年紀大了還需要做無氧健身嗎？

這個問題鍾南山院士最有資格回答，84歲的年齡（世衛組織最新標準80歲以下都是年輕人，80歲以上才算老年人）經常堅持無氧健身鍛鍊，雙槓臂立撐10下練上肢，仰臥起坐和引體向上練軀幹肌肉。

鍾老為什麼這麼大年齡還堅持健身，因為他曾經在六十多歲的時候，因為忽略健身健康生了一場大病，出院後，他吸取教訓，開始健康生活方式，堅持健身鍛鍊才保持了身體健康。現在鍾老還能在抗疫情的第一線衝鋒陷陣，強壯的身體是前提和保證。

在疫情期間不能去健身房鍛鍊身體，可以在家中進行簡單的健身練肌肉。

a.仰臥起坐，可以每天做五六十個，不抱頭以免傷到頸椎，雙手交叉置於胸前，起來用腹部的力量，一次做不完可以分幾組，這可以鍛鍊腹部肌肉。

b.啞鈴肘部屈伸，沒有啞鈴可以用水桶等代替，主要練上肢肱二頭肌，隔天坐上五六十個，注意呼吸配合，拿起的時候吸氣，放下的時候呼氣。

c.俯臥撐，隔天做上五六十個，做的時候保持身體挺直，注意調節呼吸，身體下去吸氣，上來呼氣。

d.蹲下起立，可以半蹲，以免傷到膝蓋，隔天做五六十個，鍛鍊腿部肌肉。

堅持以上練習就可以把人體的核心肌肉、上肢肌肉、下肢肌肉全部鍛鍊到。上述主要是無氧運動，如果加上每天堅持走路8000步以上作為有氧運動，這樣有氧無氧運動結合效果更好。自己也堅持這種健身練習一年了，感覺肌肉力量增大後，抗病能力增強了，生病少了。

我個人體會，沒有理論根據，任何事情都應有度，還要有序，秋天去栽秧過了時。無氧運動是很激烈的強力運動，老年人的骨格，經胳是受不了的，即使有一些從小就搞劇烈運動而且一直都未停下來也要慢慢地換成有氧運動。

您好！我來和你交流一下看法。年齡大了還需要做無氧運動嗎？我的觀點是要看個人體質了，如果您年齡大了，但體質還特別好，是還l可以做一些無氧運動的，但要時間短一些，畢竟年齡不饒人，因為無氧運動太消耗體力了。如果你是年齡大了，體質又不好，就別再做無氧運動了，就是強度大的有氧運動也得少做了，最好還是做一些有氧的慢運動吧，因為做運動是為了健康的，不是傷身體的。要量體質而行。科學鍛鍊身體，這樣才會健康長壽的。

如圖所示，這些人都應該是年紀大的吧。有部分人50歲之後才開始練力量，也就是無氧運動。人體衰老一個很重要的原因就是肌肉的流失，肌肉是不進則退的。

只要你的身體情況允許，在遵循醫囑的前提下，是可以進行無氧訓練的。而且要科學合理的進行，對於沒有運動基礎的人，建議找一個專業人士指導，從健身基礎開始學習。

身體的各部分肌肉都具有它原本的功能，長期不用，也因為年齡增大的原因以及生活習慣等等因素，會造成功能性的缺失甚至退化，而科學的無氧運動能夠減緩肌肉流失甚至增加肌肉能力，使其恢復功能性，也能更好的鎖住鈣質的流失。

因此進行合理的無氧運動的人，對比同齡人，有更好的精神面貌和身體素質，抵抗力和免疫力也更好，也顯得更年輕。

需要。無氧運動首選器械抗阻力訓練，因為年齡大了，肌肉流失，骨骼失去肌肉的保護也容易受傷。抗阻力訓練可以延緩肌肉衰老速度，從而使整個身體整個人延緩衰老。

年齡大了需不需要做無氧運動應該是根據你個人身體狀況而定，因為年紀太大了，是由於機體發生了一系列改變，會表現出生理和心理的衰老。如果生理上和心理上健康指數都是良好，當然可以做些無氧運動，但高難度的無氧運動是做不了的，如跳高、跳遠、舉重、百米衝刺、投擲等，這些無氧運動專案負荷強度高、是瞬間性強的運

動、疲勞消除時間慢，肌肉疼痛幾天後才會消失。

但可以做的無氧運動專案有俯臥撐、單槓引體向上、雙槓臂曲伸等。如這些專案都做不了，還是建議去做強度低、有節奏的無氧運動，可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。堅持每天選擇做些有氧運動同樣對健身效果都是很好。