如果飲食計劃極為苛刻的話

建議喝脫脂牛奶

但是普通牛奶一天一包也是沒問題的

全脂牛奶熱量不高且營養豐富

是減脂期間的最佳伴侶

最主要的是，它要比脫脂牛奶便宜哈哈

在減肥階段要嚴格戒掉辣食，甜食，油炸食品，零食，碳水化合物(白米飯可以用糙米等粗糧混合搭配)等等。早餐 一杯脫脂牛奶 一個雞蛋 和幾片全麥麵包; 午餐 一盤蔬菜 一盤瘦肉不要抄的很油膩 偶爾可以吃些蝦來補充蛋白質 用糙米等粗糧代替白米飯;晚上 吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。 由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初的48個小時裡可能感到十分的飢餓。這是一種正常反應。

這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。

有氧運動更利於減肥，有氧運動是指透過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果，有氧運動包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運動，透過有氧運動每次持續40分鐘以上，使心率達到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。再堅持跳繩10分鐘。

相信你一定會有所收穫！

首先，喝正常的牛奶（純牛奶或者脫脂牛奶）都可以，但是個人認為脫脂牛奶口感不太好，且營養也減少了。或者也可以喝一些酸奶，酸奶最好的是選擇原味的，可以看看配料表（只有生牛乳），沒有那麼多別的新增劑。

其次，減脂最好的辦法是合理的安排飲食，每天要吃夠碳水化合物和蛋白質及蔬菜水果，規律健康的運動，有氧和無氧都要去做，從而提高自己身體的基礎代謝率才是王道。

最後，減肥實際上是改變自己的生活習慣，過程需要堅持，無論胖瘦都是身體健康就好了。

其實減脂和牛奶是全脂和脫脂關係不大，當然乳飲料除外（含糖量高）。減脂並不是一味的剪掉脂肪，而是把脂肪轉化為肌肉。

減脂要靠運動和合理飲食同時進行，儘量吃一些低脂食物，同時需要補充蛋白質和一些微量元素，可以在運動後吃一些蛋白粉（不是膠原蛋白）增強免疫力和幫助脂肪轉化為肌肉。

只靠飲食減脂，效果不明顯，除非你能常年堅持下去。管住嘴邁開腿才是減脂的正確方法。

很多人覺得應該喝脫脂牛奶，但我之前看過老爸測評說其實脫脂牛奶和正常的純牛奶對減肥的意義差距其實並不大，想減脂應該主要的是控糖，所以我覺得應該喝0糖份的奶吧。

要測算自己體脂率，不能忽視一個指標——BMI（體重指數）

身體質量指數是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，主要用於統計分析。肥胖程度的判斷不能採用體重的絕對值，它與身高有關。

1、肥胖的世界標準是：

BMI在18．5至24．9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖。

2、肥胖的亞洲標準：

亞洲人的肥胖標準是BMI在18．5－22．9時為正常水平，BMI大於23為超重，BMI大於30為肥胖。

3、肥胖的中國標準：

中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。中國人體重指數的最佳值應該是20－22，BMI大於22．6為超重，BMI大於30為肥胖。

牛奶中含有多種維生素，其中脂溶性維生素A、D、E、K都藏在牛奶的脂肪當中。如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就跟著失去，對孩子的生長髮育不利。所以，許多國家都規定必須在脫脂牛奶中額外新增維生素A、D。此外，牛奶之所以有特別的香氣，也全靠脂肪中的揮發性成分。如果沒有了脂肪，香味就會不足，牛奶喝起來也會沒有味道。

全脂奶和脫脂奶最大的差別在於熱量和脂肪。全脂牛奶即脂肪未經去除的普通牛奶，其成分接近純牛奶，脂肪含量大約在3%左右。由於脂肪的原因，全脂牛奶的濃厚香氣和絲滑口感都被更好地保留，另外脂肪中的脂溶性維生素A、D、E、K等營養物質也儲存得更全面，因此全脂牛奶適合兒童和青少年等需要長身體或者長期運動的人群飲用。

市面上脫脂牛奶 全職牛奶 這兩種都可以喝 這個還得看你自己選擇 對自己嚴格把控的話脫脂牛奶 說來說去 不是說體脂高就不能喝全職的 這跟你自己平常有沒有多運動的習慣