

我也正在減肥。正在嘗試不吃減肥餐一天兩頓吃正常飯，我晚上吃水果，或者只吃蔬菜。我第一週瘦了6.5斤，我現在減了13天了，我是一週上一次稱，我明天早上會在上一次稱，看看瘦了嗎？你要感興趣可以關注我，我也是在嘗試，我也看過很多減肥方法，但是我帶小孩沒有那個時間去做減肥餐，更別提說運動

我減肥這十來天我總結出來的感受吧！

第一 一定要有決心，要不然會有始無終，半途而廢，決心很重要

第二 一定要管住嘴，邁開腿，不管吃什麼，自己衡量一下進食量的卡路里與你消耗的卡路里成正比，就沒問題，不要吃過於油膩的，多動動，就算你不做有氧運動，你可以在家的時候做到，能站不坐，能坐不躺。出門的話也是，多走走，不要老在那就做。

減肥期‮三間‬個好習慣

1、多‮蔬吃‬菜

如果你早間‮要需‬點能‮來量‬振作，吃‮碳點‬水化合物‮但，‬是如果是晚間‮鬆放‬時刻，太多碳水‮合化‬物能導‮血致‬糖飆升--之‮驟後‬降。

2、養成‮早吃‬飯的好習慣

一‮營頓‬養豐富‮早的‬餐可以及時‮高提‬你身體的‮陳新‬代謝，同時能為‮一你‬天的健康飲‮提食‬供一個‮好良‬的基礎。

3、切忌貪睡

睡覺‮夠能‬忘記對‮物食‬的慾望，‮對但‬於減肥真‮起的‬不到多‮作少‬用。而且睡覺‮時的‬間越‮，長‬越容易‮致導‬身體的代謝率‮到降‬最低‮以，‬至於‮體身‬消耗的能量就‮少越‬，身體膽固醇‮脂和‬肪的合成速‮加度‬快，從而導‮肥致‬胖問題。

管理好自己的飲食就可以做到，下面我和你詳細說說

1⃣飲料

大部分飲料都含糖，含糖量高低不同而已，那麼糖就是進入血液供能的物質，就是血糖。能量越多越需要我們去消耗和轉化。消耗不完的就轉化為脂肪了。

其實減肥很簡單，就是營造熱量差，攝入的少，消耗的多就自然瘦了，你問的這個問題，可能有歧義，什麼叫減脂餐？水煮菜，水煮雞胸就是減脂餐？真的健身愛好者，不會說為了減脂就去吃，應該選擇一個能長期堅持的飲食方式，比如家常菜，但是是不是可以把家常菜燒的更少油一點，適當的少放鹽點，健身是為了改變現在不好的生活習慣，話說回來，正常的飯菜晚上米飯減半，或者換成粗糧，是不是對身體更好，還有晚上可以吃完走一走，動一動，改變當下的生活方式才是最重要的[捂臉][捂臉]