最關鍵的是找一個真正懂行的老師 按照要求去練 不要照書或者影片學 那樣容易形成錯誤的動作定型 還有不要一山望著一山高 一套拳沒學會就去學其他的流派的 這樣練不出來的 最後就是知道自己要幹嘛 不要學人家架子下的那麼低 或者發力震腳 養生健體讓自己身體素質提高就行

最後還有一點 膝關節的生理結構旋轉幅度太大 會有很大的傷害的 尤其是架子那麼低

新手怎麼練太極拳？

如果你想涉足某一領域，首先要有所瞭解，知道其基本的特性，是否符合你的需求，這樣才有興趣堅持下來，以免半途而廢。

接下來就是認真地學，虛心地學。太極拳的一個重要特點是樁子要穩，沉得住，所以要練馬步，增腿力。第二個特點是呼吸深緩至丹田，綿延不絕，所以要靜怡不浮躁。第三個特點是行雲流水，外柔內剛，所以要學技巧練內功。

僅僅是學還遠遠不夠，貴在堅持練，練筋骨，練心智。只有日積月累才能有所長進。功夫不負有心人，只要你有愛，用心，成為太極人是有可能的。

“入門引路須口授，功夫無息法自修”。學練太極拳，一定要有老師傳授才行。找到好的老師一靠運氣，二靠緣分。

作為新手需注意這幾點吧。

1、尊師重道。聽話，叫你怎麼練就怎麼練。開始你只是小學生。

2、認準了老師，學的肯定是好的了，不要三心二意。

3、不貪多求快。每一招一式反覆多練，形成肌肉記憶。

4、在家對著大鏡子練單式、定式，自我校正。

5、有好的同伴一起練。良師益友缺一不可，師門兄弟多大家相互切磋。既有友誼，進步也快些。

6、“一層功夫一重天”，初學只是小學階段，不可躐等。要志存高遠，基礎打好，一步一步來。

6、筋健、肌肉脹痛、痠麻等很正常，是好事，說明練進去了。

6、練太極拳要悟。悟性好很重要，有慧根的人一點就通。能舉一反三，事半功倍。

7、拳理拳論很重要，要多看，要理解，不懂一定要勤問老師，不自以為是。

8、經常拍影片來看，檢查自己打的拳，和老師、同門中人打的拳比較印證。發現問題及時糾正，不可“差之毫釐，謬以千里”時再改正就很難了。

健康是一輩子的事，練太極拳是一生（身）的事，祝君進步！

新手怎麼練太極拳，需要注意以下這些問題：

首先是瞭解太極拳的基本理論，需要深入瞭解一下拳論，還有看一下其他有關太極拳的知識，對太極拳在心裡有一定的認知，或許會產生很多問題，不過彆著急，這些問題正是你以後學習加深的精神財富，你會在逐步的練習太極拳中得到答案。

其次是練習基礎的動作，把周身的每個部分的要領都逐步瞭解和明白，就是應該在明白該怎麼練的基礎上開始，並不是忙修瞎煉，有不對的地方要虛心求教，並結合理論的理解程度，慢慢修正，得來不覺費功夫，這樣提高的就快。

然後開始練習內在，內練一口氣，但是一定要在基本掌握外部的要領為前提，修煉腹式呼吸，修煉氣達末梢，修煉意到氣到等，這個時候更加應該多研讀理論，不可憑想象和主觀練習，怎麼體會呢？需要你的感覺，順暢舒服，綿綿不絕才是正確的。

最後要求明師，而不是名師，太極拳屬於內家拳，拜師學藝和習練太極拳是一致的，心無需外求，要先問自己，我要練好到什麼程度，是真正學好太極拳還是要隨著名的太極拳，敬請三思。

你要有堅強的毅力和決心，把每一個動作都要做到位，無論遇到什麼事情你都要堅持下去，如果有條件的話最好找高人指點一下，如沒有那就得加倍努力了，我58歲學的太極拳，沒有人指點，我就是個看影片一點點學的，四年來從未間斷過。

【學太極拳必讀】新手練習太極拳，要確立學習目標，是簡單的健身？還是學習武術太極？至於需要注意哪些問題？則是目標不同，注意的問題也不同。

第一，談談健身太極拳，健身專案有很多，但是受人歡迎的有：廣場舞、健步行走、跑步、太極拳等，太極拳由於動作舒緩，學習難度較低，並且能夠放鬆身體和心情，是不可多得的身心俱修的體育運動，適合所有年齡的人練習，特別是中老年人群的喜愛。若是以健身需要去練習太極拳，要求是很低的，只要能達到舒展筋骨，促進血液迴圈，緩解疲勞，普通的廣場太極拳就是不錯的，在這方面，中國有數不清的大師，可以為你提供教學。

第二、談談武術太極拳，自太極大師接連遭遇胖揍之後，可見太極拳的自嗨是十分嚴重的。不單是談太極，其他的傳統武術也一樣面臨著同樣的危機。傳統武術怎麼了？這個問題困擾了很多的華人。以太極拳（包括傳統武術)為例：傳統武術無不以手眼身法步為主要要求，手是指上肢技法，眼是指觀察態勢方法，身是指身體狀態的保持方法，步是指輾轉騰挪下肢技法。縱觀近兩年的傳武大師上擂臺比武，其最大的問題最什麼？相信你也能看出來，一上拳臺，大師的腳步相當的滯緩，進如瘋狗撲食，失了身法，丟了手法；退如腳踏積雪，步履蹣跚。形成對比的，與大師表演時的颯爽英姿，在此時全都不見了。這也能用傳武界的一句諺語“教拳不教步，教步打師父”有關，說明了傳武界的步法傳授教育是缺失的。步法的缺失，造成“攻不能佔其位，退不能避其鋒”的進退失據。與擂臺搏擊中的靈活步法要求，相去甚遠。這種大師不被KO，真是天理不容。

第三、談談學習武術太極拳，需要注意的問題。太極拳的教學中，經常會出現的問題是：隨意解釋、斷章取義、按需裁剪經典理論。這些問題嚴重的影響了太極拳練習，並形成了惡性迴圈，進一步的削弱了太極拳的搏擊能力。但就目前的大師教學來看，存在的問題主要有以下表現：陰陽顛倒，不是虛陽實陰，而誤講為虛陰實陽；松沉轉不是松沉轉，而講成兩腳之間的來回擺，或擰腰挒胯；實開虛合，講成了虛開實合，其實道理很簡單，大師常講的壓彈簧，一旦壓實，只有彈開一途，所以實一定走開，而彈簧要能壓縮，必然是虛的才能壓縮，所以虛走合，實走開；最重要的部分來了，腳的虛實來了，現在授拳中講到腳的承重問題，從五五分到三七分不等，無論如何分，都逃不脫雙腳承重造成的步伐滯緩問題，造成這個問題的原因是：沒有理解太極拳要求的“如坐高櫈”，為何要“如坐高櫈”？當人坐在高櫈子上時，兩腳不承重，靈活自如，而“如坐高櫈”的“如”就是用一隻腳模擬高櫈，另一隻腳不承重，這才是真正的太極拳“活步樁”功（很多人由於做不到，不能體會其中的道理，而汙滅這種講法不對)。上述問題能注意到了，學習武述太極拳的選師問題就解決了。

楊式太極拳的成名步伐是“班侯奪步”，是建立在“如坐高櫈”上的，沒有了“如坐高櫈”，“班侯奪步”也就無從談起，而“班侯奪步”也就近乎失傳了，大多的太極拳傳武大師，恐怕“班侯奪步”都沒聽說過，這是題外話。

總之，拳臺上的搏擊，主要依靠的是靈活的步伐，只有靈活的步伐才能避開對方的重擊，對方重擊不到你，才有反擊的可能，能搏擊的武術太極拳，成名於楊家的“班侯奪步”，所以有“楊露褝闖天下，楊班侯打天下”，讓太極拳成為天下名拳，傳遍大江南北。

新手要練習太極拳，只需要抓住兩點。一是理論，二是體悟。

首先說說理論，理論的獲得途徑，一是師徒間的口口相傳，二是書籍或者網路文章影片等等。透過理論首先來了解什麼是太極拳，學習太極拳需要學習什麼。比如太極拳的“五門八法”，“五門”就是進、退、顧、盼、定，“八法”就是棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。進、退、顧、盼、定說的就是步法方面的總結，而棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠說的是手法和勁力用法的總結。“五門八法”是太極拳的練習要點。一般開始就是練習棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，比如在楊式太極拳裡面，攬雀尾就體現了棚、捋、擠、按四個勁力的練習，而採、挒、肘、靠在白鶴亮翅就有所體現。

再說說體悟，體悟是把理論變成現實的唯一途徑。而基礎的體悟是自身練拳體悟的過程，中級的體悟就是和拳學方面的師友進行推手、對抗搏擊的過程。暫時沒有條件和師友一起練習的話，可以自己一個人單獨學習。但是學習到一定的程度，就必須要和師友一起實踐，才能攀登上新的一層境界。一層境界一層理，有些高階的道理，對於初學者來說，就是錯誤的。因為境界沒到，基礎沒有達到，勁力體悟不到，動作很容易出現偏差。

對於初學者來說，我有三點建議。一是不要聽音樂打拳，要學會聽自己身體的聲音。二是膝蓋不要過腳尖，可以參考我寫的文章《我眼中的傳統武術之膝蓋的使用原則》。三是先練習高架，等到自己的身體條件達到了，才練習中架，然後到低架，這是視自己的能力而循序漸進的過程。

想學就去學，不要在乎別人怎麼說。你在變強，變強的路上有更多更強的人，懷著學習的態度去面對，會更好點。就寫這麼多吧。