一定要做抗阻力訓練，它可以讓你的面板變的緊緻，體型更好看。抗阻力訓練（Resistance Training）又稱力量訓練或肌肉訓練，是一種對抗阻力的運動，主要目的是訓練人體的肌肉，傳統的抗阻力訓練有俯臥撐、啞鈴、槓鈴等專案。為什麼健身要做抗阻力訓練？抗阻力訓練對人體有哪些好處呢？

1、令你更加精力充沛

參加力量訓練後，會讓你的精力比以前更充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些都是力量訓練達到的效果。

2、延緩衰老

不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。

隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。

例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

3、減少脂肪含量

肥胖是由於身體脂肪過度堆積，脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不需要耗費能量。

肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。

即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

4、改變體形、改進姿態

當你照鏡子的時候，如果你站直一些，肩膀往外展，往後收腹，你的姿態會更好。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。

同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小於右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。平衡練習和力量訓練可以改善身體的不平衡。

5、消耗更多熱量

力量訓練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛鍊，能量消耗還會繼續，以便你的身體生成新的肌肉組織。

透過力量訓練，你的身體已經變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達到健美的目標，怎麼能不做力量訓練呢？

6、減少損傷和疼痛

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。

肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

7、改善身體對碳水化合物的代謝機能，預防和幫助治療糖尿病

越來越多的人受到糖尿病的困擾，II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。

力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低。

多加力量：脂肪被減掉後，面板在短時間內就沒了支撐物，鬆弛在所難免；這時候配合力量訓練，可以增加肌肉量，有效支撐面板哦。戳連結練胸，戳連結練腰腹，戳連結練翹臀，戳連結練肩背。注意補水，補充蛋白，多吃一些水果蔬菜和維生素c含量高的食物，促進面板新陳代謝。

跟你的減肥方法有關。第一，不要純絕食的方式，第二，不要短期內大量的減肥減重，短期內大量的流失脂肪面板會驟然失去支撐，很容易導致一時鬆弛。第三，減肥期間給面板適當的壓力，穿一些質量好彈性好的塑身衣，但不要天天穿，就是隔兩三天穿一天這樣的方式。另外多加力量，配合力量訓練，可以增加肌肉量，有效支撐面板。注意補水，補充蛋白，多吃一些水果蔬菜和維生素c含量高的食物，促進面板新陳代謝。總之減肥一定要用科學的方法，不要盲目減肥，千萬不要選擇很傷身體的減肥方法，比如亂吃減肥藥，隨便節食什麼的。

減脂後出現面板鬆弛需要跟減脂期間不合理飲食有關。如吃的太少，吃的太少大量運動。要避免減脂後的鬆弛，需要控制飲食和增加力量訓練。

我們減肥是為了減少多餘脂肪，減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂大約每週0.5到1公斤左右。減脂期間不宜吃的太少，否則很容易流失肌肉，讓面板變得鬆弛。

減脂期間每日的飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量。最好能保持每日不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。

減脂期間不準過多攝入高脂肪食物。也不能不吃主食，主食不吃或吃太少會造成糖原不足，不利於血糖穩定，以及容易造成肌肉流失。

蛋白質是防止肌肉流失，促進肌肉合成的最重要的營養物質，無論減脂或增肌都需要補充足夠的蛋白質。

蛋白質的攝入不宜低於每公斤體重一克，減脂期間如果伴隨大量運動，應當視運動強度增加蛋白質攝入。蛋白質的選擇以低脂高蛋白的動物蛋白為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，雞蛋白，低脂乳等。

減脂的同時應避免瘦體重丟失，增加瘦體重有利於持續減脂。增加瘦體重的最好辦法就是透過力量訓練增加體內的肌肉含量。肌肉含量越高，瘦體重越多，基礎代謝越高，熱量消耗越大，反彈的機率越低。

力量訓練能有效減少皮下脂肪，塑造身體曲線，避免面板鬆弛，下垂。在進行力量訓練的時候應增加蛋白質攝入，促進肌肉合成。

減肥之後可以透過補充維生素C、充足睡眠、充足飲水、運動等方式收緊面板，防止面板鬆弛，不要過度節食。

補充維生素C：

維生素C可以保護細胞不受紫外線的傷害，中和遊離自由基，還有助於膠原蛋白再生，能夠改善面板的皺紋和鬆弛現象。可以直接補充含維生素C的保健產品，也可以在日常的生活中多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

運動：

一般的節食減肥都會讓面板鬆弛，可以透過運動來收緊面板。運動可以防止減肥反彈，而且堅持運動能夠塑造體態，保持年輕的狀態。

充足睡眠：睡眠也是最好的美容，每晚23點前睡覺；

補水：每天喝足6-8杯溫開水

不要過度節食，過度節食減肥很容易導致面板鬆弛，雖然體重減下來了，但是有的人臉垮了，看起來比以前老了很多。

減肥一定要循序漸進，暴瘦容易導致身體問題，而且還很容易反彈。健康的減肥方式讓體重減下來的同時，也能擁有年輕緊緻肌膚。減肥之前給自己制定一個減肥計劃，健康減肥最重要。

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首先先將我們人體簡單的由外到內分為四層，面板—脂肪—肌肉—骨骼。

如果只是單純的減脂，脂肪減少後在肌肉量沒有增加的情況下會出現松皮現象，因為脂肪層變薄了，而肌肉層又沒有增加，所以看起來面板還是鬆弛的。

既然明白了原因，那麼解決的方法就是減少脂肪的同時，透過力量訓練，增加肌肉含量。增加的肌肉含量能更好的收緊外層的面板，使面板緊緻不鬆弛，身體的線條也更加的美觀。

女性朋友也不用擔心增加的肌肉會讓自己的肌肉膨脹看起來很強壯，因為女性的雄性激素偏低，所以增加的肌肉只是肌纖維的密度和彈性變大，而不是肌肉的緯度變大。那些情況只會出現在專業和職業的健美選手當中，普通女性很難能夠達到那樣的水平，所以根本沒有必要去擔心力量訓練會使自己成為金剛芭比[笑哭][笑哭][笑哭]。

力量訓練只會讓身體變得更加的緊緻和富有曲線，而且能更好的保護和穩固各個關節，這樣的優勢能使自己比同齡人顯得更加的年輕。要知道人體衰老的一個重要因素就是肌肉的流失，人體的肌肉就是不進則退！因此，在科學合理的前提下，放心的去進行力量訓練，就能解決你的疑問。

做一些力量訓練，針對鬆弛的部位擼鐵，手臂就練一下肱二頭肌，肱三頭肌，胸部練一下俯臥撐，臥推，肚子就練一下卷腹，屁股，大腿的話可以練一下深蹲。緊緻以後皮兒鬆弛就會緩解甚至消失。

減脂不松，必須尊重生命活動的規律。凡透過外力減脂，很少不松的。只有保證營養及時、均衡、足量供給，同時代謝掉脂肪，讓體重自然迴歸。不但不松，反而緊緻！

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減肥塑形。

我先回答題主的問題，運動減肥加以健康飲食面板不會鬆弛，體重也不會反彈。

為什麼有很多減肥的人減完肥面板鬆弛呢，第一肯定是減肥知識的匱乏，

我來列舉一下什麼情況減肥面板會鬆弛：

1、抽脂、割胃（超大體重者威脅到生命了可選擇）、吃減肥藥、節食減肥等不健康的減肥方法，這樣減下來面板一般都會鬆弛。

2、大體重者快速減肥會導致面板鬆弛，一般一週減肥自身體重的1-2%為宜，即一個月減4-8%為宜，例如你體重150斤，一個月減肥在6-12斤為宜。

3、年紀超過25歲只用飲食減肥者，這樣減肥大機率面板會鬆弛。

想要減肥面板不鬆弛，我的建議是：

1、運動方面：力量訓練+有氧訓練相結合，你可以先30分鐘的力量訓練，接著30分鐘的有氧訓練，隨著運動能力的提升，可以增加運動強度增加運動時長。

2、飲食方面：適當的控制飲食，儘量每餐6-7分飽，不喝酒不吃零食夜宵、少吃辛辣油膩食物，多吃蔬菜水果，吃飯的順序可以先喝點湯-吃蔬菜-吃碳水（米飯&麵條）-再吃肉類（瘦肉）。

3、休息：一天保證充足的睡眠。（現在很多人看手機好多都熬夜，為了你的身體健康儘量少熬夜）

18-24歲：8-10小時

25-64歲：7-8小時

65歲以上：5-7小時