最好的減肥方法就是運動，運動是最健康的減肥方法也是最有效的，但是必須堅持。然後配合飲食，不要吃高油脂的食物比如肥肉，不要吃高熱量的食物比如油炸食品 還有不要喝碳酸飲料。祝你減肥成功

戒糖戒酒

每餐吃七分飽，少吃蛋糕餅乾之類的食物

少食多餐 少吃含糖高的水果多吃青菜 粗糧代替米飯

首先首先水果很好的減肥食品，水果含有高纖維和維生素，不僅有利於健康還有利於面板保養，第一香蕉:香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內轉化糖類需要一段時間因此不會產生過多能量堆積。

第二木瓜:木瓜中含有豐富的蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，減少人體脂肪堆積。

第三梨:梨是迅速減肥的理想效果，清脆而汁水豐富的梨可以增加飽腹感，梨的熱量只有50卡路里，可以滿足減肥的目的。

如果下定決心要減下去，就要做好準備控制自己，想要健康有效的瘦身，必須是飲食加運動，並且堅持。

簡單說就是每天的攝入熱量要小於你每天運動和基礎消耗，就是說那些熱量高的人人都愛吃的很多美食，你不能再毫無忌憚的享受了，就是不能除了工作學習你就葛優躺在沙發裡了。

你要健康飲食，作息規律，堅持運動，那麼，你一定會又瘦又美，加油！

最好的減肥方法是，管住嘴巴，多運動，少吃多動，多吃粗纖維的食物，少油多蔬菜，水果。減肥有些類似代餐的，可以試試。總之還是多運動，少吃多動。

減肥千萬不要被人忽悠吃藥，也不要吃什麼代餐粉。

1.運動。

2.可以在自己承受範圍內嘗試輕斷食。

一、輕斷食原理：

1）減少熱量攝入

雖然在非斷食期間可以隨便吃，但就算吃到撐破肚皮，進食量也是有限的，所以總體來說熱量攝入還是會比正常三餐飲食的時候要降低20-30%。

2）製造飢餓

適當的飢餓對身體是有好處的，研究發現哪怕是總熱量攝入相同的情況下，間歇性斷食對比一日三餐的飲食方式，各項生理指標也有明顯改善。

3）能量模式切換

飢餓感雖有好處，但也不能一直餓著。不管是哪種間歇性斷食，都會發生在一段時間內兩種能量代謝模式的不斷切換，這樣的反覆切換，尤其是當配合適量的運動，長期堅持下來身體會相適應產生上述的一系列有益身心健康的變化。

二、輕斷食種類：

1）隔日輕斷食：兩天（48小時）內，其中36個小時嚴格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什麼也不吃，剩餘12個小時隨便吃。

2）6/18斷食法：每天（24小時）內，其中18小時嚴格斷食，除了喝水（或茶等0熱量的飲品）什麼也不吃，剩餘6個小時隨便吃；還有一些更“輕”的變體，比如8/16，即8小時內隨便吃，16小時斷食。這個是日常比較容易安排實現，也更容易長期堅持的方法。

3）5+2斷食法：一週7天內，5天正常飲食，另外挑不連續的2天斷食，不是什麼也不吃，而是將進食熱量限制在500-700千卡以內。以600千卡為例，大概是2碗白米飯/8個水煮蛋/1斤水煮雞胸肉/2個漢堡包/1個炸雞腿/6斤蔬菜/5個蘋果/1升全脂牛奶/2罐可樂…還不算太慘哦。

可以透過中速健康減肥的方法來減肥。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，養成良好的飲食習慣和生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。同時還能養成良好的飲食習慣。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少約15000卡的熱量，透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量（不是不讓吃，而是適量減少），主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量。那麼每天減少500卡，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，補充充足的蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

4，早晚一杯清脂茶。

用山楂加綠茶一起沖泡早晚空腹飲用，可以起到清腸油脂和垃圾毒素的作用。同時還能促進排便和避免便秘的作用。

5，每天保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為大部分的脂肪需要透過呼吸排出的。所以，減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩，游泳等運動，每次保持40分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

6，保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能滋養面板和維持面板的彈性。因為燃燒脂肪需要水的參與，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利於減肥和維持身體健康。

我覺得好的減肥方法就是多鍛鍊，然後吃得清談點，不要吃太多高熱量的東西，少吃點甜品，少吃宵夜了，我最近也是長胖了，然後堅持鍛鍊身體，五天瘦了兩斤了，所以堅持鍛鍊都能瘦下來了。

一到夏天你會想起什麼？

是撐著雨傘光腳丫？

是熱浪撲來的街邊，熱火朝天的大排檔？

1.吸脂減肥法

就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，透過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

2.柑橘減肥法

柑橘中充滿著幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，並幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進入體內後，會快速轉化成能量源，及時被消耗掉，所以不用擔心會積聚。與此同時還有抗衰老的效果。

3.針灸減肥法

透過刺激經絡 穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

4.分食減肥法

這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由 多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

減肥還是有很多種方法的，但不管哪種減肥法，保持住才是重中之重，所以管住嘴，邁開腿，堅持下去就一定會保持下去的，加油吧。

如果能找到一個朋友一起鍛鍊，不要劇烈運動，選擇走路，散步，羽毛球等有意思的，容易堅持的專案去做。加上管住嘴巴～

你好，我是大燕~很高興可以回答你的問題。[送心] 減肥期間只吃蔬菜雞蛋- 肉類就選魚肉牛肉雞肉- 米飯方面用紅薯紫薯玉米土豆山藥這些代替，儘量少吃油跟米飯麵條跟豬肉。然後配合增加運動量，堅持一段時間，一般都可以瘦下來了，其實減肥最重要的是找對辦法，然後堅持下去，基本都能瘦的呢。 好了，以上是我的回答，希望可以幫到你哦。[比心]

其實減肥最簡單有效的方法就是，管的住嘴邁得開腿，其他人說的再天花亂墜也沒有這個有效。

減肥有三件困難的事情：

1.【進入減脂期迴圈】剛開始減脂會相對困難因為需要剋制食慾與打敗懶惰，但是隻要進去減脂期內就可以順利減肥

2.【平臺期】減脂一段時間會遇到平臺期（俗話說的斤數不掉）這是非常正常的，每個人平臺期天數不同，有10天的還有15天的，雖然體重上沒有變化但是隻要控制飲食（這裡指的是合理飲食，每天足夠營養的碳水，蛋白與優質脂肪）和堅持運動健身，體內脂肪是在不斷的消耗。

3.【破窗期】顧名思義就是減肥期間吃了些不適應減脂的食物從而導致控制不住飲食，管控不住食慾，打破減脂期

4【心裡建設】減重≠減脂

減重可能減掉的是身體裡的肌肉與水，脂肪反而還在，這樣的效果就是體重輕了身材卻不理想沒有線條的美感。

要明白減肥真正的目的是減掉體內多餘脂肪，減肥同時做一些無氧運動，讓身體線條更明顯。

加油當你真正愛上運動健身時你就會發現其實這並不是自律，而是你所享受的日常生活

加油做最好的自己

適度節食加鍛鍊。一定不能懶惰，每頓飯七八分飽。藥物減肥不可取，是藥三分毒。減肥也是考驗一個人的自控力和韌性。夏天來了，希望小姐姐們都是窈窕淑女，小哥哥們都是謙謙君子。

想要減肥就是人們常說的兩點：管的住嘴，邁得開腿，文字簡短可道理卻真真實實。

首先咋們來談談如何管的住嘴，如何吃？吃什麼？有老話：一日三餐，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，想要控制飲食不能顆粒不進，這樣極端的方式是會傷害身體的。早餐是一天最重要的飲食，必須講究營養搭配，充分補充蛋白質，可以搭配牛奶，雞蛋等多蛋白少脂肪的食物。然後是中午我們要講究一個食材豐富，營養均衡，適量增加碳水。保證一天的能量需要。當然了，晚上的運動量少，體能消耗少，所以晚上儘可能的少吃或不吃主食，可以用酸奶，水果和一些蔬菜替代。切記，千萬不能吃夜宵，因為身體機能在晚上逐漸下降，能耗降低，如果19點以後在進食基本消化代謝很少大多數都被吸收，轉化為脂肪堆積在身體裡。

接下來我們講講如何邁得開腿吧？隨著現代節奏的加快，很多年輕人被繁雜的工作包圍，加上自身的惰性縮短了運動的時間，有條件的最好去健身房報個課，這樣在教練的督促和專業指導下，絕對會養成一個良好的運動習慣，慢慢會愛上運動。對於一些自律的朋友來說也可以跟著網上的一些影片練習，再不然我們就常走路，能走到的地方絕不用交通工具代替，飯後走一走活到九十九。因為運動能加快細胞的代謝，幫助把脂肪透過能量的方式釋放出體內，也是排毒。生命在於運動。

所以就是這兩個要點：管住嘴邁開腿。這兩點看似簡單要長久的堅持也需要毅力，但是會報答你一個健康苗條的身體。

下圖就是我一個朋友長期堅持下來，1年以後從220斤瘦到了160斤的照片，真人變得很帥，不得不說每個胖子都是潛力股，不要讓惰性掩埋了你的潛力[大笑]

1.控制飲食 早上吃好 中午適量 晚上吃少 同時含糖食物儘可能不吃 2.堅持每天晚飯後快走 以微出汗為準 3.每天早晚稱體重並記錄 堅持一個月就會有效果

還是健身減肥吧，健身加上合理飲食，如果你不是靠身材工作，只想取悅自己的話那就用最健康的方式去減肥！

我身高160，最胖的時候是125斤，現在105斤。以前胖的時候吃東西沒有節制，高熱量的好吃的我會吃到撐，吃飽後就躺著了！後來是我自己實在是看不下去身上的肉肉了開始減肥，最近幾年我基本上都是以吃素菜為主，肉類也吃，但是也就是吃一點嚐嚐鮮就好。其它時間餓了的話吃點水果，然後粗糧墊補墊補，粗糧建議燕麥加蜂蜜，簡單方便還健康營養！我早上沒有禁忌，肉包子，麵條都會吃，中午和晚上會比較注意，尤其晚上更要注意，晚上吃五分飽就可以了，我晚上睡覺不會因為餓睡不著，有些如果餓的睡不著的一樣也可以泡點燕麥加蜂蜜，這個是零脂肪而且通腸胃的！飲食之外就是運動，這個就推薦大家下載keep了，上面的運動也都比較系統，剛開始做半個小時就可以了，後續可以加長時間！

這樣的方法我堅持了幾年了，體重沒有反彈過。有時候聚餐可能喝了酒吃的比較油膩，體重會明顯長几斤，但是隻要我飲食迴歸正常，一兩天左右就會回到原來體重！

希望大家可以健康的減肥哦！

有的我現在就正在減肥中!一天三餐都吃，一定要少油，少鹽，主食用粗糧代替，多吃蔬菜，晚上5點半以後不要吃東西了可以喝水。

應該樹立正確觀念:健康的身體最重要。調整心態。改變自己的生活，飲食習慣。開始健身，配合營養全面的飲食，不暴飲暴食。

規律作息，全面營養飲食，養成運動習慣。這三個好習慣降伴隨你終身，並回饋給你健康健美的身材。

沒有投機取巧的路。所有所謂極速方法，單一限定方法，最終只有身體知道多不靠譜。

減重30斤的人來回答了～

控制好飲食就控制好一切了啊，飲食主要注意高蛋白低碳水，少油少糖少鹽啊，然後清楚自己的基礎代謝，每頓計算卡路里，總和和基礎代謝差不多就可以了多一點點也沒事

重要的是一定不要對自己苛刻，代糖的發明已經讓減脂人非常幸福了，減脂餐也可以做的很好吃的，而且還會讓你吃飽吃好，心情愉快才能堅持，堅持到底就是勝利加油(ง •̀_•́)ง

我的主頁會多分享減脂餐好吃的做法喲可以來看看

七分靠飲食三分靠運動，最重要的就是管住嘴。晚餐一定要控制住，吃水果喝著喝粥。想吃的任何食物放到早上來吃。可以準備一個專用減肥小飯碗，幫助你控制飲食，小碗無形中會減少你的飯量。 餐前可以喝半瓶水，增加飽腹感，這樣吃飯的時候就會減少量的攝入。 配合的運動可以選擇跑步，每天堅持慢跑30分鐘。一個月後就可以看到成效哦