在大名鼎鼎的腸易激綜合徵中，有一個分型就是便秘型。長期的便秘哪怕不是患有腸易激綜合徵，也應該是功能性腸病的範疇。所以關於解決便秘的飲食，我們不如來看看在全球都有較高認知度的低FODMAP飲食吧，它會減少你的腸道過敏，促排便，促消化。

在最新的《腸易激綜合徵治療共識意見》中，美國胃腸病學院（ACG）認為大多數IBS患者症狀的發作或加重與進食有關。飲食療法受到越來越多的患者和醫療人員的喜愛，其中最經典的就是低FODMAP飲食療法，現有證據支援低FODMAP飲食可改善約50%IBS患者的症狀。在肯定了FODMAP療法的效果外，《共識》還對益生菌、纖維素等飲食因素做出了評價，指出改善IBS應該先從調整飲食開始。

那麼什麼是FODMAP呢？它是幾種不同型別食材的英文縮寫，分別代表著發酵、低聚糖、二糖、單糖和多元醇，與生活中我們接觸的食材相對應的就是糖類、乳製品、木糖醇類和一些發酵食品。

有研究表明，FODMAP飲食是腸易激綜合徵發病的因素之一，這些食材中的某一品類可能是引起患者腸道過敏的元兇，因此低FODMAP飲食不光是為了緩解IBS患者的症狀，也是一種研究“食物過敏”的手段之一：患者改善症狀後在飲食中逐一新增FODMAP品種並加以觀察，可發現到底是哪一類食物會引起患者的IBS症狀，並在今後的生活中加以避免即可。

對於纖維素效果在《共識》中是十分肯定的，不過不同型別的纖維素對療效影響差別較大，在選用中需要注意。

《共識》中較為推薦的是可溶性纖維，也就是常說的膳食纖維，如果錯誤地選擇了不可溶性纖維，反而會增加腹痛和腹脹的機率。可溶性纖維主要來源於植物性食品，包括糧穀類、豆類、燕麥、大麥、檸檬、香蕉、捲心菜豌豆等，不光在改善IBS症狀上頗有效果，在防治心腦血管疾病、降糖和抗腫瘤上都有積極地作用。

此外，《共識》在肯定了益生菌對於緩解胃腸脹氣的積極作用的同時，否定了益生元和合生元的作用，認為其無法起到改善相關症狀的效果。

腸易激綜合徵便秘型（或功能性便秘）的治療需要個性化的整體方案，飲食治療僅是其中一方面，其餘還需要從心理健康、腸道菌群調整和胃腸道動力恢復等角度協同治療。雖然我們不能把治癒IBS的希望寄託在某一種療法上，但是透過飲食結構的調整確實能夠有效地緩解多數被IBS困擾的患者們的症狀，是改善IBS最簡單也是最基礎的一步，希望被IBS困擾的患者們都能夠儘快行動起來，早日康復。最後給大家附上《共識》推薦的飲食品類。

水果類：香蕉、草莓、榴蓮、葡萄、葡萄柚、甜瓜、獼猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。注意：若是乾果，應食用少量。

蔬菜類：苜蓿、竹筍、豆苗、白菜、胡蘿蔔、芹菜、佛手、菜心、青豆、萵苣、橄欖、土豆、南瓜、甜紅椒、菠菜、西葫蘆（黃）、甜土豆、芋頭、西紅柿、大頭菜、甘薯、綠皮西葫蘆。

調料類：羅勒、紅辣椒、姜、檸檬草、薄荷、歐芹、迷迭香、百里香。

穀物類：無麩質麵包或其他穀物食物。大米、燕麥、玉米粥、小米、高粱、藜麥、樹薯粉。

奶製品：無乳糖牛奶、燕麥奶、米漿、豆奶、硬質乾酪、軟質乳酪、無乳糖類酸奶。

冰激凌替代品：果汁冰糕、義大利膠凝冰糕。

黃油替代品：橄欖油。

蜂蜜替代品：糖漿、楓蜜。

便秘吃什麼最快排便：

1、促進排便的食物有富含膳食纖維高的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、梨、芹菜、菠菜等；多吃粗糧，如玉米、小米、蕎麥等。避免辛辣刺激性食物，少吃油炸油膩的食物，要養成良好的生活習慣，早上起來可以喝一杯溫開水或蜂蜜水，要適量的運動，如打太極拳、走步等，每天養成良好的排便習慣，這些能增加胃腸蠕動，有助於食物的消化和吸收，有利於糞便的排出。

2、可以口服潤腸通便的藥物，如乳果糖、聚乙二醇等，這類藥物副作用小，比較安全，也可以口服中成藥，如蘆薈膠囊、麻仁丸等，但不建議長期大量的使用。

1、粗雜糧

如果經常有便秘這種現象，不妨適當進食粗雜糧，例如燕麥、藜麥、黑米等，裡面含有豐富的的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。

因此，在便秘明顯的時候，可以根據自身胃腸功能情況適當進食粗雜糧，這樣腸道蠕動速度加快，糞便也能夠及時排洩出來，防止長時間的便秘對人體健康造成影響。

2、豆製品

豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。

3、芹菜

經常便秘確實很難受，如果可以適當進食芹菜，對便秘緩解有利。很多人便秘情況的發生和腸道動力差有關，芹菜含有的較粗的纖維，粗適當進食也能夠獲取這些營養物質促進腸道蠕動，這樣腸道蠕動速度加快，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，在改善便秘過程中不妨適當進食芹菜調節身體。

4、蘋果

長時間便秘的人應該多吃蘋果，蘋果是比較健康的食物，裡面含有的膳食纖維對便秘情況緩解有利。適當進食蘋果之後獲取的膳食纖維，可以達到促進腸道蠕動的效果。

這樣腸道蠕動速度加快，也能避免便秘的發生。因此，在改善便秘的過程中可以適當進食蘋果，人體需要的營養物質及時補充，才能夠改善便秘症狀。

5、黑芝麻

經常便秘的人可以適當進食黑芝麻，黑芝麻是營養豐富的食物，不僅含有人體需要的不飽和脂肪酸，還有維生素E可以提供，這樣對身體健康有促進作用。

另外，進食黑芝麻之後能夠獲取裡面的油脂，具有潤滑腸道的作用，這樣才能夠促進糞便排洩，對長時間便秘這種情況緩解有利，防止便秘嚴重影響健康。

相信很多人都遇到過便秘的情況，如果只是偶爾出現便秘，其實問題不嚴重，稍微調理一下就行，但如果經常便秘的話，那需要重視起來，做好飲食的調理，養成良好的生活習慣，那便秘的時候吃什麼排便？

一、酸奶和香蕉

相信這兩種食物也是大家最常聽見的，因為酸奶和香蕉都能夠很好的幫助促進腸道的蠕動，這樣一來自然就能夠起到一個幫助排便的效果，但是需要注意，香蕉的熱量是非常大的，酸奶屬於一個寒性食物，患者朋友不能夠大量的無節制食用，這樣對身體會造成另外的傷害，而是應該適量服用，才能夠起到排便的效果。

二、食用保健品

這裡說的保健品是一些含有蘆薈膠的保健品，因為蘆薈它本身就有一個幫助通便的效果，而用蘆薈所製成的保健品，除了能夠幫助通便以外，還有其他的保養作用，所以患者朋友可以嘗試服用和購買蘆薈膠囊來幫助排便，其他型別的保健品應該在醫生或者是專業人士建議下進行服用。

三、火龍果

可能很多人沒有聽說過吃火龍果也能夠幫助達到排便效果，但其實火龍果跟香蕉一樣都具有很好的潤腸的效果，能夠幫助將體內的宿便很好的排出去。而且火龍果的營養非常的豐盛，吃了以後對身體健康也會帶來很大的好處。

除了透過食療的辦法來解決便秘的症狀以外，還可以透過給腸道做按摩的方法來解決這個問題，給腸道做按摩就是圍繞著肚臍眼，左三圈右三圈的給小肚子按摩。這個方法的效果是非常快的，也是非常健康的，根本就不用擔心副作用的問題。

便秘時可以吃點水果，如香蕉、火龍果等，有潤腸通便的作用，嚴重的也可以喝點便乃通茶。

要注意適當運動，不要久坐，多喝水，飲食上多吃粗纖維的食物，如韭菜、紅薯等。 平時注意飲食規律，不要暴飲暴食，少吃辛辣、刺激的食物。

都說吃香蕉能排便，有很多人吃了香蕉也不管用。其實就是方法不對。香蕉不要光吃心，要連皮一起吃。要不要掰開就吃。要連皮皮帶肉一起打碎放上酵母菌發酵幾天。放的水都發黑一聞臭的就一口氣喝下去。效果都能讓你拉褲子裡。

1、早餐；很多人都喜歡吃蘋果，其實吃蘋果是一個很不錯的養身方法，蘋果裡含有人體所需要的多種元素，而且可以幫助腸胃蠕動、幫助消化。所以早餐吃一個蘋果是個不錯的選擇。並且記住早晨起床後一定要記得喝一杯白開水，溫的就可以，不要太燙。

2、中餐；中飯一定要多吃蔬菜，像黃瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油膩，飯前喝碗湯。飯後一小時記得吃一個梨子。

3、晚餐；晚餐記住吃的一定要少，大概7成飽就可以了，吃過後散散步。白天要多喝白開水、飲食要清淡、多吃水果青菜、多運動。這樣做的話，便秘一定會遠離你的！

僅供參考！！！！

不是一兩天不排便就叫便秘，要滿足兩個條件：1.排便費勁，2.便便乾結。

便秘可以分為器質性便秘和習慣性便秘，所以建議您先自診一下，平時是一直排便不好，還是就最近一段時間排便不好。

如果確定是習慣性的便秘，那麼我們可以透過飲食和生活習慣上來改變，做到以下幾點：

1.養成良好的排便習慣，每天早上5點到7點腸道蠕動比較快，可以這個時候去廁所蹲一會。

2.多吃一些富含膳食纖維的食物，比如銀耳，木耳，火龍果，蘋果，黃豆等。

3.減少使用抗生素的機會，因為會破壞腸道菌群，平時可以喝點酸奶補充益生菌。