大家好，我是楊笑笑，生為過來人，我分享一下我的經歷和心得，去年6月生下我的寶寶，那時候體重138斤，現在體重92斤，其實減肥的根本途徑就是：

1、要適當的控制飲食，減少食物中總熱量的攝入；

2、堅持適當的體育鍛煉，增加日常生活中熱量的消耗。

哺乳期女性的飲食攝入，需要保證各種營養素的均衡，全面供給來滿足乳汁的分泌，才能夠保證供給乳兒健康發育所需要的各種營養素。

哺乳期如果將飲食控制得過於嚴格，則會使乳汁的分泌量不足或者乳汁的質量下降，不利於乳兒健康發育。

一般來說，在哺乳期是不適合刻意減肥。使哺乳期時只要注意養成良好的飲食習慣，不要過多的攝入高熱量的食物，每天堅持適量的體育運動，再加上乳汁分泌對於熱量的消耗，哺乳期女性的體重就會自然下降。

現在寶寶11個月，我的身材還是像女孩一樣，別人根本看不出我生了小孩（ps：月子裡不建議運動，還是好好的養好身體）出了月子在考慮吧。

下面這張圖是我近照

可以適當的增加體育鍛煉，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要過度，規律作息時間，調整飲食結構。

建議你不要選擇藥物或節食減肥，這樣會使你的身體免疫力下降，產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年內是絕對可以達到身材恢復的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快。

1.建立正確的飲食觀念

想要瘦，首先就是要管住自己的嘴，可是會有寶媽疑問，節食雖然能瘦，可是會影響母乳餵養。其實管住嘴並不是讓寶媽節食，而是讓寶媽們建立正確的飲食觀念。大多數寶媽認為，產後想要母乳餵養寶寶，那就要多吃營養的食物，這樣奶水才會多。殊不知，正是寶媽的這種想法，導致了自己腰上的贅肉越來越多。

因為寶寶剛出生，他的胃容量是非常小的，喝的奶也會很少，如果寶媽補充的營養過多的話，寶寶吃不完，那它就只能轉化成脂肪堆積在寶媽的身上了。所以在產後，寶媽不需要大補，只要做到營養均衡就OK了，這樣寶媽補充的營養，都會透過乳汁傳遞給寶寶，寶媽就不會長肉了。

2.做盆骨恢復訓練

大部分寶媽在產後都會抱怨，為什麼生完孩子不僅腰變粗了，就連屁股都變大了。其實這主要還是因為寶媽在產後的時候，沒有做好盆骨的修復工作。因為在生產的過程中，寶媽的盆骨之間的距離會變大，如果不進行恢復訓練的話，很容易就會有大屁股，所以產後的盆骨恢復訓練，寶媽千萬不要忽略。除了透過做一些運動恢復之外，寶媽還可以用束縛帶來幫助盆骨恢復，但是在選擇束縛帶的時候，寶媽儘量選擇材質安全，彈性和固定性強的束縛帶，這樣就能讓寶媽輕鬆擺脫大屁股。

3.掌握最佳的減脂時間

想要產後減肥更有效，那寶媽就要掌握一天之內最佳的減脂時間。一般在早上6點到8點之間，建議寶媽可以喝兩杯水，不僅能消除水腫，還能清除體內多餘的脂肪。10點和15點的時候，寶媽可以吃一些水果或者堅果類的加餐，這樣會讓寶媽有飽腹感，不會在正餐的時候吃太多。17點-18點吃晚餐時，儘量吃的清淡一點，多吃蔬菜少吃肉類和主食，飯後儘量去散步消食，不要直接躺床上或者窩沙發上。只有掌握了最佳的減脂時間，養成良好的飲食習慣，輕輕鬆鬆就能讓你甩掉幾斤肥肉。

4.進行產後恢復運動

最後就是要進行產後的恢復運動了，因為沒有任何減肥方法比運動還有效了，所以產後的恢復運動是少不了的。寶媽身體剛恢復的時候，儘量不要做一些大幅度的劇烈運動，以免傷口撕裂，或者是出現二次受傷的情況，可以先從簡單的基礎運動開始，然後再逐步增加運動量，這樣寶媽的身體才能接受。

不知道你的身高，年齡，還有胎數，資料不齊全，不好說的太具體，太具體是對你的不負責。不過，有幾點是建議你採納的，當然了，如果你覺得有用的話。

1：不建議做運動，從體重來看，應該是超了幾十斤的體重了，這麼大的體重，咱們的腹直肌和盆底肌或多或少受損了，建議可以諮詢醫生做些康復。

2：哺乳期是瘦身的黃金期，這個是沒錯的，主要是這個時間基礎代謝高，同時，餵奶的過程，部分脂肪會從奶水去到寶寶那裡，這個時間把握好是很容易瘦下來的。這個時間，心態放輕鬆不用過多的關注體重，輕裝上陣對你的康復非常有利。

3：飲食是重點，大部分女性做月子都會吃的比較多，主要是為了奶水。其實，奶水不用擔心的，咱們保持好優質蛋白的攝入，優質蛋白：魚肉豆蛋奶，同時蔬菜和水果跟上，奶水不會少的。在這裡要注意了，主食要充足，最好是三餐都有，不要學習那些所謂的低碳減肥法，低碳在這個時間，並不適用，因為這個時間，我們的身體基礎代謝不一樣，是很高的。

總結來說就是：飲食保持均衡，不大吃大喝，運動找在產後體檢的時候，諮詢專業的醫生，做些修復的運動。保持良好的心情。一般來說，很容易就會瘦下來了

注：這是說一般的哺乳期媽媽的情況，不包括高齡產婦和有疾病的情況。