過了六十歲，許多運動專案都不適合你，第一運動量減少，第二不要晨練，第三隻有散步最合你。

都注意到了，多喝水，多曬太陽，關節老化病就會退卻。

日出而作，日落而息，跟著太陽走！

一切都遵循大自然的規律而行，可適量增加頻率和次數，因為時間有的是

如：太極拳、五禽戲、八段錦等

1.先確認你想訓練目的,是想維持並提高目前的身體能力,還是因為身體問題導致了日常生活質量變差,這會有訓練內容的偏差;

2.根據這個目的以及關節老化的部位,羅列出目前你可以進行的鍛鍊,和不能進行的鍛鍊;

3.再把你可以進行鍛鍊部分的內容分成幾份,之後每天鍛鍊其中的一份,並記錄訓練時間,強度,次數,訓練之後身體反應等等.已作為調整訓練計劃的依據;

4.同時,對不能進行鍛鍊的部位去尋求專業人士的建議,是給出補償策略還是進行特殊訓練,這就是要看你身體情況和專業人士給出的方案了.

祝:身體健康,有一個好的生活質量.

老年人的骨頭和關節骨折很容易由於外力的導致骨折，主要是因為勞動和鍛鍊減少的原因。同樣的力量下很容易導致缺乏活動而引起骨折。老年人可以有計劃地進行鍛鍊，這對延緩骨骼老化具有決定性的作用，如老年人可以做一些家務、打太極拳、慢跑等。但要注意，外出時要避免開車而是步行，飯後步行半小時，更有益於身體的健康。

老年人，關節老化，選擇什麼樣的運動進行鍛鍊呢？

60歲以後，骨量減少，骨質疏鬆的人越來越多。運動過度，身體受不了，運動少了，起不了多大作用。該怎麼選擇呢？我們細細道來：

1，如果是長期有運動習慣的人就應該繼續堅持，保持運動量或稍微減少運動量。

2，如果以前不太運動，現在有時間欲參入運動並長期堅持下去，就要選擇一個自己喜愛的運動。運動之前要全面體檢一次，讓醫生幫你評估一下能否承受這種運動。體檢特別要關注心血管，肺，骨骼，神經的功能。

3，一旦開始運動要掌握正確的方法，不要急於求成。要有合適的運動服，運動鞋，運動工具。循序漸進，持之以恆。

4，選擇適合老年人的運動專案：

如中等強度或低強度的快走，慢走，散步，騎行，廣場舞，太極拳，游泳，羽毛球，乒乓球，門球，柔力球等，主要是到戶外，接受陽光紫外線，預防缺D缺鈣，減緩骨質疏鬆和老化。老年人不適合做蹦蹦跳跳的運動，如跳繩，會衝擊日漸退化的膝關節，導致損傷。也不適合做需要爆發力的大運動量的，如排球，足球，網球，有引發心腦血管意外的風險。

5，在運動中和運動後感到不適，如心慌憋氣，呼吸困難，休息後仍不易緩解，應該及時就醫。還要定期體檢，監測身體的整體狀態，做到心中有數，避免運動帶來的傷害。

有的老人關節差多在過累即傷，久歇自傷，再是對溫度內強外護失控所得，人就活在溫度和血流中，自然溫度靠太陽的遠近，成春夏秋冬，溫熱涼寒。春秋陰晴風雨，溫差變化大最難防，內身溫度靠吃喝食物效能，生血流通營養全身，血不通不到則痛成病，血流讓溫度控制，溫暢流，涼慢流，熱亂流，寒止流，如炒菜的油夏稀冬稠。

如何讓血流在體內通達，靠外護保曖及時，是血到各處防病健身第一方。

個人認為供您參考。