產後如果哺乳的話應該以孩子為重，不宜過度要求瘦身的，但是產後應該如何健康地恢復身材我有和大家分享的——

產後發胖，是許多新媽媽遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦面對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多餘的脂肪，恢復體形的美麗成為她們共同的心願。

若要健康地恢復身材，應該從運動和飲食雙方面著手。

1.適當運動。產後24小時後可下床走動，每天2~3次，每次半個小時，產後半個月可做一些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。

2.堅持運動。體力恢復後堅持做產後恢復保健操，比如提肛縮陰深呼吸。

3.堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化成乳汁，這是最有效的減肥方法。

4.合理膳食。少吃動物脂肪，內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物主食以粗糧雜糧為主。注意減少熱量高的食物攝入，滿月後堅持有計劃的體育訓練，如散步、打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等。

產後體形和體態的恢復，需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體形的最好時機，此時產婦需要從生活到飲食，從修養到鍛鍊加以綜合調理才能達到較為理想的狀態。

首先，在膳食方面，要根據自己的身高、體重、年齡、勞動習慣等科學安排平衡膳食。既要保證自己和餵乳中嬰兒的需要，又要避免攝入過多引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦的每千克體重供給量標準進行計算，然後科學安排飲食。

一名28歲哺乳期婦女，身高160公分，體重65千克，從事一般勞動，那麼她的理想體重是160-105=55千克。實際體重超標10千克。要加以糾正。我們可以透過供給量標準計算出全天需要的熱量為9000千焦，以此制定合理的膳食。原則是：食品花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量比例按照1：5.2：5.2：5安排，攝入食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類、75克海產品保證優質蛋白質的供給；攝入500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可吃少量花生、瓜子、核桃等堅果類食物，這樣做到了膳食既豐富又平衡。儘量少吃熱量高的奶油、乳酪、油炸食品、糕點等垃圾食品。

另外，還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。

在生活條件差的年代，許多婦女產後沒幾天就需要開始操持家務了。產後過早、過重的勞動，可影響子宮、陰道及盆底組織的恢復，日後容易出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出和尿失禁等後遺症，危及健康。

隨著婦女社會地位的提高和生活條件的改善，產婦對產後保健越來越重視，這是應當受到肯定的。但是，有些人錯誤地認為坐月子越晚下床越好，產後一個月內床上吃，床上拉，禁錮在床上，一切由人包辦、伺候，這樣並不利於產後恢復。

適當的運動，有利於子宮的復原和惡露的排出；促進血液迴圈，減少骨盆和下肢血栓形成；有利於腸蠕動，防止便秘，還可以促進胃腸道的消化，改善食慾，早日恢復產道收縮力。

在順產當日就可以在床上翻身，6小時後就可以坐起來，半坐位與臥式交替，也可以下地自己去如廁，24小時後就可以輕微活動，在房間裡走動。

1.避免劇烈運動。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血嚴重時還會使生產時手術創面和切口再次損傷。

2.選擇輕、中等強度的有氧運動。還要每天堅持1~2次鍛鍊身體時間，可根據自己的時間和條件合理調控。例如：做操、練瑜伽、跳繩、慢跑、步行、跳舞，還可以適度做一些家務活。新媽媽的產後運動應注意循序漸進貴在堅持。如果能夠堅持分娩後五個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質和形體恢復有利，還可以將全身的肌肉練得結實緊緻。消除腹部、臀部、大腿贅肉，恢復到懷孕前健美的身材。

4.切記急功近利和懶惰好逸心態。產後立即樹立健身恢復的信念，不可放縱，不可打破，不能半途而廢。但是也不要急功近利，心態平和逐步接近理想狀態！

另外，沒有區域性瘦，只有體重降下來才會肚子和大腿跟著瘦瘦瘦。祝你早日達到理想體重！

大家好，我是楊笑笑，身為過來人，我分享一下我的經歷和心得，去年6月順產生下我的寶寶，那時候體重138斤，在月子期間，家婆一直給我大補，天天喝雞肉東加雞蛋，為了奶水好，出了月子飆到了158斤 ，弟弟第一次見我就叫我是肥婆，我特別的傷心，特自卑，於是我覺得悄悄努力，要讓大家對我刮目相看，現在體重92斤的我很自信了，弟弟不在罵我是肥婆了，還誇我是辣媽，其實減肥的根本途徑是以下2點：

1、要適當的控制飲食，減少食物中總熱量的攝入；

2、堅持適當的體育鍛煉，增加日常生活中熱量的消耗。

哺乳期女性的飲食攝入，需要保證各種營養素的均衡，全面供給來滿足乳汁的分泌，才能夠保證供給乳兒健康發育所需要的各種營養素。

哺乳期如果將飲食控制得過於嚴格，則會使乳汁的分泌量不足或者乳汁的質量下降，不利於乳兒健康發育。

一般來說，在哺乳期是不適合刻意減肥。使哺乳期時只要注意養成良好的飲食習慣，不要過多的攝入高熱量的食物，每天堅持適量的體育運動，再加上乳汁分泌對於熱量的消耗，哺乳期女性的體重就會自然下降。

現在寶寶11個月，我的身材還是像女孩一樣，別人根本看不出我生了小孩（ps：月子裡不建議運動，還是好好的養好身體）出了月子在考慮吧。

下面這張圖是我近照

這個期間還是建議以健康為重，哺乳期畢竟是不光你自己身體的問題，在這時期母體一點的變化都嬰兒的影響都非得大。

如果想要在這個時期減肥，比較平時要多注意產母乳的食物搭配，因為在這個時期，需要大量的補充身體，可補充進來的食物一是維持了母體的基礎的代謝，二是，產生母乳，保證孩子的營養，三是多餘出來的營養堆砌出來了脂肪。

所以在這時期減肥比較敏感，個人覺得在這個時期儘量不要選擇去減肥，敏感期一旦有問題可不是小問題。