可以減肥的運動方式有很多，但是減肥並沒有什麼捷徑，也沒有快速減肥的方法，如果很快速的減肥，反而很容易反彈。減肥是一個長期的過程，關鍵在於一定要常堅持，不能3天打魚2天曬網，只要能夠長期堅持，任何運動方式都能起到減肥的方法，比如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以消耗多餘的熱量。如果想稍微減快一些，我們就需要消耗更多的熱量，可以做一些抗阻訓練，比如健身房的運動。在運動減肥的同時，我們必須限制每天進食的總熱量，這樣才能達到減肥的目的。

有效的減脂運動

在低強度運動時，才會消耗脂肪。為什麼低強度的運動能消耗脂肪呢？因為脂肪的消耗需要氧氣的參與，在你運動時有充足的氧氣才能消耗脂肪。我們在高強度運動時，氧氣量不足，為了提供能量，人體會優先選擇消耗糖來供能而不是脂肪，因為這樣的方式更快捷，所以高強度運動不適宜減脂。低強度的運動強度如何設定呢？可參照下面的卡氏公式測算你的運動心率，在這個心率區間內控制運動強度。適合低強度運動訓練的卡氏公式： 訓練心率=（220-年齡-靜態心率）*（35%-55%）+靜態心率為了便於理解，我舉個例子。如果你的年齡是30歲，靜態心率是60（你可以每天早晨起來自測一下心率，多測幾次，資料更準確些，或者買個心率表），那麼你的運動心率=（220-30-60）*35%+60=106（下限），運動心率=（220-30-60）*55%+60=132（上限）。所以你選擇運動強度時的心率要控制在每分鐘106-132區間內，這樣的運動是你消耗脂肪的最佳強度。如果想消耗更多脂肪，增加運動時間就可以了。推薦2個運動方式給你：快步走／如果有跑步機的話，可設定速度在4-6km/h然後依據心率來調整坡度進行運動。

首先，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇。

其次，有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。

然後，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。

最後，能量守恆定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。

減肥最佳的運動就是你最喜歡，感覺最好的運動，能減肥的運動有很多，比如：快走，慢跑，游泳，跳繩，打球，跳舞，騎腳踏車......如果你喜歡走路就走路，喜歡跑步就跑步，以此類推。人在運動時，糖原，脂肪都在功能，前期糖原供能比例高，30分鐘後，脂肪供能比例大幅增高，減脂效果最好，所以，只要是長時間低強度的運動都能消耗脂肪，哪怕是逛商場，爬樓梯，零散時間多走動走動，都比不動好。

最好的減肥運動有慢跑、游泳、騎腳踏車、瑜伽等有氧運動，慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水，游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快二十倍，長期進行遊泳鍛鍊可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的減肥方法。瑜伽鍛鍊可以有效鍛鍊和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要減肥的部位靈活變動，長期做瑜伽可以減肥，還可以改善身體曲線。騎腳踏車也是一種有效的減肥方式，騎車半個小時可以消耗800大卡以上的熱量。

我覺得不是運動，因為身邊很多人，甚至包括自己，減肥的途徑就是“餓著”。一般這樣都能瘦。如果你說你喝水也能胖，說明你餓的時間不夠長，或者還不夠餓。再者，需要減肥的人，一般情況下，也說明你的生活沒有多健康，所以餓餓也不會更壞。呵呵。

要說運動，我之前聽說跳繩或者爬樓梯不錯。我也嘗試了，只是發現，我可以一個星期不吃晚餐，卻不能堅持每天跳繩一小時，所以。

從自身的經驗分享，【跑步】是一個減肥效果佳，而且可持續，容易實施的運動。

①跑步啟動門檻低

相對於去健身房，或者選擇游泳這樣特定場合的運動，跑步成本和門檻真的超級低。作為日常隨時可以參與的有氧運動，它不需要你去制定什麼計劃目標，你完全可以利用自己的空餘時間：工作日利用晚上時間在小區慢跑個3-5公里，排毒又解壓；節假日去公園綠道跑個8-10公里，就當休閒放鬆親近自然。隨時開跑，隨時停下來，總之怎麼方便怎麼來！

②跑步不需要特別做計劃

去健身房之前，你總要做個計劃，畢竟去一趟希望達到一定效果，練夠時間才划算。但跑步完全不需要給自己這麼大的壓力，今天狀態好就多跑一會，狀態不好可以及時停下來變成快走或拉筋放鬆。一次強度不需要那麼高，堅持每天跑一跑，也就半小時的時間。把每天增加的卡路里，在跑步中一點一點消耗掉。不要奢望自己長期不運動，突然去大幹一場能夠消耗很多，與其不規律或專門定期去健身房，不如每天跑一跑，效果更顯著。

運動減肥的核心就是透過高頻高強度的鍛鍊，讓人體肌肉形成記憶，並持續下去，就能更好的保持住身材。但大部分減肥的朋友都很難堅持，一旦停滯，你就再也很難調動你大部分的肌肉記憶，對體重形成有效控制。但跑步鍛鍊的肌肉在腿部，日常的行走也在鍛鍊腿部，只要你跑出第一步，就能快速喚醒你的肌肉記憶，特別是那些跑步達人，當肌肉被喚醒，輕而易舉的可以跑10公里，不會覺得累或出現不適。

【以前看過一些言論說跑步是“窮人”的健身運動，這種言論是非常無知的！雖然跑步真的沒有門檻，有錢沒錢都很容易參與進來，但有真正做過運動減肥或健身的朋友都知道，跑步是最最基礎的基礎，所有運動開始前的熱身基本都是透過跑步或跑步相關的動作實現的。跑步可以調動你全身肌肉的興奮感，鍛鍊你的協調性和平衡感。如果你連跑步發力點技巧都不會，心肺功能都跟不上，就不用談其它那些針對性、高強度的運動了。】

1、我能做什麼運動？每天跑步三公里可以堅持嗎，或者健身房擼鐵可以做到嗎，或者HIIT能做嗎？

2、運動之餘，該吃什麼知道嗎？千萬不要感覺自己今天運動了，跑了兩公里，然後回家來一頓火鍋犒勞自己。

一、運動飲食如何平衡，對於大部分有運動能力，有運動習慣的人來說，想減分，三分靠練，七分靠吃，那些健身教練，或者肌肉男，是不是大部分都吃肉，吃沙拉，很少見到他們吃薯條吃炸雞，所以如果你期待一邊累成狗一樣的做運動，一邊胡吃海喝，然後瘦下來，那麼估計你的夢想要破滅了，關於減肥飲食，我們掌握低油低鹽低脂低GI食物，烹飪選擇蒸煮為主，避免大炒油炸，多吃粗糧，多吃膳食纖維類的食物，飽腹感強，少食多餐，每餐7分飽就停，掌握這些原則在配合運動事半功倍。

二、說回運動，以下運動燃脂效果都很好，看看自己能做哪種：

1、有氧運動：跑步、跳繩、長距離游泳、騎腳踏車、廣場舞、健身操等，強度低，有節奏，不中斷，持續時間長的運動。有氧運動是相對其他運動來講，讓身體增加消耗最直接的一項運動。

2、無氧運動：衝刺跑、擼鐵，相對來講健身房裡做力量訓練是一種更常見的無氧運動。

3、HIIT這種是高強度間歇性訓練，是暫時減脂效果最好的一種運動，不需要有大片的場地，也不需要有太多的器械輔助，直接徒手就能做。

最後總結一下：好好吃飯，不吃吃少，是吃對。長期保持運動的習慣，比如一輩子，對於身材的管理，其實是非常有用作的，簡單來說用對的方法吃飯，用對的方法運動，然後長期堅持才是王道。

提起來減肥，現在五花八門各式各樣的減肥方法和藥物層出不窮，還有什麼中藥減肥，不用節食什麼的，那麼下邊我給你講一下我一個月瘦了快10斤的經歷。

1，給自己制定一個可行的目標，你準備瘦多少？要一定一定想清楚，是可行的目標。然後買個電子秤，每天稱兩邊體重。

2，我是先從晚飯下手的，剛開始的時候，早上中午正常吃，晚飯不節食，只是換成了白蘿蔔➕冬瓜湯。記住，不限量隨便吃。如果還是餓，我就吃蘋果。

3，晚飯改變以後，開始慢慢改變午餐，不吃豬肉，開始吃雞肉，北方人喜歡吃麵食，白蘿蔔雞肉豆腐三丁撈麵，或者雞肉土豆米飯，早餐還和平時一樣。

4，我就開始晚上吃了東西開始下樓散步，看清楚是散步，不是跑步。我最多就快走，不跑步。然後剛開始走20分鐘，現在基本能走35分鐘，開始大量出汗。

5，我起碼堅持了7天，開始有效果，剛開始幾天體重基本沒什麼變化，從第8天開始稱體重瘦了2斤，突然感覺好有成就感，然後第12天又瘦了1斤，就這樣，慢慢的我用了28天時間瘦了6公斤，現在還在堅持中……

總結：減肥絕對不是立竿見影的，凡是突然變瘦的，基本都是體內水分流失，長此以往對身體沒好處，我這方法適合長期堅持的，而且對身體只有好處沒有壞處。

首先得給自己確定一個好的觀念，肥不是一天吃出來的，也不是一天能減下去的，就是要堅持管住嘴邁開腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的飯點進食；邁開腿就是，如果有鍛鍊基礎的話每天堅持30s開合跳，30s高抬腿，30s簡易波比跳，30s徒步登山，來回迴圈四組，沒有鍛鍊基礎那就每天快走四十分鐘，保準能瘦下來。

問這個問題，就等於問我國最好吃的菜餚是什麼？雖然是不同的問題，但，是一個意思。 根本就沒有統一答案。

因為，仁者見仁，智者見智。不同的人的回答都是不一樣的。有的會說跑步好、有的會說跳繩好、有的會說hiit比較好。所以搞得自己真的無從下手。

根據我的個人經驗，大多數哦人在選擇運動時，基本上都有一個選擇，就是選擇自己喜歡和擅長的運動。

所以，首先你可以問問自己，你喜歡哪種運動？其次，做計劃安排，固定鍛鍊時間，堅持去做就可以了。

哪種運動效果最佳？

任何一種運動都可以達到減肥的效果，最重要的事情就是堅持，堅持再堅持（重要的事情說三遍）

減肥是一個習慣性的養成

下面我將給大家介紹幾種減肥效果非常好的方法，是我一直在堅持，並且效果還不錯。

1.首先健康的減肥一定是控制飲食加運動。這樣你瘦下來也不容易反彈，而且有益身體健康。千萬千萬不要透過節食去減肥，雖然節食減肥，可能能短時間達到很好的效果，但是對你身體的傷害，以及後期心理狀態都有很大的危害。

2.在開始運動前，我們一定要拉伸。我平常做的就是跟著週六野的五分鐘拉伸，或者跟keep做全身拉伸。拉伸能很好地喚醒你全身的肌肉群，可以加速我們的燃脂，也可以讓我們運動後的肌肉得到更好的恢復。

3.拉伸完畢後再做20分鐘無氧運動。無氧運動簡單的說，就是一些不怎麼出汗的運動。比如一些專門針對身體某些部位的訓練，我經常做的是，跟著keep的瘦腿訓練，馬甲線養成，林芊妤的瘦腿訓練，美麗芭蕾瘦膀子，週六野的斜方肌。

4.在無氧運動做完以後，我們要做30分鐘以上的有氧運動。有氧運動簡單的來說就是可以讓你大量出汗的運動。比如一些減肥操，跑步，跳繩，騎車等。我平時經常做的事鄭多燕的小紅帽，跟著keep跑法特萊跑三公里，五公里，十公里，八公里，我特別推薦這個運動，他是慢跑與快走結合的。可以讓你運動堅持更長的時間。還有一種燃脂效果非常強的有氧運動hit，但是因為我以前受過傷，所以我沒有做，我也覺得如果你是基數比較大，並且身體素質不太好，我還是不太推薦你去做hit，選擇慢跑或者快走。要不然你的身體非常容易受傷。

5.做完有氧運動後一定一定要好好拉伸。雖然做完有氧運動後，我們的身體非常的累，也出了很多汗，但是我們這時候一定一定要好好拉伸。要不然第二天早晨你的身體可能會出現非常的疼痛，這是因為身體中的乳酸無法釋放。並且拉伸會讓我們的身體線條更加好看。我經常做的有keep的場公里跑後拉伸，全身拉伸，下肢拉伸。

這就是我從141斤到現在的116斤（三個月）的關於運動方面的減肥分享。我以上提到的，我會做的運動推薦給大家，但是每個人的身體條件都是不一樣的，每一項運動的瘦身效果也是不一樣的。大家儘量選擇自己喜歡的，可以堅持比較久的運動如果一個運動，你已經訓練有一週以上，但是效果還是不明顯，建議你換一種運動。可能你會收穫意想不到的效果。

最後最後最後，再說一點，不控制飲食的減肥，就是在耍流氓。但我認為減肥最重要的事情就是堅持。

鄙人認為游泳減肥效果不錯，因為人體在游泳的時候全身的肌肉都能得到鍛鍊，其次游泳運動消耗的熱量是有氧運動的3倍。個人覺得游泳不錯，同時在游泳館還能看看帥哥美女啥的，豈不樂哉i！

常見的運動方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是個人最推薦變速衝刺跑，變速衝刺跑能一直保持高心率，因為燃脂的關鍵因素是高心率，所以衝刺跑是常規有氧運動燃脂效果的3到5倍。

減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛鍊到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的作用。第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛鍊四肢的力量，以及肺活量，增強體質鍛鍊身體，並且能夠減肥。第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛鍊膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液迴圈，同時爬樓梯時也有助於肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛鍊全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，並且提高肺活量。

如果你下定決心要開始減肥，可以先設定一個減重目標，然後從飲食和運動兩方面去規劃。

運動可以135有氧運動，246高強度鍛鍊，週日休息一天。每次運動至少要40分鐘以上，正常人慢跑30分鐘就能達到他想要的運動效果，而對於減肥者來說，慢跑30分鐘以後才開始燃燒脂肪。有氧運動我推薦慢跑、游泳、瑜伽這類，高強度運動可以結合keep裡面的訓練專案去做，都是比較規範和標準的

其實減肥是根據身體體質來的，不是所有的人減肥的方法都一樣，首先要看你是什麼樣體質是易胖人群呢？還是其他的情況。

可以這樣說，任何一種運動減肥效果都好，也都不好。為什麼這麼說呢？因為身體本身並不知道你做的是什麼運動，是游泳還是擼鐵，身體知道嗎？並不瞭解。但身體能夠感受到你的心率，能夠感知到強度以及持續的時間。所以，對於減脂來說，什麼運動並不關鍵，運動強度與持續時間才重要。

對於減脂來說，只要心率達到了一定的區間，減脂的效果才會慢慢體現出來。我們的人體的心率受很多因素的影響，所以心率也是因人而異。一般來說，中等強度的運動對於減脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的區間範圍內，最大心率通常使用220-年齡來計算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年齡)這個公式來計算。在這個心率區間內運動，身體利用氧氣的能力比較高，因此也有著比較好的減脂效率。而過高或者過低的心率區間，不是不能夠減脂，但可能脂肪燃燒的效率沒有那麼高效。同時，別的減脂方式如高強度間歇運動利用過量氧耗原理也有著很好的減脂效果，但不建議沒有運動基礎的且體能比較差的人使用，運動還是要以安全為第一前提。

回到題目，所以，無論哪種運動，只要是你喜歡、能堅持且心率達到一定的範圍，都會給身體帶來益處。而最終能不能減脂成功，還取決於飲食、睡眠以及情緒管理等其他因素的平衡情況。同時，單次的運動強度對於你整體減脂可能效果不明顯，世界衛生組織也建議每週至少有300分鐘的中等運動強度，以及2次肌肉力量的訓練，則可以為身體帶來最大的益處。

以上，希望可以幫到你。個人建議，僅供參考。

根據肥胖程度不同 不同的減肥方法 過於肥胖的 可以選擇有氧運動 儘量不要跳躍的 中度肥胖 可以採取多種運動方式 有氧運動 無氧運動結合 也可以跳繩跑步之類

想減肥不要想著怎麼快怎麼快！

減肥的前提是健康！

你在考慮什麼運動減肥快的時候，

還不去立馬去行動！

只要動了就在減肥！

一樣幫助到你