一、跑步沒瘦的幾個原因

1.攝入的熱量太多

減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量，哪怕你天天跑步，只要你攝入的熱量過多，那麼體重依然會增加。要控制住自己的飲食，這裡的控制飲食並不是指節食或者是單純的少吃，而是避免食用高糖、高油、高熱量的食物，另外一樣的食物，不同的烹飪方式會導致熱量差異很大。

一小塊原味雞500大卡的熱量至少要慢跑兩個小時才能夠消耗，而同熱量的雞胸肉，可以吃兩頓。

關於飲食方面可以參考《2016年中國飲食膳食指南》這本書，裡面有適合中國人的飲食推薦，也可以下載薄荷飲食APP。

2.跑了，但運動時間和強度太低

不要以為跑了就一定難受，如果你的跑步時間和強度太低了的話，消耗的熱量就不足以達到你減肥的目的。

想要減肥的話，每次跑步的時間最好不低於30分鐘，因為30分鐘之後，我們脂肪的供能比例才達到高峰，這時候燃效果最好。

再來就是強度，強度最好要達到我們最佳的燃脂心率，這樣我們減肥的效率才能夠提高。

最佳心率計算公式：（220-年齡）X60~70%=最佳燃脂心率

維持在這個心率持續30~60分鐘運動，才能夠有效的減脂。

3.脂肪減少，肌肉增長

跑步雖然會讓我們的脂肪減少，但也會使我們的肌肉得到一定的增長，肌肉的密度要比脂肪大，所以有可能出現了脂肪減少，但肌肉增長的情況而導致了體重沒有下降。但這並不是需要擔心的一件事情，您可以看一下自己的身材有沒有改變，比如量腿圍、腰圍有沒有細了一點。

相同的重量，脂肪和肌肉的比例不同，會造成身材的差異。

上面這張圖片，是相同重量同一個人。

人們是看你的身材去判斷胖瘦，而不是體重秤上的數字。

跑步不等於瘦，跑步增加了你的體能，使你的身體健康。慢慢來，身體允許的話，跑跑極限，一個月跑兩次馬拉松，堅持下去，身體會瘦，會更強。

不說跑步能減肥嗎？我怎麼跑完之後胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個並不奇怪，因為很多人都是這樣的，那麼到底怎麼才能正確的透過跑步減肥呢？

跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利於瘦身塑形，對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓後卻還是不見瘦是什麼原因呢？你有可能陷入了跑步減肥的誤區。

1.跑步後吃了什麼

燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2.只知道跑步，跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支援你完成固定節奏的跑步訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。

很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑，不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。

如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

4.跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

跑步一斤沒瘦有5種可能。

許多胖友透過跑步成功地減輕了體重，可是還有一部分胖友卻再怎麼努力也起不到效果，有的甚至比以前更胖了。

這是怎麼回事？真是讓人百思不得其解。

跑步不減肥大致有5種可能。

有一些跑者認為想要減肥就一定要跑得快，大汗淋漓才對；同樣有一些跑者跑得相當慢，認為只要動了就能減肥。

其實這是不對的，減肥應該以有氧慢跑為主，只有在慢跑時心率達到燃脂心率身體才能有效分解脂肪。

我們的燃脂心率在最大心率的70%左右。如此算下來大部分人的燃脂心率在145次/分鐘左右，慢跑時把心率始終控制在145次/分鐘左右就能燃燒脂肪。

如果不看心率，那就以一邊跑步一邊能簡單說出一句話，身體微微出汗的標準來慢跑。雖然沒有測心率準確，但也適用於大多數人。

只有持續40分鐘到一個小時的慢跑才能幫助我們減肥。前20分鐘左右為身體供能的是碳水化合物，等碳水化合物消耗的差不多了才動用到脂肪來為肌肉供能。

如果我們跑20分鐘半個小時就結束跑步了，看似減輕了一些重量，實際上消耗的大部分是碳水化合物，吃一頓飯就補回來了。

有部分跑友慢跑時會因為吃不消或是其他原因跑跑停停，一路下來能休息很多次。心率波動大，無法一直待在燃脂區間，也容易造成減肥失敗。

跑步減肥是一個長期堅持的過程。有一些跑友會因為種種原因停跑一段時間，然後再接著跑，然後又可能再停跑一段時間。

這樣沒有規律性的跑步很容易造成體重反彈。

跑步消耗大，很容易讓人感到飢餓。然而在我們回家的路上燒烤攤林立，美食飄香。有許多跑友會抵擋不住美食的誘惑，大吃一頓。結果攝入＞消耗，白跑了。

跑步不減肥的原因大致就是以上幾種，題主可以對照一下，看看自己到底是在哪個方面出的問題。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:跑步不減肥大致有5種可能。

首先你要知道脂肪是透過什麼排除體外的，那麼減肥就不是什麼難事了，脂肪是透過身體分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除體外的，所有你做的運動有沒有讓你感覺有點踹氣那種感覺就是在減脂了！有其他問題可以再問我！！

想要瘦身，可以選擇跑步，但是跑步是有要求的，需要做三十分鐘以上的慢跑，因為三十分鐘以上的慢跑，就屬於有氧運動了，此時消耗的是身體的脂肪，可以起到減肥的效果，為了防止肌肉腿肌肉失去活性，可以在慢跑之後做一定的拉伸練習，這樣還可以提高你的身高，同時也要控制飲食哦，儘量少吃高熱量的食物。