騎腳踏車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。

人們透過騎腳踏車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎腳踏車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。

如果騎腳踏車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

長時間騎車與久坐的道理一樣，可造成"下半身"區域性充血。如果腳踏車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要選擇騎腳踏車進行鍛鍊。

動感單車是全身性的減脂減肥運動，一般45分鐘課程45分鐘消耗的熱量高達400-500千卡，全是80%的肌肉和關節都會同時參加運動，。

大家好，我是愛健身的小邱

騎單車的確是一個不錯的減肥運動，不僅可以讓你的體重下降，可以有效地鍛鍊腿部肌肉，讓你的腿變得更加的完美曲線。騎單車已經成為了很多人集合運動的一種專案，三五成群，在一起騎車看風光達到相應的目的，讓自己的心情也突然間變好了，同時還會不經意間領悟到人生的真諦。

但是有一些人可能都會嫌騎腳踏車會使你的腿部變粗，肌肉更加的難看，尤其是女性朋友們都很擔心這一點，那麼騎單車減肥的效果到底好還是不好，女生最佳的減肥運動究竟是什麼呢？

騎單車減肥效果好嗎？

騎單車的減肥效果真的很好，但真的不適合女性朋友們。

這絕對不是有性別歧視的想法，因為騎單車會有很多不控制的因素，例如路面不平坦，速度騎車的時間都會影響到你的減肥效果，其實單車和跑步目的差不多，只有達到了一定的時間才會有減肥的功效。

對於本身就不怎麼運動的人，再加上女生比較嬌弱，勉強堅持下來會對身體的健康帶來很大的影響，會起到相應的副作用，所以要想透過減肥的女生，就應該適當的多練習，不要一口氣兒完成。

為什麼說女人不適合單車減肥訓練？

騎單車和跑步，雖然說都是有氧運動，都能夠達到減肥的效果，但是單車的這個區域和跑步是完全不一樣的，如果長時間踩腳踏板會使你的身體過度與疲勞，尤其是下肢肌肉。

雖然跑步比較枯燥，要是你能夠堅持30分鐘以上就能夠達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也非常的簡單，無需要很多的裝備，只要維護好自己的膝蓋和骨骼，做一些相應的熱身運動，一般是沒有太大問題的。

而且跑步簡單易行，可以鍛鍊你的全身，尤其是心臟供血方面，身材的苗條和跑步來講，腳踏車還是差得比較遠的，所以對於女人來講應該選擇跑步是比較適合的。

女生最佳的減肥運動到底是什麼？

上述已經提到女性朋友們沒有特殊情況或特殊鍛鍊的部位，一般是不會選擇騎單車的，最好的就是跑步運動，而且保護運動分很多種，一種是慢跑，快跑慢走，自然環境加速跑步，會根據自己身體不同的程度來得到相應的鍛鍊。

要是你能夠堅持40分鐘以上的慢跑身體的體重，身體當中的脂肪燃燒都有一個相應的變化，肌肉也會變得更加的結實，不僅起到減肥的效果，塑造完美的身材，會讓你更加的喜歡。

健身房的那種跟教練一起訓練的動感單車是可以快速減脂的，但是要堅持每晚這樣，我身邊有一個專門的動感單車教練，她帶學員就是很有衝勁的，嘶聲吶喊的，有音樂有節奏的去運動，這是屬於全身性的運動。我那個朋友是兩個孩子的媽媽，她當教練很多年了。懷孕的時候是140斤左右，出了月子就開始去運動減脂，大概半年現在馬甲線都出來了，現在體重90斤左右。我真的很佩服她的忍耐性跟執行力！

不是最減肥的運動

反正我騎單車沒有瘦

也要看個人適合哪種減肥方式

我是蛋白質和碳水化合物分開吃瘦了的

騎單車是近年非常流行的一種運動方式，它不但可以強身健體，而且還可以旅遊、看風景，一舉多得，而且還非常環保，很受大眾青睞。那麼騎單車能不能起到減肥的效果呢？

答案是能，騎單車是有氧運動，透過騎行，健全全身肌肉系統、運動系統、骨骼系統，消耗體內多餘的脂肪和能量，因此是可以減肥的。但不是騎了就能減肥，必須注意以下幾點:

一、首先要有一定的運動量。騎單車一般每天需達到1個小時以上或者15公里以上，騎行期間心率最大要達到140次每分鐘，如果過少就達不到減肥作用的。

二、要持之以恆。騎單車減肥需要長期堅持，循序漸進，因為肥胖也不是一天兩天吃出來的，是日積月累造成的，所以需要時間，一般堅持3個月以上會顯出效果，堅持半年以上，基本上就形成習慣了，減肥效果會更顯著。

三、騎單車減肥必須配合飲食。要控制飲食，低鹽、低脂、高蛋白、高纖維素、維生素，如蔬菜、水果等，不吃高脂肪、油膩性食物，儘量戒菸戒酒，這樣會更有利於脂肪的消耗。

四、另外，制定騎行方案也有助於促進減肥成功。如每天騎行多少里程，多大強度，堅持多少天，每天怎麼飲食等等，有計劃方案，才能更容易堅持。

以上建議請參改，謝閱。

肯定不是，起碼瘦腿是不可能的！個人長期踩單車

騎單車鍛鍊到的部位比較多，比較好的運動方式，愛好騎單車的可以組團，線下還是比較流行的，在路上經常能看到一些單車俱樂部的人一起組團騎行，

減肥運動很多，騎單車的時間和速度才能決定消耗的熱量有多少，膝蓋不好的不建議騎單車，建議適當控制飲食再結合有氧運動和無氧運動一起減肥效果會更好。

你好，騎腳踏車當然是可以減肥的，但是需要騎行的時間比較長，一般每天運動半個小時以上，只有這樣才能消耗體內的脂肪，達到減肥的效果，並且需要長時間的堅持

對於減肥，來自營養方面的書籍，以及一般性的報刊雜誌，所謂主流的說法，不外乎兩個部分，第一個就是少吃，第二個就是增加運動。

這兩個部分，肯定有多人嘗試過，鮮有成功者。可是即便鮮有成功者，主流的媒體和教科書，卻都不會改變。改變他們，如同改變一個國家，一個政府一樣困難。

任何一個企圖減肥的人，都必須清楚的知道肥胖的本質，瞭解身體啟動肥胖的意圖，只有清楚這個意圖，才能夠知道如何與身體配合。

身體的智慧！極少人願意真正聆聽來自身體本身的聲音，彷彿從未認真想過，誰才是身體的主人？誰主宰著細胞的生長，組織的修復，器官的功能，誰在排程指揮？誰在資源分配？

人類最大的問題，就是傲慢到忘記神的存在，沒有認真思考，身體的一切，都是大自然本來的規律在排程。我們的智商，僅僅能夠做一個身體的僕人。唯有做好身體的僕人，身體的神性與智慧，才能夠被髮揮，我們才能夠充分享受做人的福利。

人體內部時刻根據狀況，進行資源的分配和管理，嚴格意義上講，身體就是一個任務管理器，依據我們所面臨的壓力，進行身體結構的調整，資源的重新分配。以確保生命可以延續。

生命的主體任務，只有兩個，第一個是獲取食物養分延長壽命，第二個是繁殖後代。而繁殖後代，實際上，是優先任務。

繁殖後代，在生理上的根本，就是兩個，第一個是性的吸引力，第二個，就是生育能力。任何一個不願意吸引異性的人，都會傾向於出現消瘦！女性某個階段，會因為害怕面對異性，而自動出現體內的異化超過同化的代謝，使得身體不利於受孕，從而越來越瘦。而肥胖，則是一個人開始不再追求上進，表現，而僅追求安逸的狀態時候，簡單地講就是失去有關的激情，越來越懶。當同化的代謝，高於異化的代謝的表現時就會肥胖。

進一步說，不願意懷孕，你就會瘦下來。不願意進取，不再想要吸引異性，你就會胖起來。要想勻稱，唯有對自己的熱愛，也就是性感，對於提高自己的性感如果你有意願，你的身材絕對妙曼。我說的，是你的潛意識。

身材勻稱性感的人，有一個非常簡單的表現，那就是高度的自我欣賞！這種自我欣賞的根本，在於提升性的吸引力！性，並非一定需要性生活來實現，性本身，在相互欣賞的那一刻，就已經開始荷爾蒙活躍。

所以，關於少食，是不會起真正的減肥作用的。因為，任何無法持久的事情，遲早都會反彈。持久，從來不可能靠堅持，而是必須靠自然，只有順其自然的事情，才會自然持久。

少食，如果導致蛋白質不足，就會增加水分的積蓄，而導致肥胖，這種肥胖是所有肥胖中最致命的一種。如果導致脂肪的缺乏，就會引起所有膜組織的脆弱，引起各種慢性疾病。如果導致碳水化合物的缺乏，就會使得身體額外設法增加脂肪的儲存，以便在糖缺乏的情況下，作為補充能源，維繫生命，這樣遲早會更胖。

另一方面，運動對於減肥，只是人們一廂情願的幻想。運動，如同汽車的行駛，開的公里數越多，汽車損耗的一定越大，這是必然的，於是老化加快，代謝減慢，肥胖必定成為副產品。當然，如果汽車一直停止不動，也會損耗。

運動消耗卡路里！這是所有減肥選單最喜歡乾的事情，他們幾乎就用食物的卡路里和運動的卡路里消耗來管理體重！這顯然只會短期有點作用，長期必然是副作用。參與過運動減肥的人，只要一停下來，幾乎都會比原來更胖。這是因為運動刺激的肌體的消耗，身體在運動刺激下，升級了身體儲存能量的能力，以便應付長期的這種刺激壓力，從而使得身體變得更加有機會，肥胖！

運動首先增加了身體的壓力，這種訓練，必定刺激神經內分泌進行調整，以確保肌肉骨骼所需要的營養，熱量的消耗，並不能夠持續，因為每當消耗完，身體就會飢餓，而飢餓，必定刺激食慾，如果此時增加食慾，則增加身體能量儲備，如果不增加食物，則身體面臨低血糖，或者體內儲備被消耗，包括肝糖的儲備和脂肪的儲備。這樣必定激發身體的資源配置調整，導致身體擴大儲備。也就是增加肥胖的機會。記住，身體，是主動的，是主謀。

運動，首先消耗血糖，接著消耗肝糖，然後消耗脂肪組織，最後消耗蛋白質。按照這個順序，消耗糖的過程，不會有減肥作用，消耗肝糖也不會，到了消耗脂肪組織的時候，是缺糖的，缺糖狀態下的脂肪燃燒，會產生大量的丙酮酸，還會引起丙酮酸中毒，引起心臟負擔。同時引起低血糖帶來的休克風險。

適當的運動，其實就是快樂地玩耍！這種玩耍本身，會直接消耗脂肪。當你非常快樂的大聲笑的時候，心臟的燃燒能源，直接就是皮下脂肪和內臟脂肪！記住這一點，你就明白減肥的奧秘：讓心跳加快而不增加身體消耗、損耗的方法！

一次害羞，所消耗的脂肪，比運動消耗的，要有意義的多！戀愛中的心跳，快樂中的心跳，都是直接燃燒脂肪的！記住，我們的心臟跳動的主要能源，不是糖，而是脂肪。糖是大腦和肝臟的主要能源，但是心臟不是。

慾望，是心跳的本質。慾望，連線著各種愛好，激情、喜悅、狂喜、心跳、快樂，是減肥之本。

因人而異吧，每個人都不一樣，以下是幾種常見的減肥運動:

1.跳繩 燃脂實力：880大卡/小時 跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.游泳 燃脂實力：800大卡/小時 人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時，可以採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

3.跑步 燃脂實力：600大卡/小時 跑步既是一種最簡單的減肥運動，也是目前最熱門的減肥運動。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。 跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快

4.騎腳踏車 燃脂實力：500大卡/小時 騎腳踏車是一種相對輕鬆的減肥運動。騎腳踏車時，由於腳踏板離開地面，因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔，有利於鍛鍊著每天堅持。但要注意騎腳踏車的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動感單車

5.快走 燃脂實力：500大卡/小時 走路每個人都會，快走可以說是門檻最低的運動方式了。快走時要注意挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式後，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。

沒有最減肥的運動，都是看消耗能量的效率，強度越大的運動消耗能量越多。增加運動強度的方法有：

第一，在規定時間內做更多的運動來增加能量消耗。比如騎車或者跑步，六分鐘前進一公里，和六分鐘前進1.5公里消耗的熱量肯定是後者多一些。

第二，就是加大運動動作難度來提升運動消耗。常見減脂動作中開合跳消耗熱量會比波比跳消耗熱量低一些。

如果是高強度間歇性訓練，主意保持速度和心跳在一定水平，可以是很好的減脂有氧運動。是不是最減肥的要看個人體質和運動表現。但是對於大體重/膝關節和踝關節不夠強壯的人，騎單車是比較好的有保護性的運動。不會造成單詞的運動損傷。

如果說這裡的減肥是指減重，那應該達不到效果，只能說騎單車能達到鍛鍊身體，增強腿部力量的效果。同時快速騎行，大概每小時騎速達到15km以上，是會起到鍛鍊肺活練，稍微有點減肥的效果。不過在春風和煦的時候騎著小車下班和外出踏青還是挺舒服的，尤其是看著馬路上堵的機動車都被你甩在後面的感覺很爽

就我個人觀點，沒有什麼最減肥的運動，只有效率最高的。單車減脂效率確實很高，但時間長了對膝蓋會有較大的磨損，尤其是體重基數較大的朋友，如果不懂正確的發力肌肉，會有更大的重量被膝蓋代償，所以一般我不會也不建議透過騎單車來減肥。無器械健身減肥一般我比較喜歡原地爬行、波比這種動態大幅度動作，具體姿勢方法可以百度或keep上查詢。每個人身體素質都不同，不要刻意追求其他人的健身方式，慢慢根據自身條件找到適合自己的才是最有效的。胖不是一天胖起來的，瘦也不是一天瘦下去的，掌握好理論知識並將其運用到實踐中才能健康的運動、減脂。

我一年騎車又有6000公里，騎車是鍛鍊腿部肌肉和耐力的，減肥也是可以的，長時間堅持騎車可以使我們的身體更加健碩。

不不不，減肥這個概念太廣，有的人是為了掉肉，有的人是為了塑形，掉肉的話慢跑➕快走再結合飲食，飲食不要高熱量的食物，塑形的話就可以選擇健身房練肌肉

個人感覺光騎單車是達不到減肥效果的。不管住自己的嘴，是達不到減肥的效果的，每天攝入的熱量沒有消耗出去，體內的脂肪是無法減少的。減肥還是要靠運動與控制飲食，最主要是控制自己的食慾，吃飯不要太飽，早中飯要正常吃，晚飯一定要少吃，不能吃夜宵，白天多喝水，最好是溫水，一天攝入3000到4000毫升的水，慢慢讓身體可以儲存水，油炸的和飲料不能吃，多吃水果和蔬菜，豬肉少吃，牛肉雞肉可以吃，炒菜要少油少鹽，慢慢瘦下來，時間長了自然而然飲食習慣就養成了。