減肥七分吃三分練 大基數體重建議您控制飲食高蛋白低碳水營養均衡七分飽 晚飯控制 飲食注意起來瘦的會更快哦～當然不建議節食 配合適量運動效果翻倍

肯定是可以的。我現在每天跳繩4000個。基本上用45分鐘，因為我也剛開始跳繩一個月，雖然體重沒怎麼變，但是感覺自己瘦了很多，所以如果你想減肥，那麼飲食一點要注意，低鹽低油、清淡飲食。

體重變化=吃進去的能量-消耗的能量

簡單來說，消耗的能量=每天基礎代謝率（什麼都不動，維持生命所需要的能量）+ 運動所消耗的能量。

請問身高是多少呢？可以根據這個計算一下每日基礎代謝率

基礎代謝率 (kcal / day) = 10 * 體重 (kg) + 6.25 * 身高 (cm) – 5 * 年齡 (歲） + 5 (kcal / day)

注意，這是適用男性的公式，女性的要另算.

而跳繩兩千下，如果是在30分鐘-1小時左右完成，170斤的成年男性大概消耗600-700卡路里.

加上基礎代謝率，就是你每天消耗的能量

要想減肥，攝入的食物必須遠遠低於消耗的能量。

每個周減一斤，需要每天減少500卡攝入，每週減兩斤，每天要減少1000卡的攝入。

以下是食物卡路里對照表

記住，酒，飲料（包括果汁），零食都是高卡食物，非常容易長胖！

基本原則是大量減少主食攝入，以高蛋白質（瘦肉）+蔬菜 為主

哈嘍，其實肥胖的狀態時減肥最容易了！

以下是本人的親身經經歷：

剛上高中那會兒170cm，體重70kg，20天減重10斤。

具體措施：

每天晚上不吃或者少吃，早餐不用省，午餐最好是八分飽（十分飽也沒關係）。餓的時候就喝水，我減肥期間也沒有鍛鍊過，就減重而言，減少熱量攝入是最重要的！！！如果你有足夠大的毅力，再適當鍛鍊鍛鍊更有效果。

（千萬別鍛鍊過頭使肌肉酸脹，我現在肥是減下去了，不過有了肌肉腿，對我這種運動既不規律又不合理的人來說，肌肉腿非常非常難減掉，導致現在穿褲子只能選擇寬鬆型別的）

如果鍛鍊到肌肉酸脹了，一定要記得拉伸，為了自己的體型，加油！！！

跳繩是一種最佳的減肥瘦運動，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

建議：配合監測心率心速情況

動作要領

1、跳繩基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

6、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

每天跳繩兩千個能不能減肥？問題的核心不在於跳多少，而在於是否能夠堅持？每天跳兩千個，按道理講，運動量是很大的。剛開始可能很有激情，但是可能會堅持不了幾天，甚至到後面就慢慢放棄了。不如給自己立個小點的目標，先跳兩百個，堅持幾天，然後感覺體力上來了再往上加，再後面感覺可以跳更多了，一點點加，循序漸進。最重要的是，要能夠堅持下去，而不是一上來就給自己立上大目標，給自己壓力大，也不容易長久做到。

跳二十分鐘以上才可能有效果，不過還要管住嘴。減肥最重要的是消耗的能量大於攝入能量，每日差值平均在300大卡左右是最理想的。

170斤的話，初期減肥不建議直接跳繩，因為體重基數太大，這樣對膝關節和肌腱不好，容易損傷，建議合理飲食，減少碳水化合物攝入，先快走或者慢跑，等慢慢降到150再結合跳繩

你是男生還是女生呢？

如果你是男生，我覺得這個體重跳繩還是可以的；但如果你女生，這個體重我個人不建議你跳繩，會傷膝蓋。

剛開始減肥可以嘗試一些簡單又健康（不會運動損傷）的方法。比如說：騎腳踏車、做廣播體操、游泳（如果你會游泳的話）等等。

其實，我覺得減肥是3分練7分吃。控制飲食是個很好的方法。具體每天吃什麼，怎麼吃，可以計劃一下。一定要健康飲食！

羅馬不是一天建成的。堅持少吃點，多運動，肯定會瘦下來的。加油！

可以的，但是要努力堅持，但是你不能每天跳了兩千個跳繩，就對飲食不控制，減肥運動是最健康的方法之一，但是也要搭配自己的飲食習慣，你不能因為今天運動了，然後大魚大肉不停止！每天堅持運動打卡➕控制飲食習慣，自己會慢慢瘦下來的！

加上適量的節食，吃的跟兔子一樣，很肯定的告訴你，你可以瘦！但是要堅持，連節食都要堅持！我身邊兩個朋友，一個用跳繩，一個用暴走，都減下來了。但是一不留神就會又胖回去，所以，不管什麼方法，堅持是最重要的！

題主每天跳繩2000個能減肥嗎？為了更好的讓大家對於減肥有個全面的瞭解。下面分三點來分析一下，並且給題主其他方面的建議。

第一：從理論分析減肥，和每天2000個跳繩之間的關係

減肥（更應該稱為減脂）

減脂最重要的一點是製造能量缺口，所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運動，提高能量消耗。而題主這裡的跳繩就是增加運動消耗的一種方式。

題主每天2000個跳繩能增加多少能量消耗呢？

這裡我們來分析一下。通常我們跳繩都是分組跳，這裡我們算每組1分鐘100個，加上組間休息時間，2000個跳繩在30分鐘內大約可以完成。170公斤的體重30分鐘跳繩的能量消耗是多少呢？看下圖。

上圖的資料呢？有66公斤的男性，用中等跳繩速度30分鐘的跳繩能量消耗在330大卡左右。但是題主30分鐘2000個，跳繩的速度算慢的了。由於題主170斤，體重更大，咱們這就算330大卡吧

每天運動增加330大卡左右的能量消耗還是不錯的。但是，這要建立在控制飲食的基礎上，如果你吃的更多了，那麼這330大卡的能量消耗將付之東流。

第二：透過上面的分析，給出飲食的建議。

透過上面的介紹，題主運動的消耗大概在330大卡左右，如果控制飲食減少300大卡話，那麼你每天的能量赤字就是600多大卡，這樣可以以每週一斤多的速度進行減脂。

但是，如果不控制飲食，甚至吃的更多，你的運動消耗將付之東流。

所以，在運動的同時，也要注重飲食計劃的安排。

第三：對於跳繩這項運動的建議大部分人減肥，都希望瘦的快一點，透過上面的理論分析，大家應該有個更清晰的認知，就是，不能求快，一個可持續性的飲食和運動計劃才是重中之重。而相對於跳繩這項運動來說，尤其是體重基礎相對比較大的人群，第一天跳2000個，可能沒有什麼，但是連續跳個5～7天。相信你就會出現更種膝關節，踝關節的疼痛。那麼這個時候怎麼辦呢？也不是5～7天都可以減肥成功的。運動的方式有很多種，可以用跳繩和其他運動方式進行結合訓練，例如：跑步，力量訓練，高強度間歇訓練等等。這些組合運動，可以更好的安排你的健身計劃。小結：由於我最近拍了很多關於跳繩動作的影片，收到很多人的反饋就是，他們透過跳繩運動減肥，都或多或少的出現了各種腳踝疼痛，足底筋膜炎等情況出現。所以，對於跳繩這項減肥運動沒什麼，但要合理的安排訓練強度，訓練容量。制定一個可持續性的減肥計劃。

總結：每天2000個跳繩完全可以減肥，但同時也要控制飲食，可以更好的幫助你減肥。再者就是，科學合理的認知減肥的速度，制定可持續性的減肥計劃，減肥不是說，運動個三天，就能瘦多多多少斤。根據這一點，要合理的安排自己的運動計劃。

減肥最重要的還是控制熱量差，攝入的比消耗的要少才行，這樣才能燃燒自身的脂肪，達到減肥的目的。

再來說跳繩吧，運動消耗熱量，這是一定的。但是170斤的體重去跳繩，對膝蓋的負擔還是很重的，建議一開始不要跳太多，可以每天五六百個，慢慢訓練身體的耐力，提高身體素質，再逐步增加跳繩的數量。而且，跳前跳後的拉伸非常重要，千萬不能忽視。

同時，最重要的，不能鍛鍊的同時還大吃大喝，可以多用優質碳水代替白米飯和麵條，用白肉代替紅肉，重油重辣的也少吃。三餐以外也別吃零食什麼的，實在太餓的話，可以吃黃瓜、西紅柿、生菜什麼的。

總之，減肥最重要的是管住嘴邁開腿，加油，堅持一兩個月，一定會瘦的！

答案是肯定的，天天跳繩是可以減肥的，有很多成功的例子，但是一定要注意一些細節，以免減肥不成反而弄傷自己。

成功例子

國外一個叫馬克的胖小夥進行了親身試驗！體重250斤的他，體脂率差不多28%。

經過一段時間的減肥，體重降到了230斤後卻不再下降了。於是他選擇了跳繩減肥！

跳繩堅持到第5-6個月的時候，他手臂肌肉都練出來了，體重降到了150斤，也就是暴瘦了80斤！體脂率只有14%，成為了一個很帥了肌肉男！

堅持天天跳繩是可以減肥的，但是一定要注意一些細節

1.地點的選擇

建議選擇一個空地，穿上運動鞋再進行！ 注意不要在水泥地上跳繩，堅硬的水泥地在跳動過程中會對關節和大腦產生衝擊力。最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，實在要在水泥地上，建議在水泥地上鋪一個毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。

2.動作的注意

跳繩的時候不可以用腳跟或全腳掌著地，那樣衝擊力太大會損傷關節和大腦，要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時候帶來的衝擊力，可以減小對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害。跳動過程中，採取雙腳同時起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過程中由於體重比較大造成對關節和腳踝的傷害。

3.頻率的選擇

跳繩頻率建議一週4-5次訓練。一般建議先從最基本的1分鐘開始，間歇1分鐘，再繼續跳1分鐘，迴圈7-8組左右。一個月後體能跟上了，可以挑戰2分鐘持續跳繩，間歇1分鐘，迴圈5-6組左右。後續根據各自體能，自行調節頻率。不要飽腹運動，建議餐後2小時再進行，訓練結束後要適當進行腿部的拉伸放鬆。

最後，祝你減肥成功 ！

跳繩屬於一種有氧運動，堅持每天進行有氧運動是可以幫助減肥的，但也要與飲食進行合理的搭配，以達到更好的減肥效果。

舉措建議

進行跳繩等有氧運動，要有規律有計劃，在出現減肥瓶頸期時也要如常進行運動，也可以與游泳、跑步等其他運動搭配進行，可以當減肥活動更加豐富，飲食也要控制，適量、清淡。

注意事項

在減肥過程中，要注意身體機能的變化，適度運動，避免出現拉傷、扭傷等情況，同時要避免飲食油膩、暴飲暴食等。

應該是可以的，試試呀，還可以轉呼啦圈，這個瘦的也很快，不過話說會反彈，所以減肥還得從吃得方面控制一下哦，然後加上合理的運動，這樣看起來健康瘦更加美。[呲牙]

看見有很多人給你分析了什麼能量啦，大卡什麼的，也看不懂，就和你分享下我的運動鍛鍊經驗吧

我只跑步其他的運動專案沒有，運動前155-160，體重緩慢上漲中，我開始透過跑步鍛鍊身體，堅持跑了十天，體重維持在了150-152斤，每天吃個七成飽吧，肉什麼的不斷，後面就不好減了，但是如果堅持下來應該可以控制在140，祝你成功

先減脂，後塑型。

少吃多餐，以清淡為主。要吃肉。但是一定要加大蔬菜水果使用。

不要吃油炸奶茶甜品蛋糕麵包餅乾薯片。

吃米粉河粉，麥片。酸奶。水煮白菜豆腐湯。

跳繩可以，但是需要練習核心力量。

不建議你做大動作對膝關節不好 先從飲食上下手 少吃點主食 多吃點蔬菜水果 吃好飯千萬不要坐著躺著 要慢走半個小時 慢慢就瘦了不要急

每天跳繩是可以減肥的。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。以下是跳繩的好處和跳繩運動的注意事項：

跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可；此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。

跳繩運動的好處優點

相當多的女性都很關注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的機率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的朋友們尤其是年輕的女性朋友，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。