並不是最近，也不只是美女，因為無論是瑜伽，還是其他的運動，其中都有很多經過很長時間流傳下來的運動方式被驗證為對於健身健體非常有效，就像人走路，多數情況下，你找不到同手同腳的，你也找不到倒立走路的，也找不到倒著走路的。

瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。現在的瑜伽已經成為減肥必不可少的運動之一，可是對於剛入門的MM來時，有很多瑜伽動作還是比較困難，讓人望而生畏，而對於那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及，所以現在網上看到的這些影片一般都是比較常見的瑜伽動作。

因為好多動作是證實過對於減肥，塑形都是有效果的，所有就流出了下來，人們都會去仿照這些動作用來健身，這個不分男女，

瑜伽體式有多少？

根據哈他最為經典的著作《GherandaSamhita-葛蘭達本集》的說法則是溼婆共教授了8,400,000個Asana（體式，動作），其中有84個Asana是比較重要的，不過書中所記載的Asana數量也僅有32個。

所以，傳說中溼婆所傳授的的84個Asana究竟是哪些呢？沒有人知道。最接近的，應該是17世紀的《HathaRatnavali》這本書，《HathaRatnavali》試圖表列出完整的84個Asana，但剔除掉一些語焉不明的的描述後，真正被確定下來的Asana數量為52個。

近代慢慢開始，瑜伽體式的數量開始增加，艾楊格在著作《瑜伽之光》裡示範了近200個體式。

更有瑜伽士已經整理出了1300多個體式。

你要具體問有多少個？不好意思，沒人能準確回答。

上圖展示的是908個體式出自《瑜伽908個體式總譜》

為何都喜歡練一個姿勢？

瑜伽體式並非只有那一個，那為什麼大多數人喜歡練那一種呢？原因主要有兩點：

第一：針對受眾

目前在自媒體上尋找學習影片人群比較多，大多無基礎，所以展式一些基礎動作不會讓人望而卻步。

第二：吸引眼球

影片封面圖能展示出女性曲線的體式更能引起大家的注意，必定是人的天性。

瑜伽的發展一直是個動態的過程，它有著歷史的傳承，也有著與時俱進的創新。瑜伽作為一種身、心、靈的修煉，對練習者來說更重要的問題或許不在於體式的數量究竟有多少，而是你需要多少！瑜伽不是給別人看的，而是自己去感受的！

在瑜伽的道路上，或許我們可以借李小龍的智慧：“我不害怕曾經練過一萬種踢法的人，但我害怕把一種踢法練過一萬次的人。”

我們現代人練習瑜伽大多是從瑜伽體式開始的。

因此我們很多人瞭解瑜伽多是瑜伽姿勢。

瑜伽歷史悠久，有近千年的歷史。

是古瑜伽大師在叢林中冥想時發明的，冥想時觀察動物的動作，因此很多姿勢根據動物得名。

瑜伽與瑜伽姿勢透過近千年的演變、沉澱，成為了我們今天所練習的瑜伽。

先人滿懷對宇宙的敬畏與對生存的唏噓，探尋出以瑜伽的方式來對抗疾病、解決精神上的困難，在不可承受之中希望創造奇蹟，瑜伽智慧由此而生！

古時瑜伽修行者們如何“冥想”瑜伽的經歷已經不在了，也看不到了。

“所過這者化，所存者神”。它留下的神妙力量，一直影響著後來的世界。

這就是為什麼瑜伽在今天越來越盛行和普及了。

改變誤解 用心瞭解瑜伽

隨著瑜伽的普及，但也存在著很多片面或誤解。

我們現代人還是有很多人對於瑜伽的真實意義和它背後的意涵不甚了了。

我們都習慣了接受碎片式的資訊，或一張圖片、一小節影片，就給出一個結論，這樣的結論都是流於表面而形成。

甚至很多人誤解瑜伽就是各種各樣如雜技般的表演，如不食人間煙火的“修仙”………

各種不同的奇奇怪怪的說法和理解都有。

每當遇到這樣的人，我都會問他：你有沒有真正在老師指導下練過一回瑜伽嗎？或者你有閱讀過相關的專業資料或書籍嗎？

答案常常都是都是否定的。

我們面對如此豐富多彩的世界，應該報有一顆深入瞭解和學習的用心。

誠然，人都是趨逸避勞，知識和努力練習是需要不斷重複，沉下心花時間與精力去了解和實踐對於很多人來說很難做到。

但如果我們可以報有一顆吸收和感知美好的心態面對呈現在自己面前的事物，我們的視野就會更加開闊，獲得的益處也更加深厚。

瑜伽是一種生活方式，是讓我們的生活變得更加美好的方式

瑜伽可以幫助我們不僅是身體上的，更是心靈上的。

瑜伽練習包括體式、調息、收束法、凝視法、清潔法、冥想與放鬆.........

我們普通人最初都是從瑜伽體式開始的。

瑜伽練習與其他體育鍛煉不同，練習完瑜伽時，不會感覺有過多的體力消耗，他是自然的伸拉，在緊張中有放鬆，在一呼一吸中給身體補充能量、感知身體的變化，你的練習帶來的是能夠長時間、穩定、舒適地保持，是從容而淡定的……

瑜伽體位練習是我們目前最常見的瑜伽練習方法

體位法主要目的是強化神經、肌肉，保持脊椎骨柔軟、富彈性。

如同一架機器，沒有強韌的皮帶和鏈條的幫助，又如何能工作？

同樣，我們的身體沒有健康的神經和肌肉是無法想象的。

因此瑜伽體式練習可以幫助我們提升能力、平衡身心，讓我們保持一種健康的狀態。

練習瑜伽姿勢是發展人的能力。

瑜伽姿勢不表演，不是追求高難度，而是運用瑜伽的方法深入我們的生活，讓我們能面對問題不再無助，懂得如何正確地解決問題。

什麼是瑜伽姿勢？

瑜伽姿勢是指對身體內部存在的完整性或統一性的體會。

在其中你可以保持身心穩定、平靜、靜止和舒適。

瑜伽姿勢：能長時間、舒適和穩定保持的位置。

是必須基本具備這3個條件的：

1、長時間

2、舒適

3、穩定，才被稱為瑜伽姿勢。

要能做到具備這3個條件，就需要我們持續不斷的練習，需要具有愛心、決心和信心！

真正用心去了解、理解和練習，才會逐步達到。

我們透過練習姿勢的方式，柔和地伸展我們的肌肉、按摩腹部器官、調節神經，透過持續堅持的練習會發現身體的狀況獲得驚人的改善。

瑜伽姿勢的練習時透過呼吸和意念的集中，練習是緩慢地，因此瑜伽練習是不同於其他體育鍛煉，是可以在我們疲憊時幫助我們恢復精力，在我們沮喪時給我們以撫慰，讓我們從困境和苦難中走向自由。

所以，我們在練習之初，就要調整好我們的內心，誠實地接受當下的自己：

尊重身體的限制和能力邊緣。而不要以自己認為應該的、粗暴的方式進入瑜伽姿勢練習。瑜伽的姿勢練習有很多分類

傳統經典的瑜伽著述一般將瑜伽姿勢分為

初級體位中級體位高階體位

我們練習者要在完全掌握初級的基礎上再開始中、高階練習。

瑜伽體式練習有一整套完整科學的練習方法和步驟。我們練習者在練習時不要忽略任何的細節、不要跨過任何的步驟，應該循序漸進地練習。

在瑜伽體式練習中有非常多的經典姿勢，這些姿勢意在強化我們身體最關鍵的部位如、脊柱、四肢等等，這些體式有：瑜伽貓伸展、牛面式、下犬式、伸背式........

這也就是為什麼很多人常常看見練習瑜伽的所展示出來的彷彿就這麼幾個姿勢

也就有了這樣的疑惑：最近出現一些美女練瑜伽，為何都是一個姿勢？

其實哪怕這些耳熟能詳的經典體式，瑜伽也提倡我們要經常練習，瑜伽體式不是為了展示，而是要經這些練習融入生活當中，在日常中改善我們的生活狀態。

如上圖的貓伸展式我們可以每天做，對於久坐、伏案、低頭手機族是非常有益處的。

它能靈活我們的脊柱，每天練習可以緩解緊張。不讓緊張留存體內。

我們要學會在瑜伽的每一個體式中去尋找簡單、真實和自然的寧靜，當你真正以誠實認真的態度去練習，就能學會把生活中面對繁雜瑣碎的惰性擯棄，以愉快積極的心態面對我們的每一天！

完整地誠實地做出體式遠比為了達到自我展示，或是憑幻想去做姿勢要美好得多。

那些為了獲得別人目光的表演式練習，或者用力強勁地去推進姿勢不僅是在做無用功，還有可能導致身體受傷。

瑜伽的每一個體式都是一個過程

我們看見的書本或資料裡的圖片大多描述的是一個動作的結束或是某一點的體態形式。

在練習每一個體式時，它都是一個資訊強大的過程：

從起勢到最終的完成姿勢，這個過程裡有呼吸、有用心感覺、有變化等等，每一個體式裡基本都會包括有前屈、後仰、扭轉、側曲和伸展。。。。練習體式是自己的身體在動，是自己的內心要去感受，是要透過不斷練習來開發自己、啟發自己的。

自由認真地、誠實地，甚至是智慧的練習瑜伽，才能夠感受到更多原來所感受不到的，瑜伽練習是一種自我更新，這種更新會帶來新的成長，不只是身體的更新，我們的心也會開啟更多的方向，領悟到更多更好的東西。

練習瑜伽就像做人一樣是一個需要超越的過程

我們每一個人都有他具體的當下，

有他所遇到的問題與壓力的累積……

這些生活長河中的零零總總，彙集成我們需要承載的生命之重，但每一個人的承載力又都是有限的。

我們每個人真的很有限，我們的身體、我們的思維......這個有限一方面我們需要接受，但同時我們也需要把這個限度儘量地突破它。

瑜伽就是這樣的方法來幫助我們達到自己的限度，甚至把這個限度推到更遠、更大。

身體的限度與空間大了，我們的靈魂也就壯大了；我們看待問題、對待事物、面向自然的視野就會越來越開闊......

瑜伽透過呼吸練習、姿勢練習、冥想練習可以很好地幫我們伸展自我，讓我們在練習中學會理解和感知。

這一切的一切，其實都取決於我們自己，所有的主動都掌握在你自己手裡。

不以物喜不以己悲，我們不要光顧看到別人作出各種高難的動作而看不到自己在每次鍛鍊中的進步。

最重要的是享受瑜伽過程中的樂趣

在每一次伸展中體會身體一點一滴的柔軟，在每一次呼吸中體會一絲一毫的順暢，每一次都在進步，每一次給自己增加一點點難度，始終保持在一種平和、安定的氣氛中成長。

當你以正確的態度去練習瑜伽，瑜伽姿勢練習不僅可以成為你自我檢查的有利工具，還能教會我們如何真實地面對自己的挑戰與能力。

瑜伽是一種生活方式，可以在我們疲憊時幫助我們恢復精力，在我們沮喪時給我們以撫慰，讓我們從困境和苦難中走向自由。

一切瑜伽練習的方法，皆是敲門磚，是要敲開門喚出其中人來，此人即是你自己。

當你在練習中開始去理解這個練習的意圖，那麼你已經開始開啟瑜伽這張門了。

瞭解是最好的開始。

當你在練習中開始感知練習的意圖、在一呼一吸中體會每一個練習給身心帶來的變化，那麼，瑜伽正在給你帶來美妙的改變了。

首先，在瑜伽的統稱中，瑜伽的動作稱為“體式”。圖中的體式是“四腳板凳式”，雙手開啟與肩同寬，雙腿開啟與跨同寬。同時這個體式也是為接下來貓伸展式做準備。這是一個很好靈活脊柱的體式。男女皆可練

也許是因為那些體式很經典，並且你恰好看到的都是她們展現出這一個體式的影片，還有現在各個平臺應該有種情況，就是你看什麼越多越會給你推什麼型別的內容[微笑]

愛美是女人的天性，然而身材苗條曲線優美的女人更加被大家所喜歡。瑜伽作為最受現代女性所喜愛的運動，自然有諸多功效例如培養氣質、強身健體、塑造身材等等。而減肥只是其中一個功效而已，練好瑜伽不僅讓你瘦遍全身，更能提升整個人給別人的印象。有哪些動作最適合減肥的人呢?我們一起來看看吧。

一.

1.調整好身體與心情躺在地面上，雙手手臂放在身體兩側。

2.雙腿蹬著地面將腰部撐起離開地面，手臂支撐地面，手肘抬起，雙手掐住腰部兩側。

3.雙手手臂用力支撐住腰部，將雙腿抬起向空中伸展。

4.雙腿在空中彎曲膝蓋，保持好如圖所示動作，完成深呼吸30下。

作為一個精緻的女人我們怎麼可以忍受自己一身的贅肉放肆生長呢，那麼選擇瑜伽進行瘦身減脂是做好不過的方式了，今天的第一個動作可以增強我們的手臂力量，讓我們粗壯的胳膊及胳膊上鬆散的贅肉在30天后通通不見，纖細的胳膊露出來。

二.

1.首先，讓我們面部衝著地面，俯臥在地面上，下巴頂著地面。

2.雙手手掌放在胸部兩側的地面上，並且手臂發力支撐身體。

3.緩慢將雙腿抬起。盡力向上伸展，同時手臂用力將身體都抬離地面。

4.保持好動作要領，目視前方完成20個深呼吸即可。

這個動作是有一點難度的，因為要完成這個動作特別消耗我們的身體能量，需要將身體的全部重量集中到胳膊上，為了更好的保持身體平衡我們一定要集中注意力，經常練習此動作除了加強手臂力量手臂減脂，還促進身體的血液迴圈，提高抵抗力。

三.

1.簡單的趴在地面上，雙手手臂向前伸直。雙手手掌合十。

2.雙手手肘保持貼在地面上，將身體拱起，雙腿支撐地面。

3.以手臂，手肘肩膀為支撐，雙腿抬起，向上抬起。

4.保持上半身挺直，雙腿可微微彎曲，完成深呼吸40個。

此動作的功效與上一個相同促進血液流動，讓身體更加強健，最近小密發現有人為了更好的減肥瘦身在鍛鍊的同時也開始絕食，那可是萬萬不能的，別看瑜伽沒有太強烈的動作，卻也是十分耗能，如果絕食不吃飯，對身體可是沒有好處的，朋友們一定要杜絕絕食呦。

四.側鴿式

1.先放鬆身體，再挺直腰背坐在地面上。

2.右腿彎曲，腳掌放置與左腿大腿根處，左腿膝蓋點地，小腿向上抬起。

3.雙手在頭頂上相互抓住，並且用左側胳膊勾住左腳。

4.保持好動作完成60個深呼吸，再換腿重複動作。

想要三十天從上瘦到下，怎麼能少的了側鴿式瑜伽呢，經常練習此體式可以充分拉抻我們的大腿肌肉及雙腿的韌帶，燃燒脂肪的同時調整腿型，讓雙腿更加筆直，讓我們的雙腿柔韌性更好，更高難度的瑜伽也不是問題，腿細了看著也就高了不少呢。

五.

1.首先完成簡單的輪式瑜伽額動作。

2.調整姿勢，讓右手跟右腳抬起，以左側手腳為支撐。

3.為了很好的鍛鍊，將右手抱住頭部，右腿在空中彎曲膝蓋。

4.繃緊手臂肌肉。憑自己的能力控制完成時間，在20-60之間。

這個動作時輪式瑜伽變伸過來呢，動作不難，但是需要我們動作完成得很標準呦，練習時我們的手臂，肩膀都會很痠疼。但同時也鍛鍊到肱二頭肌跟肩膀的肌肉組織，讓我們肩膀變得更薄，讓上半身看上去更纖瘦再也不會被別人形容成虎背熊腰了。

六.舞蹈式

1.雙腿伸直站立在地面上，以右腿為支撐，緩慢抬起左腿。

2.身體向前伸展，左手抓住左腳抬起。將左腿拉抻至最大程度。

3.抬起頭部目視前方，堅持好動作90秒。

非常優雅的動作，也是小密最喜歡的動作了，透過伸展上半身讓我們的背部得到充分的鍛鍊，讓脊椎得到拉抻更有彈性，讓我們的脊背更挺拔。將氣質拔出來，在鍛鍊身體的同時還可以提升我們的優雅的氣質，豈不是個很讚的動作嗎？

七.蠍子式

1.簡單地俯臥在地面上。雙手手肘在身體兩側支撐地面。

2.雙手手臂用力支撐身體，將雙腿抬起與地面垂直。

3.小腿勾起，保持在頭部上方。

4.保持身體平穩堅持動作60秒的時間。

蠍子式瑜伽顧名思義就是身體的形態像是一隻抬起尾巴極具攻擊力的蠍子，那麼他的功效也想這個體式一樣厲害，讓我們的四肢更加發達強健，同時促進身體的腸胃蠕動，讓我們每天更好的完成消化功能，改善一些輕微的腸胃問題，很值得大家練習。

今天帶給大家的7個動作你們練習了嗎？真正練習過瑜伽的朋友才能真正感情淡瑜伽的魅力，讓我們沉浸在瑜伽的海洋裡，享受他帶給我們平靜安詳，跟非同凡響的感受，讓你輕鬆三十天，從頭瘦到腳。

當然不是嘍！[捂臉]

瑜伽的體式有很多，有初級、中級和高階體式！當然有許多體式拍照比較好看而且簡單，這大概是看到好多一樣的原因之一！

瑜伽流派比較多，有流瑜伽，哈他瑜伽，阿湯，理療等。當然最基礎的是哈他瑜伽，它比較講究，每個體式都有進入和退出，從進入來判斷它是什麼體式，比如站立，坐立，半高，仰臥，俯臥等，同時也要看它型別是前屈，後彎，倒立等。那每一節瑜伽課都是有編排的，重點練習肩頸啊，腰腹啊都會有，配合呼吸，讓自己內外兼修！[來看我]

我是去年才真正的接觸瑜伽，以前都是看廣告，影片，只覺得練瑜伽的人都仙氣飄飄，於是決定自己也要去嘗試一下，何況能瘦身，何不一舉兩得！只是觀看可能對瑜伽還是有誤解的，它是柔美，真正接觸後它是需要力量的，完美的結合了剛與柔，剛柔並濟！同時配合呼吸，努力達到身心合一！

練瑜伽最重要的是看見自己，覺察自己！我們並不是一開始非要做到某個很難的體式，而是認清自己當下能夠達到的，並且是舒服的狀態下，堅持練習，終有出頭日！在練習的過程中和自己對話，感受呼吸，把它帶到身體的疼痛或是不舒服的部位，關注它，學會與自己和解！[祈禱]

希望每個朋友都抱著歸零的心態，就如我們學的第一體式是山式，看著簡單，大家都會，就站立嘛，殊不知，它的根基點，發力點，髖、膝、踝、肩所處的位置，骨盆與肋骨的對照等等，用心學習，你會收穫不一樣的自己[玫瑰][玫瑰]

我來回答這個問題

現在很多人都會練習瑜伽透過這種方式來鍛鍊身體，可是對它的瞭解並沒有那麼透徹。

一、瑜伽是屬於什麼運動？

瑜伽是屬於健身運動，這種是屬於非常古老的鍛鍊方法，不單單就是屬於時髦或者流行的運動方式。平時適當練習瑜伽，可以更好促進身體裡面的新陳代謝，還能把廢物都給排洩出去，使得自身的形體得到修復，也能更好的調整內在。另外經常鍛鍊瑜伽，還能讓自己的氣質變得更為優雅，也能讓身體的彈性和力量變好，四肢都得到均衡的發展，讓自身可以變得活潑開朗。

瑜伽這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含義為“一致”“結合”或“和諧”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，而現代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養心方法。正統的印度古典瑜伽包含智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽。

所！ 以！ 瑜！ 伽！ 不！ 是！ 單！ 一 ！ 的！動！ 作 ！而是有數千個不同的動作，並且每個體式都可以做變化！

二、瑜伽跟健身的區別？

1、練習器械與場地上

健身每個環節都必須找到相應的器材，針對不同的需要，選擇不同的健身器材，對場地的要求比較高，對一些時間上不寬裕的上班族可能會有一定難度，而瑜伽準備一張瑜伽墊就可以練習。沒有場地和器材的侷限性。

2、作用效果上

首先，瑜伽是均衡練習，柔韌性力量都能練到，對心肺系統功能也有提高。

而健身是針對性練習，身體上的不同部位分別有不同的健身器材。達到針對性的訓練。

其次，在減肥塑形上，健身主要旨在減少身體脂肪，消耗體能熱量能熱量，最主要的作用就是讓體重數值得以下降，但是一般的運動健身很難達到塑型的目的，肌肉線條也難以得到重塑。而瑜伽練習則可以有效塑型，讓身體線條更加緊實優美，因此瑜伽更適合那些無需大量減輕體重、只需要簡單體重身形的愛美人士。

三、瑜伽能帶給我們什麼？

加速新陳代謝，去除體內廢物，調節內分泌。

促進形體修復、有效塑形

增強身體力量和肌體彈性

增加疾病抵抗力，預防和治療各種身心相關的疾病，肩頸痛、頭痛、關節痛、失眠、痛經等。

調節身心繫統，減壓養心，平靜心緒，修心養性。

四、初學者應該在瑜伽館練習還是在家練習？

建議初學者去瑜伽館進行專業指導練習。

初學者練習瑜伽時，對瑜伽的各種體式不熟悉，書籍或者影片上面的動作不能做到位，就算勉強做到一致也很難在初期個人的調控好自己的呼吸，長時間的不規範練習加上錯誤的呼吸方式就會造成身體的拉傷或者是扭傷，而且如果不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，就會很盲目地練習，必然會增加受傷的機率，給身體帶來一定傷害。嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。

再者，對於對自己要求比較小的男孩子女孩子們，在家練習瑜伽沒有人監督，練一會覺得累了，就會開始自我放鬆···追個劇啊，吃個零食啊·····

這樣只有一個結果——

你剛才 費勁吧啦 流淚流汗 進行的瑜伽練習完全沒有skr用···

五、瑜伽的正確開啟方式？

一、時間

一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。但是飯後（3小時之內）不宜練習。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜伽的深層練習狀態。

二、地點

練習瑜伽最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。可以擺上綠色植物或香薰，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。

三、衣著

練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。