控制飲食，多運動，眾所周知，但都是貴在行動和堅持。節食不提倡，科學控制體重，否則過快掉稱會打破身體穩定狀態，出現月經紊亂，血壓低以及一些其他問題。

一定要少吃多動，很重要的。

我有一個減肥的方法，也是親歷有用的。

8-16減肥法，也就是說每天8個小時內可以吃東西吃飯，例如早上8點吃飯，那下午4點之後就不能吃飯了；早上9點吃飯，那下午5點之後就不可以吃飯了。

這個減肥方法原理是人餓了之後會先消耗身體裡的糖分，之後是脂肪，睡前要保持飢餓感。

但是所有的減肥方法也不是一天兩天就減下去了，因人而異，要堅持半個月以上才會有效果的。

健康減肥最重要的還是少食多餐，少吃多動，加油，堅持一定可以成功的。

在減肥階段要嚴格戒掉辣食，甜食，油炸食品，零食，碳水化合物(白米飯可以用糙米等粗糧混合搭配)等等。早餐 一杯脫脂牛奶 一個雞蛋 和幾片全麥麵包; 午餐 一盤蔬菜 一盤瘦肉不要抄的很油膩 偶爾可以吃些蝦來補充蛋白質 用糙米等粗糧代替白米飯;晚上 吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋（或一片火腿），配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果、或一些櫻桃）。 由於食譜中不含有碳水化合物，在減肥初的48個小時裡可能感到十分的飢餓。這是一種正常反應。

這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果，但卻不要長期的使用，如果長期不攝入碳水化合物，肌體將會缺乏糖份。

有氧運動更利於減肥，有氧運動是指透過糖、脂肪、蛋白質分解氧化而產生能量，從而起到燃燒脂肪的減肥效果，有氧運動包括跳繩、游泳、爬坡、爬樓梯、快走、慢跑、跳健身操、跳健身舞、瑜伽、滑冰等運動，透過有氧運動每次持續40分鐘以上，使心率達到150次每分左右能夠起到明顯的減肥效果。有氧運動可以自由搭配，比如先慢跑30分鐘，再跳繩10分鐘。

相信你15天后一定有所收穫。

一個星期不吃不喝就行了！你這不是作死嗎，108斤體重成年男女不是很輕了嗎？100斤以下除非是未成年人，成年人100斤以下還有個啥用？能為社會作貢獻嗎？

減肥的唯一健康安全方式：1.節食。要讓自己在三餐之間有一定的飢餓感。2.鍛鍊。最好是有氧鍛鍊。拿我舉個例子，做現身說法：高中時候，正長身體，一段時間裡，我一頓能消滅兩中碗米飯，五到八塊紅燒大排，一到兩瓶碳酸飲料，於是，肥膘刷刷增，體重蹭蹭漲，畢業時體育險些沒過關。進了大學軍訓時，看中一級花，可一看自己這膘，自信心忽地一下，飛到爪哇國去了。沒等我下手，有人開始蠢蠢欲動，企圖捷足先登了。“情敵”一出現，倒像給我打了雞血，自己對自己下了狠手：早餐一個番茄或一個黃瓜，午餐一個饅頭加一碗沒油水的清湯或一小碗米飯加幾片沒滋味兒的菜葉子，晚餐一根老玉米或半塊烤地瓜，外加晨跑一個鐘點和夜練跑十八樓五個來回，那段時間整個人成天腳踩棉花，暈暈乎乎，自我覺得自己渾身冒仙氣兒。還別說，這招兒真好使：一個月後，渾身的膘找不見了，久違的肋巴條倒回來了；雙下巴找他娘去了，眼珠子凹坑裡去了；我老孃心痛的眼睛汪汪，被我追的級花眼睛發亮。信不信由你，反正靠這招，級花成了我老婆。

單從108減到96來看，需要減重百分之10多一點點，是比較合理的減肥計劃。

不過還要知道你的具體身高。才知道減多少更合適。

如果是12斤，快速減肥的話就去選擇哥本哈根飲食是能讓你快速瘦下來的。但這隻適合應急。

例如，早上吃一個雞蛋，中午一塊雞胸肉，晚上一個西紅柿，基本一天一斤。

不過為了健康我建議不要著急，每月控制在減重4--8斤是比較好的，選擇全營養瘦身。每餐都有主食、蔬菜、蛋白質食物。比例為:蔬菜1/2， 主食或薯類粗細搭配1/4，蛋白質食物1/4

減肥是一件很好的事情，但是合理的減肥計劃對自己的身體有好處，總之關鍵是自己有沒有意志力，堅持做到自己應做的決定。

七分吃三分練➕堅持堅持堅持

另外，吃也是有講究的，怎麼吃，吃什麼，既能享受美食又能瘦下來。最近流行的生酮飲食可以試一下：高優質脂肪，蛋白質，維生素，低碳水或者無碳水，然後配合運動，瑜伽，普拉提或者hit減脂等。

如果是到了平臺期的話，就先放鬆心情，先不要老是心理念著減肥，調整身體狀態和心情，保持期很重要！

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼――蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走掉體重：

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊：

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

其實108斤已經跟胖沾不到邊了，但是有句話美女不過百，所以很多女生都想把體重控制在一百以下，給你一個親測的減肥方法，我130一個月減掉18斤，可能因為基數比較大，比較容易瘦下來，我一個月的主食就是全麥麵包，或者切片面包加酸奶，一天三頓但是不能吃到撐，中間吃過幾次麻辣燙，水果少吃含糖量大，就這樣就瘦下來了，你可以吃一週試一試，看看對於你的體質適不適合，減肥可以循序漸進，一個月減掉3.4斤幾個月下來也90多斤，其實你的體重已經很標準了，沒必要減肥了，不能吃自己想吃的是非常痛苦的一件事，我愛做美食，所以做了不能吃豈不是浪費，別人吃我看著也不行啊，減肥在我身上是沒希望了。

雖然說我沒有108過，但是我是舞蹈藝術生，平時都是要身材保持的，然後平時吃七分飽，早餐牛奶雞蛋，中午米飯蔬菜，晚上水果，平時也多運動，也在保持身材，也減了一些，我這個只是我個人的方法，與之分享，如果不適合，可以省略

減肥永遠是六字方針：管住嘴邁開腿。

注意先是管住嘴，否則動出滿身肌肉。

要快速的話，我每次快速就是隻吃早餐，而且儘量多蛋白質青菜少油鹽。

只吃早餐挺不住的話就八小時法，就是八個小時內吃東西，16小時不吃，也是清淡青菜蛋白質為主。

特別每天下午六點後不吃東西，餓的時候就想“正在瘦正在瘦”，晚上能挺住餓早上起來絕對瘦半斤以上。

當然這些都是快速瘦，不宜長期使用。

總之，扛不住餓就別想快速瘦。

那些說不用捱餓也能瘦的要麼是騙子要麼是慢慢瘦。

慢慢瘦更考驗意志力，還不如玩狠點速戰速決，我每次夏天快來就這麼幹的！

108斤算是基數比較小的體重了，如果想要再瘦，每天的飲水量一定要保證，個人覺得2000—3000吧比較合適，一定要是溫開水呦！如果能適當的邁開腿，應該效果會更佳呦。

我4月20日開始減肥，到今天5月19日減重12斤。我的做法是：一，形成規律作息，每天早上6點半起床，稱重，喝水，8點前吃完早餐，晚上7點後不進食任何食物，包括白開水；二、吃，以粗糧高蛋白食物為主，早餐一般是牛奶雞蛋，或者是單個的玉米，或者是光吃包子餃子。中午半碗粗糧飯，加肉類蔬菜，以牛肉，雞肉魚蝦為主，切記不吃豬肉。晚餐只吃蔬菜或者水果，大概兩個西紅柿的分量。三、運動，一般下午7點到8點半為運動時間，慢跑，有氧，跳繩等等。四、平臺期飲食，體重連續5天不變，然後在接下來兩天早餐1個玉米2個雞蛋，午餐250毫升可樂，2個滷雞腿。過午不食，包括喝水。