是這樣的，人身體的代謝功能下降了，包括心肺功能，心肺功能下降我們就是很累，因為心率過快了大腦供血量就越高，會出現大腦缺氧，頭暈現象！

一般休息一天第二天能出來個好PB 歇四天 你再喝四天 嫖四天 那能有勁兒跑步才怪 如果你有長期跑步的基礎稍微調整一下就好了

如果有長期跑步鍛鍊的習慣，那4天沒跑不會造成體能的下降，這種累可能是沒有找到自己往常的配速和步伐。

如果只是堅持了幾次跑步，那4天沒跑可能會讓體能歸零[捂臉]

有的時候跑步一定要堅持7天以上，並且速度和步伐都呈循序漸進的態勢，就是因為我們的身體在這個時間段之後才能適應每天的運動量。

[玫瑰]如果現在跑步沒感覺，可以先慢慢跑，找找感覺，因為有可能是沒有熱身導致的，跑一段時間後，應該就會慢慢適應。

大家好，我是健身達人小邱

喜歡跑步的人都知道，如果在長時間內都沒有跑過步的話，再想跑就很困難了。雖然說用進廢退這個原則大家都清楚，但是長時間不健身能量也不會消耗得這麼快，為什麼只有跑步是這樣的呢？又為什麼會出現這樣的情況呢？原來是因為這兩個原因。

第一個原因就是因為體能本身的留存率就特別的差

其實不止跑步，像跳繩這樣的體能專案留存率也非常的差。這本身就是訓練的一個短板，無論人體再怎麼改變都不可能讓這個短板消失的。因為自己的體能本身就是依賴熱量的轉化，而熱量的轉化又要依賴激素的分泌，健過身的人都知道激素的分泌靠的是人體不斷的刺激。也就是說要不斷的去運動去健身，不然的話激素分泌就很容易沉睡，要麼的話就是分泌得特別少。

而如果是特別少的話，自己的體能就會慢慢的下降。因為跑步和平常的健身其實是不一樣的，如果說是平常的健身的話，當達到了某一個高度時，如練到全身都是肌肉，那就很難再回到剛進健身房的水平。但如果是跑步有時候短短一個月沒有跑，之後再想跑就很困難了。

第二個原因就是心臟和肺活量本身的問題

因為像跑步這樣的運動都是有氧運動，極其的考驗自己的耐心。而且對自己身體的肺活量要求也非常高，如肺活量差的或者心臟不好是很難跑步的。而且自己的肺活量如果沒有經過一定訓練普遍很低。

不僅如此，肺活量還有一個缺點就是很容易陷入沉睡。如果說在某一段時間堅持去跑步就等於是在訓練自己的肺活量，讓自己的肺活量更加的強，但之後的很長一段時間都沒有去跑就會使肺活量慢慢的下降，逐漸陷入沉睡。之後再想跑除非啟用自己的肺活量，不然跑不起來。

4天沒跑步，一跑就感覺累。那是因為前期有氧基礎差，連續休息時間過長導致的跑步能力快速下降的現象。

經常有跑者因為種種原因停跑。沒辦法，身為社會人，總有抽不開身的時候。

可是停跑一段時間，我們就會發現，重新開跑以後自己的跑步能力下降很多。同樣的距離，用同樣的配速去跑，簡直是步履維艱。不僅氣喘不上來，而且腿邁不動，一米都不想跑，腦袋裡只有放棄的想法。

這是因為休息的時間長了，跑步能力下降所導致的心肺功能下降，代謝能力下降，乳酸閾值降低，耐力下降的現象。

其實，這也是前期有氧基礎差的表現。

有氧基礎差的情況下跑休時間不能超過三天，超過三天跑步能力會很快下降。

因為靜息心率升高，人本來就很容易累。跑步的時候同樣的配速，原來心率可能只有150次/分鐘，如今有可能升高到180-190次/分鐘。原來是在有氧區間裡閒庭信步，而現在是在無氧區間裡痛苦煎熬，心臟負擔重，一定是跑得非常難受的。

由於肺部功能下降，我們的呼吸能力也隨之下降。原來三步一吸，三步一呼就可以滿足配速要求，如今兩步一吸，兩步一呼都跟不上了。

而身體利用氧氣的能力下降以後，我們需要一次性吸入更多的氧氣給身體。本來呼吸能力就下降了，疊加作用，我們很快就氣喘吁吁了。

乳酸閾值降低以後，再加上身體清除乳酸的能力下降，造成還沒跑多遠，乳酸就在體內大量堆積。我們就會腿軟筋麻，難以為繼。

而耐力下降以後，肌力同時也會下降。我們再跑同樣的距離，就很容易出現堅持不下去的情況。

建議題主趕緊重新跑起來，配速再慢一些，每次跑夠40分鐘，咬牙再堅持幾天，你的狀態會回來的。

跑步停4天，如果是有氧基礎好的跑者，基本上不會受到影響。而對於有氧基礎差的跑友，就會出現跑步能力快速下降的現象。

因此，既然跑步了，就要堅持下去。再忙也要抽空跑一下，中間休息連續休息不要超過三天，不能讓自己的跑步能力下降。

綜上所述。

一場疫情中斷跑步後，無傷恢復跑步這樣做。

跑步時膝關承受2-3倍身體重量

一場疫情，一兩個月沒有跑步，讓很多養成跑步習慣的小夥伴不得不回到了跑步新手期。不管是此次疫情，還是其他各種各樣的原因，中斷跑步後如何恢復跑步呢？

一、好漢不提當年勇，擺正心態敢於慢

很多不跑步的人看到別人跑步慢一點就會說這麼慢也叫跑步嗎？因此很多人不顧自己的感受，放不下別人的眼光，一味的加速，最終傷害的還是自己。樹立良好的價值觀，擺正心態，把過去跑步的勇猛拼搏精神暫時封存，當作美好的回憶，以此為動力給自己樹立信心。相信自己能恢復到之前的水平，但不要著急。身體鬆懈了一兩個月，肌肉和韌帶都有不同程度的萎縮，需要時間適應運動的狀態。這個時候切記不可用力過猛，容易造成肌肉拉傷。開始恢復階段可以約上幾個小夥伴一起慢慢跑，聊聊人生，以輕鬆跑為主循序漸進，找回跑步的樂趣。

跑步的意義在於陪伴

二、不要忘了跑步的儀式感，跑前熱身，跑後拉伸

不管是什麼運動，開始前活動活動關節激發身體機能，是很有必要的儀式感。跑前的熱身應以動態活動為主，把關節活動來調動身體的積極性，告訴身體你要準備開始運動了。熱身活動應該從頭到腳，全都要活動，不應該有省略。把運動損傷風險從一開始就扼殺在搖籃。

跑步是全身的運動，需要身體各部位的肌肉協調運作。跑步運動後，全身的肌肉都處於緊繃的狀態。拉伸肌肉，有助於緩解緊繃的肌肉，使身體更放鬆。讓肌肉更具有彈性，從而提高身體的靈活度。

跑步後靜態拉伸，放鬆肌肉

對於停跑一段時間，想要恢復跑步，我的建議是先從拉伸運動開始（拉伸也需要動態的熱身活動）。停下運動後肌肉開始萎縮，加上久坐久臥，血液迴圈有所下降。肌肉力下降，筋膜過度拉扯，很容易造成引發炎症。特別是腿部血管堵車，膝關節功能退化，需要更多時間來適應跑步運動。拉伸運動不僅可以用於跑步後，也可以單獨作為運動。

防範跑步膝人人有責

三、任何時候都要保持優美的跑姿，避免運動損傷

優雅的跑姿是符合自然力的運動，跑步受傷的重要因素是由於不良的跑步姿勢。良好的跑步姿勢應該是身體挺直，目視前方，給人滿滿的自信心。身姿挺拔的人比含胸駝背的看來更讓人舒服。跑步時還應切記勿”外八“或者”內八“，應該保持兩腳平行。擺臂也應該符合生物力學，前後擺動，而不是左右甩。善於利用自然的力創造跑步的動力，讓跑步更具自然、流暢之美。

跑步時身姿挺拔

總之，跑步是在取悅自己。跑步的心態和儀式感以及跑步過程中優雅的跑姿，讓變得更加有趣。跑得快不是目的，跑得遠才是意義。

跑步疲勞可能是由許多可預防因素引起的。考慮一些導致跑步疲勞的常見原因，這些原因可能有助於解釋出現跑步累的情況。

跑步需要能量。你是剛開始跑步還是定期跑步？考慮這個問題的重要性與你的整體能量水平和活動水平有關。如果你在鍛鍊之前通常很累，並且覺得自己沒有奔跑的熱情，那麼這很可能與你的不運動有關。從久坐不動的生活方式轉變為積極生活方式，都有一種不適應。因此，如果你剛剛起步，請給自己一些時間適應。

如果你感到昏昏欲睡和精力不足，很容易使自己退出鍛鍊，當你對跑步感到不那麼熱情時，請嘗試著重於改變自己的跑步服裝。承諾15到20分鐘的預熱，僅在熱身之後，才可以決定是否繼續跑步。通常，在開始熱身之前15到20分鐘的時間就會消除疲勞的感覺。

以下是一些非常常見的因素，它們會對你的日常能量水平產生一定的影響：

不同時段跑步

除了我們的日常生活之外，我們都是擁有自己獨特的遺傳學的個體。如果你嘗試在一天中的不同時間進行跑步，你很可能會發現在某些時段你自然會比其他時段跑步更好。

例如，有些人對日光非常敏感。與當天早些時候相比，在太陽下山後嘗試跑步會好一些，有的人在晚上的跑步。儘可能多地嘗試在一天中的不同時間進行鍛鍊，你可能會發現最適合你的生物學的時間。雖然你的身體具有很好的適應能力，但你至少可以進行高強度的鍛鍊，例如間歇運動。

輪班工作

輪班工作可能會嚴重破壞你的睡眠方式。具體來說，你的褪黑激素水平有助於調節你的睡眠能力。這當然會導致睡眠不足，這會對你的能量水平產生明顯的負面影響並導致跑步疲勞。

不斷變化的變化會變得更糟，因為你的身體可能沒有機會適應並進入某種模式。如果你有遠距離的跑步目標，而你的跑步目標對你很重要，那麼你可能要認真研究一下了。

睡眠量

許多跑步者低估了他們相對於訓練量所需的睡眠需求。在就寢時間和早晨的活動中，你可以進行固定的睡眠時間（即7-8個小時），看似變化不大的事物，例如在床上看電視，或擠壓多餘的睡眠時間。將會給你的跑步帶來影響。

飲食習慣

這不僅包括你的飲食，而且包括飲食的方式和時間。定期攝入單糖會導致低血糖或血糖不穩定，這會對你的能量水平產生負面影響。同樣，由於咖啡因攝入過多，神經系統過度刺激也會對你的能量水平產生很大影響。

補水

不能說要用礦泉水來補充水分。克服跑步疲勞並提高整體能量水平的最重要的事情之一。你的身體需要水來維持其許多重要功能，這是感覺良好的關鍵。盡力養成在家裡，車上，辦公室都喝水的習慣。下次當你感到疲憊不堪，精力不足時，請重新考慮再喝一杯咖啡，然後再喝一大杯涼水。

過度訓練

過度訓練本身就是一個類別，也是造成跑步疲勞的一個原因，而這種疲勞可能不那麼容易解決。有不同級別的過度訓練。過度的訓練是嚴重的，其結果是試圖連續過度奔跑而沒有適當的恢復。還有長期的過度訓練，這種訓練肯定會在數週和數月內逐漸變得更加緩慢。

急性或短期過度訓練通常會表現為痠痛或更嚴重的傷害，但是這種疲勞通常可以透過短暫的休息來解決。由於長期的過度訓練而導致的慢性疲勞，由於其逐漸和系統的性質，實際上會使你陷入困境。通常，你只是精力不足，腿痠痛。可能伴隨著普遍的興趣或缺乏培訓的動力。

我個人試圖跑步沒有適當的恢復期，但由於過度訓練而經歷了慢性跑步疲勞。我嘗試透過高里程跑步來平衡，恢復到正常狀態大約需要6個星期的時間。很難知道你何時接受過度訓練，因為許多表現不佳的跑步者的自然傾向就是訓練力度加大，使情況變得更糟。

除了上面提到的與跑步疲勞結果有關因素外，你的靜息心率升高通常是一個跡象，表明你不能從前一天的訓練中恢復過來，可能需要休息一段時間來補救。

我先在每天堅持鍛鍊半個小時，這個一旦你不堅持，立馬就會身體下滑的，過四天你的體力肯定也不行了，跟不上以前的那種節奏和強度了，我目前就怕有應酬，有時會打亂你的計劃，堅持吧 ，時間會給我們答案的！！！

我是不運動型的。我覺得惰性人人都有，可能你一時興起會保持一段時間跑步。終身跑，誰都做不到。畢竟那是累差事。就象你說得停一天，第二天就不想跑了。連續幾天不跑，再跑就很累。這就是人的惰性使然。

所以，我的減肥建議都是讓你記住減肥的道理。改變習慣。節制飲食。運動也是拉伸和緩慢消耗為主題。這樣減就容易多了。

還有，跑步是鍛鍊身體。如果不節食。運動是減不了體重的。你消耗的馬上就會吃回來。

中斷四天了，這期間，你每天拉伸了嗎，在四天內肌肉恢復好，這期間就是每天做了力量無氧訓練也行，突然四天後要跑步，就先動態拉伸啟用，熱熱身再跑，不至於動彈不了

天數越多，就會越找不到感覺，這很正常，得慢慢適應，持續的力量很重要。

我有時二天不跑，一開始跑時，就會喘，不過跑跑就行了。

時間長時，一開始要循序漸進，不能著急，慢慢擴大距離，逐漸回覆到原來跑速。

現在正是跑步的大好時光，不用擔心天黑，不冷不熱，就盡情的奔跑吧！

珍惜每一個能跑的早上，讓我們共同加油！

節奏不對，可能對缺乏對節奏的意識。

節奏，體育運動中一個極為重要的方面，也是專業和業餘的最大區別。

可能是之前的疲勞還沒有完全消除掉。跑完要拉伸，跑前要熱身，這兩個都非常重要。現在還是要休息好，彆著急跑，徹底不疲憊了在開始慢慢跑，休息非常重要，切不可急功近利啊

我在生理期休息了四天，第五天早上就迫不及待的整裝出發了。感覺自己休息了四天體力應該沒問題，就給自己定了個目標——13.14公里，以來彌補5月20日沒能跑的遺憾。結果跑的非常艱苦，到11公里時就感覺非常吃力了，腿部發酸，節奏打亂，呼吸跟不上……堅持跑完後，感到非常疲乏。整整一天，整個人都在疲憊狀態中，提不起精神。隔天休息沒跑，第三天吸取教訓，有氧跑了六公里。然後身體就恢復了，進入了正常的例跑中。