對於最好的睡眠時間，成人一定要在晚上22-23點之間睡覺，因為成人每天的最佳睡眠時間是6-8個小時。這段時間之內深睡眠時相要儘量超過4個小時，而淺睡眠時相少於3個小時，人體要經過3-4個小時左右才能由淺睡眠時相到深睡眠時相。對於深睡眠時相，根據人體的晝夜生物鐘和晝夜節律，最好在凌晨2點左右進行深度睡眠，所以要在晚上22-23點左右睡覺，經過3-4個小時的淺睡眠過渡，在2點鐘左右就能進入深睡眠時相。既能保證睡眠的時間，還能保證睡眠的質量，對於維持身體基礎代謝率的平衡，對於人體精力的恢復以及人體的健康都有好處。

身體的生物鐘是有規律的，簡單地講：如果身體裡缺水了嘴唇會乾裂，喉嚨會有幹痛，說明身體必須要補水了。經過一天勞累身體需要調整生物鐘，晚上8點至11點睡對身體的新陳代謝是有非常好的幫助，如果長期熬夜傷身。

建議晚上9點睡覺：晚上9：00~11：00人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己儘量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。晚上11：00~1：00肝臟開始排毒你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!夜裡1：00~3：00是膽排毒的時間，此時亦應該繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。半夜到凌晨4：00正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!凌晨3：00~5：00人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。早晨5：00~7：00人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。早晨7：00~9：00人的小腸開始大量吸收營養素的時間了，在這之前，你理應吃早餐，不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了9：00以後，也要吃的!

僅供參考！！！！

中醫的角度，十點半之前睡。因為子時也就是11點到一點血歸肝.要肝休息的時間，你不歇息，肝就不好，火氣就大，自然身體啦，面板啦，都不好。一點到三點，也就是丑時，血歸胃，所以也要休息。讓胃逕行保養。所以愛美愛健康的人們，十點半就該睡

1、晚上十點到凌晨兩點是黃金睡眠時間，這個時間段的睡眠質量比較好，這個時間段到早上六七點起床能保證一晚八小時的睡眠時間；

2、晚上十一點以後人體器官進入休眠狀態，各個器官進行排毒，在這以後的時間入眠會影響新陳代謝；

3、晚上睡覺前三小時以內不喝含咖啡因飲品，以免影響睡眠質量；

4、熬夜容易導致內分泌失調、新陳代謝緩慢；

5、優質的睡眠能保持第二天的精力充沛，長期優質的睡眠能改善體質。

十點鐘至凌晨六點，因為這段時期便於體內排毒。五臟六腑都是在這一時間段進行身體的新陳代謝，只有身體新陳代謝正常才有益健康。

晚上在22-23點前睡覺對身體最好，正常成年人每天需要的睡眠時間是6-8個小時，但是還要保證睡眠的質量。睡眠的質量要求每天深睡眠時相超過4個小時，淺睡眠時相小於3個小時。但是從上床睡覺到人進入深睡眠時相，需要3-4個小時進行過渡，在晚上22-23點就應該上床睡覺，因為這段時間上床睡覺後，經過3-4個小時的淺睡眠時相過渡，在凌晨的2-3點能夠進入深睡眠，保證睡眠的質量。

由於自身體質的差別，年齡階段的差別，臨床上所要保持充足的睡眠時間也是不一樣的。首先，兒童每天保持最少9-10個小時，而青少年不少於8個小時，成年人保持6-8個小時。其次，陰陽來分白天為陽，晚上為陰，陰陽平和，身體才會健康。人體應與自然界相適應，白天陽氣盛，可以多做一些戶外運動，提高自身的活力，免疫力。晚上陰氣重，身體處於一種平靜休息的狀態。成年人每晚的睡眠時間最晚，不要超過十點，兒童每天晚上的睡眠時間應該不超過九點。過度的勞累或熬夜，會導致人體陰陽的失調。因此應養成良好的作息時間，保證充足的睡眠。