透過調整飲食結構和生活方式輔助快速解決便秘的問題。便秘與不良的飲食習慣和生活習慣有很大的關係。有時候拉不出來的那種情景是最痛苦的。一天的心情都比較低落，所以，每天定時排便也是人體進行排除體內毒素和垃圾的一種方式。

1，三餐不規律。

經常不吃早餐，午餐和晚餐隨意，再加上高熱量高脂肪食物攝入過多，導致代謝慢，迴圈慢。

2，很少喝水。

有些朋友不願意喝水，認為喝水比較麻煩，老是想上廁所。其實不喝水會讓你的腸道蠕動慢，還會影響你的排便。

3，缺乏膳食纖維。

經常吃精米精面，很少吃蔬菜或者粗糧食物，缺乏了膳食纖維攝入量。膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。

4，久坐少動。

因為工作的原因很少活動，導致下半身代謝和迴圈都比較慢。代謝慢也會導致腸道蠕動慢。所以，久而久之導致排便困難等現象。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，這樣才能讓身體有足夠的營養去維持代謝和促進排洩。

2，增加飲水量。

喝水能補充人體需用水，還能促進腸道蠕動和排洩，建議每天保持1500~1700毫升溫水，以白開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

3，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加飽腹感，增大糞便體積有助於促進排洩。建議每天保持至少一份富含膳食纖維的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

4，早晚一杯酸奶火龍果汁。

用酸奶加火龍果一起鮮榨早晚空腹飲用，能起到增加腸道蠕動和促進排便的作用。對清除腸道油脂和垃圾毒素也有很好的輔助幫助。

5，運動輔助。

每天保持適量的運動，對提升代謝和促進脂肪燃燒及增加腸道蠕動都有很好的幫助。

建議每天保持至少30分鐘以上的運動，如快走，慢跑，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和維持身體健康，對避免便秘都有很好的輔助改善作用。建議每天保持7~8小時的睡眠時間。

便秘是大多數面臨的問題，要解決便秘問題，首先要了解便秘形成的原因，然後才好去防治改善便秘。

1.飲食搭配不合理

因為長期飲食，缺乏膳食纖維，這樣導致腸胃蠕動減緩，容易形成便秘

2.長期的久坐，少動

3.睡覺不規律，熬夜加班導致體內消化系統紊亂

4.喝水少，體內缺水

1.適當運動，透過身體運動，增加腸胃的蠕動，有助於排便

2.可以每天，按揉肚臍

方法:自然站立，自然呼吸，收腹，一定要縮腹部，雙手疊掌按在肚臍上，順時針按揉5分鐘，然後逆時針按揉5分鐘，對於頑固性便秘非常有幫助，一定要堅持練習一段時間就會有效。原理:疏通腹部經絡，促進腹部氣血執行，增加腸胃蠕動。

3.多吃新鮮水果

香蕉，獼胡桃，火龍果；蜂蜜水等

4.多吃蔬菜，蔬菜含有膳食纖維

5.不要熬夜，休息規律

6.多喝洪都薏米茶

#健康# #便秘#

如果你想快速解決辦法有。

一。用開塞露可能幾分鐘就能解決了、但是解決不了根本問題、便秘是多少男男女女頭疼的問題。

二。用老南瓜煮熟加入蜂蜜一天吃一頓、二天後效果還不錯的。

便秘千萬不要吃瀉藥，久而久之形成依賴，大腸變黑，腸蠕動消失，便秘會變得越來越重。實際上解決便秘很簡單，每天保證20－25g膳食纖維攝入量，喝2000ml左右的水，30－50ml的油脂，你的便秘就會解決。

便秘是致人衰老和引起腸道疾病的主要原因，便秘的產生主要由如下幾種。

一，個性，有的人因不看重排便的作用，當有便意時，也在手頭有點事做而不去排解，便意過後再也不顧了。

二，飲食也是原因，太油膩的食物及肉食過多都會造成便秘產生，粘膩的東西很難從腸道排出。

三，年老因腸道蠕動減弱，無力推動殘渣從腸道排出體外。

四，津液過少造成糞便乾燥也是主要原因，飲水過少及冬季陽熱回收可令腸道津液過少，造成便秘。

治療便秘可針對上術原因進行處理

一，養成早上7一9點準時大便的習慣

二，少吃肉等粘膩食物

三，老年人如大便過幹，可常飲水和用火麻仁，郁李仁煮水飲用，肉蓯蓉對老年腸蠕動不好產生的便秘較有效。

適當的運動一下是有利解決便秘的沒事了順時針揉揉肚子，少吃辛辣刺激或者過涼的食物。 另外[清好/清暢]膠囊早飯前和晚上臨睡前空腹用較好。