1、在家做有氧運動之仰臥起坐

　　仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

　在家做有氧運動之俯臥撐

　　做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

2；在家運動瘦身怎麼做

　　準備一對輕一點的啞鈴，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣迴圈重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。

　　閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。

3.啞鈴

　　買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

作為一個健身愛好者，對於一個體重達到160斤的女生，首先我從普通身高來講，其實160斤的確比較胖，我建議想要運動先從有氧運動開始，從跑步開始，堅持跑步，跑步一定要注意，剛開始千萬不要著急，一定是徐徐漸進，不要剛開始就想要跑3公里，5公里，剛開始可以在自己體能承受之內慢跑，對於160斤哦哦女生來說，我建議先從減脂開始，脂肪減下去之後，在開始健身塑形。一定不要著急，減肥期間萬適當保持節食。減肥就是自我意志力的較量，戰勝了自己，減肥也就成功了

160斤相對來說對於女生有些超重，這個時候儘量的不要去選擇跑步和仰臥起坐這種動作，由於你的體重過大，大量的跑步和仰臥起坐會對你的膝關節和腰關節造成很大的損傷。因此在這個時候，應當採用快走和飲食的搭配，更重要的是飲食，對於很多過胖剛剛接觸健身的人都認為拼命的練就可以達到快速減肥等效果，實際並不是這樣的，體重過胖的情況下，飲食的重要性往往大於運動的重要性

對於體重基數稍微大一些的女生來說，建議運動多元化，循序漸進。前期可多做一些低強度長時間有氧，如快走，游泳，橢圓儀等，提高個人的心肺能力；體能上來之後運動強度也可以慢慢跟上來，嘗試hiit，慢跑，力量訓練等等。

很多人說體重基數大一些的人運動很容易受傷，其實並不是這樣，並不是大基數就一定會受傷，正常的運動並不會給身體帶來傷害，只有不合適的運動或者不正確的運動方式才會給身體帶來損害。正確認識運動，做好防護措施。下面總結幾點在運動中需要注意的點。

1.選擇合適的運動裝備，比如女生準備一件防震能力適合的運動內衣，準備一雙運動鞋；

2.運動前充分熱身，不管是動態還是靜態的，一定要熱身，讓身體做好運動前的準備；

3.運動過程中保持正確的運動姿勢，把動作做到位，並且密切關注自己的運動狀態和身體反應，建議準備一塊運動手錶或者運動手環，關注自己的運動心率。運動不是強度越高越好，能讓自己保持運動習慣的才是可持續的；

4.運動結束後做好拉伸和放鬆，減緩運動帶來的肌肉痠痛等，同時也能在一定程度上塑形。個人日常最愛泡沫軸，因為經常跑步，經常大小腿僵硬，泡沫軸的放鬆效果真的很好，能按摩到深層肌肉，個人體驗比頸膜槍效果更好，強烈推薦。

最後，其實不管哪種運動方式，先動起來才是最重要的，養成運動習慣之後，就發現只要想動，哪裡都可以，並不一定非要在健身房。

首先要降低食量，多吃蔬菜，少吃肉。菜要少油少鹽。多去泳池泡泡，有恆溫泳池的那種，這樣能增加熱量消耗。每週至少三次可以辦月卡。未婚的女性千萬不要去健身房。否則一身肌肉不符合中國男性審美。本人還是喜歡軟軟的妹子。哈哈

我想你這樣的問題應該是想要減肥吧？我曾經是一個150斤的胖子，已經成功減掉了28斤，瘦下來後的感覺真好，愛上買衣服，喜歡穿特別顯年輕的衣服，人也更加自信了，

沒有減不掉的肥，只要有恆心，多重都可以減掉，我的切身體會，我胖了十多年一直想減肥都沒有減成功，知道今年一月份發現血糖高，害怕了，一個月就減掉了十五斤，真的，只要有決心有動力，都可以減掉。

要做到以下幾點：1、調整飲食，飲食清淡，少油少鹽，控制主食即碳水化合物和脂肪的攝入，適量攝入優質蛋白。2、堅持有氧運動，一週不少於150分鐘，可以是慢跑，不需要太快，能堅持就可以，也可以是有氧操，游泳，騎車，爬樓梯，快走，加上一些力量訓練如啞鈴卷腹等，這些要注意循序漸進，慢慢加量。3 、保持充足睡眠和良好的生活習慣，調整身體的代謝功能。4 、保持一顆恆心，不要輕易放棄，相信你會成功的。最後祝你好運，加油哦。

慢慢的少吃晚飯，不吃肉類，健走1-3公里剛開始，逐漸加大活動量，頭一個月減掉的多，慢慢的減掉的越來越少，因為先減掉的是水分，後減的是脂肪。

要是沒有疾病和傷痛的話任何運動都適合，特別是器械的訓練，不要想著會練大肌肉，女生產生的睪酮素是非常低的所以不用擔心肌肉會練粗大，而且器械的鍛鍊可以讓肌肉線條變纖細增加我們自身的代謝，只有代謝提升你的脂肪才可以同運動增加脂肪的代謝。

飲食上控制油脂攝入和低碳水的飲食習慣，不要動不動就要節食，節食只會增加身體負擔和微量元素的缺失，只會傷身，來看看長期健身的女孩兒身材吧

你看你是去健身房還是自己在家，如果去健身房我建議你可以跑步機跑步，跑完步之後騎動感單車，這個不是太累的運動目前也是適合你的，如果是在家的話介意你跑步這個運動是比較大眾化的也是很好的減肥效果，如果你會游泳的話會更好，這也比較合適減肥

問出這樣的問題大概就是想減肥吧？減肥不只是運動而已、也需要我們去管好我們的嘴。 每一天吃的量比我們消耗的量少再加上運動45-60分鐘就可以快速的減肥哦！