是跑步，跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂、鍛鍊身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用，長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內皮系統產生很好的作用，能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴重心腦血管疾病的發生率。經常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的濃度，因此對上述疾病的預防和保健都有很好的作用。長期跑步會對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進和調理作用。5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質

我堅持最久的事情就是讀書。

讀書和跑步相對來說的話，我讀書堅持的是比較久的。書籍給我帶來的變化很大，包括我的日常生活改變了很多。我現在是一個非常溫和，凡事不計較不抱怨，對於工作對於生活積極向上的人。

我在讀書的過程中也找到了很多讀書的技巧與方法，結識了很多熱愛生活積極向上的人，給我每天的生活增加了不少的正能量。

現在我對書籍的需求量越來越大，從之前的一年不讀一本書到後面一個月一本書，再到現在的一週一本書。因為有了閱讀的技巧，所以讀書的速度越來越快，而且對對輸入內容的理解能力不斷增強，輸出也比較快。前段時間還報名參加了梵登的讀書會，聽了大量的新書。

書籍可以給我很多方法，包括好多生活當中找不到原因的問題，都可以透過書去查詢，很多問題都可以在閱讀中找到答案。所以建議多讀書，讀書可以讓人的靈魂不斷的昇華。

如果必須選一項，那就是跑步！讀書其實非常重要，是獲取知識的重要渠道！但隨著科學技術的發展，獲取知識的渠道多了，不讀書也可以增長知識，不如說開車聽書，看影片學知識。比如說下面這個影片，囊括了一本書的精華，對於一些去掉的知識點，還有另外的短影片講解

我這麼多年堅持最久的，收益終身的習慣就是唱歌，我對唱歌幾乎到了走火入魔的狀態