一些水果包括牛奶對於睡眠都是有幫助的。關於睡眠的飲食保健這一塊，有一些禁忌，需要避免辛辣、酒、茶、咖啡等，尤其要避免晚上吃得太飽、太油膩。關於睡眠飲食方面，除了清淡飲食之外，還要注意調節，比如說情緒的調節，要順其自然。有些老年人做不到，但一定要注意除了清淡飲食運動鍛鍊以外，心態的調整也是非常關鍵的。

睡眠不好總失眠的人吃什麼能調理？營養學專家：3種水果吃對了，睡得快不易醒

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1.奇異果

奇異果富含了鈣、鎂和維生素C，可以幫助神經傳導物質的合成和傳遞。而且奇異果內含的鈣質是比較獨特的，其它水果非常少見，可以穩定我們的情緒，控制交感神經，促進睡眠質量。

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2.葡萄

葡萄可以有效改善失眠。葡萄內的褪黑素可以輔助睡眠。褪黑素和睡眠息息相關，褪黑素在夜間的分泌最旺盛，也在告訴大腦著即將要睡覺了。有助於調整我們的睡眠週期。

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3.香蕉

香蕉內含的維生素B6和可以讓我們遠離憂鬱的負面情緒，讓整個人保持輕鬆愉悅的心情。而且香蕉內的5―羥色胺物質可以緩解患者的憂鬱症狀，改善睡眠。

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良好的睡眠與飲食營養息息相關，很多營養素會作用於人體，幫助入眠。

①堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物

白天工作過度勞累及抽菸等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。

②豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

④魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物

色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

⑤糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物

維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經迴路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

多坐一會兒，能幫助睡眠不易醒。“睡不著是沒做得，吃不進是沒餓得。”小時候聽大人說的。

我們孩童時農村條件差，鄉下人沒有城裡的人那麼金貴，好多病都不叫病。比如鼻塞就不是，肚子疼一般也不算，感冒，兩可。至於食慾不振、失眠更是不值一提。記得小時候有一次跟我大哥去大隊亦即村衛生室，他將近20歲了，我哥對赤腳醫生說：我晚上總睡不著是咋回事？現在想來，太正常了！漫漫長夜，年青人荷爾蒙充沛，又沒有手機電腦電視收音機電燈，也沒有什麼書看，睡得著才怪呢！那個瘦瘦的村醫笑著輕聲診斷說：“吃不進是沒餓得，睡不著是沒坐得。”我擦！這尼采式的號脈，竟鎮住了大哥，他彷彿醍醐灌頂，苦笑而去。[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]

在古代，人們認為失眠是臟腑陰陽失調導致的。而在中醫上，認為失眠是由於人在白天精神活動過於活躍，導致陽氣旺盛，夜晚的精神活動減少，陰氣旺盛。如果在夜晚的時候陽不入陰，精神活動過於亢奮，就會導致失眠。所以在中醫上治療失眠的基本思路是:養心安神，調和陰陽。特別是有一些食物可以起到安神、助眠的作用，他們有:

一、水果類

相對於比較苦苦的良藥，許多人更樂意選擇清甜可口的水果，特別是有些水果可以有幫助睡眠的作用，例如:蘋果，香蕉，龍眼，桑葚，葡萄，草莓，這些水果作為大自然為人類提供的食物，不僅沒有副作用，反而能夠從根本上對人體進行調節。達到緩解情緒，促進睡眠的效果，所以睡不著的時候可以吃點這類水果。

二、家常菜

我們日常所吃的一些食物蔬菜以及動物肝臟等都會對身體產生有益的影響，有利於鎮靜、安神，保養面板。例如豬心，鵪鶉蛋，牡蠣肉，黃魚等。

三、小零食

下班之後，心身疲憊。隨手拿起一些小零食，可以趕走你的疲憊，帶來平復的心情，有助於睡眠。可以使用的有:蜂蜜芝麻，大棗，胡桃，酸棗仁等。

四、糧食

一些常見的糧食具有養心神一星期的作用，尤其適用於一些神經衰弱，神志不寧而導致的失眠，這類患者往往有情緒不穩定，脾氣暴躁。常見的有:小米，小麥，糯米，蓮子，百合銀耳等。

下面推薦幾個有助於睡眠的米粥，要在辨證基礎上選擇食用:

1.桂圓蓮子粥

桂圓肉20克，蓮子30克，大米100克。將蓮子搗碎，和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服用。

作用及用途:

桂圓肉補益心脾，養血安神。適用於勞傷心脾、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸等症；蓮子補脾、養心、益腎。此粥對心脾兩虛失眠兼心悸、健忘、神疲、肢倦、大便溏洩、面色少華者更為適用。

2.百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。

作用及用途:

百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。

3.二仁粥

柏子仁15克，炒酸棗仁20克，粳米100克。先將柏子仁、酸棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加人適量蜂蜜，再煮沸睡前服食。

作用及用途:

柏子仁有養心安神之功效，對於心血不足、神志不寧、失眠多夢、驚悸怔忡頗有良效；酸棗仁補益肝膽，滋養心脾，是治療虛煩不眠、驚悸不安之佳品。此粥適於失眠伴多夢易驚醒、膽怯心悸，屬心膽氣虛者服食。

根據自已的身體狀況選擇合適的粥進行食療，長期堅持的話，睡眠質量就能夠得到很大的改善，同時還能夠保養身體，讓身體恢復健康。