你說的是膝關節把？鍛鍊身體也要有個度，不要過度的勞累，循序漸進，慢慢來，可以休息幾天，等恢復後再鍛鍊吧！！！

你這是脛骨疲勞，是由於走、跑、跳過度造成的，適當控制運動量，否則容易患脛骨疲勞性骨膜炎，嚴重的還可能產生脛骨疲勞性骨折。

不知道大家有沒有這種經歷，不管是跑步，還是打球，或者其他什麼體育活動一段時間後，出現小腿骨（迎面骨）內側疼痛的厲害，就好像骨膜疼一樣，要休息之後才能慢慢緩解。我想，如果大家仔細回想，可能很多人都有過這種經歷。因為它並不少見，在跑步相關的損傷中，發生率約為15%。那麼，今天我們就來了解一下這種常見的運動損傷——脛骨內側應力綜合徵，也叫脛骨內側骨膜炎或者外脛夾。

一，什麼運動或者什麼情況下容易發生外脛夾？

①更換新的運動場地，尤其新場地地面較硬時。

②更換了新的運動鞋後。

④一些特殊的運動習慣或姿勢，如前腳掌跑法、外八字跑姿、穿釘鞋跑步或足球訓練、平足或者高足弓等。

⑤在舞蹈者中也非常常見。

⑥肥胖

⑦踝關節或髖關節存在影響活動的病變。

⑨女性更易患

⑩新手跑者

二，為啥會得外脛夾？

在我們小腿脛骨的內側和內後緣，附著著一些肌肉纖維，如比目魚肌、足踇長屈肌腱、趾長屈肌腱等。在我們跑步和跳躍等運動時，這些肌肉纖維反覆的在發力，牽拉著它們附著點處的骨膜，這種反覆牽拉的應力刺激，造成了骨膜附近的炎症反應，產生了疼痛和腫脹。

對於一些足部等有發育異常的人群，他們在同樣的活動量下，這些肌肉或者脛骨為了平衡力線和解剖的異常，需要產生更多的牽拉力，因此更容易出現上述反應。

三，如何判斷自己患上了外脛夾？

②小腿脛骨前內側有時會有腫脹

④如果你做抬腳後跟的動作，常常會誘發疼痛。

⑤休息後可以緩解，運動後可能又會發作。

三，該如何預防外脛夾的發生？

①更換運動場地後應該給自己一個逐步適應的過程，而不應該直接用以往的運動量來訓練。

②儘可能避免在水泥地等堅硬路面上跑跳，尤其穿著釘鞋的時候，雖然這時我小時候經常幹。

④運動前充分熱身，讓肌肉預熱，骨骼預適應。

四，得了外脛夾，應該如何治療？

①終止訓練，休息。越早停止運動，恢復越快，越容易徹底。如不注意充分休息，有可能變成慢性病程，一運動就疼，休息就好，形成疼痛惡性迴圈。

②直到走路、跑跳不再疼痛，原有壓痛消失，才能逐漸恢復運動。

10%~20%.

④不動就難受的，或者擔心自己肌肉萎縮的人群，可以更改為不讓小腿受力的運動形式，如騎腳踏車和游泳。注意：騎車時避免前腳掌踩踏板，用腳後跟踩，會好些。

⑤休養期間和平素運動時注意小腿的保暖，有疼痛症狀時冰敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，可以少量冰沙按摩。無症狀後可以區域性熱敷，或者冷敷熱敷交替。

⑥疼的明顯，在醫生醫囑下可以口服消炎止痛藥物，如布洛芬等。

五，何種情形下應該就醫？

①徹底休息2周後，仍然不能負重行走，或者負重行走小腿還疼。應該及時就診，當心脛骨應力性骨折（疲勞性骨折）

②在發生小腿前側的疼痛時，如果休息後疼痛沒有明顯的緩解，應該諮詢醫師，排查其他可能引起小腿疼痛的原因，如疲勞性骨折，小腿筋膜室綜合徵，肌肉斷裂等。（外脛夾應該主要是脛骨前內側骨面的疼痛感，如果擠壓自己小腿後方的肌肉有明顯的不適感，建議就醫。）

④反覆出現症狀，經久不愈，或者屬於好發人群者，可以諮詢你的運動醫學，獲取個體化的運動建議。

六，外脛夾一般多久能好？

絕大多數病例可以在8-16周內恢復運動。但是最好在草地等柔軟的地面上開始恢復鍛鍊。如果持續存在的危險因素無法得到糾正，可能再發病，如發育異常、肥胖、硬地面等。

脛骨內側應力綜合徵/外脛夾，說到底也是一種過度使用性的損傷，它和“更遠、更多、更快”有關。所以，當你出現了上述症狀，休息，是最基礎的治療。

最後，再次提醒各位運動愛好者，我們之所以運動，是為健康而來，傷病註定是和運動形影不離的。平常心對待傷病，科學的休養、治療和預防，爭取儘早的重返運動。

強忍，只會讓事情變得更糟。

每次運動完小腿前面的骨頭都痛，回答這個問題首先要了解它叫什麼和功能，在解剖學上我們管它叫脛骨，是人體主要承重功能之一。再著，看看整體功能情況。

在這裡補充說明下骨的結構包括：骨膜、骨質和骨髓。 骨膜由纖維結締組織構成，含有豐富的神經和血管，對骨的營養、再生和感覺有重要作用。骨膜可分為內外兩層，外層緻密有許多膠原纖維束穿入骨質，使之固著於骨面。

內層疏鬆有成骨細胞和破骨細胞，分別具有產生新骨質和破壞骨質的功能，幼年期功能非常活躍，直接參與骨的生成；成年時轉為靜止狀態，但是，骨一旦發生損傷，如骨折，骨膜又重新恢復功能，參與骨折端的修復癒合。

脛骨的疼痛，主要是骨膜的炎性反應，這裡主要涉及到骨的外膜，其上連線人體其它部位的筋膜。導致這種情況主要有以下幾種情況：

第一、運動前沒有充分做放鬆運動；在運動前放鬆運動又叫熱身運動，這個非常重要充分的熱身運動，會讓身體的軟組織得到充分放鬆，為後面運動過程中軟組織營養和氧氣的供給提供了基礎，為運動中高能消耗提供保障。以及使軟組織的延展性增強，這樣使得軟組織損傷風險減小，軟組織筋膜之間張力減小，避免筋膜之間因不必要的摩擦產生炎性反應。

第二、沒有選擇好良好的輔助裝置以及運動方式的技巧，如運動鞋。為什麼這樣說，因為我們每個人的足底功能狀態和能力不一樣，看看自己是扁平足還是高弓足。足底各個結構之間的位置關係，會導致向上傳遞的力量不一樣。裝置越差向上傳遞力量越強，這樣使得脛骨很容易產生疲勞，一旦疲勞骨周圍組織，就會代償，加大組織間的壓力。一運動摩察力就會增加，極易導致炎性反應。

再說說運動方式，腳尖和腳跟落地，兩種方式不一樣，對身會產生的影響就不一樣。一般來說為了很好體現足底功能，起到健康運動效果，力量由腳尖傳遞過來較好。減少力量向上(脛骨)的傳遞。反之，則會增加對身體的傷害。

第三、是否科學運動；除了運動技巧之外，是否存在運動時間過長。適當科學的運動會使身體得到健康。反之，也會導致身體損傷。運動時間平常根據運動方式的種類，可規範自己的運動作息時間。如有氧運動1小時，高強度運動0.5小時，綜合運動45分鐘左右，平常運動並非競技運動這樣的時間安排就足夠了。